Parantaako liikunta mielenterveyttä?

Tässä vaiheessa kukaan ei ole yllättynyt väitteestä, jonka mukaan säännöllinen liikunta on hyödyllistä terveydellesi. Muun muassa tiedämme, että se auttaa vähentämään ylipainoa ja liikalihavuutta, että se vahvistaa luita ja lihaksia, että se parantaa lihasten toimintaa. immuunijärjestelmä tai joka vähentää aineenvaihduntaongelmien (kuten tyypin 2 diabetes) tai jopa ongelmien riskiä sydän- ja verisuonitauti Pelkästään fyysisen ja fysiologisen lisäksi muinaisista ajoista lähtien on vahvistettu, että se näyttää olevan hyödyllistä myös sitä harjoittavien mielenterveydelle.

Mikä on todellista tässä lauseessa? Parantaako liikunta mielenterveyttä? Koko tämän artikkelin aiomme tehdä siitä lyhyen väitöskirjan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mielenterveys: strategiat psyyken parantamiseksi"

Mielenterveys ja liikunta

Mielenterveys ja fyysinen harjoittelu ovat olleet usein yhteydessä muinaisista ajoista lähtien, ja siitä on saatu todisteita fyysinen hyvinvointi ja säännöllinen liikuntakäytäntö parantavat myös niiden tekevien psykologista hyvinvointia harjoitella. Tällä hetkellä ja tieteen kehityksen ansiosta meillä on paljon tarkempi tieto erilaisista näkökohdista, joiden on osoitettu parantavan liikunnan ja joidenkin sen mekanismien avulla:

tiedämme, että urheilu suosii endorfiinien vapautumista, joka parantaa immuunijärjestelmäämme ja aktivointikynnystä ja muuttaa aivokemiaa siten, että se saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi ja aktiivisemmaksi muun muassa.

Äskettäin tutkimuksessa, jonka eri ammattilaiset suorittivat samana vuonna ja jonka johtopäätökset on julkaistu The Lancet Psychiatry -lehdessä Journal, liikunnan vaikutusta mielenterveyteen on analysoitu ja verrattu suuren joukon kansalaisten tilannetta amerikkalaiset mielenterveyden tunteen kannalta.

Erityisesti arvioitiin koehenkilöiden itsensä ilmoittamien ahdistuneiden ja huonon mielenterveyden päivien lukumäärä ja todettiin, että keskimäärin liikunnalla on vähemmän päiviä, jolloin he kertoivat olevansa huonoja kuin niillä, jotka eivät (kolmesta neljään päivään ero kuukaudessa).

Vaikka pääsääntöisesti kaiken tyyppinen liikunta on myönteistä fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi (mukaan lukien aktiviteetit, kuten kotitehtävät) vaikka sen vaikutus on paljon pienempi), sama tutkimus näyttää osoittavan, että joillakin urheilulajeilla, joilla on suurin terveysvaikutus henkiset ovat ne, joihin kuuluu ryhmätyö, aerobinen tai kuntosali.

Samoin kliininen käytäntö on osoittanut, että urheilu on osoitettu erittäin hyödylliseksi ihmisille, joilla on tietyt psykologiset ongelmat, kuten masennus, ahdistuneisuushäiriöt, unettomuus tai jopa paheneminen kognitiivinen. Itse asiassa sitä suositellaan yleensä ennaltaehkäisevällä tasolla tai strategiana erilaisten ongelmien oireiden vähentämiseksi. Niinpä vastaus kysymykseen, joka antaa otsikon tälle artikkelille, on hyvin selkeä kyllä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Urheilupsykologia: taikaasia?"

Liikunnan kanssa parantavat näkökohdat

Urheilun eduista terveydellemme on sekä fyysisesti että henkisesti paljon tutkimuksia. Tällä viimeisellä alueella on joitain parannuksia, jotka on nähty ja jotka tekevät siitä erittäin suositeltavan Useimmille aiheille, myös neurologisista tai henkisistä ongelmista kärsiville, he ovat seurata.

1. Luo endorfiineja ja lisää hyvinvoinnin tunnetta

On todistettu, että liikunta aiheuttaa endorfiinien vapautumista, endogeeniset opioidit, joilla on rentouttava vaikutus ja aiheuttaa tyydytyksen, fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin tunteen.

