Kaksi psykologista hoitomuotoa tupakkariippuvuuteen

Ehkä jokainen, joka lukee tämän artikkelin, yrittää lopettaa tupakka-riippuvuutensa tai yrittää auttaa jotakuta, joka haluaa lopettaa tupakoinnin. On normaalia, että näin on, koska tupakointi on yksi yleisimmistä ja haitallisimmista riippuvuuksista.

Oli miten oli, tästä artikkelista löydät tärkeimmät tiedot tärkeimmistä erilaisia ​​tupakka-riippuvuuden hoitoja.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "14 tärkeintä riippuvuustyyppiä"

Tupakan käytön haitalliset vaikutukset

Tupakan arvioidaan sisältävän noin 2550 komponenttia, jotka lisääntyvät eksponentiaalisesti, kun savuke sytytetään, joista kaksi on edustavinta: terva ja nikotiini. Jälkimmäisellä on todella tupakan riippuvuutta aiheuttava voima sen lisäksi, että se tuottaa haitallisia vaikutuksia sydän- ja verisuonitasolla.

Tupakka-riippuvuus saavuttaa sen mittakaavan sen riippuvuusosuuden arvioidaan olevan 32 prosenttia, on paljon korkeampi kuin muiden aineiden, kuten esimerkiksi alkoholin, jonka pitoisuus on 15 %, ja kannabiksen 10 %. Tämä antaa meille mahdollisuuden päätellä osittain syyn äärimmäisiin vaikeuksiin saada onnistuneesti päätökseen jokin erityyppisistä tupakkariippuvuudesta luopumiseen tähtäävistä hoidoista.

Monien riippuvuuden aiheuttamien ongelmien joukossa ovat seuraavat, joita käsitellään alla.

Ensinnäkin ne ovat sydän-ja verisuonitaudit. Useat tutkimukset arvioivat, että joka viides sydän- ja verisuonitautien aiheuttama kuolema johtuu tupakan käytöstä.

Nämä tiedot on löydetty nikotiinin kulutuksen ja parasympaattisen hermoston aktivoituminen, mikä lisää sydämen sykettä ja painetta valtimoiden.

Syövän osalta tiedetään ja laajasti tutkittu, että tupakan rooli on tärkeä ulkonäöltään ja erityisesti se on keuhkosyöpä, joka yleensä kehittyy eniten taajuus. On arvioitu, että neljä viidestä tupakoinnin aiheuttamasta syöpäkuolemasta johtuu keuhkosyövästä.

Ihon ikääntyminen on toinen tupakkariippuvuuden yleisimmistä seurauksista. Tutkijat havaitsivat analysoimalla useita aiheita, että tavallinen ja pitkäaikainen tupakan kulutus tuottaa "savukkeen ihon", jolle on ominaista kalpea, harmahtava ja ryppyinen. Toisessa tutkimuksessa nuoruuden tupakka-riippuvuus yhdistettiin ennenaikaiseen ryppyjen ilmestymiseen iholle.

Myös tupakan käyttö liittyy seksuaaliseen toimintahäiriöön, koska sillä on haitallinen vaikutus pienempiin valtimoihin, mikä estää erektioprosessin. On huomattava, että viimeaikaiset tutkimukset havaitsivat, että miesten seksuaalinen vaste on parantunut kun he luopuivat tupakkariippuvuudesta ja tämä saattoi johtua heidän lisääntyneestä parasympaattisesta aktiivisuudestaan organismi.

Muita tupakoinnin aiheuttamia tietoja, jotka tulee korostaa, ovat seuraavat:

• Sen arvioidaan aiheuttavan 80 % hengitystiesairauksien, kuten emfyseeman ja kroonisen keuhkoputkentulehduksen, aiheuttamista kuolemista.
• Tupakka-riippuvuuden on tutkimuksessa havaittu liittyvän haavaumien kehittymiseen ja vilustumiseen tarkoitettujen vaalien lisääntymiseen.
• Tutkimukset ovat yhtä mieltä tavanomaisen tupakankulutuksen ja alhaisemman luumassan tiheyden välisestä suhteesta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tupakan vaikutukset aivoihin"

Tupakoinnin psykologisen hoidon päätyypit

On olemassa tutkimus, joka päätteli näin Jos tupakkariippuvainen pystyy lopettamaan tupakoinnin vähintään 16 vuodeksi, hänen elinajanodotensa voi olla verrattavissa sellaisen henkilön elämään, joka ei ole koskaan tupakoinut.

Tämä toive ei tietenkään ole sama kaikissa tapauksissa, koska on todettu, että tupakoinnin lopettaminen vähentää mahdollisuuksia sairastua sairauteen sydän- ja verisuonitauti, mutta tämä ei tapahdu, koska se vähentää keuhkosyövän riskiä niillä, joilla on pitkä sairaus tupakoitsijat.

