Kuinka tehdä ahdistuksesta jotain rakentavaa minulle?

Ahdistuksen kohtaaminen kasvotusten voi olla vaikea tehtävä. Itse asiassa toisinaan tunteiden lähestyminen ja niiden hyväksyminen, niiden kokeminen täysin ja myötätuntoisesti tuntuu ristiriitaiselta. Tällaisia ​​rivejä lukiessa joku varmaan ihmettelee: miksi minun pitäisi hyväksyä jotain mikä satuttaa minua niin paljon? Tätä kysymystä ohjaava perustelu ei ole täysin yksiselitteinen, koska itse asiassa fyysiset ja subjektiiviset tuntemukset, jotka siihen liittyvä ahdistus – sydämentykytys, käsien ja kasvojen hikoilu, hengitysvaikeudet jne. – ovat erittäin epämiellyttävä.

Ahdistus on tunne, ja siksi sen tehtävänä on ennakoida mahdollisuutta, että uhkaava ärsyke, joko todellinen tai hypoteettinen, vaikuttaa meihin negatiivisesti (ja mikä olisikaan parempi tapa varoittaa meitä uhasta kuin saattaa hermostomme hereillä, eikö?). Tästä huolimatta monet ihmiset jättävät huomioimatta sen tosiasian, että ahdistus voi olla rakentavaa tietyissä olosuhteissa; Ja jos emme ole, jätämme huomiotta myös sen, että pystymme tekemään jotain arvokasta jopa tuon tunteen ollessa läsnä. Näistä syistä tässä artikkelissa näemme

kuinka tehdä ahdistuksesta jotain rakentavaa elämäämme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Vaikeudet päästä lähemmäksi tunteitamme

Amerikkalainen kirjailija Elizabeth Gilbert huomauttaa, että joissain tapauksissa ”tunteet noin tunteistamme tulee vielä suurempi ongelma. Jos olet peloissasi tai ahdistunut ja sitten häpeät sitä, koska sinun pitäisi hallita tunteitasi paremmin (…), nyt olet moninkertaistanut kärsimyksen." Ihmisten on hyvin monimutkaista jäädä Kanssa vaikeita tunteitamme, äläkä heitä niitä pois. Itse asiassa tämä on substraatti, jolle jotkin mekanismit, joilla vältetään kaikkein epämiellyttävimmät ajatuksemme ja tunteemme, kuten viivyttely tai päihteiden kulutus, perustuvat.

Tarkastellaan näitä ilmiöitä suurennuslasilla. Viivyttelyyn kuuluu esimerkiksi tehtävän asteittainen lykkääminen, sen korvaaminen kerta toisensa jälkeen muilla toimilla, jotka ovat paljon miellyttävämpiä tai palkitsevampia kuin aloitustehtävä. Syy siihen, miksi henkilö viivyttelee tehtävää, johtuu siitä, Joka kerta kun kohtaat sen, koet tiettyjä tunteita tai ajatuksia, joita ei ole helppo käsitellä.. Tällainen on sellainen, joka tuntee ahdistusta ja pelkoa esimiehen kritiikistä kirjoittaessaan työraporttia ja valitsee sen seurauksena muun korvaavia tehtäviä lievittääksesi ahdistusta nopeasti ja tehokkaasti, kuten jääkaapin avaaminen välipaloille tai ajan tuhlaaminen puhelimeen mobiili.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Kun vastauksemme ahdistukseen on tuhoisa

Nyt: onko tämä toimintojen esiintyminen hyödyllinen tehtävän ratkaisemisessa? Ehdottomasti ei. Itse asiassa, jos se on erittäin tärkeä työ, henkilö voi vaarantaa työllisyystilanteensa. Mutta ennen kaikkea, onko mekanismi hyödyllinen ahdistuksen poistamiseksi? Ei sekään! Aina tulee olemaan toinen tilanne, jossa ahdistus voi laukaista (toinen haastava työ, toinen herkkä keskustelu jne.). Tämän ei tarvitse olla toivotonta: ahdistusta Se on normaali ja universaali tunne, joka tekee meistä lihaa ja verta ihmisiä..

Lisäksi joissain tilanteissa se voi antaa meille erittäin rikastuttavia viestejä, joita kannattaa kuulla. Esimerkiksi kun tunnemme sen pimeällä kadulla oudon varjon vuoksi, voi olla hyödyllistä kuunnella ahdistuksen kutsua ja paeta paikalta. Myös silloin, kun päätämme sanoa ei toiselle treffeille, jolloin varoitamme, ettemme halua olla tekemisissä kyseisen henkilön kanssa tulevaisuudessa.

