Lomat ja psykologinen tarve levätä

Tämän päivän maailma on erittäin kilpailukykyinen. Sekä työ- että henkilökohtaisessa elämässä sinun on oltava tuottava, tehokas, oikea, suorituskykyinen ja noudatettava määräajat, käsitellä vaikeita tilanteita, tehdä päätöksiä, osoittaa ennakoivuutta, uudistaa, päivittää jatkuvasti…

Kaikki tämä aiheuttaa stressitilan, joka, vaikka aluksi me ajaa ja motivoi pysyä valppaana ja antaa parhaan itsestämme, pysyä jatkuvasti johtaa vähenemiseen motivaatio, suorituskyky ja nautinto työstä, joka jopa aiheuttaa häiriöitä, kuten loppuun palaminen, ahdistuneisuushäiriöt tai masennusoireet.

Tämän välttämiseksi muista syistä riippumatta neuvoja ja sellaisten rentoutustekniikoiden soveltaminen kuin hengitys On oltava lepojaksoja, jotta voisit rentoutua sekä fyysisesti että psykologisesti ja irrottautua päivittäisistä ongelmista. Eli loma on välttämätön.

Lomatarve

Tänä lepoaikana on erittäin hyödyllistä suorittaa palautumistoimintoja, kuten rentoutumista, jotta henkilö voi abstraktiota ja levätä elämänsä stressitekijöistä tavanomainen.

Lomat ymmärretään palkinnoksi tehdyistä ponnisteluista, ja ne ovat vahvistava elementti itsetunto ja itsekäsitys, lisäksi estämään stressi ja muut häiriöt. Se on aika, jolloin voimme tehdä miellyttäviä toimintoja ja johon ei yleensä ole mahdollisuutta, jättäen tilapäisesti tehtävään, rooliin tai henkilökohtaiseen ja sosiaaliseen asemaan liittyvät vastuut.

Lepon hyödylliset vaikutukset

Loman oikeasta nauttimisesta on paljon etuja. Ensinnäkin, suhteessa edellä mainittuun stressiin, loma-aika auttaa rentoutumaan, kehon korjaaminen lisääntyneen kortisolin ja ahdistuksen aiheuttamilta vaurioilta.

Samoin hyvä lepo tuottaa huomattavaa kasvua luovuus, kykenee synnyttämään uusia strategioita ja ideoita, joita ei esiinny stressaavassa ympäristössä. Tämä johtuu siitä, että lepoaikoina aivot eivät ole passiivisia, vaan vain pysähtyvät keskittyä tiettyyn stimulaatioon, aktivoimalla monia muita psyyken alueita, jotka ovat usein puolella.

Tässä mielessä, levon aiheuttama henkinen vapauttaminen parantaa tuomiokykyä ja päätöksentekokykyä, mikä mahdollistaa käytettävissä olevien tietojen täydellisen analysoinnin ja myöhemmän päätöksenteon.

Tämän lisäksi lepo lisää tuottavuutta ja keskittymistä vähentämällä - älyllinen tukos ja henkinen ja fyysinen hidastuminen jatkuvassa tilanteessa stressi. Ärsykkeisiin reagoinnin latenssi vähenee, mikä parantaa suorituskykyä ja tehokkuutta sekä virkistysjakson aikana että palatessaan töihin.

Lopuksi lepo aiheuttaa endorfiinien vapautumisen ja hermo-palkkapiirien aktivoitumisen stimuloiden läsnäoloa dopamiini Y serotoniini aivoissa. Kaikki tämä vähentää ahdistusta ja negatiivisen ajattelun malleja. Yhteenvetona voidaan todeta, että lomat ovat polku, joka aiheuttaa onnellisuutta niille, jotka voivat nauttia loma-lepoajasta.

Vältettävät asiat vähentävät lomien palauttavaa vaikutusta

On pidettävä mielessä, että yksinkertainen tosiasia lomasta ei sinänsä ole palauttavaaSen sijaan lepo syntyy toimintojen ja ajattelutapojen muutoksesta verrattuna tavanomaiseen tilanteeseen. Tällä tavoin kaikki ei mene, mutta jotkut elementit, jotka haittaavat loma-ajan todellista nauttimista, tulisi ottaa huomioon.

Tässä mielessä yleinen ongelma lomien läsnä ollessa, varsinkin jos se on lyhyt, on liiallinen aikataulutus. Usein on taipumus laatia laaja luettelo tekemistä tai vierailua. On syytä pitää mielessä, että suurempi määrä ei vastaa enemmän laatua, koska käytettävissä olevan ajan kyllästäminen voi johtaa vielä enemmän stressiin.

