Vihahyökkäykset: miksi ne syntyvät ja kuinka voimme hallita niitä

Ihminen on hyvin tunteellinen eläin, joissa on positiivisia ja negatiivisia tunteita, jotka ovat tarpeen sopeutuaksemme ympäröivään maailmaan.

Suru, ilo, viha, inho ja muut tunteet ja tunteet ovat välttämättömiä, jotta voimme sopeutua sosiaalisen ympäristömme vaatimuksiin ja selviytyä arjesta.

Viha on tunne kuin mikä tahansa muukin, mutta joskus silloin, kun se ilmenee hallitsemattomasti ja kanssa Liian usein on tarpeen hakea apua ja miettiä seurauksia ympäristössämme. lähellä.

Tässä aiomme käsitellä, mitä ovat vihahyökkäykset, mitkä ovat niiden yleiset syyt, ja selitämme joitain hyödyllisiä tekniikoita niiden hallitsemiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"

Mitä ovat vihanpurkaukset?

Nämä ovat vihaisia ​​jaksoja, joissa henkilö reagoi äkillisesti ja rajusti johonkin, joka on vaivannut häntä, kuten epäoikeudenmukaisuus, henkilökohtainen loukkaus tai tilanne, joka saa sinut epämukavaksi. Ero normaalin ja mukautuvan vihan kanssa on se, että henkilö voi tulla menettää itsensä hallinnan, heittää esineitä, huutaa ja lyödä sekä huonekaluja että ihmisiä.

Hyökkäyksen kohteena olevan henkilön vakavuus ja väkivalta huomioon ottaen tämä käyttäytyminen on selvästi sosiaalisesti ei-toivottua. Lisäksi, ympäristö itse voi antaa palautettaKoska läheiset ihmiset voivat lisätä jännitystä ja jopa saada vihan hyökkäyksen.

Kotitapausten, kotitaistelun ja muiden jännittävien tilanteiden takana on tavallista huomata, että sulake on palanut yhdeltä osallisilta saadun vihan kohtauksen, joka sai muut käyttäytymään samalla tavalla väkivaltainen

Perhe-elämän ja ystävien suhteiden lisäksi ihmiset, jotka kokevat usein vihanpurkauksia he voivat nähdä työelämänsä pilaantuneen, kun he kärsivät jostakin näistä jaksoista työpaikalla. Ongelmia viranomaisten kanssa voi syntyä myös tappeleessa poliisin kanssa tai yritettäessä hyökätä jonkun kimppuun kadulla.

Yleinen ominaisuus ihmisille, jotka kärsivät vihanpurkauksista, on se, että he ovat kokeneet yhden niistä Näissä jaksoissa he katuvat syvästi tekoaan, mutta vahinko on jo tapahtunut aiheutettu.

• Saatat olla kiinnostunut: "Olemmeko rationaalisia vai emotionaalisia olentoja?"

Syyt

Syyt, jotka voivat aiheuttaa vihan hyökkäyksen, ovat hyvin erilaisia. Jotkut tilanteet, jotka voivat aiheuttaa näitä jaksoja, ovat, kun jonkun kärsivällisyys on loppunut törkeän huolimattomuuden tai henkilökohtaisen loukkauksen vuoksi, jota ei voida antaa ohittaa.

Se voi tapahtua myös silloin, kun asuminen läheisten, kuten vanhempien, sisarusten ja kumppanin kanssa ei tapahdu riittävällä tavalla, ei suorita kotitehtäviä, perheenjäsenten elämän ylisuojeleminen ja väärinkäyttö, muun muassa seikoista, jotka voivat aiheuttaa jännitteitä ja käynnistää välikohtauksen Koti.

Erityisesti on mainittava jotkin häiriöt, joissa voi esiintyä vihakohtauksia: kaksisuuntainen mielialahäiriö, masennus, Alzheimerin tauti, alkoholismi… Sekä sairaudet, jotka näyttävät olevan riippumattomia emotionaalisesta epävakaudesta, kuten diabetes mellitus, kirroosi, hepatiitti, epilepsia, bentsodiatsepiinien, hormonien, steroidien, anabolisten lääkkeiden ja lääkkeiden väärinkäyttö kolesteroli.

Päihteiden väärinkäyttö on syytä mainita, sillä niissä kaikissa on yleistä, että esiintyy liiallisen vihan jaksoja, koska ne vaikuttavat suoraan aivokemiaan.

Tekniikoita vihamme hallitsemiseksi

Tässä on joitain hyödyllisiä tekniikoita, joilla voit pitää vihanpurkaukset loitolla ja välttää niiden haitalliset vaikutukset elämäämme, henkilökohtaisiin suhteihimme ja terveyteemme.

1. Opi ilmaisemaan itseäsi emotionaalisesti

Avain estää vihan valtaamasta meitä, on yrittää nimetä, mitä meille tapahtuu. Olemme saaneet kokea tilanteen, joka on meille epämiellyttävä, mutta emme ole kertoneet, miltä se meissä tuntui.

On erittäin tärkeää myös puhua sen henkilön kanssa, joka on osallisena meille tapahtuneessa pahassa hän on pahan syy tai henkilö, joka on kyennyt elämään tilanteen kanssamme ongelmallista.

