Kuinka puhdistaa mielesi askel askeleelta: 5 vinkkiä

Päivittäin meille on helppoa tapahtua asioita, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa pahaksi, jotka siirtävät meidät tietyllä paljon ahdistusta tai että meitä muistutetaan stressaavista kokemuksista, jotka tulevat yhä uudelleen meille tietoisuus.

Tämäntyyppisen kokemuksen edessä... kuinka puhdistaa mielesi? Tässä artikkelissa näemme joitain vinkkejä, jotka helpottavat tätä siirtymistä levottomasta ja ahdistuneesta mielentilasta toiseen että on enemmän rauhaa ja yleensä parempi taipumus toimia rakentavasti keskittämättä huomiota siihen mitä me häiritsee.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistustyyppiä (syyt ja oireet)"

Vinkkejä mielesi puhdistamiseen

On selvää, että ihmismieli on yksi monimutkaisimmista ilmiöistä luonnossa. Pystymme tuntemaan, ajattelemaan ja kuvittelemaan suuren valikoiman psykologisia elementtejä, ja tämä on antanut meidän selviytyä tuhansia vuosia, vaikka sivilisaatioita ei olisikaan.

Sillä tosiseikalla, että olemme monimutkaisia ​​eläviä olentoja, joilla on hämmästyttävä taipumus vaikuttaa ympäristöämme psykologisesti, ei ole vain etuja. Tuon palvelun hinta ympäröivän tapahtuman "imeytymisestä" saa jotkut noista henkisistä jälkeistä pakenemaan vapaaehtoisesta hallinnastamme. Traumat ovat klassinen esimerkki tästä, mutta on monia muita vähemmän vakavia tapauksia. Esimerkiksi,

jos meillä on ollut erittäin stressaava viikko tai jotain on tapahtunut, joka on häirinnyt meitä, mielemme puhdistaminen ei ole asia, joka ratkaistaan ​​sekunnissa.

Ottaen huomioon, että useimmat henkiset prosessit pakenevat välittömän vapaaehtoisen hallinnan, rauhallinen mieli ei ole yksinkertainen tehtävä, eikä se ole jotain, joka voidaan tehdä välittömästi, hyvin harvoissa sekuntia. Voimme kuitenkin tehdä asioita niin, että epäsuorasti hermostomme tulee ulos siitä liiallisesta jännityksestä. Tätä varten meidän on toimittava sekä tavalla, jolla suhtaudumme ympäristöön, että tietyissä fysiologisissa prosesseissa, joihin voidaan vaikuttaa epäsuorasti. Katsotaanpa, miten se tehdään.

1. Jos mahdollista, mene hiljaisimpaan paikkaan

Tämä ensimmäinen askel on tärkeä, koska se sallii jo mielessämme olevan "melun" olla lisäämättä todellista melua ulkopuolelta. Alistaminen monille ärsykkeille samanaikaisesti ei ole paras ajatus mielen rauhoittamiseksi, koska vaikeuttaa keskittymisen vapaaehtoista hallintaa.

Joten mene hiljaiseen huoneeseen tai avoimeen luontotilaan, jossa hallitsee rauhallinen, jos se voi olla leveä niitty, jotta lähellä ei ole visuaalisia esteitä joka voi saada sinut tuntemaan mahdollisten uhkien olemassaolon (jotain epärealistista, mutta kun ahdistusta kokee, voimme ajatella suhteellisen helposti).

2. Ymmärrä epämukavuutesi syy

Tämä on ensimmäinen askel, jonka avulla voit järjestää ajatuksesi niin, että uskomuksesi ja mielipiteesi niistä muodostavat enemmän tai vähemmän yhtenäisen "kokonaisuuden". Epävarmuuden edessä meillä on taipumus olettaa, että tapahtuu kauheimpia ja kielteisimpiä tilanteita, mutta ilmaista järkevämmin ja järjestelmällisemmin Uskomme auttavan sulkemaan pois useita näistä peloista, vaikkakaan yleensä ei kaikkia.

