Kolme syvää masennuksen syytä

Masennus on osa meitä: kaikki ihmiset ovat koskaan tunteneet sen.

Erityisesti syyskuussa hän on lannistunut palatessaan töihin tai auringonvalon vähitellen (talvella lannistumme). Monissa tapauksissa ihmiset eivät todella tiedä, kärsivätkö he masentuneesta masennuksesta tai jopa masennuksesta.

Tunnemme apatiaa, ainoaa halua olla tekemättä mitään, olla tekemättä suhdetta ja vuorostaan sama masennus aiheuttaa meille huolta ja turhautumista.

Mistä nämä tunteet tulevat? Milloin puhumme todella masennuksesta? Miten hallitset ja ymmärrät tämän mielentilan?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalipsykologia: pääteoriat tunteista"

Mitä ymmärrämme lannistumisella?

Masennus on yksi vaikeimmista tunteista elämässämme. Se ei ole voimakas mielentila, mutta hienovarainen, joka voittaa toimintasi, ajatuksesi, rutiinisi ja päivä päivältä.. Lannistuminen johtaa siihen, että peruutat suunnitelmia, haluat aloittaa projekteja, mutta lopulta palaat kännykkään tai sohvalle, se eristää sinut ja suojaa sinua näkymättömässä kuplassa. Suojakupla, joka estää sinua elämästä haluamallasi tavalla.

Tunne tiettyinä aikoina elämässämme on useita päiviä lannistuneisuutta tai syvää lannistumista luonnollinen reaktio stressaaviin ärsykkeisiin tai emotionaaliseen oppimiseen. Nykyään se on kuitenkin paljon yleisempi ja vammaisempi kuin ennen.

Syyt ovat selvät: elämäntapamme ei ole mukautettu tarpeisiimme (mutta taloudellisiin, teollisiin, työvoiman tarpeisiin jne.) Tietojen digitaalinen maailma auttaa meitä (äskettäinen kiinnittymisemme tekniikkaan aiheuttaa lannistumista, koska tämä tekniikka toimii mekanismina koukuttava... Tässä on sekä matkapuhelin että sosiaaliset verkostot, suoratoistoalustat jne.), Ja ennen kaikkea siksi Kulttuurimme saa meidät sivuuttamaan lannistumisen, peittämään sen, kunnes katsomme jo, että masennus sai kiinni.

Työssäni psykologina ja valmentajana, joka seuraa ihmisiä heidän henkilökohtaisissa muutosprosesseissaan, yhä useammat ihmiset kokevat toistuvan masennuksen. Se voi olla ensimmäinen ongelma, jonka he haluavat muuttaa, tai joskus lannistuminen liittyy ahdistukseen. Tämän lisäyksen ei pitäisi rauhoittaa meitä: meidän on puututtava ongelmaan sen juurella, ei vain laastareilla. Miksi olemme niin lannistuneita? Kuinka hallita tätä tunnetta niin, että se ei ole niin voimakas, toistuva ja pitkäkestoinen?

Tässä aion puhua teille masennuksen 3 tärkeimmästä syystä ja niiden ratkaisuista ihmisten todellisten tapausten mukaan joilla on ollut tämä ongelma viime vuosina ja ketkä olen mukana prosessissa sen ratkaisemiseksi 100%. Tehdään se.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ahdistus: oireet, syyt ja mahdolliset hoidot"

Syvän masennuksen syyt ja miten ne vaikuttavat sinuun

Masennus on tunne, joka liittyy suruun, mukaan lukien väsymys ja ajatus siitä, että mitä teemme, ei ole sen arvoista. Voisimme ymmärtää masennuksen eräänlaisena vähäisen intensiteetin suruna, mutta se säilyy päivinä tai viikkoina, aivan kuten ahdistus on pelko, joka on yleistynyt ja joka seuraa meitä joka päivä.

Masennuksen ei kuitenkaan välttämättä tarvitse olla masennusta. Masennus on enemmän lannistunut tila, jonka diagnoosi vaatii useita ehtoja, joista osa on ajan kestävyyttä (3–6 kuukautta) ja ennen kaikkea, että oireet estävät meitä toimimasta jollain tavalla toiminnallisesti (emme voi mennä töihin, vältetään ihmissuhteita, jne.).

