Kuinka käsitellä lomalta paluuta psykologisella tasolla

On olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat, kuinka useilla on mahdollisuus irtisanoutua työstä Loman aikana on myönteinen vaikutus mielenterveyteen ja yleiseen hyvinvointiin henkilöt.

Meidän ei kuitenkaan pidä unohtaa sitä edes epäsuorasti loma -aikaa Se voi myös helpottaa joidenkin psyykkisten komplikaatioiden vapauttamista vahingoittaa. Komplikaatiot, jotka, vaikka ne eivät olekaan psykopatologioita, saavat meidät tuntemaan olomme huonoksi muutaman päivän tai jopa viikkoja, ja se jopa heikentää kykyämme toimia hyvin, kun olemme vuorovaikutuksessa maailman ja maailman kanssa loput.

Selkein esimerkki jälkimmäisestä meillä on loman jälkeisessä oireyhtymässä. Tässä artikkelissa on vinkkejä siitä, miten käsitellä sitä ja miten käsitellä lomalta paluuta ja sen psykologisia vaikutuksia sinuun.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miksi on tärkeää pitää loma katkaista?"

Miksi on normaalia, että meidän on vaikea sopeutua rutiiniin lomien jälkeen?

Siirtyminen lepo- ja vapaa -ajalta toiseen, jossa meillä on paljon enemmän vastuuta ja tehtäviä tekemiseen liittyy muutoksia sekä käyttäytymistapamme että tapaamme ajatella.

Lisäksi, monissa tapauksissa tämä osuu myös fysiologiseen ja psykologiseen siirtymävaiheeseen: ei ole harvoja, jotka palaavat töihin ja joutuvat muuttamaan uniaikatauluaan, koska he ovat kuluneet monet päivät tai viikot menevät nukkumaan eri aikaan kuin työpäiväsi.

Tämä joukko psykologisia ja biologisia muutoksia saapuu samaan aikaan suhteellisen äkillisesti (kirjaimellisesti päivästä toiseen) ja Ne voivat muuttua emotionaalisesti epävakaiksi joillakin ihmisillä, vaikkakaan eivät niin voimakkaasti, että häiriö kehittyy henkinen. Näin tapahtuu, kun on niin sanottu loma-oireyhtymä: henkilö tuntee olevansa paikallaan ja pettynyt läsnäoloonsa, koska hän ohjaa parametreja ja rutiineja, joita hän oli käyttänyt lomien aikana.

Näin ollen tämä siirtyminen lomien ja rutiinin palaamisen välillä edellyttää yleensä erilaisten säätöjen tekemistä:

• Siirry yhden odotuksen joukosta päivittäin toisille.
• Siirry työrytmistä toiseen, joka sisältää työmme / ammatillisen puolemme.
• Siirtyminen uniaikataulusta toiseen.
• Siirry ärsykkeestä toiseen (varsinkin jos olet matkustanut toiseen maahan).
• Siirrytään yhdestä määrästä vapaa -aikaa paljon pienempään.
• Siirrytään sosiaalisen elämän päätöksentekokyvystä paljon pienempään (ystävät eivät voi jäädä niin kauan tai ovat muissa kaupungeissa).

• Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: tyytyväisyys, hyvinvointi ja suorituskyky"

Kuinka kohdata lomien paluu emotionaalisen hyvinvointisi puolesta?

Jokainen henkilö on erilainen, mutta psykoterapian ulkopuolella on joitain yleisiä vinkkejä siitä, mitä tehdä, mikä voi auttaa näissä tapauksissa palaamaan rutiiniin lomien jälkeen. Katsotaanpa mitä ne ovat.

1. Luo selkeä toimintosarja prioriteettisi perusteella

Palatessasi lomalta saatat tuntea, että työsi kerääntyy äkkiä. Voit välttää tämän keskittymällä ensin toimintojesi tilaamiseen ja luomalla hyvin selkeän tehtäväketjun.

Tällä tavalla on epätodennäköisempää, että stressi halvauttaa sinut ja ettet ole niin ”peloissaan” ajatellaksesi niitä toimintoja, joista sinun on huolehdittava., koska et näe niitä joukkona, mutta huomiosi siirtyy automaattisesti tehtävään, joka sinun on tehtävä muutaman minuutin tai tunnin ajan, eikä tämä ole niin pelottavaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka olla tuottavampi? 12 vinkkiä parempaan suoritukseen "

2. Palaa normaaliin unirytmiin

On erittäin tärkeää, että tasapainotat uniaikataulusi mahdollisimman pian, jotta voit mennä nukkumaan aikaan, jolloin voit levätä tarpeeksi kauan. Syy on se nukkuminen huonosti monta päivää peräkkäin asettaa mielenterveytesi ja myös työtehosi kuriin.

Älä jätä sitä toiseen päivään; mene nukkumaan aikaan, jonka uusi aikataulusi määrittelee; Vaikka sinä yönä nukut vähän, koska sinun on vaikea nukahtaa, varmasti seuraavana päivänä sinulla ei enää ole sitä ongelmaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "7 tärkeintä unihäiriötä"

3. Varaa aikaa harrastuksillesi

Lomalta paluu ei tarkoita sitä, että keskittäisimme kaikki voimamme työhön tai kotityöhön. Pidä mahdollisuuksien mukaan varatut viikonajat, jotta voit tehdä mitä haluat, jotta siirtyminen lomien ja loman jälkeisen ajan välillä ei olisi niin äkillinen.

Lisäksi sinulla on vähemmän turhautumista, kun liität hyvät ajat pelkästään lomiin, eikä sinun tarvitse muistaa niitä muistoja yhä uudelleen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden hyödyntämiseen"

4. Käytä rentoutumistekniikoita

Rentoutustekniikat ne voivat auttaa sinua tekemään henkisen "nollaus" tärkeinä hetkinä, kun huomaat, että stressi vaikuttaa sinuun liikaa. Vietä muutama minuutti ja huomaat eron muutamassa päivässä harjoitellessasi.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutumistekniikkaa stressin torjumiseksi"

5. Harjoittele harjoitusta

Liikunta on erittäin hyvä tapa irrottautua ja jättää taakse tunkeilevat ajatukset, joita joskus syntyy työssä. Lisäksi jos omaat vapaa -ajallasi melko passiivisen asenteen, sinun on helpompi tuntea olosi huonoksi. koska olet kyllästynyt paljon enemmän kuin lomalla ja että alat ajatella niitä yhä uudelleen aika.

Voit sisällyttää kaksi tai kolme kohtalaista liikuntaa viikon rutiineihisi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 psykologista hyötyä harjoittelusta"

Oletko kiinnostunut psykologisesta avusta?

Jos aiot mennä psykologikonsultaatioon oppiaksesi hallitsemaan paremmin tunteitasi ja tapojasi, ota meihin yhteyttä.

Päällä PSiCOBAi Palvelemme kaikenikäisiä ihmisiä ja tarjoamme henkilökohtaista huomiota henkilökohtaisesti ja myös verkossa videopuhelun avulla.