Siksi tulemme näkemään, että ongelma ei piile ahdistuksessa sinänsä, vaan toisin kuin tavallisesti uskomme, sen täytyy olla mukanamme. Syyt siihen, miksi tunnemme ahdistusta tietyissä tilanteissa emmekä toisissa, riippuvat kohtaamistamme ärsykkeistä, mutta myös henkilökohtainen historiamme, sosiokulttuurinen konteksti, jossa elämme, ja kieli, jota ympärillämme olevat ihmiset ovat käyttäneet meistä lähtien lapset.

Ehdotus Kyse ei ole syiden kieltämisestä, miksi tunnemme ahdistusta -jotkut kokemukset jättävät meihin jälkiä, jälkiä, jotka seuraavat meitä ikuisesti ja jotka on tunnustettava - mutta asia on päättää, mitä teemme tällä ahdistuksella. Tässä on kaksi vaihtoehtoa. Yksi niistä, kuten Gilbert huomautti, on lisätä kärsimystä ahdistukseen, jota ei ennen ollut, ja estää meitä kokemasta sitä tai teeskennellä, ettei sitä olisi olemassa. Tämä aiheuttaa ahdistuneisuutemme tuhoisa, koska se päätyy erottamaan meidät elämisen arvoisen elämän rakentamisesta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Positiivinen stressi tai "eustress": kuinka hyötyä ja saada stressin positiivinen puoli"

Tapa tehdä ahdistuksesta jotain rakentavaa

Toinen tapa on valita polku lähentää tunteitamme, polku tehdä tilaa ahdistusta kehossamme, se ja siihen liittyvät fyysiset tuntemukset, olivatpa ne kuinka epämiellyttäviä tahansa olla. Tämä voi olla hyvin vapauttavaa, vaikka se voi myös pahentaa tunteitamme. Joka tapauksessa tunteiden lähestyminen näyttää olevan hyödyllisempi strategia kuin sen korvaaminen välttävällä toiminnalla.

Lisäksi annamme itsemme tuntea ahdistusta kieltämättä sitä Se opettaa meille, että tämä on väliaikaista, että sillä on käyrä, kulminoituva hetki ja sitten se haihtuu.. Muissa tilanteissa tunteiden tunnistaminen ja hyväksyminen antaa meille mahdollisuuden tehdä asioita, jotka ovat meille tärkeitä myös ahdistuneisuuden vallitessa – esimerkiksi istua alas kirjoittamaan tuon raportin. Kanssa ahdistuksemme sen sijaan, että katsoisimme televisiota poistaaksemme sen –; Toisin sanoen tunteiden tunnistaminen opettaa meille, että meillä on kyky päättää, mitä sillä teemme. Tämä muodostaa suhteen rakentavan ahdistuksen kanssa.

On olemassa erityisiä käytäntöjä, kuten Mindfulness-käytännöt, jotka voivat olla erittäin tehokkaita keskittymisessä kiinnittää huomiota fyysisiin tuntemuksiin, joita esiintyy nykyhetkellä ilman tarvetta muuttaa niitä. Toisin kuin Mindfulnessista usein sanotaan, sen tavoitteena ei ole rentoutuminen, vaan huomiokentän laajentaminen. Metaforisesti "se avaa silmämme"; Se opettaa meitä pysymään tunteiden ja ajatusten kanssa, joita koemme juuri tällä hetkellä, tuomitsematta itseämme, jotta voimme tehdä viisaampia päätöksiä, kaukana automatismista.

On myös syytä huomata, että harjoittelu ei ole aina helppoa. Ei myöskään lähestyvä ahdistus, vaikka tiedämme, että sen tekeminen on tieteellisesti osoittautunut loistavaksi strategiaksi rakentavan suhteen kehittämiseen sen kanssa. Joissakin tilanteissa, kuten toistuvissa ahdistuneisuuskohtauksissa tai sosiaalisissa tai erityisissä fobioissa, yksin kulkeminen voi olla monimutkaisempaa. Siksi konsultointi aiheeseen erikoistuneen psykoterapeutin kanssa voi auttaa löytämään erilainen tapa saada yhteys omiin tunteisiin parhaalla mahdollisella tavalla.