Kuinka ahdistusta hoidetaan psykoterapiassa?

Ahdistuneisuusongelmat ovat yksi yleisimmistä psykologisista ongelmista väestön keskuudessa, ja ovatkin On arvioitu, että niitä esiintyy ahdistuneisuuden muodossa noin 5 prosentissa maiden väestöstä Länsimaalaiset.

Siksi psykologit ovat vuosikymmenien ajan omistaneet suuren osan työstämme tehokkaiden ahdistushoitomenetelmien kehittämiseen ja soveltamiseen.

Tässä artikkelissa nähdään yhteenvetona kuinka ahdistusta hoidetaan psykoterapiassa, eri tavoilla, joilla psykologit auttavat potilaita, joilla on tällainen epämukavuus.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuksen 7 tyyppiä (ominaisuudet, syyt ja oireet)"

Mitä muotoja ahdistuneisuusongelmat voivat olla?

Ahdistus on psykologinen ja fysiologinen tila, joka ilmaistaan ​​monin tavoin, vaikka ne kaikki sinulla on jotain yhteistä: se näkyy ennakoivana reaktiona mahdollisiin vaaran lähteisiin tai menetysriskiin jotain.

Se on ilmiö, jota esiintyy kaikilla terveillä yksilöillä ja joka on useimmissa tapauksissa mukautuva (toisin sanoen hyödyllinen meidän kyky selviytyä sopeutumalla ympäristöön), mutta se voi joskus olla mukana psykopatologioissa tai jopa sairauksissa fyysinen.

Itse asiassa, ahdistus liittyy enemmän tai vähemmän suureen osaan psykologisia häiriöitä jotka näkyvät eniten käytetyissä diagnostiikkakäsikirjoissa. Joskus ahdistunut komponentti on kuitenkin niin keskeinen psykopatologian ilmeessä, että sitä pidetään sen tärkeimpänä tekijänä. Näissä tapauksissa puhumme ahdistuneisuushäiriöistä.

Tärkeimmät ahdistuneisuushäiriöt ovat seuraavat:

• Fobiat
• Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
• Paniikkihäiriö
• Erotus ahdistuneisuushäiriö

Toisaalta muita ahdistukseen läheisesti liittyviä sairauksia ovat pakko-oireinen häiriö, posttraumaattinen stressihäiriö ja riippuvuudet. Kaikissa näissä tapauksissa ongelma tai hyvä osa siitä liittyy käyttäytymismalleihin, jotka henkilö omaksuu epämukavuuden lievittämiseksi ahdistuksesta; strategiat, jotka toimivat enemmän tai vähemmän lyhyellä aikavälillä, mutta pahentavat tilannetta keskipitkällä tai pitkällä aikavälillä.

Esimerkiksi hämähäkkifobian tapauksessa se, että olemme tottuneet pakenemaan nopeasti, kun tapaamme nämä eläimet tekevät meistä tottuneempia tämän tyyppiseen reaktioon meissä, ja ennakoiva ahdistus tulee olemaan korkeampi. Jotakin samanlaista tapahtuu kaikissa ahdistukseen liittyvissä häiriöissä, koska ne perustuvat ennakoimaan mitä tapahtuu.

Kuinka sitä hoidetaan hoidossa?

Nämä ovat avainideoita ymmärtämään, miten ahdistushoito tapahtuu.

1. Se on asteittainen prosessi

Ei ole maagisia luoteja, jotka poistavat ahdistuneisuusongelmat yön yli. Psykoterapeuttinen prosessi kestää useita viikkoja ja useita kuukausia, ja vaatii jatkuvuutta harjoituksissa psykologin kanssa.

2. Sinun on kohdattava se, mikä aiheuttaa ahdistusta

Kaikki ahdistuneisuuden hoitomuodot perustuvat "oppimiseen" tapoihin käsitellä sitä, mikä saa meidät tuntemaan ahdistusta, antamatta sen hallita toimintojamme. Siksi, liittyy tottumiseen kestämään tietyn tason epämukavuutta tai henkistä kärsimystä muutaman minuutin ajan, vaikka psykologit valvovat ja auttavat helpottamaan tätä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologiseen terapiaan menemisen 8 etua"

3. On uskomuksia, jotka on korjattava

Usein osa ahdistuneisuushäiriöstä elossa on toimintahäiriöinen uskomusjärjestelmä, jotka antavat enemmän syitä kokea valppautta ja ennakointia. Psykoterapiassa potilaille luodaan sopiva konteksti kyseenalaistaa nämä ennakkoluulot.

