En ole uninen, pitäisikö minun olla huolissani? Syyt ja oireet

Nukkuminen liittyy usein tyytyväisyyteen, joka on synonyymi sekä fyysiselle että henkiselle levolle ja palautumiselle. Monet meistä tietävät myös, kuinka epämiellyttävää ei ole saada tarpeeksi unta.

Ja se on, että uni on ihmisen perustarve, joka jos sitä ei tyydytä, sillä voi olla - vaikutukset terveyteen ja jopa täydellisen poissaolon aikana riittävän kauan kuolema. Nukkumisvaikeudet ovat hyvin ärsyttäviä useimmille ihmisille, ja jotkut ihmiset voivat tulla levottomiksi tämän vaikeuden kohdatessa. Ei ole harvinaista, että ajatuksia, kuten "tapahtuuko minulle jotain pahaa?", "Miksi minun on niin vaikea nukahtaa?" "En ole uninen, pitäisikö minun olla huolissani?".

Yrittääksemme vastata joihinkin näistä kysymyksistä yritämme tässä artikkelissa pohtia, miksi unen puute ilmenee, mitä ongelmia se voi aiheuttaa ja miten sitä hoidetaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 parasta unihäiriötä"

Vaikeus saada tarpeeksi lepoa

"En ole uninen" on ilmaisu, jota käytämme säännöllisesti ja joka yleensä viittaa siihen, että kehomme

pysyy aktiivisessa tilassa niin, että halu nukkua ei ilmestytai että huolimatta siitä, että nämä ovat olemassa, emme pysty sovittamaan sitä. Vaikka tämän unen puutteen ei välttämättä tarvitse olla patologista, se liittyy yleensä unettomuuteen, joka määritellään kyvyttömyys aloittaa tai ylläpitää unta tai se, että se ei ole levossa vähintään kolme yötä viikossa vähintään kolme yötä kuukaudet.

Nukkumisella vähemmän kuin tarvitsemme (sen arvioidaan olevan aikuisilla noin seitsemän - kahdeksan tuntia päivässä), on merkityksellisiä vaikutuksia meille.

Yleensä se, että emme ole uneliaita kuollessamme, todella saa meidät nukkumaan vähemmän, mikä saa kehomme ja aivomme ei voida täysin korjata, sillä on vaikeuksia kehityksen viimeistelyssä, on vaikeuksia järjestää ja tallentaa päivällä hankittuja tietoja Y eivät pysty palauttamaan kehon energiatasoja.

Lyhyesti sanottuna se voi aiheuttaa ongelmia, kuten päiväväsymystä ja väsymystä, immuunijärjestelmän heikkenemistä, joka tekee meistä alttiimpia - infektiot, fyysinen ja / tai henkinen hidastuminen, tarkkaavaisuuden, arvostelukyvyn ja päättelyn heikkeneminen sekä ärtyisä tai masentava. Myös lisää diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien mahdollisuutta, ja pitkällä aikavälillä se voi heikentää kognitiivisia kykyjä ja jopa elinajanodotetta.

"En ole uninen": nukkumisongelmien syyt

On monia mahdollisia syitä sille, miksi henkilö ei voi olla uninen tai nukkumisvaikeuksia, mikä yleensä on monitekijäinen ilmiö. Niistä monista aiheuttajista, jotka voivat osallistua tai aiheuttaa suoraan unihäiriöitä, löydämme seuraavan.

1. Ihmiset, joilla on vähän unen tarvetta

Jokainen meistä on ainutlaatuinen ja erilaisella kokoonpanolla, ja on ihmisiä, joilla on luonnollisesti vähemmän unta kuin muilla. Tämä ei tarkoita, että heillä olisi unettomuus.Heillä ei ole vaikeuksia kiinni jäädä tai nukkua tai ero nukkumistunneissa muihin verrattuna aiheuttaa oireita.

Tietysti tämä tarkoittaa, että unen kyvyssä ei tapahdu äkillisiä muutoksia, vaan että se pysyy yleensä vakaana (ikään liittyvien muutosten lisäksi).

2. Ahdistus, levottomuus ja huolet

Luultavasti yksi useimpien univaikeuksien yleisimmistä syistä on huoli, stressi tai ahdistus.

