8 tapaa parantaa itsetuntemusta

Varmasti useammalle kuin yhdelle se maksaa paljon, kun hän yrittää puhua itsestään. Se ei johdu siitä, että hän ei halua tai ujoudesta, vaan siitä, että hänen on todella vaikea kuvailla itseään, määritellä itseään, sanoa kuka hän on.

On mukava käyttää tunnisteita, kuten ammattimme, kansallisuutemme, poliittinen ideologia... Tunnisteet, jotka eivät lakkaa olemasta niitä, etiketit, kuten ne, jotka laitamme tuotteisiin supermarketin hyllyssä. Ne ovat meille hyödyllisiä tunnistaaksemme itsemme nopeasti, mutta ne eivät saavuta todellista psykologista syvyyttä.

Jos haluamme kuvailla itseämme hyvin, meidän on ensin tunnettava toisemme hyvin, tietääksemme keitä olemme, mitä haluamme ja minne olemme menossa. Ensin sinun on pohdittava itseäsi ja saavutettava korkea itsetuntemus.

Ja juuri siitä tässä artikkelissa on kyse, kuinka voimme parantaa tietomme itsestämme. Seuraavaksi löydämme erilaisia ​​tapoja parantaa itsetuntemusta. Älä missaa niitä!

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsekäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"

Itsensä tuntemisen tärkeys

Usein kysymme itseltämme kysymyksen "kuka minä olen?" Kysymys, joka on niin transsendenttinen kuin siihen on vaikea vastata. Epäselvyyteen siitä, keitä olemme, liittyy yleensä syvä epämukavuus, tunne, joka liittyy epävarmuuteen ja pelkoon, että elämällämme ei ole merkitystä.

Asia voi mennä enemmänkin, ajaa meidät eksistentiaaliseen kriisiin, koska itsemme tuntemattomuus vie meiltä tietämyksen, mitä haluamme, minne olemme menossa ja mitä tarjoamme yhteiskunnalle.

Yksi henkilökohtaisen kehityksen avaimista on itsetuntemus, tieto, joka antaa meille myös psykologista hyvinvointia, koska on selvää, kuka olemme myös päätymme epävarmuuteen etsiä elämällemme tarkoitusta, mikä on arvomme ihmisinä ja myös hankimme vakautta. Tutustukaa toisiinsa syvällisesti Se auttaa meitä säätelemään tunteitamme, olemaan terveellisemmällä vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja keskittymään tavoitteidemme saavuttamiseen.

Tämän artikkelin aikana aiomme tietää muutamia tapoja parantaa itsetuntemustamme sen lisäksi, että pohdimme itsemme erittäin hyvin tuntemisen tärkeyttä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä tunneäly on?"

Suositeltuja tapoja lisätä itsetuntemusta

Kuten sanoimme, itsetuntemusta on avain henkiseen hyvinvointiin. Ihmiset, jotka tuntevat itsensä syvällisesti, tietävät mitä haluavat elämältä, eikä vain suurissa projekteissa, vaan myös arkipäiväisissä asioissa. Suuren tiedon saaminen liittyy siihen, että tiedämme, kuinka hallita tunteitamme paremmin, jopa kaikkein vaikeina aikoina. He tietävät kuinka sopeutua vastoinkäymisiin, koska heidän psykologinen maailmansa on hyvin vakiintunut.

Itsetuntemuksesta on väistämätöntä puhua mainitsematta emotionaalista älykkyyttä, psykologian alalla jo jonkin aikaa resonoinutta rakennetta, jolla on kasvava vaikutus. Itsetuntemus voidaan pitää lähtökohtana tulla emotionaalisesti älykkääksi yksilöksi. Omien tunteiden tunteminen ja niiden merkityksen tietäminen on itsetutkiskelua, joka parantaa mielenterveyttämme.

Itsetuntemus on välttämätön henkilökohtaiselle kehitykselle, ja se auttaa meitä asettamaan realistisia tavoitteita ja löytämään missä olemme elämässämme. Tästä syystä henkilökohtaiset kehitysstrategiat auttavat ihmisiä saamaan yhteyden itseensä ja Ota selvää, mikä heitä motivoi, mitkä ovat heidän toiveensa ja tavoitteensa, joilla he uskovat saavuttavansa tavoitteensa onnellisuus.

