Jet Lag: Syyt, oireet ja korjaustoimenpiteet sen estämiseksi ja lievittämiseksi

Jet Lag on väliaikainen unihäiriö, hyvin yleinen eri aikavyöhykkeillä matkustavien ihmisten keskuudessa lyhyessä ajassa. Sille on ominaista oireet, jotka ovat ohimeneviä ja jotka yleensä vähenevät luonnollisesti.

Nykyisen yhteiskuntamme luonteenomaisen suuren liikkuvuuden seurauksena tiede on kuitenkin tutkinut paljon sen vaikutuksia ja joitain tapoja sen korjaamiseksi. Tässä kerromme, mikä Jet Lag on (ja miksi sitä kutsutaan niin), kuinka kauan se yleensä kestää, mitkä ovat oireet ja mitä korjaustoimenpiteitä on olemassa.

Mikä on Jet Lag?

Jet Lag on väliaikainen vuorokausirytmin häiriö (CRSD), joka tunnetaan myös nimellä "Time Lag Disorder", joka vaikuttaa usein ihmisiin, jotka matkustavat eri aikavyöhykkeiden yli lyhyessä ajassa.

Se tunnetaan nimellä "Jet Lag" anglosaksisilla termeillä "plane" ja "delay", jotka enemmän tai vähemmän voitaisiin kääntää ilmaisuksi: "jet lag matkustaa lentäen". Tämä johtuu siitä, että yleisin tapaus on nimenomaan matkustaminen lentäen maasta toiseen, jonka aikaero on merkittävä (idästä länteen tai päinvastoin).

Jet Lag voi kuitenkin johtua myös automatkoista saman aikavyöhykkeen läpi, mutta se muuttaa heräämisen ja lepoajan. Esimerkiksi jos matka tapahtuu yön yli.

Jotkut sen oireista voivat jopa ilmetä ilman tarvetta matkustaa, jos meidän päivittäinen toiminta vaatii meitä muuttamaan merkittävästi aikatauluja, joissa aktivoimme ja nukuimme.

Sille on ominaista jotkut fyysiseen ja henkiseen suorituskykyyn liittyvät oireet, esimerkiksi univaikeudet (silloin, kun paikka) määränpää), mikä puolestaan ​​aiheuttaa paljon väsymystä ja väsymystä, vähän energiaa varsinkin päivällä ja vähemmän valppautta tai vähemmän tunnetta tarkkaavainen.

Yleensä kaikki nämä oireet ovat väliaikaisia, mutta jos henkilöllä on tarve tehdä pitkiä matkoja jatkuvasti, Jet Lag voi aiheuttaa univaikeudet vakavampia, samoin kuin joitain muutoksia kognitiivisissa toiminnoissa ja jopa muita vaurioita ruoansulatuskanavaan liittyvä terveys, erityisesti matkustajan iän mukaan kasvaa.

Tärkeimmät syyt

Kuten olemme nähneet, Jet Lagin syy on kuljettu pitkiä matkoja lyhyessä ajassa, mikä merkitsee huomattavaa muutosta herätysajoissa ja levossa.

Jälkimmäinen johtuu siitä, että "biologinen kellomme" altistuu hyvin jyrkälle modifikaatiolle, jota se ei voi omaksua nopeasti. Erityisesti meidän Sydämen rymat, jotka ovat muutoksia, joita tapahtuu kehossamme ulkoisten luonnollisten syklien mukaan, esimerkiksi valon ja pimeyden muuttuessa.

Jet Lag johtuu siis voimakkaista muutoksista kehomme sisäisissä rytmeissä, eikä sitä ole tottunut nukkumaan kohteen päivällä ja yöllä. Vaikka nämä ovat hyvin rajuja muutoksia, keho voi tottua siihen luonnollisesti muutamassa päivässä. Tässä prosessissa on hormoni, jolla on erittäin tärkeä rooli: melatoniini.

Oikeuskeinot ja hoito

Vaikka vuorokausirytmimme ovat melko joustavia, Jet Lag vähenee itsestään ilman erityistä hoitoa. On arvioitu, että jokaista lähtömaan ja kohdemaan välistä eroa kohden virasto vie koko päivän toipua, vaikka tämä voi vaihdella kunkin ihmisen ruumiin sekä kuluneen polun mukaan Seurata.

Päivittäisiä rytmejämme säätelee kehon keskellä oleva rauhanen. kaikkien selkärankaisten aivot, jotka ovat vastuussa erilaisten fysiologisten prosessien järjestämisestä ja neurologinen. Tämä on Käpylisäke.

Tämä rauhas tuottaa ja erittää melatoniiniksi kutsutun hormonin, jolla on keskeinen rooli unirytmien säätelyssä.

1. Melatoniinin toiminnot ja edut

Muun muassa melatoniini auttaa kehoamme synkronoitumaan ulkoisten luonnollisten syklien kanssa ( valo ja pimeys), mikä vaikuttaa nukkumiseen ja hereillä pysymiseen tai levätä.

Tästä syystä se on ollut vasta äskettäin tutkittu aine. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että melatoniini auttaa "palauttamaan" biologisen kellon.Toisin sanoen se suosii vuorokausirytmin synkronointia määränpään aikataulujen kanssa.

Melatoniinin saannilla on enemmän vaikutuksia yöllä, koska se on hormoni, jonka tuotantoa estää valo ja jota stimuloidaan pimeässä. Itse asiassa melatoniinin ottamisella päivällä voi olla päinvastainen vaikutus - mikä taas vaikeuttaa vuorokausirytmien synkronointia ulkoisten luonnollisten jaksojen kanssa.

Melatoniinista on tullut erittäin suosittu viime aikoina, minkä vuoksi sitä löytyy tableteista tai kapseleista, vaikka on olemassa monia elintarvikkeita, jotka suosivat sen luonnollista tuotantoa kehossa, kuten riisi, kaura, maissi, tomaatti tai banaani.

Suositukset sen estämiseksi

On tärkeää ottaa kehon pyytämät lepoajatVoi jopa toimia, että pidät koko päivän lepoa ennen kuin aloitamme suunnitelluilla tehtävillä tai toiminnoilla.

Lännestä itään suuntautuvilla matkoilla on suositeltavaa pidentää päiviä ja välttää aamun valoa; Toisin kuin idästä länteen tehdyt matkat, joissa on parempi välttää kaikenlaista valoa yöllä.

Bibliografiset viitteet:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et.. (2007). Vuorokausirytmin unihäiriöt: osa I, perusperiaatteet, vuorotyö- ja jet lag -häiriöt. Nukkua, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A. J., Sellix, M. T., Yamazaki, M., et ai. (2006). Krooninen jet-lag lisää ikääntyneiden hiirten kuolleisuutta. Nykyinen biologia, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatoniini ehkäisyyn ja hoitoon jet lag. Cochrane Common mielenterveysryhmä. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Melatoniinin vaikutus lentoviiveen pitkän matkan lentojen jälkeen. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705