Nukkumaanmeno on myös yleinen ongelma. On yleistä nähdä, kuinka yksilöt pyrkivät menemään nukkumaan määrätyn aikataulun mukaisesti aikansa hyödyntämiseksi. Jälleen kerran on muistettava, että lopullinen tavoite on levätä ja nauttia.

Toinen vältettävä ongelma on B-rutiinin luominen (A on päivittäinen rutiini). Tässä mielessä tarve tehdä asioita tavallisuudesta poikkeavalla tavalla, johon ei liity samojen jokapäiväisessä elämässä olevien mallien jatkuva toistaminen, on arvostettava.

Vaikka lomien aiheuttama vapaa-aika on nautittava täysimääräisesti, ei kuitenkaan pidä unohtaa tarvetta ottaa huomioon taloudelliset näkökohdat. Ennakoimattomat tapahtumat ovat todennäköisiä. Vastaavasti nautinto on suoritettava joutumatta liiallisuuteen, koska hallinnan täydellinen puute voi aiheuttaa terveys-, taloudellisia ja / tai suhdeongelmia.

Suositukset lomien laadun parantamiseksi

On puhuttu joistakin elementeistä, joita on vältettävä, jotta lomakatkon tuottama henkinen uudistuminen ei sammuu. Katsotaanpa nyt joitakin perussuosituksia jälkimmäisen parantamiseksi.

1. Hyvä asia improvisaatiossa

Kaikkien suositusten joukossa tärkein on saada suuri joustavuus. Kuten jo on sanottu, loma-aika on täynnä mahdollisia odottamattomia tapahtumia, ja riippumatta siitä, kuinka suunniteltu se on, yksilöiden tarpeet voivat muuttua. Mahdollisuus improvisoida ja sopeutua toiveisiin ja mahdollisuuksiin on välttämätöntä nautinnon optimaalisen kokemuksen kannalta.

2. Muuta ajattelutapaa

Toinen olennainen tekijä on se, että irrotetaan kokonaan normaalista rutiinista. Toisin sanoen on välttämätöntä, että ennen lomakauden aloittamista kaikki on valmistettu niin, että tavalliset vastuut eivät keskeytä (ellei ole suurempaa tarvetta) muuta.

3. Uskalla

Toinen tärkeä tekijä on rohkeus tehdä uusia asioita, koska se antaa mahdollisuuden hankkia uusia näkökulmia, jotka voivat tuoda suuria muutoksia elämäämme ja lisätä luovuutta.

4. Estä konfliktit

Vielä yksi huomio, joka tulisi ottaa huomioon niille, joiden loma tapahtuu yrityksessä, on suositus valita suoritettavat toiminnot yhteistyössä. Tämä vahvistaa tutkittavien välistä yhteyttä ja tarjoaa myös erilaisia ​​näkökulmia, jotka voivat auttaa löytämään parempia vaihtoehtoja kaikille.

Aloittaminen alusta: palata takaisin

Loman lepoaika on päättynyt. Tämän tosiasian huomioon ottaminen ja sen käsitteleminen voi tarkoittaa eroa palata päivittäiseen elämään energiaa ja optimismia ja päästä epätoivotilaan ennen yleisesti tunnettujen velvoitteiden palauttamista Mitä postvacational-oireyhtymä.

Tässä mielessä Asteittaista paluuta on pyrittävä sopeutumaan päivittäiseen elämään palaten kotiin muutama päivä ennenesimerkiksi säätämällä Sydämen rymat tavanomaisen aikataulun mukaisesti ja joissakin tapauksissa suosimalla, että yritykset sallivat asteittaisen paluun. Vastaavasti lomien alkaessa on tärkeää olla pakkomielle loppuun päättymiseen jääneen ajan suhteen, vaan suunnitella ottamaan huomioon, että aiot palata tiettynä ajanjaksona.

Bibliografiset viitteet

• Colombo, V. ja Cifre, E. (2012). Työstä toipumisen merkitys: Katsaus mihin, miten ja miksi.Papers of the Psychologist, osa 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) Lepo ei ole tyhjäkäynti. Aivojen oletustilan vaikutukset inhimilliseen kehitykseen ja koulutukseen. Psykologisen tieteen näkökulmat; 7(4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) Monikulttuurinen kokemus lisää luovuutta: milloin ja miten. Amerikkalainen psykologi; 63(3): 169-181.

• Nawijn, J. ym. (2010) Lomailijat ovat onnellisempia, mutta useimmat eivät onnellisempia loman jälkeen. Elämänlaadun soveltava tutkimus; 5(1): 35-47.