Itsetuntemuksen merkityksen ymmärtäminen mielenterveydellemme ja myös siihen, miten se auttaa meitä henkilökohtaista kehitystämme on aika nähdä joitain tapoja, jotka voivat auttaa meitä antaa sille voimaa.

1. Kirjoita tunnepäiväkirjaa

Klassikko, joka auttaa meitä tuntemaan itsemme, on päiväkirjan kirjoittaminen, päivä päivältä rakennettu omaelämäkerta, jossa paljastamme tunteemme, uskomuksemme, halumme ja muut persoonallisuutemme osatekijät.

Tunnepäiväkirjan kirjoittaminen on välttämätöntä itsetuntemuksen lisäämiseksi, koska se saa meidät ajattelemaan, mitä olemme päivän aikana tehneet ja Se voi auttaa meitä tuntemuksistamme, ja jos luemme sen uudelleen, se tarjoaa meille palautetta tunteistamme ja siitä, mikä niitä aiheuttaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miten tehdä tunnepäiväkirja, askel askeleelta ja esimerkein"

2. Kirjoita ylös vahvuutesi ja heikkoutesi

Tämä yksinkertaiselta vaikuttava tapa on paradoksaalisesti yksi monimutkaisimmista. Harvat ihmiset tietävät 100 %, mitkä ovat heidän vahvuutensa ja heikkoutensa, koska he eivät ole koskaan pohtineet niitä. Ja tietysti, jos et ole koskaan ajatellut niitä, et tiedä mitä ne ovat.

Todiste siitä, kuinka vähän me yleensä tiedämme vahvuuksistamme ja heikkouksistamme, on se, että kun menemme työhaastatteluun, haastattelija kysyy jäämme tyhjiksi tietämättä mitä vastata, vaikka he ovat kysyneet meiltä jotakin siitä, mitä me oletettavasti asiantuntijoina meissä on. itse.

Paras tapa välttää tämä ja tutustua toisiimme paremmin on selvittää vahvuutemme ja heikkoutemme. Tätä varten voimme ottaa paperin ja kirjoittaa ne muistiin. Tehtävä, joka vie meiltä kauan, mutta joka saa meidät varmasti pohtimaan, keitä olemme, ja myös ymmärtää mitä pitäisi parantaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen SWOT Matrix: mitä se on, osat ja miten se tehdään"

3. Tee elämän pyörä

Tunnettu työkalu itsetuntemuksen parantamiseksi on niin sanottu elämänpyörä. Tämä on henkilökohtaisen kehityksen tekniikka, joka koostuu piirrä ympyrä ja valitse 8–10 elämämme alueesta, joita haluamme muuttaa tai parantaa, kuten opinnot, ystävyyssuhteet, perhe, työ, vapaa-aika ...

Hyvä puoli tässä tekniikassa on, että sen avulla voimme pohtia prioriteettejamme, kun alueet on valittu elämästä, jota pidämme tärkeimpänä, meidän on annettava niille numero järjestyksemme perusteella etusija. Sitten meidän on alettava kirjoittaa toimia, jotka meidän mielestämme on suoritettava muuttaaksemme elämäämme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Elämänpyörä: mikä se on ja miten sitä käytetään tarpeiden tunnistamiseen"

4. Pyydä jotakuta kuvaamaan sinua

Usein uskomme, että näemme itsemme samoin kuin muut näkevät meidät, mutta näin on harvoin. Usein ihmiset näkevät meidät niin eri tavalla kuin meidän, että voitaisiin sanoa, että on kaksi "minää", se johon me uskomme ja se johon muut uskovat. Tätä silmällä pitäen voi olla hyödyllistä kysyä joltakulta, voiko hän antaa meille rehellisen kuvauksen siitä, keitä he ajattelevat meidän olevan.

Luonnollisesti henkilö, joka tuntee meidät parhaiten, tulee olemaan oma itsemme, mutta joskus muut näkevät asiat sisällä me, jotka pakenemme meitä, piirteitä ja maniat, joita emme ymmärrä, mutta jotka muodostavat meidän persoonallisuus. Sen avulla, mitä muut kertovat meille, voimme rakentaa realistisemman kuvan siitä, keitä olemme.

