Emotionaalisten hyväilyjen merkitys

Oletko koskaan pysähtynyt miettimään, kuinka monta kertaa päivässä sanot ja ajattelet negatiivisia ja loukkaavia lauseita itseäsi kohtaan? Kuten kun pudotat kynän ja ajattelet "Minä tulen olemaan tyhmä!" Oletko todella tyhmä, koska pudotit kynän vai onko sinulla vain pieni koordinaatiohäiriö?

Tällä hetkellä ehkä enemmän tilanteita tulee mieleesi; kokemuksia, joissa et kohtele itseäsi ystävällisesti. Tätä kutsutaan itsensä hyväksikäytöksi. Seuraavassa artikkelissa Aiomme puhua joistakin syistä, jotka aiheuttavat tämän ilmiön, joka tunnetaan nimellä itsensä hyväksikäyttö, ja kuinka voit ratkaista sen lisätäksesi hyvinvointiasi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Avaimet itsensä hyväksikäytön torjuntaan

Aluksi aion ehdottaa hyvin yksinkertaista harjoitusta, johon tarvitset vain kynän ja paperin. No, näillä mennään... ajattele kolmea ominaisuuttasi, joista pidät, kun sinulla on ne, ajattele kolmea ominaisuuttasi, joista et pidä…

Nyt verrataan. Mihin olet ajatellut enemmän aikaa? Asioista, joista pidät itsessäsi vai asioista, joista et pidä? Varmasti niitä, joista et pidä, sinun ei ole tarvinnut edes ajatella, ne ovat automaattisesti ilmestyneet mieleesi; Kuitenkin ominaisuudet, joista pidät, ovat saaneet viettää hieman enemmän aikaa. Miksi tämä tapahtuu?

• Saatat olla kiinnostunut: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

Miksi tunnistan negatiivisen ennen positiivista?

Jokaisella ihmisellä on ainutlaatuinen elämäntarina, jossa Hänen persoonallisuutensa eri puolia on vahvistettu positiivisesti ja muita on rangaistu.

Lisäksi kasvaessamme meille määrätään (suoraan tai välillisesti) ohjeita ja tavoitteet, jotka on saavutettava, kuten: käyttäytyä hyvin, saada hyviä arvosanoja, olla hyvä urheilussa, olla koulutettu... Suuntaviivat ja tavoitteet, jotka muuttuvat monimutkaisemmiksi ja vaikeammiksi saavuttaa vanhetessamme.

Näiden viestien vastaanottaminen kasvaessamme muokkaa persoonallisuuttamme ja pikkuhiljaa integroimme näitä viestejä persoonaamme, mikä synnyttää korkeaa itsevaatimusta elämämme eri alueilla. Tämä johtaa siihen, että joudumme rankaisemaan itseämme, kun emme täytä odotuksiamme ja ympäristömme odotuksia.

Itsevaatimus hiipii hiljalleen hienovaraisella tavalla elämäämme eri tilanteissa ja päädymme, kuten artikkelin alussa olevassa esimerkissä, loukkaamaan toisiamme, koska olemme pudonneet kuulakärki. Itsehoito päättyy normalisoitumiseen ja ruoska on kädessämme koko päivän, jolloin itsehoidolle jää hyvin vähän tilaa. emotionaalisia hyväilyjä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Disfunktionaalinen perfektionismi: syyt, oireet ja hoito"

Vaihda ruoska emotionaaliseen hyväilyyn

Kun olemme tunnistaneet tämän itserangaistuksen alkuperän ja säilymisen, seuraava askel on tietää, kuinka tätä voidaan muuttaa. Annamme sinulle mielenkiintoisia ohjeita, joiden avulla pääset alkuun.

Ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä, on alkaa tunnistaa tilanteet, joissa loukkaat itseäsi ja aliarvostat itseäsi. Tätä varten ehdotan, että kirjoitat viikon ajan muistiin (muistivihkoon, matkapuhelimen muistiinpanoihin, agendaan...) joka kerta, kun teet ajattelet ja/tai sanot jotain negatiivista itsestäsi, kuten: "Olen tyhmä, en kelpaa tähän, en tule ymmärtämään sitä, olen katastrofi, olen Hyödytön...".

Se tosiasia, että sanomme nämä lauseet meille lopussa, synnyttää meissä ajatuksen, että olemme arvottomia ja lopulta toimimme näiden viestien perusteella, joka saa meidät asettumaan monta kertaa toissijaisiksi näyttelijöiksi elämämme kuvauksissa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsensä toteuttavat ennustukset tai kuinka korjata epäonnistuminen itse"

Pääosassa elämässäsi...

Menemään ruoskasta hyväillen, Tärkeää ei ole vain olla tietoinen siitä, mitä sanot itsellesi, vaan myös mitä arvostat ja ilmaiset itseäsi maailmalle ja kuinka asennat itsesi ja annat muiden kohdella itseäsi.. Joka kerta kun menetät arvoa tai astut sivuun, hyväksyt ruoskan ja kävelet pois hyväilyjen luota.

Tämä voi tapahtua hyvin hienovaraisilla tavoilla ja että olemme hyvin normalisoineet, joten katsotaanpa useita esimerkkejä:

• Kun sinulle on tapahtunut jotain, mikä on saanut sinut innostumaan tai vihaiseksi, aiot kertoa siitä jollekulle, mutta ajattelet "ei väliä, en aio häiritä häntä tällä, se ei ole niin tärkeää."
• Kun päätät kertoa ystävällesi, mitä sinulle tapahtui, ja aloitat sanomalla "se on typerää", kun se on jotain, jolla on merkitystä tai joka vaikuttaa sinuun.
• Kun lopetat kertomisen hänelle ja sanot "Olen hiljaa, koska olen puhunut liikaa, minkä puheen olenkaan sinulle pitänyt."

Tämän tyyppiset lauseet, joita käytetään melkein tiedostamatta, ovat myös piiskaisku henkilöllesi, koska ne vievät arvon siitä, mitä sanot ja mitä sinulle tapahtuu vaikka todella, jos tarve kertoa se, sillä on väliä.

Kysy itseltäsi seuraavaa: Kun mittaat sen tärkeyttä, mitä sinulle tapahtuu, mihin vertaat sitä? Kannattaa vielä miettiä tuota mittaria.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Albert Banduran itsetehokkuus: uskotko itseesi?"

Aseta itsesi arvoon

Kun olet tunnistanut nämä tilanteet, yritä ottaa tilanne perspektiivistä ja kysy itseltäsi seuraava kysymys: Tuoko tämä, mitä juuri sanoin / toi minut lähemmäksi tai pois? hyvä diili kohti minua?

Kun tunnistat nämä tilanteet, tulet tietoiseksi niistä ja vähitellen otat näkökulman automaattisemmin ja alat kohdella itseäsi ystävällisemmin; emotionaaliset hyväilyt tulevat enemmän läsnä elämässäsi.

Lopuksi jätämme sinulle joitakin ohjeita, joita voit toteuttaa käytännössä huolehtiaksesi itsestäsi paitsi sisältä, myös ulkoisesti suhteissasi.

Ja muista, sisään PsykoAlmeria Autamme ja autamme sinua niin henkilökohtaisesti kuin verkossa. Tästä terapiakeskuksesta löydät laajan koulutuksen ja kokemuksen omaavia psykologeja, jotka auttavat sinua tunnistamaan ne Ajatus- ja uskomusmallit mukauttamaan uusia malleja, jotka luovat tarvitsemaasi emotionaalista hyvinvointia. Saat kaiken avun henkilökohtaisesti ja aina tavoitteidesi mukaisesti saavuttaaksesi henkisen hyvinvoinnin. Uusi vaihe odottaa sinua siirtymään hyväksikäytöstä hyvä diili henkilöäsi kohtaan.