14 vinkkiä lisää tahdonvoimaa

Loppuvuosi lähestyy ja sen myötä tyypillinen luettelo vuoden 2018 päätöslauselmista. Tuosta toivelistasta löydämme monissa tapauksissa vanhoja tuttavuuksia, kuten "kuntosalilla käynti", "laihtuminen", "tupakoinnin lopettaminen". Joistakin tarkoituksista, joista pääsääntöisesti luovutaan pian niiden toteuttamisen aloittamisen jälkeen tai joita ei yritetä suoraan toteuttaa.

Syy tähän? Niitä voi olla monia, mutta jos jätetään tekosyyt sivuun, huomaamme sen yksi suurimmista esteistä on tahdonvoiman puute.

Ja voi olla vaikeaa ylläpitää, koska päivittäin on paljon tilanteita, jotka voivat johtaa lannistumiseen ja lakata yrittämästä jotain. Siksi tässä artikkelissa aiomme puhua siitä, kuinka saada enemmän tahdonvoimaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka alkaa elää itselleni eikä muille? 7 avainta"

Tahdonvoiman merkitys

Kaikki tai melkein kaikki meistä tietävät tai heillä on käsitys tahdonvoimasta, ja tästä kyvystä tai sen puuttumisesta on helppo löytää esimerkki. Mutta ymmärtääksemme paremmin, mitä aiomme lisätä, on hyödyllistä tehdä lyhyt määritelmä käsitteestä, josta puhumme.

Tahdonvoiman ymmärretään olevan sitä kyky tai kyky saavuttaa tietty tavoite esteistä huolimatta, vaikeuksia ja häiriötekijöitä. Kyse ei ole tietämisestä saavuttaa itse päämäärä, vaan siitä, että pysymme halussa saavuttaa se huolimatta siitä, ettemme ehkä tiedä, miten kohdata vaikeudet, jotka estävät meitä saavuttamasta sitä. Tämän vuoksi ajattelimme, ettemme anna periksi väitteillemme, emme anna periksi ja sinnikkäästi, vaikka emme näe välittömiä tuloksia.

Tahdonvoimalla on taipumus korreloida positiivisesti kykyyn tyydytyksen viive: ihmiset, jotka voivat lykätä palkkion saamista, jotta heidät palkitaan myöhemmin jollakin, mikä motivoi heitä erityisesti.

Katsotaanpa tämän artikkelin ensimmäisen kappaleen esimerkkejä: laihduta tai mene kuntosalille. Tavoite on haluttu ja palkitseva niille, jotka asettavat sen tavoitteeksi, mutta se vaatii jatkuva ponnistus ajan mittaan joka voi olla suhteellisen pitkä. Ja välissä esiintyy jatkuvia kiusauksia ruoan, juoman, suunnitelmien tai esteiden, kuten väsymyksen ja jopa kärsimyksen muodossa.

Sama tapahtuu niille, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin: he tietävät, että he haluavat lopettaa tupakoinnin, mutta savukkeen ottaminen antaa heille välitöntä tyydytystä. Vain ne ihmiset, jotka kykenevät vastustamaan halua saada välitöntä vahvistusta tavoitteensa saavuttamiseksi ne jatkuvat, kunnes saavuttavat tavoitteensa (vaikka niillä voi olla tietty lasku).

• Saatat olla kiinnostunut: "80 voimakasta vaivaa ja kovaa työtä"

Vinkkejä tahdonvoiman lisäämiseen

Tahdonvoima on lyhyesti sanottuna tärkeä taito, jota arvostetaan sosiaalisesti, henkilökohtaisesti ja myös työpaikalla ja akateemisessa maailmassa. Mutta ei mikään, joka näkyy tyhjästä, vaan se on psykologinen kyky se hankitaan ja vahvistetaan koko elämän ajan.

Tässä mielessä voimme toteuttaa erilaisia ​​toimia tahdonvoiman parantamiseksi. Seuraavassa on joitain strategioita ja toimia, jotka voivat auttaa meitä.