• Saatat olla kiinnostunut: "28 viestintätyyppiä ja niiden ominaisuudet"

5. Älä anna kenenkään kertoa sinulle, mikä olet tai mikä on tavoitteesi

Monet ihmiset ottavat vapauden kertoa meille, mikä on meille "hyvää", ilman että olisimme kysyneet heiltä tai että he ovat oikeassa. Nämä ihmiset usein neuvovat meitä, yrittävät opastaa, ohjata ja päättää puolestamme, keitä me olemme, vaikka että ainoat ihmiset, joilla on todellinen kyky löytää se koko laajuudessaan, olemme me itse.

Vain sinä voit päättää kuka olet ja mikä on elämäsi tarkoitus. Jos saavutat tämän, aloitat syvän itsetuntemuksen prosessin, jossa vapautat itsesi siitä, mitä luulet olevasi ja alat muodostaa uutta persoonallisuutta, enemmän liittyvät siihen, mikä todella tekee sinut onnelliseksi, etkä niihin ulkoasuihin, joita olet rakentanut vuosien ajan tyydyttääksesi loput.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Vakuuttavaisuus: 5 perustapaa kommunikoinnin parantamiseksi"

6. Elämän linja

Mielenkiintoinen tapa parantaa tietämystämme on käyttää elämänlinjatekniikkaa, joka koostuu vaakasuuntaisen viivan piirtämisestä, joka nimensä mukaisesti edustaa elämäämme. Siinä merkkaamme nyt-hetkeä edustavan keskipisteen ja alamme sisällyttää ne tilanteet ja kokemukset, joita olemme eläneet menneisyydessä.

Toinen osa koostuu täyttää osan tulevaisuudesta osoittaen lähimmät ja kaukaisimmat tavoitteemme ajoissa. Kun saamme kaiken valmiiksi elämän linjalle, seuraava askel on pohtia sitä, mitä meillä on elänyt ja kuinka aiomme saavuttaa ja saavuttaa itsellemme asettamamme tavoitteet tulevaisuutta.

7. Harjoittele joogaa

Monet joogit väittävät, että joogan suurin hyöty on mahdollisuus tutustua toisiinsa paremmin. Tämä perinteinen henkinen kuri auttaa meitä rauhoittamaan mieltämme ja suorittamaan syvän itsetutkiskelun, näkemään todellisen tilanteen ja toimimaan sieltä käsin.

Joogan harjoittaminen ei koske vain kehoa, vaan myös mieltä ja tunteita. Joogan on havaittu parantavan huomiokykyä, motivaatiota, päätöksentekoa, tunteiden hallintaa ja muistia. Tämän tieteenalan säännöllinen harjoittaminen tarjoaa meille yhteyden itseemme, joka ottaen huomioon stressaavan maailman, jossa elämme, meidän on usein vaikea löytää mistään muualta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Joogan kuusi psykologista hyötyä"

8. Psykologinen terapia

Kaikki tavat, jotka olemme nähneet tässä vaiheessa, voivat toimia tukena itsetuntemuksen parantamiseksi, mielenterveytesi, itsetuntosi parantamiseksi ja henkilökohtaisen kehityksesi edistämiseksi. Tästä huolimatta, tapa, joka epäilemättä lisää itsetuntemusta eniten, on psykologinen terapia.

The psykoterapia Se antaa meille tarvittavat työkalut, jotta tulemme tietoisiksi näkökohdista, jotka jäävät huomaamatta omalletunnollemme, mutta jotka voivat olla ilmeisiä terapeutille. Psykologi auttaa meitä näkemään ne piirteet, jotka määrittelevät meidät ja, mikäli ne ovat haitallisia, auttaa saamaan tarvittavat työkalut parantamaan niitä.

Lisäksi psykologinen terapia voi auttaa meitä käsittelemään muita ongelmia, joita saatamme käydä läpi ja jotka saattavat vaikuttaa henkilökohtaiseen kehitykseemme.