4 vinkkiä, joita ei pidä painonpudotuksesta

Paino on enemmän kuin yksinkertainen mittari siitä, kuinka paljon massaamme ruumiillamme on. Monille paino koetaan perustavanlaatuisena ongelmana elämässään, niin että heidän on saavutettava "ihanteellinen paino" hyväksyäkseen itsensä.

Monet yhdistävät painon osoituksena houkuttelevuudesta, kauneudesta ja terveydestä, ja tietysti tämä vaikuttaa heidän itsetuntoaan ja itsekäsitystään niiden kanssa, jotka tuntevat olonsa hirvittävän huonoksi, kun heidän painonsa ei ole halusi.

Painonpudotus on hyvin herkkä asia, joka voi vaihdella pelkästään muutaman kilon menetyksestä lääketieteellisestä neuvonnasta todelliseen mielenterveysongelmaan. Siksi alla Katsotaanpa, miten vältetään painonpudotuksen pakkomielle ja ymmärretään, että se ei ole kaikki.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 yleisintä syömishäiriötä"

Miksi painonpudotuksen pakkomielle voi olla ongelma

Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa ovat huolissaan painostaan. Jotkut huolestuttavat tavalla, jonka voimme sanoa "viattomiksi", siinä mielessä, että heillä on ollut huonoa aikaa viime aikoina. Ja nyt kun he ovat nostaneet päätään, he asettavat tavoitteeksi terveellisen painon saavuttamisen joko lisäämällä vähän painoa tai menettää sen. Toiset valitettavasti

ovat kiinni kovan spiraalin painon pakkomielle, huolissaan jokaisesta syömästään kalorista ja kieltämällä kaikenlaisia ​​rikkaita mutta "pahoja" ruokia. Heitä arvostetaan painonsa perusteella, mikä vaikuttaa suuresti heidän itsetuntoonsa.

Ruoka antaa meille ravintoaineita, kehomme tarvitseman polttoaineen. Ilman ruokaa ihmiset vain kuolevat, ja siksi meidän on syötävä. Mikä on kuitenkin perustarve, jotain vaistomaista ja että ainoa huolenaihe, joka pitäisi olettaa, on, jos sitä ei löydy, monet Ihmiset ovat huolissaan "liioittelemisesta" ruoan kanssa, painon nousemisesta ylensyönnistä, ja kompensoidakseen sen, he noudattavat rajoittavia ruokavalioita tai lopettavat heti syödä.

Saatamme jossain vaiheessa elämäämme joutua menettämään vähän rasvaa terveydellisistä syistä. Painonpudotuksen pakkomielle Se voi johtaa meidät tilanteeseen, joka ei ole lainkaan terveyden synonyymi, ja se on syömishäiriöiden ankara maailma. Tästä syystä on niin tärkeää luoda terveellinen suhde ruokaan ja ymmärtää, että paino ei ole kauneuden tai terveyden mittari, vaan massan indikaattori, ei mitään muuta.

Tämän artikkelin tavoitteena on oppia vähän, miten välttää painonpudotuksen pakkomielle katsomalla joitain myyttejä, uskomuksia ja asenteita taistellaksesi siitä, miten menetys ja painonnousu sen ymmärtämisen lisäksi, että terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on jotain äärimmäisen välttämätöntä kauniin ruumiin luomiseksi, mikä ei ole mitään muuta kuin mikä hyvänsä nauttiva elin Terveys.

Myytit laihtumisesta

Ruoan ympärillä on monia myyttejä, jotka liittyvät suoraan painonpudotukseen. Monet ihmiset yrittävät saavuttaa laihtumistavoitteita hallitsemalla numeroista, joiden pitäisi näkyä asteikolla, tulee kontrolloitu mitä syötään, tämä on kasvualusta epäterveellisen suhteen kehittämiselle ruokaan.

On hauskaa, kuinka nykypäivän maailmassa, jossa voimme helposti saada enemmän ruokaa kuin koskaan, syömme huonommin kuin esi-isämme. On totta, että ravintoaineita on enemmän saatavana ja että aliravitsemus on suhteellisen harvinaista, mutta elämme myös maailmassa, jossa on paljon Kaloreita sisältävät, rasvat ja ravintoaineet sisältämättömät elintarvikkeet, jotka sattuu olemaan hyperpalautuvia, so. Miellyttävämpiä verrattuna perinteisiin ja ravitsemattomiin ruokiin. kausi.

Koska ravinteiden köyhimmät elintarvikkeet ovat puolestaan ​​niitä, joiden maku on voimakkaampi, ei ole yllättävää, että väestö pitää niitä mieluummin terveellisistä elintarvikkeista. Tämän seurauksena meillä on väestössä sellaisia ​​sairauksia kuin liikalihavuus, diabetes ja sydän- ja verisuonisairaudet On vaikea vastustaa tämän tyyppistä ruokaa, jota myös yleensä kaupan pidetään valmiina ja myytävänä suhteellisen edulliseen hintaan.

