Mitä voin tehdä ennen ahdistuskohtausta?

Ahdistushyökkäykset ovat todellisuutta, joka on yhtä yleistä kuin ärsyttävää. Ihmiset eivät kuitenkaan ole täysin suojaamattomia heitä vastaan.

Tässä artikkelissa tarkastelemme joitain strategioita ja ohjeita, joita voit noudattaa huomatessasi ahdistuskohtauksen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on ahdistusta: miten tunnistaa se ja mitä tehdä"

Mikä on ahdistuskohtaus?

Ahdistuskohtaus koostuu tosiasiasta kokee suhteellisen lyhyen ajan ahdistusta huomattavasti korkeampaa kuin normaalistisiinä määrin, että tietyissä olosuhteissa se voi muodostaa ongelman.

Ja toisaalta… Mikä on ahdistus? Se on joukko fysiologisia oireita (eli liittyvät kehomme automaattisiin ja tiedostamattomiin biologisiin mekanismeihin, jotka liittyvät läheisesti hormonien erottaminen) ja psykologinen (eli tunteitamme, ajatuksiamme ja käyttäytymismallejamme koskeva), joka altistaa meidät olemaan valppaana ja pystymme reagoimaan nopeasti ensimmäisiin merkkeihin siitä, että jotain on vialla tai että voimme menettää keskeisen tilaisuuden MEILLE.

Vaikka me tavallisesti yhdistämme ahdistuksen epämiellyttävään kokemukseen, totuus on, että se on osa ihmiskehon normaalia toimintaa; Satoja tuhansia vuosia se on auttanut meitä selviytymään ja sopeutumaan ympäristöön, ja se tekee niin edelleen, vaikka elämäntapamme pitää meidät kaukana eläinkunnan saalistajista, emmekä altista liikaa loukkaantumisvaaralle fyysisesti; Se opastaa meitä ratkaisemaan kiireellisiä ongelmia, saa meidät saamaan tärkeitä näkökohtia sosiaaliseen vuorovaikutukseen, johon osallistumme ”tutkallamme”, ja niin edelleen.

Mikään biologisen evoluution tuote ei kuitenkaan ole idioottivarma, ja tämä pätee myös ahdistukseen. Joskus tämä synnyttää ongelmallisia käyttäytymismalleja, jotka sisäistämme huomaamatta, ja se voi jopa saada meidät luomaan lisäongelmia niille, jotka vaikuttavat meihin. Esimerkiksi tietyissä olosuhteissa ahdistus voi vaikuttaa siihen, ettei opiskele tarpeeksi tenttiä varten lykkäämällä opintojaksoja, jotta sinun ei tarvitse ajatella päivämäärää todiste.

Jotain vastaavaa tapahtuu yleensä ahdistuskohtausten kanssa. Joskus ahdistustasomme nousee taivaalle useita tunteja, jolloin meidän on käsiteltävä haaste, joka on lisätty tähän emotionaalisen reaktion aiheuttaneeseen haasteeseen.

Tähän meidän on lisättävä se joskus olemme erittäin huolissamme ilman erityistä laukaisua tai helposti tunnistettavaa syytä. Ja tämä altistaa meidät jatkamaan ahdistuskohtauksen vahvistamista, koska meidän on vaikea ohjata toimintaamme tietyn ongelman ratkaisemiseksi sen yli, kuinka huonolta meistä tuntuu. Kun olemme pakkomielle lopettaa huonon olon, kiinnitämme enemmän huomiota ahdistukseen ja jatkamme tällaisia ​​tilanteita. meidän on vaikea palata "lepäävään" psykologiseen tilaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Onko se sama kuin paniikkikohtaus?

Ahdistuskohtaus ei ole aivan sama kuin paniikkikohtaus, vaikka molemmat ilmiöt liittyy useita yhteisiä fysiologisia ja psykologisia oireita, ja on tavallista sekoittaa ne toisiinsa Joo.

Lyhyesti, paniikkikohtaus on osa psykopatologiaaVaikka ahdistuskohtaus on yksi tavoista, joilla voimme tuntea ahdistusta, jonkin verran täysin luonnollista, eikä siihen tarvitse liittyä psyykkisen häiriön kehittymistä diagnosoitavissa.