4. On rutiineja, jotka auttavat hallitsemaan ahdistusta

Toisaalta, on olemassa useita ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotka auttavat potilaita valmistautumaan käsitellä riittävästi aikoja, jolloin ahdistus nousee paljon. Nämä liittyvät toisaalta hyvän fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseen ja toisaalta joidenkin tekniikoiden oppimiseen rentoutumiseen tärkeimmissä hetkissä.

Psykoterapiassa käytetyt välineet ahdistuksen voittamiseksi

Nämä ovat tärkeimmät terapeuttiset resurssit, joita käytetään ahdistuneisuusongelmien hoitoon.

1. Systemaattinen desensitisointi ja vastaavat menetelmät

Systemaattinen desensitisointi on sarja toimenpiteitä, joiden tavoitteena on auttaa ihmistä tottua siihen, mikä aiheuttaa ahdistusta, selviytymään siitä yhdistää se rauhalliseen tai neutraaliin emotionaalisuuteen. Nämä tehdään nousevan vaikeuskäyrän jälkeen, jotta potilaat voivat edetä helpommista kokemuksista ahdistuneempiin.

On olemassa useita samanlaisia ​​toimintatapoja, joilla on myös tämä tavoite, joista tärkeimmät ovat hallittu altistuminen ja EMDR-hoito.

2. Kognitiivinen rakenneuudistus

Kognitiivinen uudelleenjärjestely on sarja kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan kuuluvia tekniikoita, joiden tavoitteena on auttaa potilaita heittämään sopeutumattomia uskomuksia ja että he osallistuvat häiriön ylläpitoon.

3. Tarkkaavaisuus

Mindfulness koostuu psykologisesta tilasta, jolle on tunnusomaista se, että kiinnitetään huomiota nykyhetkeen, tarkkailemalla sitä epätäydellisyyksien hyväksymisen näkökulmasta.

Se on innoittamana muinaisista meditaatiokäytännöistä, vaikka sillä ei ole näiden uskonnollisia vaikutuksia viimeisenä, ja sitä käytetään terapeuttisiin tarkoituksiin erilaisissa yhteyksissä: psykoterapia, työympäristö yrityksissä, urheilu jne. Muun muassa, auttaa pääsemään eroon psykologisesta märehinnästä eli invasiivisista ideoista tai ajatuksista ja häiritseviä, jotka ilmestyvät tietoisuudessamme yhä uudelleen.

4. Rentoutumistekniikat

Rentoutumistekniikoiden tarkoituksena on saada ahdistus haihtumaan käytäntöjen avulla, jotka muuttavat kehon tilaa emotionaaliselta ja fysiologiselta kannalta. Tunnetuimmat ovat Jacobsonin hallitsemat hengitystekniikat ja progressiivinen lihasten rentoutuminen.

Oletko kiinnostunut saamaan ammattitaitoista apua ahdistukseen?

Jos kärsit ahdistukseen liittyvästä ongelmasta ja etsit ammattitaitoista apua, in Cepsim-psykologinen keskus Kutsumme sinut ottamaan yhteyttä meihin.

Psykologitiimillämme on koulutusta, kokemusta ja hallintaa tehokkaimmista tekniikoista ja menetelmistä monenlaisten hoitamiseksi psykologiset häiriöt: työstressi, parisuhdeongelmat, fobiat, yleistynyt ahdistuneisuus, trauma ja posttraumaattinen stressi, parisuhdeongelmat, ja enemmän. Palvelemme sekä pääkonttorissamme Madridissa että online-tilassa.

Jos haluat nähdä lisätietoja Cepsim-psykologisesta keskuksesta, voit käydä tällä sivulla.

Bibliografiset viitteet:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo, pääministeri (2010). Johdanto: Kohti sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön ymmärtämistä. Sosiaalinen ahdistus.
• Otte, C. (2011). Kognitiivinen käyttäytymisterapia ahdistuneisuushäiriöissä: todisteiden nykytila. Dialogit kliinisessä neurotieteessä. 13 (4): s. 413 - 421.
• Rynn, M.A. Brawman-Mintzer, O. (2004). Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö: akuutti ja krooninen hoito. CNS-spektrit. 9 (10): s. 716 - 723.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Erot piirteen pelon ja piirteen ahdistuksen välillä: vaikutukset psykopatologiaan. Kliinisen psykologian katsaus. 31 (1): s. 122 - 137.