Sanominen, että väestö on riippuvainen roskaruokasta, ei ole liioittelua. Ihmiset tietävät, että ne eivät ole terveellisiä elintarvikkeita, että olisi parasta olla syömättä niitä lainkaan ja että ne aiheuttavat terveysriskejä, mutta heidän on vaikea lopettaa niiden kuluttaminen. Tämän seurauksena, kun paljon painoa on saavutettu, he yrittävät luopua kerralla luokittelemalla ne "kiellettyihin" elintarvikkeisiin, ja epäterveellinen suhde ruokaan räjähtää.

Kuinka välttää painonpudotuksen pakkomielle?

On olemassa useita toimintoja, joita voimme tehdä välttääksemme painonpudotuksen.

1. Älä käytä kuntosalia syömään enemmän jälkeenpäin

Ei ole epäilystäkään siitä, että liikunta polttaa kaloreita ja auttaa laihtua. Kuntosalilla käyntiä on pidettävä keinona varmistaa hyvä terveys ja hauskuus riippumatta siitä, harrastatko voimaharjoittelua, sydäntä tai kohdennettua toimintaa.

Totuus on kuitenkin se monet ihmiset menevät kuntosalille selvällä aikomuksella polttaa suuria määriä kaloreita ja korvaavat ne sitten syömällä kaiken. Painon pakkomielle, he varmistavat, etteivät ne saa muutamaa ylimääräistä kiloa, he lyövät itsensä tekemään kaikenlaisia ​​harjoituksia kuntosalilla ja syövät sitten kaikenlaisia ​​hyperkalorisia ruokia.

Tämä on varsin vaarallista. Toisaalta meillä on tosiasia, että henkilö puristuu ja toisaalta suorittaa korvaavaa käyttäytymistä, tässä tapauksessa liiallista liikuntaa, kaikki välttääksesi painonnousua. Tätä kaikkea voidaan käyttää epäilemään mahdollista bulimiaa, syömishäiriötä, joka vaatii psykologista väliintuloa.

2. Älä ole liian nirso kaloreista

On lukemattomia sovelluksia, joiden avulla seurataan syömiemme kaloreita ja myös niitä, joita poltamme liikunnalla. Ne voivat olla hyödyllisiä, koska ne auttavat meitä orientoitumaan kalorien saantiin ja osuuteen makronutrientteja, jotka olemme nauttineet, auttamalla meitä saamaan tietää, ylläpidämme monipuolista ruokavaliota ja kuluttavatko tarvittavat kalorit.

Kuitenkin, pakkomielle jokaisen kalorin ehdottomasta jäljittämisestä varmistaaksesi, että laihtu on virhe. Nämä sovellukset tulee ladata ja käyttää varoen ja ymmärtää, että ne ovat vain tietueita mitä syömme, keskittymällä enemmän ravinteisiin, jotka kulutetaan ennen kalorien saantia. Syy näihin sovelluksiin on tarkasteltava varoen, että monet ihmiset haluavat käyttää niitä perfektionistisesti.

On niitä, jotka yrittävät pitää tyhjentävää kirjaa kaikesta, mitä he ovat syöneet koko viikon ajan, motivoida itseäsi jatkamaan 1200–1 500 kalorin käyttöä, mikä on erittäin suositeltavaa yleinen. Yleensä tapahtuu, että sen yksinkertaisen tosiasian takia, että unohdit rekisteröityä jonain päivänä, sen käyttäjät ovat hukkuaHe tuntevat olevansa epäonnistuneet, rikkovat juovansa ja syövät liikaa ja tuntevat olevansa lihavia jokaisen puremisen yhteydessä.

On välttämätöntä ymmärtää, että jos emme tallenna absoluuttisesti kaikkea, mitä syömme kalorilaskurissa, emme aio lihoa. Niin kauan kuin syömme terveellistä, runsaasti ravintoaineita sisältävää ruokavaliota, voimme tehdä syömämme hieman joustavammaksi ja jopa unohtaa kirjoittaa sen muistiin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

3. Ei rajoittavia ruokavalioita eikä kielletä elintarvikkeita

Monet ihmiset uskovat laihduttavansa vain, jos he kieltävät tietyt elintarvikkeet ja hallitsevat täysin syömänsä kalorit. Kyllä, on totta, että tietäen kalorien saannin voidaan olettaa, että laihdutat, kunhan syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat ja kaloripuute on.

Rajoittavan ruokavalion tekeminen ei nyt toimi, ja vielä vähemmän, jos se on saatu epäilyttävistä lähteistä. Internetistä ei ole vaikeaa löytää kaikenlaisia ​​ihonruokavalioita, joissa kielletyt elintarvikkeet korostetaan. Nämä ovat kaukana hyvistä ohjeista painonhallintaan tai laihduttamiseen, mutta niistä tulee vaarallisia syyllisyyden lähteitä.

