Digitaalinen vieroitus: 6 avainta yhteyden katkaisemiseksi

Kun uudet teknologiat kehittyvät, ne saavat kyvyn kiinnittää huomiomme ja saada meidät käyttämään sitä myös silloin, kun emme sitä todella tarvitse. Siksi monet ihmiset elävät todella "koukussa" digitaalimaailmaan.

Tästä artikkelista löydät useita vinkkejä digitaalisen vieroituksen soveltamiseen päivittäin ja nauti laatuajasta elektronisten laitteiden ulkopuolella.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Riippuvuus sosiaalisista verkostoista: virtuaalisen väärinkäyttö"

6 digitaalista katkaisuvinkkiä elääksesi näyttöjen ulkopuolella

On selvää, että tietokoneen tai älypuhelimen käyttämisessä vapaa -ajalla ei ole mitään vikaa. Itse asiassa Internetissä on paljon mielenkiintoista ja jopa opettavaista sisältöä. On kuitenkin myös totta, että harvoilla on vaikeuksia käyttää vapaa -aikansa muuhun kuin verkkojen selaamiseen ja / tai online -videopelien pelaamiseen.

Joten jos tarvitset, käytä näitä vinkkejä elämääsi parantaaksesi kykyäsi katkaista yhteys digitaalisesti, kun et todellakaan halua katsoa näyttöä.

1. Jätä automaattinen ilmoitus sähköpostiisi, kun katkaiset yhteyden lomalle

Useimmat sähköpostialustat sallivat ajoittaa automaattisen vastauksen, kun saat sähköpostiviestejä lomallasi. Hyödynnä tämä vaihtoehto, jotta et altistu kiusaukselle tarkistaa työpostilaatikkosi.

2. Suunnittele oma aikataulusi

Internet on täynnä digitaalisia alustoja ja sosiaalisia verkostoja, jotka on suunniteltu "täyttämään" kuolleet hetkemme silloin, kun emme tiedä mitä tehdä. Mutta kun olet ollut koukussa heidän sisältöönsä, voit helposti selata sisältöä ja vierittää monta minuuttia enemmän kuin alun perin suunnittelit: Tietojen virta (josta osa on valittu meille makujemme ja Googlen hakutrendien perusteella) saa meidät kadottamaan käsityksen sää.

Vältä joutumasta tilanteisiin, joissa alat katsella Internetiä, koska sinulla ei ole parempaa tekemistä, On suositeltavaa rakentaa aika hyvin, yksityiskohtaisen aikataulun avulla, mitä teet päivän aikana. Varmista, että se ei sisällä vain "virallisia" toimintoja, joista sinun pitäisi olla vastuussa, vaan myös sitä, mikä on sinulle tärkeää henkilökohtaisella tasolla. Ja tietysti lisää hetki, jolloin menet nukkumaan ja sammutat valon. Nämä väliaikaiset esteet toimivat selkeänä viitteenä tietääksesi, hallitsetko tuntia, ja kun alat liioitella sosiaalisten verkostojen, YouTube -videoiden, jne.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden hyödyntämiseen"

3. Käytä toiminnan laukaisimia

Tämä on toinen niistä vihjeistä digitaalisen katkaisun parantamiseksi, joka täydentää hyvin aikataulun käyttöä. Sisältää muista ja sisäistä selkeät ohjeet, jotka yhdistävät tilat ja paikat suoritettaviin toimiin. Sitä voidaan käyttää monenlaisiin tavoitteisiin, kuten työsuorituksen parantamiseen, mutta on myös hyödyllistä pitää meidät poissa häiriötekijöistä yleensä.

Voit esimerkiksi muistaa nämä ohjeet: "Kun lopetan hampaiden pesun aamulla, menen makuuhuoneeseen ja pukeudun lenkkeilyvaatteisiini." Ajatus siitä, että yksi toiminto altistaa sinut asteittain suorittamaan seuraavan, niin että tarvitset loistava tekosyy katkaista tämä käyttäytymisketju ja päästä normista tuhlaamalla aikaa häiriötekijöitä

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Käynnistimet: mitä ne ovat ja miten ne vaikuttavat käyttäytymiseen"

4. Pidä aktiivinen sosiaalinen elämä

On välttämätöntä sisällyttää kasvokkain tapaamiset ystävien ja muiden sinulle tärkeiden ihmisten kanssa päivittäiseen elämääsi.. Näin vältät, että lähes koko sosiaalinen elämäsi kanavoidaan näytön kautta (joko chattien tai sosiaalisten verkostojen kautta). Ehdota ylläpitää rutiinia tavata ystäviä tiettyinä aikoina tiettyinä viikonpäivinä.

5. Erota Internetissä oppiminen, työ ja vapaa -aika

On tärkeää, että pidät nämä toimintalohkot mielessä ja et omistautuessasi niihin et sekoita niitä. Jos esimerkiksi keräät Internetissä aineistoa oppimiseen, älä sekoita tätä toimintoa sosiaalisten verkostojen viihdehetkiin. Tällä tavalla hallitset paljon tehokkaammin aikaa ja rajoitat tarpeetonta Internetin käyttöä.

• Saatat olla kiinnostunut: "14 tärkeintä riippuvuustyyppiä"

6. Jos mikään ei auta, mene psykologille

Jos huomaat, että sinulla on Internetin käytössä merkittävä ongelma, joka saa sinut hallitsemaan tapojasi ja rutiinejasi, on tärkeää, että käyt terapiassa. Tämä on tehokkain tapa voittaa käyttäytymisongelmatkoska se antaa mahdollisuuden saada ammatillista tukea jokaiselle henkilölle ja ongelmalle.

Etsitkö psykologista tukea?

Jos olet kiinnostunut saamaan ammatillista psykologista apua tunteiden hallintaan, impulssien hallinta riippuvuuksien tai keskittymisongelmien edessä, ota yhteyttä MEILLE.

Päällä CITA -klinikat Tarjoamme hoitoa ihmisille, joilla on kaikenlaisia ​​psykologisia tai psykiatrisia ongelmia, ja meillä on riippuvuuspotilaille suunniteltu asumismoduuli. Löydät meidät Barcelonan ja Dosrius (Mataró) -keskuksistamme.