Masennuksen tapauksessa kyllä voimme kohdata sen, mikä on oikeudenmukaista ja tarpeellista, mutta elämme sen mukaan ilman illuusioita tai motivaatiota. Tässä tulee ensimmäinen yllätys: lannistuminen, päinvastoin kuin uskomme, ei ole ensisijainen ongelma, vaan seuraus.

Ihmiset eivät ole helposti lannistuneita, koska lannistuminen ei ole toiminnallista eikä käytännöllistä. Masennus on aina seurausta tai seurausta juuriongelmasta, joka, jos sitä ei ratkaista ajoissa, aiheuttaa masennusta. Masennukseen voi olla kolme syytä.

1. Reagointi ulkoisiin tapahtumiin

Elämme koko elämämme ajan vaikeita tilanteita ja kokemuksia, joita emme odota, altistavat meille stressiä ja saavat meidät lannistumaan. Se voi olla järkyttävä ja odottamaton tapahtuma (hajoaminen, terveysongelma, rakkaan ihmisen kuolema) tai stressin kasaantuminen aika (kun elämme rajoittaaksemme illuusioita henkilökohtaisista, työtekijöistä, suhteesta, jossa olemme liikaa riippuvaisia ​​toisesta ja unohdat hyvinvointisi, jne.).

Joskus, tämä lannistuminen voi johtua myös huonosta tavasta liittyä omaan hyvinvointiisi. Esimerkiksi: edessä pitkäaikainen rutiini ja selkeät tavoitteet (lopeta kilpailu, kasvot a vastustusta jne.) voimme tuntea eräänlaisen tyhjyyden, joka johtaa meidät lannistumiseen, kun olemme jo saavuttaneet sen tavoite.

Tämä masentava tekijä johtuu ennen kaikkea motivaation muodostuksesta ulkoinen: olemme tottuneet saamaan hyvinvointia ulkoisista tekijöistä, joita emme voi pitkällä aikavälillä ohjaus.

Emme todellakaan voi hallita näitä ulkoisia tekijöitä. Ratkaisu on oppia rakentamaan hyvinvointia omilla keinoillasi suosimalla sisäistä motivaatiota, joka riippuu enemmän sinusta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kestävyys: määritelmä ja 10 tapaa parantaa sitä"

2. Reaktio ahdistukseen

Tämä on yleisin syy masennukseen. Ja mitä tekemistä ahdistuksella on masennuksen kanssa? Ahdistus on yleistynyt pelon tila, voimakas ja uuvuttava tila, kun taas lannistuminen liittyy suruun, motivaation puutteeseen ja väsymykseen.

Juuri tämä on suhde, ja tämä on syy siihen, kuinka usein "ahdistuneisuus-masennus" diagnosoidaan.

Ahdistus on valppauden tila, jonka eläminen johtuu pelosta, jota emme ole pystyneet hallitsemaan ajoissa. Ahdistus syntyy hengitystavastamme (joten se tuntuu pääasiassa rinnassa), se tartuttaa ajatuksemme, toimintamme ja on täysin uuvuttavaa. Tästä syystä lannistuminen syntyy: ahdistuksen seurauksena.

Liian pitkä ahdistuksesta riippuvainen elämä on niin uuvuttava prosessi, että kehomme on taipuvainen lannistumaan aktivoitumisen vähentämiseksi. Samalla tavalla kuin vihanpurkaus tai pariskunnan riita jättävät meidät uupuneiksi, ahdistus johtaa meidät toivottomaan masennukseen.

Masennuksen (paljon enemmän, jos se johtuu kemikaaleista) hoitaminen käsittelemättä kuitenkaan pääongelmaa, kuten ahdistusta, johtaa pitkällä aikavälillä vähemmän kuin lupaaviin tuloksiin: masennus on normalisoitunut, emmekä voi oppia itse.