He kieltävät niin monen ruoan, että käytännössä eivät salli sen nauttimista, vaan voivat vain syödä ruokaa vähäkalorinen, kuten salaatti, jotkut vähärasvaiset lihat, kuten kana, ja kieltävät kaiken karkkia. Toiset pakottavat meidät syömään samaa ruokaa useita viikkoja (s. ananasruokavalio).

Molemmat ruokavaliotyypit ovat äärimmäisen käyttökelvottomia, koska ne ovat valtavan tylsiä sen lisäksi, että vaaditaan kiellettyjen ruokien ideaa, mikä mikä tarkoittaa, että jos henkilö jättää yhden päivän tämän tyyppisen ruoan kanssa, hän tuntee paljon katumusta ja menee toiseen ääripäähän, eli pitää kiinni ahmiminen.

Sen pitäisi olla selvää ruoan kieltäminen on ihmisluonnon vastaista ja että se voidaan "kieltää" vain silloin, kun terveydellisistä syistä ei voida syödä missään olosuhteissa, kuten olisi verenpainetautien tai hiilihydraattien suola ihmisillä, joilla on sairas liikalihavuus. Rajoittavat ruokavaliot lisäävät syömishäiriöitä.

Kaikista toteutettavista ruokavalioista on neuvoteltava ammattilaisten, mukaan lukien lääkärit, ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutit. Jos epäillään mahdollista syömishäiriötä, tulee ottaa yhteyttä psykologiin.

4. Älä altista itseäsi asteikolle joka päivä

Yksi pelottavimmista hetkistä ihmisille, jotka haluavat laihtua, on punnita itsensä asteikolla. Jokaisella on ihanteellinen paino päähänsä, vaikkakaan siksi terveellistä eikä oikeastaan ​​ihanteellista, mutta ne muunnetaan tietyksi numeroksi, arvoksi, joka ellei sitä ole vielä saavutettu, surettaa meitä ja paljon. Monille ihmisille tämä voi tulla pakkomielteiseksi ja he käyttävät asteikkoa päivittäin, jopa useita kertoja.

Paino, jonka vaaka merkitsee meille, voi olla kaksiteräinen miekka. Toisaalta voi käydä niin, että onnistumisen sattuessa tunnemme olevamme motivoituneita jatkamaan painonpudotusta, syömään terveellisesti ja liikunta, mutta Toisaalta, jos ei, niin tapahtuu, että tunnemme turhautuneisuutta ja jopa pakkomielle syömisen vähemmän tai liikuntaa enemmän kuin tarpeen.

Sekä laihtuminen että lihasten nousu ovat prosesseja, joilla on ylä- ja alamäkiä ja siten päivittäinen mitta, missä olemme, on hyödytön, koska se voi motivoida meitä täydellisesti. Huomioon on otettava koko prosessi kokonaisuutena.

Emme aio laihtua yön yli. Päivän punnitseminen ei anna luotettavaa tietoa, ja mahdollinen vaihtelu voidaan tuottaa sellaisilla tekijöillä, jotka eivät liity valvomme, että olisi erittäin vaikeaa käyttää niitä mittauksena siitä, onko edistystä vai ei, mikä vielä vähemmän viittaa parannukseen Terveys.

Useimmissa tapauksissa on tarkoituksenmukaista punnita itsesi kerran kahdessa viikossa, mieluiten vain kerran kuukaudessa, ja käyttämällä älyvaakoja, jos mahdollista. Nämä ovat laitteita, jotka ylittävät yksinkertaisen painonmittauksen, mutta mittaavat myös muita näkökohtia, jotka liittyvät painon terveyteen henkilö, kuten rasvaprosentti, lihasmassan määrä, nesteen kertyminen, perusmetabolia ja ikääntyminen ennenaikainen.

Vaaka on pidettävä piilossa tai ainakin paikassa, jossa on vähän altistumista päivinä, jolloin sitä ei aiota käyttää.. Tätä varten on parasta laittaa se korkeaan paikkaan, jossa sitä on vaikea laskea, tai piilottaa suoraan laatikkoon, jota emme yleensä kuule. Tämä estää meitä houkuttamasta punnitsemaan itsemme vanhentuneeksi, jotta voimme paremmin arvioida edistymistä.

Bibliografiset viitteet:

• Carbajal Azcona, Á. (ei). Vesi - Ravitsemus- ja dietetiikkakäsikirja. Haettu osoitteesta https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. TO. M. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Suhteellisen runsaasti proteiinia sisältävät tai vähän hiilihydraatteja sisältävät energiarajoitukset laihdutukseen ja painon ylläpitoon? Fysiologia ja käyttäytyminen, 107 (3), 374–380.