1. Aseta selkeät tavoitteet

Yksi mahdollisista syistä siihen, että ei voi säilyttää tahdonvoimaa tehdä jotain, on tietämättömyys ja turvattomuus siinä, mitä haluamme. Selkeiden tavoitteiden asettaminen ja niiden toteuttamisen tietäminen on olennaista ja auttaa meitä luomaan riittävän motivaation ja tahdonvoiman niiden saavuttamiseksi.

2. Pysy totuudessa

Toinen suurimmista ongelmista useimmilla ihmisillä on se, että he haluavat välittömiä ja epärealistisia tuloksia. Haluan laihtua 15 kiloa kuukaudessa tai lopetan tekemästä jotain, mitä olen tehnyt viimeiset kymmenen vuotta hetkessä. Ihmiset, joilla on jo vahva tahdonvoima tukikohtana, voivat saavuttaa sen, mutta suurimman osan väestöstä on pidettävä mielessä, että jonkin asian saavuttamiseksi ei yleensä ole pikakuvakkeita ja että jatkuvia ja pitkäkestoisia ponnisteluja tarvitaan ajan mittaan. Ota huomioon aiemmat kokemukset ja muokkaa odotuksiasi siitä, mitä tavoitteesi saavuttaminen voi maksaa.

3. Vaihe vaiheelta: Jaa tehtävät alitehtäviin

Jotain erittäin hyödyllistä tavoitteidesi saavuttamiseksi ja samalla tahdonvoiman vahvistamiseksi jakaa tavoitteesi eri vaiheisiin, vaiheisiin tai alitehtäviin. Tunnista ja luo lyhyen ja keskipitkän aikavälin tavoitteita, joiden avulla voit saavuttaa lopullisen tavoitteen.

4. Tee höyläys

Edellisen kohdan vastakohta voi myös olla ongelma: tavoitteen asettaminen saavuttamaan määrittelemättömän ajanjakson voi johtaa siihen, että viivyttelemme ja teemme mitään. Siksi on erittäin suositeltavaa suunnitella etukäteen aika, jonka aiomme käyttää tiettyyn tavoitteeseen, ja pyrkiä sen saavuttamiseen. Tällä tavoin edistymme tavoitteessamme ja tämän tosiasian tietämisessä se vahvistaa motivaatiota jatkaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiolähdettä"

5. Pidä kirjaa

Edelliseen kohtaan liittyen toinen keino, joka voi helpottaa tahdonvoimamme vahvistamista ja tavoitteidemme saavuttamista, on kirjata toimintaamme, jotta voimme arvioida saavutuksiamme ja edistymistämme.

6. Anna itsellesi pieniä palkintoja

Jotain saavuttaminen vedosta on erittäin vaikeaa. Iloitse itsestämme edistyessämme tavoitteiden saavuttamisessa (niin kauan kuin sanottu) itsetyytyväisyys ei ole vastoin päätavoitetta) voi säilyttää ja vahvistaa motivaatiomme.

7. Älä tee kaikkea kerralla

Meillä kaikilla on monia tavoitteita läpi elämän. Jos kuitenkin pyrimme löytämään kumppanin, harrastamaan urheilua, olemaan tuottavampia työssä, laihduttamaan, Ilmoittaudu ruoanlaittokurssille ja tee kolme maisteria ja kaksi tohtoria, joten lopulta teemme mitään tai uuvuta meitä. Meidän on pidettävä se mielessä emme voi tehdä kaikkea kerralla. Ja paljon vähemmän, jos yritämme harjoittaa tahdonvoimaa: suosituin ja tervein asia on tunnistaa yksi elementti kerrallaan ja keskittyä siihen.

8. Meditaatio

Meditaation harjoittaminen auttaa suuresti vahvistamaan tahdonvoimaa, suhteuttamaan asioiden tärkeyden ja näkemään maailman tarkemmasta näkökulmasta. Itse asiassa on osoitettu, kuinka tavallinen meditaatiokäytäntö alentaa stressitasoa ja jopa auttaa parantamaan aivojen alueiden, kuten prefrontal.

