Itsetuntemusterapia

Vaikka emme aina ymmärrä sitä, kohtaamme joka päivä lukuisia todellisia tai kuviteltuja vaatimuksia joka voi muuttaa terveyttämme ja henkilökohtaista hyvinvointiamme.

Yksilöllinen selviytyminen näistä vaatimuksista eli tapa ratkaista ongelmia on erittäin tärkeä henkilökohtaisen tasapainon ylläpitämiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kestävyys: määritelmä ja 10 tapaa parantaa sitä"

Selviytymistyylien seuraukset

Eri tutkimuksissa on analysoitu käyttämiemme selviytymistyylien vaikutuksia epäsuotuisissa tilanteissa, ja päädyimme siihen johtopäätökseen, että kohtaamme haasteita enemmän tai vähemmän menestyksekkäästi luonteenpiirteistämme riippuen.

Esimerkiksi tunteisiin keskittyvä selviytymistyyli, johon kuuluu etäisyys, itsehillintä, sosiaalisen tuen etsiminen, välttäminen, vastuun ottaminen ja positiivinen arvostus ovat hyödyllisempiä kuin selviytyminen eristäytyminen, syyllisyys, pelko ja negatiivinen uudelleenarvostus. Tapa, jolla hallitsemme tunteitamme näissä vaikeissa tilanteissa, ilmenee joko vakaudessa tai emotionaalisessa epävakaudessa.

Itsetuntemuksen merkitys päivittäisten haasteiden edessä

Itsemme tunteminen on ollut yksi suurimmista haasteista muinaisista ajoista lähtien; tätä varten nykyinen tiede on suunnitellut hienostunutta persoonallisuustesti täydennetty tarkilla matemaattisilla algoritmeilla ja tietysti aina asiantuntijan tulkinnan alaisena.

Tällä hetkellä välineitä, jotka voivat auttaa meitä eniten hoidon parantamisprosessissa, ovat persoonallisuustestit ja asteikot ahdistus.

Persoonallisuuden rakenteen mittaamiseksi eniten käytetty malli on "viisi tekijää”, NE0 PI-R persoonallisuusluettelon käyttäminen (Costa ja McCrae, 2008). Tämä testi on yksi arvostetuimmista välineistä ei-patologisen persoonallisuuden arvioimiseksi, ja siitä on tullut yksi useimmin käytetyistä työkaluista eri aloilla. Se koostuu 240 kysymyksestä, joihin vastataan viiden vastausvaihtoehdon asteikolla ja jonka avulla voidaan arvioida viisi persoonallisuuden tärkeintä tekijää: neurotismi, Ekstraversio, Avoimuus, ystävällisyys ja vastuullisuus.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ero persoonallisuuden, luonteen ja luonteen välillä"

Persoonallisuuden pilarit

Persoonallisuuspiirteiden viiden tekijän malli oli tärkeä uutuus persoonallisuustutkimuksessa, ja tähän perustuvien testien tulokset saivat aikaan uusia tapoja ymmärtää persoonallisuusteorioita.

Nämä teoriat antoivat ensisijaisen tärkeyden ominaisuuksille, jotka muodostavat tietyn persoonallisuuden typologian ja joita myös käsitellään sosiaalisen ja kulttuurisen ympäristön vaikutuksesta meitä yksilöinä määrittelevien piirteiden rakenteen kehitykseen ainutlaatuinen.

Toisaalta, ahdistuneisuuden mittaamiseksi yleisimmin käytetty väline on STAI -kyselylomake (Spielberger, Gorsuch & Lushene, 2011).

Tämä testi arvioi kahta itsenäistä ahdistuneisuuden käsitettä ja koostuu kahdesta osasta, joista jokaisessa on 20 kysymystä. Ensimmäinen analysoi ahdistusta tilana (A / E) ja toinen ahdistusta ominaisuutena (A / R). Asteikolla on neljä vastausvaihtoehtoa kullekin kysymykselle. Tulokset antavat meille tietoa kahdesta itsenäisestä ahdistuksen käsitteestä.

Ensimmäinen määritellään tilapäiseksi emotionaaliseksi ahdistukseksi (A / E), ja se riippuu testin suoritushetken olosuhteista. Toinen antaa meille tietoja vakaasta ominaisuudesta (A / R) ja se luonnehtii yksilöitä, joilla on taipumus havaita tilanteet uhkaaviksi enemmän tai vähemmän.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on tunneäly?"

Persoonallisuuden vaikutus selviytymistyyleihin

Ensimmäinen NEO-PIR: n arvioima piirre on neurotismi, ja se määrittelee tämän käsitteen synnynnäinen taipumus ilmentää emotionaalista vakautta tai epävakautta. Lukuisat tutkimukset ovat tutkineet persoonallisuutemme ja koetun ahdistustason välistä suhdetta. Neuroottisuuden tekijän ja piirteen ja tilan ahdistuksen väliset korrelaatiot osoittavat, että korkeat tasot Neuroottisuustekijä ja sitä vastaavat piirteet vastaavat korkeita pisteitä piirreahdistuksessa ja osavaltio.

Ihmiset, joilla on korkea neuroottinen piirre, käyttävät tunteisiin keskittyvää selviytymistä ratkaisemaan stressaavia tilanteita, jotka pitkällä aikavälillä voivat johtaa uupumukseen jatkuvan emotionaalisen uupumuksen seurauksena ja ilmenevät sekä fyysisissä ongelmissa (infektiot, väsymys, kipu ...) että psyykkisissä ongelmissa (rappeutuminen, apatia, pelko, Epäilykset ...).

Muita luonteenpiirteitä, jotka olemme kiinnostuneita tietämään ennen hoidon aloittamista, ovat ystävällisyys ja ekstroversio.. Nämä persoonallisuusominaisuudet arvioivat ihmissuhdetaitojen piirteitä. Näiden tekijöiden korkeat pisteet määrittelevät hellä, energinen ja positiivinen persoonallisuus ihmissuhteissa.

Vastuu ja avoimuus kokemukseen, kaksi muuta ominaisuutta, jotka täydentävät ”viisi loistava ”, määrittele taipumus keskittyä tavoitteidemme saavuttamiseen ja ennakkoluulottomuuteen vastaavasti.

Viime kädessä kuuluisa motto "tunne itsesi" voi olla avain menetetyn tasapainon palauttamiseen.