Selviytymisstrategiat: mitä ne ovat ja miten ne voivat auttaa meitä?
Kun kohtaamme tiettyjä ongelmia tai haasteita, joita elämä tuo meille, kykymme pitää kylmä mieli voi olla avain esteiden voittamiseen.
Yksi kyvyistä, joiden avulla voimme tehdä niin, on selviytyminen. Mutta mitä selviytyminen tarkalleen tarkoittaa ja miksi jotkut ihmiset pystyvät paremmin selviytymään? saavuttaa tavoitteesi?
Määritelmä "selviytyminen"
Psykologiassa selviytyminen on määritelty joukoksi kognitiivisia ja käyttäytymisstrategioita, joita henkilö käyttää hallita sisäisiä tai ulkoisia vaatimuksia, jotka koetaan liian suuriksi yksilön resursseille (Lasarus ja Folkman 1984). Sitä voidaan pitää jokaisen mukautuvana vastauksena vähentää stressiä joka johtuu tilanteesta, jonka katsotaan olevan vaikea kohdata.
Kyky selviytyä viittaa paitsi ongelmien käytännön ratkaisemiseen myös kyky hallita tunteita ja stressiä ongelmatilanteen edessä. Omien selviytymisstrategioiden muokkaaminen käsittelemään tehokkaasti stressaavia tapahtumia riippuu sitten tavastasi tapahtumien arviointi, sekä kykymme että mahdollisuus kerätä tietoa, hakemalla apua ja sosiaalista tukea missä elät.
Tärkeimmät selviytymisstrategiat
Psykologiatutkimukset tuovat esiin kolme selviytymisstrategioiden pääominaisuutta, joista ne voidaan luokitella seuraavasti: (1) arviointi, etsiä kriittisen tapahtuman merkitystä; (2) ongelmia, yritä kohdata todellisuus hallitsemalla meille aiheutuvia seurauksia; ja (3) tunne, emotionaalisten näkökohtien sääntely ja yritys ylläpitää affektiivista tasapainoa. Tässä ideoiden järjestyksessä voimme tunnistaa, että selviytymisstrategiat tunnistetaan kolmessa luokassa:
- Strategiat keskittyvät ongelmaan,
- Strategiat keskittyvät tunteisiin,
- Välttämiseen perustuvat strategiat.
Ongelmakeskeisiä strategioita käytetään usein stressaavissa olosuhteissa hallittavissa: ne ovat strategioita, jotka on suunnattu tehtävään, jotta saavutetaan ratkaisu ja / tai modifikaatio ongelmia. Toisaalta tunteisiin keskittyviä strategioita käytetään yleensä, kun koemme stressitapahtuman hallitsemattomana, kuten mitä voidaan kokea vaaran edessä: yrität selviytyä ongelmasta keskittymällä tunteisiisi ja vapauttamalla ne ja yrittämällä rentoutua.
Lopuksi välttämiseen perustuvia strategioita hoidetaan yleensä silloin, kun henkilö olettaa lykkäävän Aktiivinen selviytyminen, koska on tarpeen järjestää ja kerätä psykososiaalisia resursseja ennen tilanteen aktiivista kohtaamista: ovat strategioita, jotka keskittyvät välttämiseen, häiriötekijöihin, etäisyyden poistamiseen stressaavasta tapahtumasta tai kääntymiseen toiseen toimintaan, jotta ei ajatella.
Tilanteen kohtaaminen ei tarkoita sen tekemistä oikealla tavalla
Kussakin näistä selviytymisluokista voidaan käyttää toiminnallisia ja / tai toimintahäiriöisiä strategioita. Tämä johtaa siihen, että todellisuudessa ei ole a priori mukautuvia tai huonosti sopeutuvia tyylejä, on strategioita, jotka voivat olla tehokkaita yhdessä tilanteessa, ne eivät välttämättä ole tehokkaita muissa.
Kehitetään kykymme selviytyä hyvin
Siksi, voidaan päätellä, että olennainen osa hyvää sopeutumista stressaavaan tapahtumaan, erityisesti silloin, kun stressaavia tapahtumia on pitkään ajan myötä, on sekä käytön joustavuus selviytymisstrategiat, kyky olla käyttämättä yhtä strategiaa ja muuttaa sitä, jos se on tehotonta ja sopeutumaton.
Jotkut selviytymisstrategiat, joita voimme oppia kehittämään, voivat olla:
- Tarkkaile ongelmaa aktiivisesti
- Yritä olla tekemättä tilanteesta dramaattisempaa
- Rentoutua ja analysoida tilannetta eri näkökulmista,
- Luota itseemme ja kykyihimme,
- Myönnä rajomme, olemme ihmisiä, emme robotteja!
- Pyydä apua intiimimmiltä ihmisiltä, kun tunnemme tarvitsevamme tukea.
Hyvinvointivaltioon pääsee siis tasapainossa tahdomme ja mahdollisuuden toimia sen mukaisesti. kontekstin mukaan, jossa elämme, vahvistaen siten sisäisiä resurssejamme ja niitä, jotka ovat käytettävissä omassa ympäristössämme ympäristössä.