Kuinka voin oppia hallitsemaan vihaani? Psykologiset strategiat

Kaikki ihmiset tuntevat vihaa jossain vaiheessa. Joskus eri syistä, mutta jokainen tuntee sen. Se on normaalia ja yleistä. Kuten jokaisella tunteellamme, sillä on tehtävänsä. Ja vaikka se saattaa olla epämiellyttävää, se kertoo meille jotain. Niin, Jos opimme käyttämään sitä hyödyksemme, se auttaa meitä löytämään mikä häiritsee meitä ja mistä emme pidä, ja pystymme asettamaan rajoja..

Joten jos se on normaalia ja auttaa meitä asettamaan rajoja, missä on ongelma? No, joskus emme yksinkertaisesti tiedä mitä tehdä vihamme kanssa. Tarkoitan, olin vihainen, ja mitä teen nyt? Voimme valita, toimimmeko hyvin vai huonosti, ja viha on tunne, jota on vaikea hallita. Jotkut ihmiset osaavat pitää sen hallinnassa, mutta toiset huomaavat olevansa sen pyyhkäisty pois kaikessa siihen liittyvässä.

Milloin meidän pitäisi tehdä jotain?

Jos näemme, että syy, joka on suututtanut meitä, saa meidät reagoimaan suhteettoman paljon ja tunnemme sen erittäin voimakkaasti. Se voi myös kiinnittää huomiomme, jos tunnemme sen hyvin usein ja pienistä asioista. Kun ilmaisemme vihamme sopimattomasti, menetämme hallinnan tai teemme tai sanomme asioita, jotka saavat meidät myöhemmin tuntemaan pahaa itsestämme.

Kun se aiheuttaa jatkuvasti ongelmia ihmissuhteissamme. Vaikka se olisi kuinka epämiellyttävää, tavoitteena ei ole olla koskaan tuntematta sitä, koska se ei ole mahdollista, vaan oppia hallitsemaan sitä.

• Opi ymmärtämään, mitä tunteesi kertoo sinulle. Miksi olen suuttunut? Onko minulla syitä? Joskus kun ajattelemme sitä, meillä ei ehkä ole syytä olla vihaisia ​​tai ainakaan antaa sille niin suurta merkitystä.

• Yritä rauhoittua sisällä: Anna tunteiden mennä ohi.

• Älä pidä vihaasi sisälläsi ja ilmaise sitä, mutta mikä tahansa tapa ei ole hyvä.: Lujasti, mutta ilman aggressiota, on terveellisin tapa hallita sitä. Kun olemme vihaisia, tavoitteenamme on tehdä selväksi tarpeemme ja kuinka vastata niihin vahingoittamatta muita. Tärkeintä on, että osaa kunnioittaa itseään ja muita. Tämä auttaa myös suhteitasi parantamaan.

• Puhu itsestäsi ensimmäisessä persoonassa: Älä osoita sormella toista henkilöä, sillä se saa toisen puolustautumaan, koska se tuntuu hyökkäykseltä ja usein vain lisää jännitystä. Tämä auttaa olemaan selkeä ja samalla kunnioittava ja puhut itsestäsi ja tunteistasi sen kanssa, mitä toinen tekee.

• Valitse aika ja paikka: Näemme, että vihamme ilmaiseminen on terve tapa tehdä se, mutta meidän on myös ymmärrettävä, milloin se voi olla hyvä hetki sekä meille että sille henkilölle, jolle aiomme ilmaista sen, ja sitä ympäröiville olosuhteille tilanne. Joskus voi olla hyvä irtautua siitä hieman ja palata siihen toisessa vaiheessa, jolloin molemmat ihmiset ovat avoimia ja vastaanottavaisia ​​dialogille ja kuuntelemiselle, jos ei, ei ole mitään järkeä ilmaista sitä.

• Kiinnitä huomiota ei-verbaaliseen kieleen: Myös kehomme puhuu, joten vaikka meistä tuntuisikin, ettei vihamme ole enää yhtä voimakasta, ehkä kasvomme, eleemme tai asentomme osoittavat silti, että olemme edelleen vihaisia. Jotain, jonka olemme varmoja auttavan meitä, kuten kävely, ruoanlaitto, suihkussa käynti, lukeminen... voi auttaa poistamaan vihan merkit kokonaan meistä.

• Mieti mitä tarvitset: Jos todella haluat lopettaa vihasi hallinnan, etsi mitä todella tarvitset, minkä luulet helpottavan sinua ja tee jotain; keskustele kyseisen henkilön kanssa, tee päätös, lepää, kerro pomollesi, että et voi jatkaa pidempään oleskelua, kerro kumppanillesi, että Et halua mennä joka sunnuntai syömään perheesi kotiin ja tekemään jotain itse tai ystäväsi, josta et pidä. suunnitelma. Koska on aikoja, jolloin vihamme tulee lasin täyttäneistä pisaroista ja tekemällä tai sanomalla jotain ajoissa voimme välttää pääsemästä siihen pisteeseen.

"Kuka tahansa voi suuttua, se on hyvin yksinkertaista. Mutta suuttuminen oikealle henkilölle, oikeaan määrään, oikeaan aikaan, oikealla tarkoituksella ja oikealla tavalla, se ei todellakaan ole niin yksinkertaista." - Aristoteles -