Pakkomielteiset ajatukset: miksi ne ilmestyvät ja kuinka taistella niitä vastaan

Kykymme ajatella hienostuneella tavalla ja abstrakteista käsitteistä erottaa meidät eläimistä. Tämä laatu ei kuitenkaan ole tuonut meille vain etuja. Ajattelumahdollisuuden myötä on tullut myös uusia ongelmia; kiusallisia tilanteita, joita muiden lajien ei tarvitse käsitellä. Pakko ajatukset ovat esimerkki tästä.

Tässä artikkelissa näemme, mitä tehdä, kun nämä pakkomielteiset ajatukset ilmaantuvat ja miksi ne ilmestyvät.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "9 ajattelutyyppiä ja niiden ominaisuudet"

Pakkomielisten ajatusten esiintyminen

Miksi on niin, että tietyissä elämämme vaiheissa tietyt ideat tai mielikuvat? nousevat yhä uudelleen tietoisuutemme? Loppujen lopuksi on paradoksaalista, että ajattelimme tietoisuutta kehomme "komentokeskuksena" ja että samaan aikaan on tiedostamattomia henkisiä prosesseja, jotka kykenevät pakottamaan itsensä yhä uudelleen ja uudelleen viranomainen. Ja niin paljon kuin haluammekin, emme voi "pakottaa" suoraan, että nuo pakkomielteiset ajatukset eivät ilmesty.

Totuus on, että psykologisten prosessien jk läpikotaisin ei ole vielä täysin ymmärretty, mutta jotain tiedetään mistä on jo paljon todisteita: tunnemuisti on yhtä tärkeä tai tärkeämpi kuin sanoihin perustuva muisti, käsitteitä.

Kun elämme jotain, mikä leimaa meitä, liittyipä sitten ympäristöön tai ajatuksiin liittyviin kokemuksiin, se lähtee erilaisia ​​jälkiä aivoissamme: toisaalta itse kertomus siitä, mitä tapahtuu, mitä voidaan selittää puhuminen. Toisaalta, tunteet ja tunteet, jotka tämä kokemus jättää meihin; esimerkiksi pelko, ilo jne.

Pakko-ajatuksia ilmaantuu yhä uudelleen tietoisuudessamme muun muassa siksi, että heidän emotionaalinen lataus on suhteellisen korkea ja lisäksi se liittyy yhteisiin kokemuksiin meidän aikanamme päivä. Esimerkiksi, jos nämä mielikuvat liittyvät perhekeskusteluihin, katso muut perheet, tuotteet perheen kulutus tai jopa mainostaululle kirjoitettu sana "isä" voivat saada sinut palaamaan siihen meille.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen muisti: mikä se on ja mikä on sen biologinen perusta?"

Mitä tehdä niiden hallitsemiseksi?

Tässä on muutamia vinkkejä pakkomielteisten ajatusten käsittelemiseen. Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että vakavimmissa tapauksissa se on välttämätöntä mene henkilökohtaiseen psykologiseen terapiaan, koska ohjeiden noudattaminen erikseen ja ilman ammattiapua ja neuvoja ei auta.

1. Älä yritä olla ajattelematta sitä

Yritykset "pakottaa" unohtamaan pakkomielteiset ajatukset eivät vain toimi. Halu lopettaa sen ajatteleminen tuo meidät stressin ja valppauden tilaan jolla saavutetaan juuri päinvastainen vaikutus, koska kaikki, mitä tunnemme, yhdistämme siihen kuvaan, jonka aiomme asettaa karanteeniin.

Parasta on sitten valita muita strategioita, jotka eivät liity kieltämiseen, vaan pikemminkin hyväksymiseen.

2. Muuta tapojasi

Se voi tuntua ristiriitaiselta, mutta avaimella, jolla estetään pakkomielteisten ajatusten muodostuminen jatkuvaksi epämukavuuden lähteeksi, ei ole mitään tekemistä "Työskentele mielemme sisäisiä puolia", mutta päinvastoin: tee muutoksia ulospäin, tavassamme suhtautua maailmaan ja loput.

Siksi on hyvä muuttaa tottumuksiasi ja rutiinejasi radikaalisti kaikilta osin. Menee eri paikkoihin, etsii muita yhteyksiä vuorovaikutukseen muiden kanssa ja viime kädessä alistua uusiin ärsykkeisiin.

Mitä saat tällä? Ennen tätä tunteiden ja uusien kokemusten virtaa pakkomielteiset ajatukset laimentuvat, koska niitä on monia elementtejä, joihin kiinnitämme huomiomme ja jotka alitajuisesti yritämme muistaa heidän kasvojensa vuoksi tunteita.

3. Keskity uuteen ja jännittävään projektiin

Kun elämässämme on uudet tavoitteet, päivittäiset henkiset assosiaatiot liittyvät siihen, mitä sillä hetkellä pidämme tärkeänä. Jos on jotain, joka kilpailee tärkeydestä huomiomme keskittymisestä pakkomielteisten ajatusten kanssa, on todennäköisempää, että ne menettävät vähitellen voimansa.

Yhtä hyvin kuin mikä saa meidät innostumaan, on todellinen magneetti huomiomme keskittymisellePakko-ajatukset katoavat, mikä on havaittavissa siinä taajuudessa, jolla ne tulevat mieleemme: enemmän ja vähemmän, kunnes ne haihtuvat.

4. Harjoittele rentoutustekniikoita

Edelliset askeleet on hyvä yhdistää rentoutustekniikoihin, sillä ahdistus itsessään saa meidät miettimään, mihin olemme pakkomielle.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"