Hermostuneisuus, jota tietyt tyypit ajatuksia tai tilanteita, joita meidän on kohdattava tai ne, joita saatamme kohdata, voivat aiheuttaa kehon ja mielen pysymisen aktiivisina ja niillä on suuria vaikeuksia nukahtaa, ilmetä unettomuus.

• Saatat olla kiinnostunut: "Taistele unettomuutta vastaan: 10 ratkaisua nukkumaan paremmin"

3. Ei sängyn yhdistämistä erityisenä nukkumispaikkana

Monilla ihmisillä on vaikeuksia nukkua, koska he eivät pysty yhdistämään unta tiettyyn paikkaan, jota he käyttävät sänkyyn. Tämä voi johtua siitä, että he käyttävät sitä yleisesti työskentelemään tai opiskelemaan makaa siinä, pitää hauskaa tai tehdä erilaisia ​​toimintoja nukkumisen tai seksin lisäksi seksuaalinen. A) Kyllä, olematta yhdistäneet sänkyä lepoon, mielemme vaeltaa ja pysyy aktiivisena, mikä ei tee meistä uneliaita, kun aika tulee.

4. Liikunta

Kaikki tietävät, että säännöllinen liikunta auttaa sinua nukkumaan paremmin. Tämä vaikutus ilmenee kuitenkin vain, jos suoritettua liikuntaa ei tehdä juuri ennen nukkumista, koska fyysinen aktiivisuus voi lisätä kehon aktivoitumista ja aiheuttaa nukahtamisongelmia. Siksi ei ole suositeltavaa suorittaa liikuntaa vähän ennen nukkumaanmenoa, koska keholla voi olla ongelmia havaita, että on aika nukkua fyysisen aktivoitumisen ja sen aiheuttamien välittäjäaineiden synteesi.

5. Mania

Toinen yleinen syy unen puutteeseen on ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mieliala, varsinkin kun he ovat maanisissa tai hypomanisissa vaiheissa. Tässä tilassa, vaikka he lopulta nukahtavat, heillä on taipumus havaita vähemmän unen tarvetta ja pysyä hereillä paljon kauemmin.

6. Tiettyjen lääkkeiden käyttö

Monilla lääkkeillä on jonkinlainen unihäiriö sivuvaikutuksena. Vaikka näihin vaikutuksiin liittyy yleensä enemmän uneliaisuutta tai sedaatiota, muut lääkkeet voivat aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa. Erityisen merkityksellisiä ovat ne, jotka vaikuttavat autonominen hermosto, Mitä jotkut psykotrooppiset lääkkeet, antihistamiinit tai kortikosteroidit.

7. Päihteiden käytön vaikutukset

Edellä mainittujen lisäksi toinen mahdollisuus unen puuttumiseen löytyy päihteiden käytöstä, mikä on jotain toissijaista sen kulutuksen kannalta.

Yleensä unen puute liittyy näissä tapauksissa päihtyminen psykostimulanteissa kuten kokaiini tai amfetamiinit, tai pidättyvyys tai suvaitsevaisuus masennuslääkkeissä, kuten heroiini tai oopium. Alkoholi voi myös aiheuttaa unettomuutta ja univaikeuksia muutaman tunnin kuluttua kulutuksesta.

Lisäksi, juo kahvia, teetä, virvoitusjuomia tai suklaata niillä voi olla aktivoivia vaikutuksia, jotka vaikeuttavat unta.

8. Mahdolliset aivovauriot

Unen puuttumisella voi olla yksi syy siihen, että aivojen eri osissa on vahinkoa, joka liittyy herätykseen tai nukkumaanmenoon. Yksi niistä olisi talamus. Toinen löytyy laskevasta retikulaarisesta järjestelmästä, aivojen osasta, joka estää herätystä ja huomiota ympäristön ärsykkeisiin ja jonka avulla voimme nukkua. Näiden alueiden vaurioituminen aiheuttaisi vakavia nukkumisvaikeuksia tai jopa kyvyttömyyttä tehdä niin. Myös amygdalan liiallinen tai jopa patologinen aktivoituminen voi aiheuttaa näitä vaikeuksia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ihmisen aivojen osat (ja toiminnot)"

9. Lääketieteelliset sairaudet

Toinen mahdollinen syy uneliaisuuden lopettamiseen on jonkin tyyppisen sairauden kärsimys, joka toissijaisesti aiheuttaa unihäiriöitä, mukaan lukien unettomuus. Esimerkkejä tästä ovat ihmiset, joilla on kipuun liittyviä sairauksia tai geneettistä alkuperää olevia sairauksia.