2. Antaa mahdollisuuden parantaa itsekuvaa ja itsetuntoa

Jatkuva urheiluharjoittelu vaikuttaa myös kehon kuvaan, vähentää painoa ja rasvaa ja virkistää kehoa. Tällä puolestaan ​​on vaikutusta minäkuvaan ja minäkäsitykseen, tunne houkuttelevammaksi, energisemmäksi ja ketterämmäksi ja lisää itsetuntoa. Tämän lisäksi vakiintuneen rutiinin ja kurinalaisuuden ylläpitäminen saa meidät näyttämään tasaisemmilta ja kykenevämmiltä sinnikkäästi taistelemaan tavoitteidemme puolesta.

3. Parantaa mielialaa

Kaiken edellä olevan perusteella ja fyysisen harjoittelun seurauksena on osoitettu, että se lisää hyvinvointia ja mahdollistaa paremman mielialan hallinnan ja hallinnan helpottaa positiivista emotionaalista tonaalisuutta, vakaampi ja optimistisempi.

4. Pysäyttää ja estää kognitiivisen heikkenemisen

Suurelta osin edellisen kohdan vuoksi on havaittu, että ihmiset harjoittavat säännöllisesti yleensä kärsii vähemmän kognitiivisesta heikkenemisestä tai dementiat, kuten Alzheimerin tauti, tai hidastaa heikkenemistä niiden alkuvaiheessa.

5. Kannustaa kuria

Urheilu ja fyysinen harjoittelu keskittymisen lisäksi edellyttävät ja tukee kykyä ylläpitää rutiinia ja sitoutua tekemään jotain, johon liittyy jatkuvaa työtä ajan myötä. Siten se helpottaa kurinalaista asennetta, joka voidaan ekstrapoloida muille elämän alueille.

6. Edistää sosiaalistumista

Urheilu on eräänlainen toiminta, joka liikuttaa suurta joukkoa ihmisiä ja on monien harrastus. Tämä antaa meille mahdollisuuden olla yhtä mieltä muiden ihmisten kanssa ja helpottaa yhteydenpitoa heidän kanssaan. Lisäksi on olemassa suuri määrä harjoituksia tai urheilulajeja, kuten jalkapallo tai koripallo, joiden tärkein perusta on tiimityö.

7. Se auttaa nukkumaan

Olemme kaikki tehneet ajoittain harjoittelua. Sen jälkeen olemme todennäköisesti olleet väsyneitä ja rentoja, pystyimme nukkumaan helpommin, jos kohtuullinen aika kuluu urheilun ja unen välillä. On tieteellisesti todistettu, että todellakin säännöllinen harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden nukahtaa helpommin ja estää unettomuuden puhkeamista.

8. Tyhjentää, energisoi ja lisää motivaatiota

Vaikka näyttää siltä, ​​että edellinen kohta on päinvastainen, totuus on, että kohtalainen liikunta antaa henkilölle mahdollisuuden rentoutua ja lisätä energian tasoa ensimmäiset hetket, fysiologisella tasolla ja aivokemiassa syntyneiden muutosten tuote (esimerkiksi nostaa noradrenaliinin määrää aivojen).

Itse asiassa siitä huolimatta, että sen avulla voit nukkua paremmin myöhemmin, On suositeltavaa olla tekemättä liikuntaa yhdessä ennen nukkumaanmenoa tämän tekijän vuoksi. Tämä lisääntynyt aktiivisuus voi myös lisätä motivaatiota ja osallistumista muihin tavoitteisiin.

9. Vähentää vieroitusoireita ja auttaa torjumaan riippuvuutta

Urheileminen on suositeltavaa toimintaa päihteiden torjunnassa, koska se estää ja hidastaa ilme halusta kuluttaa ja tuottaa endogeenisiä endorfiineja, jotka tekevät kulutuksesta vähemmän välttämätöntä, ja lisäksi ne ovat yhteensopimaton vastaus tämän kanssa. Vaikutus tässä mielessä liittyy myös vuorokausirytmin muutokseen.

10. Taistele stressiä ja ahdistusta vastaan

Toinen ongelmista, joissa urheilua yleensä määrätään, on stressin ja ahdistuksen kärsimys, koska se sallii häiriötekijän ja keskittymisen itse toimintaan ja hetkeen. vaikeuttavat mahdollisten huolenaiheiden jatkoa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hälytys: ärsyttävä noidankehä"

11. Kannustaa proaktiivisuutta ja luovuutta

Rentoutuminen ja murtaminen huolista ja ajatuksista sekä verenkierron lisääntymisen lisäksi liikunta, antaa uusien ideoiden ja strategioiden ilmaantua helpommin urheilun jälkeen ja voi olla enemmän luova. Samoin energiatason ja motivaation nousu auttavat meitä olemaan ennakoivampia ja ahkerampia.