Siten ahdistus on luultavasti ensimmäinen ja tärkein masennuksen syy. Kysy itseltäsi: milloin lannistumisesi alkoi ilmaantua? Mitkä tilanteet, tulkinnat tai kokemukset johtivat sinut siihen ahdistuksen kautta?

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on ahdistusta: miten tunnistaa se ja mitä tehdä"

3. Tapa, jolla käsittelet ja hallitset masennusta

Lannistumisen tunne tiettyinä aikoina elämässämme on osa ihmisluontoamme. Elämme miellyttäviä kokemuksia, mutta myös vaikeita hetkiä, joita emme tiedä kohdata. Joskus näiden hetkien peräkkäin tai reaktio ahdistukseen voi johtaa lannistumiseen.

Toinen keskeinen tekijä on se, miten hallitset masennusta. Riippuen käsityksestäsi, toiminnastasi ja tunteiden hallinnasta, lannistuminen voi voimistua, kestää pidemmän tai lyhyemmän ajan tai lisätä tai vähentää sen esiintymistiheyttä.

On tyypillistä, että henkilö, joka kärsii esimerkiksi ahdistuksesta ja voittaa ongelman, ymmärtää eräänlaisena epäonnistumisena elää ahdistuksen iltapäivän tai yön. Se ei ole ollenkaan, mutta se on osa luonnollista prosessia.

Samalla tavalla, Kun pidämme masennuksesta kiinni ja tämä mielentila vie meidät toimintaamme, sen hallitseminen on paljon vaikeampaa. Masennuksen hallinta ei tarkoita, että saat sen pois, vaan ymmärrät sen, hyväksyt sen ja ryhdyt erilaisiin toimiin mielialasi parantamiseksi.

Tämä on oppi, joka palvelee sinua koko elämäsi, koska se saa sinut tietoiseksi tunteistasi ja ennen kaikkea siitä, miten voit hallita niitä niin, että ne ovat sinun hyväksesi eikä sinua vastaan.

Tärkeää: yritä havaitse, käytitkö päivittäin usein ulkoisia ärsykkeitä saadaksesi olosi hyväksi, kuten matkapuhelin (täytyy jatkuvasti katsoa matkapuhelinta, katsella televisio -ohjelmia ...), tupakoida, syödä ruokaa jne.

Tässä tapauksessa käytät näitä ulkoisia tekijöitä tyytyväisyyden ja kannustamisen mekanismina, mutta ne puolestaan ​​aiheuttavat enemmän ahdistusta ja myöhemmin lannistumista. Jotta muutosprosessisi toimisi, sinun on havaittava, miten hallitset mielentilaasi niin, että se riippuu pääasiassa sinusta ja sinulla on se eduksesi.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 vinkkiä itsensä kehittämiseen tavoitteidesi saavuttamiseksi"

Tiivistettynä

Olet huomannut, että kaikissa kolmessa syystä on jotain yhteistä: ensinnäkin puhumme tunteista. Sekä mieliala että masennus, pelko, turvattomuus, ahdistus, viha, turhautuminen, syyllisyys, jopa motivaatioNe ovat tiloja, jotka riippuvat tunteista.

Olemme emotionaalisia olentoja, olemme aina innoissamme, ja siksi tunteet vaikuttavat kaikkiin prosesseihimme. Sinun tapa motivoida itseäsi, ajatella, päättää, tulkita, liittyä, kommunikoida ja tunteisiin ei vaikuta vaikuttaminen, vaan tapa ymmärtää ja hallita niitä tunteet.

Tästä syystä kaikki henkilökohtaisen muutoksen prosessit ovat onttoja, jos et työskentele tunteidenhallinnan kanssa.

@professioal (2060573)

Teen nyt sinulle erikoiskutsun. Empoderamientohumano.com -sivustolla voit varata kanssani koeajan, joka voi tapahtua WhatsAppin kautta kotoa käsin. Voimme tutkia masennuksesi syitä, löytää ratkaisuja ja katsoa, ​​kuinka voin seurata sinua prosessissasi, jotta saavutat tarvitsemasi muutoksen 100%.