Todennäköisesti selkein ja vakavin tapaus on kuolemaan johtanut perinnöllinen unettomuus, harvinainen geneettinen häiriö, joka esiintyy muutamassa perheessä ja joka alkaa aiheuttaen potilaan vain nukkumisen ja aiheuttaa vähitellen unen täydellisen lopettamisen, mikä johtaa lopulta kuolemaan niille, jotka kärsivät siitä. Tämä tauti on kuitenkin erittäin harvinaista, joten valtaosassa tapauksista ei ole syytä huoleen.

10. Vuorokausirytmit eivät täsmää

Ei aina ole todellista unettomuutta, mutta joskus ongelma voi olla pikemminkin siinä, että meidän vuorokausirytmit ovat sopeutumattomia ja saattavat olla ristiriidassa velvoitteidemme ja vaatimuksiemme kanssa sosio-työ. On miksi yöllistä unettomuutta ja uneliaisuutta voi ilmetä.

Hoito

Unen puutteen tai vaikeuksien hoito riippuu suuresti niistä syistä, jotka aiheuttavat niitä. Yleensä yksi perusvaiheista on ensin arvioida, mistä mielestämme tämä unen puute tulee, ja tarvittaessa suorittaa polysomnigrafia tarkistaa, pääsemmekö unen aikana kaikkiin unen vaiheisiin vai onko meillä jonkinlaisia ​​vaikeuksia jossakin tietyssä vaiheessa.

Itse terapian tasolla, psykologisella ja käyttäytymistasolla, on yleistä suorittaa unihygieniaa, analysoida ja käyttämällä erilaisia ​​ohjeita, joiden avulla voimme käyttäytymisellä ja tottumuksillamme edistää unelman olemassaoloa laatu. Niihin kuuluisi ruoka- tai urheiluaikataulujen sääntely suhteessa nukkumaanmenoon, valon ja äänen hallinta tai sängyn käyttö vain nukkumaan tai seksiä varten. Myös rentoutumisen, tietoisuuden tai meditaatiotekniikoiden oppiminen voi olla hyödyllistä.

Jos syy on ahdistuneisuus, yllä olevat hoidot voivat olla hyödyllisiä yhdessä - ahdistuneisuuden, turhautumisen ja stressin, kognitiivisen uudelleenjärjestelyn tai biopalaute. On tavallista ajatella ja huolehtia kyvyttömyydestäsi nukahtaa edelleen tuottamaan suurempia vaikeuksia sen tekemisessä, mikä tekee tekniikoista, jotka keskeyttävät aktiivisen unen etsinnän helpottaa.

Lisäksi se voi olla hyödyllinen jonkinlaisen psykotrooppisen lääkkeen satunnainen tai tilapäinen käyttö lääkäri on ilmoittanut helpottavan unta, ja sitä käytetään yleensä unilääkkeinä, kuten tsolpideemi tai bentsodiatsepiinit. Jos syy on orgaaninen tai johtuu huumeiden kulutuksesta, tauti tulee hoitaa tai mahdollisuus muuttaa hoitoa tulisi kysyä lääkäriltä. Huumeiden osalta myrkytys- tai vieroitusoireita tulisi hoitaa.

Bibliografiset viitteet:

• American Psychiatric Association. (2013). Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja. Viides painos. DSM-V. Masson, Barcelona.
• American Sleep Disorders Associationin diagnostiikkaluokituksen ohjauskomitea. (1990). Unihäiriöiden kansainvälinen luokittelu - diagnostinen ja koodaava käsikirja. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Santos, J. L.; García, L. I.; Calderón, M.A. Sanz, L. J.; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E. Ladrón, A ja Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Kliininen psykologia. CEDE-valmistelukäsikirja PIR, 02. LUOVUTTAA. Madrid.