Kuinka voittaa julkisen puhumisen pelko? 5 avainta

Julkinen puhuminen on laaja huolenaihe Sitä esiintyy melkein kaikilla ihmisillä, jopa niillä, jotka ovat tottuneet tekemään sitä työstä tai akateemisista syistä.

Tiedämme, että toistuva altistuminen niille ärsykkeille, jotka ne aiheuttavat ahdistusta Se on yksi tehokkaimmista psykologisista tekniikoista pelkojen torjumiseksi, koska jatkuva harjoittelu vaikuttaa osaamiseen ja itsetehokkuuden tunteeseen, mutta... Mitä voimme tehdä, kun meillä ei ole tätä mahdollisuutta ja silti meidän on tehtävä onnistunut esitys?

Ymmärtäminen julkisen puhumisen pelosta

Ennen aloittamista, on tärkeää tietää, mitä meille tapahtuu noina hetkinä. Kuten missä tahansa jokapäiväisessä elämässä, puhuttaessa monille ihmisille on kolme rekisteriä, jotka tulevat esiin: fyysinen osa (tässä tapauksessa hermot jotka voivat ilmetä useiden oireiden kautta: hikoilu, kasvojen punoitus, lisääntynyt syke), kognitiivinen osa (joka koostuu ajattelemastamme, mikä voi olla epäonnistumisen ennakointi, kuten: "Olen hämmentynyt, he nauravat minulle, aion tehdä sen väärin") ja käyttäytymisosa: mitä teemme (miten esitys).

Meitä kiinnostaa tässä kuitenkin erottaa linjan, joka erottaa objektiivisen subjektiivisesta osasta, joka usein pyrkii sekoittumaan. Minä selitän. Ainoa asia, jota voimme manipuloida valmistautuessamme puhumaan julkisesti, ovat objektiiviset kysymykset.

Esimerkiksi, Meidän on varmistettava, että käsitteet ovat selkeät, että ilmaisu on riittävä tai että graafinen tuki on merkityksellistä. Siksi tulos on suhteessa materiaalin valmisteluun käytettyyn aikaan, tietämyksemme aiheesta tai yleisön huomio, jolle osoitamme. Loput, subjektiivinen osa, kuten muiden mielipide kilpailustani, jos he kyllästyvät siihen, mitä sanon tai jos he ymmärtävät hermomme, meidän on luovuttava siitä hetkestä lähtien, kun seisomme yleisön edessä. Ansa palvellaan niin kauan kuin yritämme manipuloida yhtälön sitä osaa, joka ei riipu meistä.

Pelon kognitiivinen puoli

Ennen kuin sanoimme, että on otettava huomioon kolme rekisteriä: fyysinen, käyttäytymis- ja kognitiivinen osa.

Yhtä hyvin, vaikka ne kaikki ovat yhteydessä toisiinsa, suurin vaikutus syntyy viimeisessä, joten keskitymme sinne, demystifioimalla joitain virheellisiä uskomuksia, jotka voivat olla hyödyllisiä tarkoituksellemme.

Kaksi hermostuneisuuden harhaa

Ensimmäinen harhaluulo: Yksi yleisimmistä peloista on, että osallistujat havaitsevat helposti puhujan hermostuneisuuden. Muut eivät kuitenkaan tulkitse näitä signaaleja, kuten ajattelemme, ja todennäköisesti he eivät ole tietoisia niistä. Käsien hiki, syke tai pelko epäonnistumisesta ovat huomaamattomia.

Ainoat "havaittavat" merkit ovat vapina (käsien tai äänen) ja kasvojen punoitus, ja jopa nämä tekijät peittävät usein osittain meidät erottava etäisyys. Yleensä luennoissa ihmissuhde on vähintään 5 metrin päässä yleisöstä. Jos se on jo havaittavissa läheisyydessä, useiden metrien päässä se on melkein mahdotonta.

Havaitsemme kaikki yksityiskohdat tekemisellemme, mutta toiset pysyvät yleiskuvan kanssa. Heillä oleva ulkoinen korrelaatti on alle puolet havaitsemistamme. Itse asiassa hyödyllisin asia, mitä voimme tehdä hermoilla, on "kapseloida" ne, toisin sanoen antaa heidän olla, ottaa ymmärrämme, että meillä on kyky ajatella ja puhua jopa heidän läsnäollessaan, mikä johtaa meidät toiseen harhaluulo.

Suoran valtion manipuloinnin harhaluulo

Yleisin virhe, kun havaitsemme olevamme hermostuneita, on yrittää vähentää jännitteitämme sanomalla itsellemme: "rauhoittu, älä ole hermostunut". Mutta mielemme toimii paradoksaalisen aikomuksen alaisuudessa. Nimittäin, riittää, että sanomme "yritä olla ajattelematta hermojasi", "yritä rauhoittua", jotta tapahtuu päinvastainen.

Millä tavoin tehokkain strategia välttää hermostumista tai hermostemme kasvattamista ei ole yrittää vakuuttaa itseämme siitä, että meidän ei tarvitse hermostua, mutta hyväksyä ja sietää levottomuutemme oireita jättämällä heidät niin, että he menevät ennen.

Perfektionismin harhaluulo

Meillä on taipumus havaita meidät ympäröivät elementit niiden globaaluudesta sen sijaan, että tulkitsisimme yksityiskohdat erikseen.

Siksi esityksen aikana tehdyt virheet (jotka edustavat yksityiskohtia kokonaisuudessa) ja sanat, joita ei löydy tietyllä hetkellä, jää yleisön huomaamatta, samoin kuin huoneeseen nousevien portaiden määrä tai auditoriossa koristeltujen maalausten kuvat. Mikä vie meidät seuraavaan kohtaan.

Valikoiva huomio

Ikään kuin se olisi kirjasalaatti, näyttelymme toimii kuten tekstin lukeminen: alleviivattu tai lihavoitu herättää enemmän huomiota kuin tavallisessa muodossa olevat sanat.

Siksi, jos emme korosta virheitä (noudattaen analogiaa: jos emme "alleviivaa" niitä), niin myös muut eivät "näyttelyn lukemisessa". Kuten hermojen kohdalla, epäonnistumisten hyväksyminen ja suvaitseminen vähentää todennäköisyyttä toistaa niitä, parantaa turvallisuuttamme ja ohjaa yleisön huomion muihin näkökohtiin.

Viimeinen temppu saada hermomme pois meistä

Viimeinen ehdotus, jos haluat tuntea olosi turvallisemmaksi tai turvallisemmaksi ja välttää pelkoa puhua julkisesti.

Katso kulmakarvojen väliin: silmäkosketus on välttämätöntä turvallisuuden ja luottamuksen herättämiseksi keskustelukumppaneihimme. Arviointitilanteissa se voi kuitenkin olla häiritsevä tai pelottava elementti, joka vähentää keskittymistä ja lisää hermostuneisuutta. Siksi, jos katsomme tutkijamme kulmakarvoja, he uskovat, että katsomme heidän silmiinsä ja pidämme neutraalin kiinnityskohdan, jossa ei ole toivottuja emotionaalisia reaktioita.