Lisäksi paniikkikohtaukset kestävät useita minuutteja ja aiheuttavat erittäin voimakasta epämukavuutta, joka kulkee käsi kädessä radikaalien muutosten kanssa tavassa, jolla henkilö ajattelee ja havaitsee Ympäristössä ahdistuskohtaus on kestoltaan vaihtelevampi, vaikka se pyrkii kehittymään pidemmän ajan kuluessa eikä aiheuta niin voimakkaita oireita eikä johda sellaisiin kognitiivisiin vääristymiin. ilmeinen.

Mikä tuo meidät toiseen suureen eroon paniikkikohtausten ja ahdistuskohtausten välillä. Ensimmäisessä tapauksessa yleisin on, että henkilö pelkää omaa elämäänsä ja pelkää kuolemaa, vaikka ei ole objektiivisia syitä olettaa olevansa vaarassa. Henkilö voi esimerkiksi uskoa tukehtuvansa tai saavansa sydänkohtauksen huolimatta oireista.

Joten paniikkikohtaus saa meidät muutamaksi minuutiksi psykologiseen tilaan, jossa uskomme, että tekemällämme voi olla ero elämän ja kuoleman, ja pidämme kehoamme erillisenä meistä, jota emme voi hallita ja joka on arvaamatonta (ns. derealisointi). Ahdistuskohtaukset puolestaan ​​ovat pikemminkin ahdistustason kvantitatiivinen muutos että koemme päivittäin, emmekä niinkään niiden laadullista muutosta; Vaikka se voi olla osa psykopatologiaa, näin ei yleensä ole.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Negatiiviset automaattiset ajatukset: mitä ne ovat ja miten ne ilmestyvät"

Mitä tehdä ennen ahdistuskohtausta?

Jos huomaat jossain vaiheessa ahdistuskohtauksen oireiden alkavan, pidä nämä vinkit mielessä.

1. Anteeksi tai mene rauhallisempaan paikkaan

Sinun ei tarvitse pakottaa etsimään sivustoa, joka tarjoaa sinulle täydellisen yksityisyyden ja on täysin hiljainen, mene vain tilaan, joka tarjoaa rauhallisemman tilan kuin se, jossa olet.

2. Keskity hengitykseesi

Kun tunnemme paljon ahdistusta, on tärkeää, ettemme anna mielemme hukkua, sillä se lisää hallinnan menetyksen tunnetta ja me ruokimme psykologinen huijaus, joka altistaa meidät kerta toisensa jälkeen useille toistuville stressiä tuottaville ajatuksille.

Tämän saavuttamiseksi jotain sellaista Yleensä on hyödyllistä keskittyä siihen, miten hengitämme, ottaen syviä ja hitaita sisään- ja uloshengityksiä ilman kiirettä. Tämä toistuva tehtävä auttaa sinua "säätämään" emotionaalista tilaa ja estää myös ahdistusta jättämästä sinua veren hapen puutteeseen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Neljä hengitystyyppiä (ja kuinka oppia ne meditaatiossa)"

3. Keskity tuntemuksiin tässä ja nyt

Ahdistuskohtauksen aikana On suositeltavaa ohjata psyykkinen aktiivisuutesi kohti fyysisiä tunteita, jotka liittyvät nykyajan ärsykkeisiinsen sijaan, että eksyisi monimutkaisiin psykologisiin prosesseihin, jotka liittyvät abstrakteihin ajatuksiin. Tällä tavalla "nollaat" ja voit hyväksyä tässä ja nyt, voit ajatella selkeästi uudelleen antautumatta pelon, pakkomielleiden jne. Hitauteen.

Tämä on juuri sellaisten esineiden, kuten joustavien jännityspallojen tarkoitus, vaikka sinun ei tarvitse kantaa tällaisia ​​esineitä mukanasi. Keskity vain siihen, mitä kosketat, mitä kuuntelet jne.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mindfulness: mindfulnessin 8 hyötyä"

Etsitkö ammatillista psykologista tukea?

Jos huomaat, että kärsit ahdistusongelmista liian usein tai sinulla on ongelmia tunteiden hallitsemisessa, ota meihin yhteyttä.

Päällä Cribecca -psykologia Palvelemme kaikenikäisiä ihmisiä ja tarjoamme psykoterapiaa sekä Sevillassa sijaitsevassa keskuksessamme että verkossa videopuhelun kautta.