Tietoisen muutoksen neljä periaatetta

Kun voimme nähdä, että meissä tai elämässämme on jotain, joka ei sovi tarpeisiimme 100%, voimme valita kaksi vaihtoehtoa: jätä asiat sellaisiksi kuin ne ovat tai kehitä strategioita, jotta se, mihin emme ole tyytyväisiä, paranee ja muuttaa.

Jos valitset toisen vaihtoehdon, ryhtyä toimiin ja toteuttaa toimenpiteitä, jotka auttavat sinua parantamaan ja kehittymään, se tarkoittaa, että valitset toteuttaa tietoinen muutos.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsereflektioon"

Haluan muuttua enkä tiedä mistä aloittaa: tietoinen muutos

Tietoinen muutos tarkoittaa yksinkertaisesti päätöstä tahallaan haluta muuttaa jotain, ja liittyy suoraan henkilökohtaiseen kasvuun.

Joskus sanomme haluavamme muuttaa jotain, mutta emme tiedä mistä aloittaa. Tätä varten Mindfulness-psykologia ehdottaa neljää perusperiaatetta, jotka auttavat sinua kulkemaan muutoksen ja henkilökohtaisen kasvun polkua. Nämä muutoksen periaatteet ovat: Tunnustaminen, hyväksyminen, tutkinta ja tunnistamaton. Yhdessä ne muodostavat lyhenteen RAIN, mikä voi auttaa sinua muistamaan ne.

Alla esitän lyhyesti kaikki tietoisuuden tietoisen muutoksen (RAIN) periaatteet. Nämä voidaan pitää vaiheina muutosprosessin suorittamiseksi.

1: Tunnustus

Tunnustaminen on askel siihen menee todellisuutemme kieltämisestä tapahtuman hyväksymiseen.

Kieltäminen viittaa sisäisen lausunnon puuttumiseen siitä, että jotain todella tapahtuu. Jos kieltäydymme ja emme tunnista, emme voi koskaan tehdä muutoksia, koska kieltämämme heikentää vapautta valita, haluammeko vai ei.

On tärkeää ymmärtää se emme kieltämällä jotain kärsimme vähemmän sen seurauksista. Voin kieltää, että minulla on ongelmia ruoan kanssa, mutta en lopeta sen kärsimistä suhtautumalla siihen tällä tavalla. Siksi tämä ensimmäinen askel on niin tärkeä, koska jos kiellämme asioita, emme voi koskaan huolehtia niistä.

Tunnustaminen avaa meidät tietoiselle ja vapauttavalle havainnoinnille itsestämme ja maailmastamme, mikä johtaa tietämättömyydestä ja illuusiosta vapauteen.

Kun löydämme itsemme jumissa elämässä, meidän on aloitettava alttius tarkkailla ja kysyä itseltämme, mitä tapahtuu? Niin, meidän on aluksi tunnustettava totuutemme.

Esimerkki: Usein juominen, joka kieltää epäterveellisen elämäntavan kustannukset terveydelle, avaa tietä, että tämä toistuva juomistapa aiheuttaa hänelle epämukavuutta.

2. Hyväksyminen

Toinen vaihe on hyväksyminen. Hyväksyminen Se on monimutkainen selitettävä käsite, koska se liittyy usein eroamiseen. Nopeasti ja erehtymättä selitän eroja heidän ilmaisutavassaan: ero on ilmaistuna "Ok, se on niin, en voi tehdä mitään" ja hyväksyntä, mutta "Ok, se on niin, mitä voin tehdä se".

Kun olemme tunnustaneet todellisuutemme ja avanneet itsemme tarkkailemaan sitä, meidän on tehtävä syvä hyväksymistyö. Hyväksyminen se on avoimuus pystyä sisällyttämään kaikki elämäämme eteenpäin, siitä terävästä ymmärryksestä, että asiat ovat nyt sellaisia ​​kuin ne ovat, tuomitsematta niitä.