Sosiaalialalla tupakointi nähtiin aikoinaan sosiaalisesti positiivisesti; Sen sijaan päinvastoin alkaa tapahtua nykyään.

Äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että 90 % osallistuneista koehenkilöistä haluaisi mieluummin suhteita ei tupakoitsijoita ja muun muassa tupakan haju, kyvyttömyys sietää savua tai pahanhajuista hengitystä, jonka tapa voisi aiheuttaa tupakoinnista.

Siksi, on tärkeää hyödyntää tehokkaimpia tekniikoita ja hoitoja tupakkariippuvuuteen, jonka näemme seuraavaksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologisessa terapiassa käymisen 8 etua"

Monikomponenttinen hoito tupakkariippuvuuteen

Tätä tupakoinnin lopettamishoitoa voidaan soveltaa sekä yksilöllisesti että ryhmissä, ja se suoritetaan 6 tai 7 hoitokerran aikana. Nämä istunnot kestävät noin 1 tunnin ja niitä on kerran viikossa.

Tärkein tässä hoidossa käytetty tekniikka tunnetaan nimellä RGINA (Gradual Reduction of Engestion of Nicotine and Ter), ja se koostuu seuraavista tavoitteista:

• Tee arvio lähtötasosta, joka koostuu tavallisesti kuluttamiesi päivittäisten savukkeiden lukumäärästä.
• Vähennä kulutetun tervan ja nikotiinin määrää asteittain vaihtamalla viikoittain toiseen merkkiin että hän ei ole tottunut tupakoimaan, joten hänen palkkion tunteensa tupakoinnin suhteen katoaa vähentää.

Ohjeet on myös annettu täytä itseilmoittautumislomake joka päivä panemalla merkille käyttämiesi savukkeiden määrän, jotta voit nähdä poltettujen savukkeiden asteittaisen vähenemisen edustettuna.

Tämä menetelmä on se, mitä etsit vähennä tupakan käyttöä vähitellen, kunnes saavutat tietyn tavoitteen (s. (esim. kuluta puolet siitä, mitä käytit ennen) ja kun olet valmis, poista tupakointi kokonaan.

Tämä on hyvä vaihtoehto ihmisille, joilla on melko huomattava tupakkariippuvuus, joten he olisi melkein mahdotonta lopettaa yhtäkkiä, koska vieroitusoireyhtymä aiheuttaisi heille valtavan epämukavuutta.

Siitä on suurta apua, jos potilaalla on ystävä, kumppani tai sukulainen, johon tukeutua aina ja ennen kaikkea silloin, kun hänen voimansa ovat heikot tupakka-riippuvuuden torjunnassa.

Istunto 1

Hoito aloitetaan antamalla tietoa tupakan kulutuksen asteittaisen vähentämisen eduista, jatketaan antamalla joitakin ohjeet itseilmoittautumislomakkeen täyttämisestä, jonne potilaan on kirjattava, kuinka usein hän yleensä tupakoi ja missä aikoina ja missä paikoissa hän yleensä tupakoi, jotta molemmat (psykologi ja potilas) näkevät kriittiset tilanteet, jotka johtavat kulutukseen.

On myös kätevää sopia terapeuttisesta sopimuksesta, jossa määritellään potilaan noudatettavat ohjeet ja asetetut tavoitteet, jotka viikoittain tulee saavuttaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hoidon noudattaminen: miksi jotkut potilaat keskeyttävät?"

Istunto 2

Tässä vaiheessa psykokoulutusta tupakasta ja ongelmista, joita sen pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa, mukana on ammattilaisten tekemä esite, joka havainnollistaa sitä. Jälkeenpäin analysoitaisiin viime viikolla tehtyä itseilmoittautumista, jotta pystyttäisiin tarkkailemaan hetkiä, jolloin tupakointihalu lisääntyy.

Se jatkuu kanssa vinkkejä niiden ärsykkeiden hallitsemiseen, jotka saavat sinut haluamaan tupakoida, jotta opit hallitsemaan sitä (s. (esim. paikat, joissa sinusta tuntuu eniten tupakoinnista, vuorokauden ajat, jolloin poltat useimmin jne.).

Ryhmäistunnoissa keskustellaan syistä ja haitoista tupakoinnin lopettamiseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykokasvatus psykologisessa terapiassa"

Jakso 3

Tässä vaiheessa Se alkaa auttamalla potilasta ratkaisemaan mahdollisia ongelmia, joita ilmeni viime viikolla tupakankulutuksen vähentämisessä.

Tämän jälkeen itserekisteröinti analysoidaan, mikä kannustaa jatkamaan kulutuksen vähentämistä asteittain ja tarvittaessa Jos tunnet olevansa valmis, sinun tulee vähentää tupakan käyttöä puoleen entisestä kuluttaa.