12. Lisää keskittymiskykyä ja muistia sekä kognitiivista kykyä

Toinen havaittu etu on, että urheilu lisää keskittymiskykyä, samoin kuin muisti ja yleinen kognitiivinen kyky. On myös nähty, että tämä voi johtaa akateemisen ja työn suorituskyvyn parantamiseen.

Samoin juuri näistä syistä on havaittu, että siitä on hyötyä niille, joilla on jonkinlainen älyvamma.

• Saatat olla kiinnostunut: "Muistityypit: miten ihmisen aivot tallentavat muistoja?"

Myöskään ylimäärä ei ole hyvä

Kuten olemme aiemmin todenneet, säännöllinen liikunta on suuri etu sekä fyysiselle että mielenterveydelle. Kuitenkin, Kuten useimmissa asioissa, liikaa liikuntaa voi olla haitallista. Itse asiassa niillä, jotka harjoittavat yli kolme tuntia päivässä, mielenterveys on huonompi kuin niillä, jotka eivät käytä.

Esimerkiksi kuten muissa aktiviteeteissa, joihin liittyy dopamiinin ja endorfiinien lisääntymistä, liikaa urheilusuoritusta voi johtaa riippuvuuteen. Tässä yhteydessä kohde saattaa tarvita yhä enemmän liikuntaa voidakseen tuntea olonsa hyväksi, aiheuttaen epämukavuutta ja levottomuutta ilman urheilua.

Se voi myös johtaa kehon kuvan yliarvostamiseen antaen sille liian suuren merkityksen ja merkityksen. On jopa mahdollista, että tässä yhteydessä saattaa esiintyä sellaisia ​​ongelmia kuin vigorexia, jossa pakkomielle liikunnasta ilmestyy, jotta keho olisi mahdollisimman lihaksikas. Samoin liikuntakäytäntöä käytetään myös puhdistusmekanismina ihmisillä, joilla on syömishäiriöitä, polttamaan kaloreita ja laihtua.

Edellä mainittujen lisäksi se voi johtaa ylikoulutusoireyhtymään, jossa liiallinen harjoittelu ja riittämättömien lepojaksojen puuttuminen voivat polttaa henkilön. Tässä yhteydessä nukkumisongelmat, energian tai motivaation menetys, ärtyneisyys ja matala suvaitsevaisuus turhautumiseen, heikentynyt libido ja heikentynyt mieliala, mikä voi jopa aiheuttaa häiriöitä masentava

Tiivistettynä

Tämän artikkelin taustalla olevan kysymyksen osalta eri tutkimusten havaitsemien tietojen perusteella voimme päätellä, että itse asiassasäännöllinen liikunta parantaa sitä käyttävien mielenterveyttä. Tämä parannus on havaittavissa monilla eri alueilla, mukaan lukien kognitiivisen heikkenemisen estäminen tai jopa oireiden parantaminen mielenterveyspotilailla.

Tietenkin tämä harjoitus tulisi tehdä maltillisesti ja realististen odotusten kanssa. Yleensä on suositeltavaa, että harjoittelu rajoitetaan noin 45: een (30-60 minuuttia) päivässä kolmen ja kolmen välillä viisi kertaa viikossa, tämä on päivittäisen liikunnan määrä, joka mielenterveyden tasoa lisää eniten Tuottaa.

Bibliografiset viitteet:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Yhdistys fyysisen liikunnan ja mielenterveyden välillä 1, 2 miljoonalla yksilöllä Yhdysvalloissa vuosina 2011-2015: poikkileikkaustutkimus. Lancet-psykiatria.
• Hardoy, C. M., Seruis, M. L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M. F. Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Letter, M.G. (2011). Minitenniksen liikunnan edut älyllisissä vammoissa: vaikutukset kehon kuvaan ja psykopatologiaan. Clin. Harjoittele Epidemioli. Ment Terveys. 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Alipelaaminen ja ylikoulutus. Julkaisussa: Parannetaan palautumista, estetään urheilijoiden heikko suorituskyky. Champaign (IL): Ihmisen kinetiikka, 1-24.