Hyväksymisvaihe vaatii harjoittelua, aikaa ja sitkeyttä ja on erittäin rohkea, mutta antaa kaikkein tärkeimpien ongelmien tulla toimiviksi. Mindfulness-työ voi olla avain tähän vaiheeseen.

Voimme tiivistää tämän periaatteen seuraavasti omaksua todellisuutemme mitä se on täällä ja nyt.

Esimerkki: Olen jo tunnistanut, että minulla on ongelmia alkoholin kanssa, nyt hyväksyn sen, en pakene sitä tai hylkää sitä, vaikka se sattuu.

3: Tutkimus

Kyselyvaihe seuraa tunnustamista ja hyväksymistä ja on kyselyvaihe. Kirjoita tässä vaiheessa kysymykset Miten? Missä? Miksi? Miten? jne… Se on todellisuuden par excellence -havainnoinnin vaihe.

Olemme tunnistaneet ja hyväksyneet ongelmamme, nyt tarvitsemme laajemman tutkimuksen kaikilla aisteilla ja alueilla, joilla he ovat läsnä ja mihin he ovat osallisina.

Tämän prosessin toteuttamiseksi tarvitsemme joskus ohjausta, koska voimme eksyä prosessissa. Se antaa meille mahdollisuuden ymmärtää, miksi ja / tai yksinkertaisesti nähdä, miten jotain, jota haluamme muuttaa, on elämässämme kaikilla tasoilla.

Suoritettu tutkimus täytyy tehdä kehossa, mielessä ja tunteissa. On myös tarpeen tutkia malleja, jotka muodostavat kokemuksen, toisin sanoen sen viereiset oppimiset.

Jotkut tämän periaatteen kysymykset ovat: Kuinka tunnen tämän kehossa, miten tunnen sen ja missä? Mielestäni? Mitä tunnen Onko tämä kokemus vakio vai epävakaa ajan myötä? Milloin se syntyy ajoissa?

4: Ei tunnistusta

Tämä vaihe on välttämätön muutoksen toteuttamiseksi. SSe tarkoittaa lopettaa puhuminen tästä kokemuksesta "minä" tai "minun". Toisin sanoen lopetamme identifioinnin kaikkien kokemukseen liittyvien tunnisteiden kanssa ja tulemme siitä riippumattomiksi. Siirrymme "häiriöstään" tai "ongelmani" yksinkertaisesti "ongelmaan". Tämä vaihe on huipentuma muutokselle.

Tässä vaiheessa voimme ymmärtää asioiden ohimenevyyden näkemällä ne suuremmassa perspektiivissä ja havaitsevat kuinka ne muuttuvat jatkuvasti. Irrotamme itsemme ajatuksestamme siitä, mitä "minä olen", ja annamme itsellemme rakentaa sujuvampaa "minä".

Kun ymmärrämme tämän periaatteen syvällisesti, voimme vapauttaa koko ongelman ja alkaa lähestyä sitä tilasta, jota voidaan kuvata tällä kysymyksellä, olenko oikeasti tämä?

Esimerkki: Tunnistuksesta "Olen epäonnistuminen", olen saattanut joskus käyttäytyä epäonnistumisen tavoin, mutta näin ei ole aina. En tunnista itseäni vikatarralla ja annan itseni pudottaa sen, koska en halua sitä itselleni.

Tässä prosessin vaiheessa on milloin ymmärrämme, että tietoinen olemuksemme voi isännöidä miljoonia muuttuvia kokemuksia ja sitten alamme valita, mihin haluamme rakentaa itsemme.

Nämä periaatteet voivat toimia oppaana kasvupolulla ja tietoisella muutoksella. Ei ole aina helppoa kävellä tätä polkua yksin, joten vie aikaa ja jos tarvitset sitä, pyydä apua.

Loppuun...

Tiesitkö nämä periaatteet? Toivon, että olet oppinut jotain uutta tänään ja että tämä artikkeli on hyödyllinen sinulle, kun päätät tietoisesti muuttaa jotain. Ja jos tarvitset milloin tahansa ammattimaista psykologista apua, ota yhteyttä meidän kanssamme.