Myös tärkeä Jatka yhdessä niiden ärsykkeiden ja tilanteiden analysointia, jotka aiheuttavat sinulle suuremman halun tupakoida, jotta voit oppia malleja ja tapoja, jotka voivat vastustaa tätä halua.

Istunto 4

Edellisen istunnon tapaan se alkaa edellisellä viikolla ilmenneiden vaikeuksien ratkaisemisesta, kun jatketaan tupakan kulutuksen vähentämistä. Se jatkuu kanssa kulutuksen itserekisteröinnin analyysi jatkaaksesi potilaan auttamista tilanteen ja henkilökohtaisen hallinnan kanssa kun kyse on halusta polttaa intensiivisemmin.

Jakso 5

Noudattamalla samaa dynamiikkaa kuin edelliset istunnot, aloitat ratkaisemalla ongelmia, jotka on esitelty sinulle edellisellä viikolla heidän kulutustottumustensa osalta tehdään tupakankulutuksen itserekisteröinnin analyysi ja uusin, potilaalle on uskottu tavoite tukahduttaa tupakointitottumus siitä lähtien kokonaan, työstää ja vahvistaa aiemmin opittuja strategioita hallita tilanteita ja ärsykkeitä, jotka lisäävät tupakointihalua.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 vinkkiä impulssien hallintaan"

Jaksot 6 ja 7

Muiden viikkojen tapaan tapaamiset alkavat auttamalla potilasta keskustelemaan ja ratkaisemaan mahdollisesti syntyneitä ongelmia, jotta tupakan käytöstä pidättäytyisi täydellinen.

Seuraava, Ilmenneet vieroitusoireet arvioidaan, jotta voit hallita strategioita niiden pitämiseksi loitolla niin pitkälle kuin mahdollista.

Koulutetaan taitoja, joiden avulla potilas voi kohdata riskitilanteita, jotka lisäävät tupakointihalua ja lisäksi Harjoitetaan käyttäytymistä, joka olettaa vaihtoehdon suoritettavaksi sellaisina hetkinä, jolloin häntä houkuttelee palaamaan tupakoinnin tapaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Lääkkeiden vieroitusoireyhtymä: sen tyypit ja oireet"

Kognitiivinen käyttäytymishoito (CBT) tupakka-riippuvuuden hoitoon

CBT: llä tupakkariippuvuuden hoitona on korkea tehokkuus, joka on todistettu useissa tutkimuksissa, ja sille on ominaista useiden tekniikoiden käyttö tavoitteenaan hoitaa erilaisia ​​erilaisia ​​ongelmia, jotka vaikuttavat tavan ylläpitämiseen polttaa.

Tämän hoidon ensimmäisissä jaksoissa päätavoitteena on yrittää motivoida potilasta hänen sitoutumiseensa tapojen muutoksiin tupakoinnin lopettamiseksi ja tätä varten käytetään strategioita, kuten varasopimus, joka koostuu sopiakseen ohjeista, joita tulisi noudattaa tupakoinnin suhteen, jotta tupakoinnin vähentäminen saataisiin aikaan kulutus. Toisaalta tupakoinnin lopettamisen eduista ja haitoista keskustellaan.

Tämä hoito käyttää myös tekniikkaa, joka tunnetaan yleisesti nimellä RGINA, jonka tavoitteena on vähentää asteittain savukkeiden kulutusta.

Muita CBT: ssä käytettäviä strategioita ovat tavanomaiseen tupakankulutukseen liittyvien ärsykkeiden hallinta, koulutus paikan päällä esiintyvien ongelmien ratkaisemisessa. aika luopua tottumuksesta, muuttaa elämäntapatottumuksia terveellisemmiksi, kuten säännöllinen fyysinen harjoittelu ja harjoitusohjeet itsehallintoon. stressi.

CBT, Kun tupakointi on lopetettu kokonaan, se keskittyy pääasiassa potilaan strategioiden parantamiseen uusiutumisen ehkäisemiseksi. Tätä varten harjoitellaan strategioita riskitilanteiden hallitsemiseksi, koulutetaan strategioita, jotka mahdollistavat tupakan kulutuksen kieltäytymisen ja etsiä sosiaalista tukea läheisten ystävien tai tarvittaessa tukiyhdistysten kautta samassa piirissä oleville tilanne.

CBT: n kesto tupakka-riippuvuuden lopettamiseksi, intensiivisimmissä muodoissa, koostuu yhdestä viikoittaisesta 60-90 minuutin istunnosta 6-12 viikon ajan. Myöhemmin seuraavat seurantaistunnot, jotka suoritetaan auttamaan potilasta ylläpitämään raittiutta tai, jos uusiutuminen, rohkaisemaan häntä jatkamaan uutta yritystä hylkääminen.