9. Näyttely

Yksi tavoista kouluttaa tahdonvoimaasi on nimenomaan altistuminen ärsykkeille, jotka asettavat sen koetukselle. Se auttaa meitä vastustamaan kiusausta. Tätä varten voi olla hyödyllistä aloittaa altistumalla tilanteille, jotka ovat houkuttelevia, mutta eivät aiheuta tarvetta. välitöntä ja vastustamatonta, pikkuhiljaa ja kun näemme, että voimme vastustaa altistumasta tekijöille, jotka aiheuttavat meille enemmän vetovoima.

On mahdollista suoraan altistaa itsemme niille tekijöille, joita meidän on vaikeinta vastustaa, mutta samalla myös me Vaarana on, että emme kestä sitä ja suosimme sitä sen sijaan, että lisäisimme tahdonvoimaa väheneminen. Jos tätä menetelmää käytetään oikein ja se onnistuu, myös tämä menetelmä soveltuu auttaa meitä parantamaan osaamistamme ja itsetuntemustamme, joka voi myös osaltaan lisätä arvostus.

10. Anna itsellesi positiivisia ohjeita

Yleensä, kun teemme mitä tahansa, mieleen tulee erilaisia ​​itseilmoituksia siitä, mitä tehdä ja miten.

Nämä itseohjeet sisältävät usein henkistä ja emotionaalista sisältöä ja odotuksia tulos (esimerkiksi jos aiomme tehdä sen hyvin tai huonosti, jos aiomme saavuttaa tavoitteemme tai emme, jne.). Yritä tehdä nämä ohjeet positiivisiksi Ja sisällyttämällä viestejä, jotka vahvistavat ja harkitsevat omaa kykyämme positiivisesti, voimme saada meidät tuntemaan itsemme kykenevämmiksi pitkällä aikavälillä ja lisäämään tahdonvoimaamme.

11. Etsi roolimalli

Yksi tapa vahvistaa tahdonvoimaasi on inspiroidu ihmisistä, joita arvostat ja ihailet. Tutustu heihin ja heidän tapaansa tehdä asioita ja saavuttaa tavoitteesi. Suuren tahdonvoiman läsnäolon havaitseminen voi auttaa meitä yrittämään jäljitellä sitä ja vahvistamaan omaamme.

12. Suhtele ja hyväksy kaatumiset

Niin paljon kuin meillä on tahdonvoimaa, me kaikki voimme pudota jossain vaiheessa, kun unohdamme tavoitteemme tai meillä on heikko hetki, jolloin teemme päinvastoin kuin mitä teeskentelemme.

Tämä voi johtaa meidät syyttämään itseämme, tuntea itsemme vähän päteväksi ja lopulta demotivoida ja hylätä itsemme. Hyvä idea tahdonvoimamme lisäämiseksi on ristiriitaiselta vaikuttava, vaikka hyväksymme, että voimme epäonnistua ja olla hetken heikko. Tietenkin, ilman ylimääräistä itsekkyyttä: kyse on siitä, ettet murskaa itseäsi, jos kaatuu, ei vain anna niiden tapahtua.

13. Parempi mukana

Motivaation ja tahdonvoiman ylläpitäminen tavoitteen saavuttamiseksi on hankalaa. Ulkopuolisen tuen saaminen prosessissa tai yhteisen tavoitteen asettaminen helpottaa kiusaukseen joutumista. Toiseksi, se riippuu myös jokaisen asenteesta- Jos joku jatkuvasti houkuttelee sinua luopumaan tavoitteestasi, siitä tulee haaste tahdonvoimallesi.

14. treenaa

Se, mitä monille tavoitellaan, voi myös auttaa meitä lisäämään muiden tahdonvoimaa. Lihasten kiristäminen ja löystyminen voi auttaa meitä vahvistamaan paitsi kehoamme myös mieltämme, vapauttaa endorfiineja ja parantaa kilpailutunnettamme. Lisäksi se vaatii ponnisteluja, jotka saavat osan huomiomme kääntymään pois mahdollisesta kiusauksesta.