Kuoleman pelko: 3 strategiaa hallita sitä

Kuoleman pelko on yksi psykologisista ilmiöistä, joka huolestuttaa suurinta osaa psykoterapiaan osallistuvista ihmisistä.

Pelko fyysisestä kivusta ja ajatus kuolemasta aiheuttaa joskus tapauksia ahdistuskriisi (enemmän tai vähemmän voimakasta) vaikea hallita, ja joskus siitä tulee a pakko -ajattelu.

Miksi kuoleman pelko ilmestyy?

Ajatus kuolemasta liittyy fyysiseen kipuun, mikä tapahtuu joissakin tapauksissa, kun tämä elämän hetki saapuu. Tästä huolimatta, eniten hylkääminen tuottaa eksistentiaalista ahdistusta ajatella itsensä tai rakkaansa katoamista. Miksi tämä tapahtuu?

Lähes kaikki mitä tiedämme keitä olemme ja mitä on olemassa, liittyy omaelämäkerralliseen muistiin, joka on organisoitu muistikokoelma siitä, mitä olemme eläneet. Toisaalta ajatus kuolemasta pakottaa meidät ajattelemaan todellisuutta ikään kuin se olisi jotain, jolla emme me tai rakkaamme ole liian tärkeitä. Toisin sanoen, saa meidät ajattelemaan planeettaa, jolta on evätty kaikki elintärkeä liikerata.

Ajatus siitä, että elämämme kehityspolut eivät ole yksi todellisuuden peruspilareista ja että tämä elämäntapa täynnä meille tuttuja elementtejä katoaa jossain vaiheessa törmääen tapaan, jolla olemme oppineet tulkitsemaan tavaraa. Aika kuluu, halusimme sitä tai emme, ja meistä tulee pienempiä ja pienempiä.

Elä nykyhetkessä

Kaikki aiemmin sanotut voivat tuntua hyvin surullisilta, mutta se on vain niin, jos ymmärrämme olemassaolomme sellaiseksi, joka riippuu olemassaolosta. Varmasti tulevaisuuden ja menneisyyden ajatteleminen kuoleman lähestyessä voi aiheuttaa kipua, mutta... Mitä jos keskityisimme nykyhetkeen?

Jos keskitämme huomiomme ainutlaatuisiin kokemuksiin, joita elämme joka hetki, mitä koemme lakkaa olemasta huonontunut kopio menneisyydestämme tai lopun alku, joka myöhemmin tai myöhemmin aikaisin saapuu. Temppu kuolemanpelon kohtaamiseksi on siis lopettaa menneisyyden ja tulevaisuuden ottaminen vertailukohtiksi, joista voi arvostaa asioita.

Emme voi joka tapauksessa tietää tulevaisuutta, ja jos olemme surullisia tai masentuneita, kuvittelemme sen todennäköisesti pahemmaksi kuin koskaan, emmekä myöskään muista menneisyyttä täydellisesti; Lisäksi keksimme sitä jatkuvasti. Nykyhetkeen keskittyminen ei ole itsepetosta, koska se on ainoa kerta, jonka voimme tietää suoraan ja aidosti. Itse asiassa harhaanjohtamista on uskoa, että se, mitä tiedämme keitä olemme ja mitä olemme tehneet, on puhdasta ja täysin totta.

Tarkkaavaisuus

The Tarkkaavaisuus on yksi työkalu, jota käytetään estämään uusiutuminen masennuksen vaiheet, jotain usein, kun kuoleman pelosta tulee erottamaton kumppani elämässämme.

Utelias, Tämä yksinkertainen meditaatiomuoto perustuu muun muassa siihen, että menneisyydestä ja tulevaisuudesta ei anneta hätäisiä arvioita; kyse on hetken kokemisesta. Se edistää eräänlaista tarkkaavaista hallintaa, joka johtaa meidät kokemaan muistoja siitä, mitä ne ovat, ja elämme tämän hetken läpi. Tämä johtaa siihen, että jollakin tavalla deramoimme ajatuksen kuolemasta, koska mitä enemmän olemme kykenevät eristäytymään elämämme kehityspolusta, sitä vähemmän emotionaalisia vaikutuksia ajatus lopusta On.

Hyväksyminen kuoleman edessä

Toinen tekijä, jota voidaan käyttää selviytymään kuoleman pelosta, on hyväksynnän työstäminen. Älä ajattele epärealistisista odotuksista Se auttaa kuolemaan liittyviä kokemuksia elämään paljon paremmin.

Ja se on, että monta kertaa hyvä osa psyykkisestä kivusta, jonka koemme, on vertailun tulosta tulkintamme siitä, mitä meille tapahtuu sen kanssa, mitä odotamme tapahtuvan meille elämässämme ihanteellinen. Siinä mielessä kuoleman pitäisi olla osa suunnitelmiamme.

Itse asiassa tämä on jotain, mitä kirjailija Atul Gawande huomauttaa jo kirjassaan Ole kuolevainen: Monta kertaa kuoleman hyväksyminen ja luopuminen erittäin aggressiivisista lääketieteellisistä toimenpiteistä, jotka pidentävät elämää hieman, on paras vaihtoehto huolehtien potilaiden hyvinvoinnista. Elämän viimeiset hetket vietetään rauhallisemmin ja hyvinvoivammin, kun kuolema hyväksytään ja lakkaat ajattelemasta, että taistelu oman elämäsi säilyttämisen puolesta on etusijalla. Usko, että kaikki on taistelua ja että olemme syyllisiä omaan kuolemaamme se voi saada meidät kärsimään paljon enemmän.

Kysymys on siis opi olemaan ottamatta vastuuta mahdottomista tehtävistä (kuten ikuinen elämä) ja tottua kokemaan jokainen hetki itsessään arvokkaana, koska se läsnä sen lisäksi, että sinulla on rakkaiden seura ja nautit suhteista, jotka ylittävät sanat.