Joten tämä on ensimmäinen askel niiden uskomusten löytämisessä, jotka saattavat vaikuttaa siihen, millainen olet tunnemme sillä hetkellä sen juuren, että meidän on rauhoitettava mieli, koska on jotain, joka tekee meistä tuntea olonsa huonoksi.

Tämän vaiheen helpottamiseksi voit kirjoittaa paperille, mitä luulet tuntevasi. Muutama rivi riittää, mutta joissakin tapauksissa tuntuu siltä, ​​että venytät itsesi spontaanisti pidempään. Jos näin on, viettää niin paljon aikaa kuin pidät tarpeellisena ja pidä mielessä, että mikään kirjoittamasi ei tarvitse noudattaa sitä, mitä todella tapahtuu: yksinkertaisesti on kuvaus siitä, miltä sinusta tuntuu tuolloin.

Katso sitten, onko siinä kuvauksessa näkökohtia, jotka kuulostavat selvästi epärealistisilta. Jotain, joka voi auttaa sinua, on kuvitella, että lukemasi on tapahtunut jollekin muulle: olisiko kaikella selitetyllä sinulle merkitystä?

Toisaalta, jos luulet, että syy siihen, miksi olet tullut kyseiseen ahdistustilaan, ei perustu erityisiin kokemuksiin, vaan siihen liittyy jotain muuta ensisijainen ja intuitiivinen (tosiasia, että olet nähnyt videon, jossa on paljon väkivaltaa, tunkeilevien ajatusten ilme, jotka saavat sinut muistamaan kuvan jota et pidä jne.) Ohita tämä osa, koska tässä tapauksessa ongelman juurta ei ole helppo sanata eikä sen tarvitse perustua pääasiassa uskomukset.

3. Käytä rentoutusharjoituksia

Tässä vaiheessa kohde on fysiologisissa prosesseissa jotka auttavat sinua pysymään varpaillasi, vaikka sinuun ei kohdistu todellista välitöntä vaaraa. Voit tehdä tämän käyttämällä apuvälineitä, kuten Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen tai erityyppisiä hengitysharjoituksia.

Muista, että tämä on yksi tapa puhdistaa mielesi, joka vaatii vain vähän valmistelua, vaikka harjoittelu muutaman kerran riittää yleensä tulosten saavuttamiseksi.

4. Etsi haastavia tehtäviä, joihin kanavoida energiasi

Toisin kuin muut mielen tyhjentämistä koskevat vinkit, tämä ei keskity niin paljon ylimääräisen aktivoinnin poistamiseen kuin pikemminkin kanavoida osa siitä psykologisesta jännitteestä. Urheileminen on hyvä tapa saavuttaa tämä, koska tällaisessa toiminnassa se on helppoa löytää tasapaino taitotasosi ja haasteidesi vaikeustason välillä ehdotat.

Näin tekemällä on helpompaa kiinnittää huomio lihastesi koordinaatioon välittömän tavoitteen mukaisesti, jotta Tavallasi tulleet toistuvat ajatukset ja mielikuvat menettävät voimansa sellaisen toiminnan hyväksi, joka vaatii viittä aistiasi tässä ja nyt.

5. Etsi apua

On tapauksia, joissa epämukavuus ja henkisen levottomuuden tunne ovat niin voimakkaita, että tilannetta ei voida hallita itse. Tämän tyyppisessä tilanteessa on hyvä hakea apua muilta ihmisiltä, ​​olivatpa he sitten ystäviä tai perheenjäseniä, jotta voimme yhdessä erottaa siitä, mikä aiheuttaa epämukavuutta.

Jos tämä ei auta, on parasta mene psykologiseen terapiaanmielenterveyden ammattilaisten tarjoama. Vaikka jälkimmäisessä tapauksessa tulosten saaminen kestää ilmeisesti yli muutaman minuutin, sitä suositellaan ehdottomasti tilanteisiin, joissa koetun ilmiön voimakkuus on korkea.