Itsemme ilmaiseminen auttaa meitä ymmärtämään ongelmaa syvällisemmin, koska se pakottaa meidät pohtimaan sitä. Lisäksi se rohkaisee meitä kuuntelevaa henkilöä osoittamaan hieman empatiaa meitä kohtaan ja ymmärtämään tunteitamme.

Täten, mahdollinen vihankohtaus muuttuu itsereflektioksi, ymmärtämään, mitä meille tapahtuu, empatiaan ja lopulta parempaan itsetuntemukseen, joka tuottaa meille iloa ja tyydytystä.

2. Muuta tunnekieltä

Usein sen alussa, mikä myöhemmin on vihan hyökkäys, vihainen henkilö sanoo asioita, kuten "sanoot minulle aina pahaa", "kohtelet minua kuin roskaa", "et koskaan sinä kuuntelet "...

Sen sijaan, että sanoisit sen näillä sanoilla ja käyttäisit vihamielistä sävyä, yritetään kääntää se positiivisemmalle kielelle.

Alentamalla sävyä ja yrittämällä välttää jännityksen lisäämistä voimme ilmaista samat ajatukset seuraavasti: ”Mielestäni se, miten minä yrität saada minut tuntemaan oloni tavalla, jota en halua ”,“ Olen suuttunut, koska minusta tuntuu, ettet koskaan kuuntele minua tai ainakaan sillä tavalla kuin minä haluaisi"...

Nämä lauseet sanovat pohjimmiltaan saman kuin ensimmäinen, vain sen niiden sävy muuttuu tavalla, joka tekee niistä pehmeämpiä, sen lisäksi, että kerromme yksityiskohtaisesti, miltä meistä tuntuu turvautumatta rumaa kielenkäyttöön tai luomatta jännitteitä.

3. Ole empaattinen

Tätä maksiimia, joka saattaa tuntua itsestään selvältä, käytetään käytännössä hyvin vähän. Empaattisuus tarkoittaa itsensä asettamista toisen asemaan ja yritä ymmärtää, miksi hän on kertonut meille jotain, mikä on vaivannut meitä.

Voi olla, että henkilöllä on huonoja aikoja, ja on ollut tarpeen sanoa jotain hieman epämiellyttävää vapauttaakseen emotionaalista epämukavuutta. Meidän on yritettävä ymmärtää, mitä tapahtuu.

Jos voit, kysy toiselta, miltä heistä tuntuu, tarvitseeko hän apua ja jos he haluavat, että jätät syrjään väittelemäsi asian ratkaistaksesi heidän ongelmansa. A) Kyllä, Tilanteen helpottamisen lisäksi kannustat positiivisten tunteiden ilmaantumista.

4. Se ei ole taistelu

Olipa kyseessä kumppanisi, ystäväsi, pomosi tai joku muu, se, että he tuntevat ja ajattelevat eri tavalla kuin sinä ja näkevät tilanteen eri tavalla, ei tarkoita, että he hyökkäävät sinua vastaan.

Ihmiset ovat hyvin erilaisia, emmekä juuri koskaan ole samaa mieltä. Mielipiteitä on maailmassa yhtä monta kuin on ihmisiä, ja juuri tästä syystä meidän on pyrittävä välttämään se, että väärinkäsitys ei pääty todelliseksi sotaan.

Mietityksesi ja ajatustesi jakaminen voi muuttua joksikin todella positiiviseksi, koska se auttaa meitä saamaan rikkaamman näkemyksen ympäröivästä maailmasta.

5. Paranna aktiivista kuuntelua

Kuinka monta kertaa meille on käynyt niin, että olemme puhuneet jollekin ja mikä meni toisesta korvasta sisään, tuli ulos toisesta? Kun se tapahtuu meille, se on erittäin turhauttavaa, koska tunnemme olevamme aliarvostettuja ja että meitä ei oteta vakavasti.

On erittäin tärkeää, että jos joku kertoo meille ongelmistaan, kuuntelemme häntä aktiivisesti, eli yritämme ymmärtää ja muistaa mitä hän kertoo meille, kysy häneltä miltä hänestä tuntuu ja, jos mahdollista, selitä jotain elämästämme, joka liittyy siihen, mitä jakaminen.

Jos kuuntelemme häntä, hän kuuntelee myös, kun jaamme tunteemme. Monet konfliktit johtuvat siitä, että ihmiset eivät pysty puhumaan tai kuuntelemaan toisiaan, mikä johtaa kauheisiin väärinkäsityksiin.

6. Ole tietoinen seurauksista

Pysykää paikallanne ennen kuin sanotte jotain ilkeää. Hengittää Ajattele, mihin tämä kaikki voi muuttua. Olet kokenut tämän ennenkin, mitä tapahtui? Miten se päättyi? Oletko tyytyväinen tämän hetken tilanteeseen?

On erittäin tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka jännityksen kärjistyminen tulee kehittymään. Jos olet elänyt ennen ja sinulla on siksi kokemusta aiemmista vihakohtauksista, on erittäin tärkeää pohtia, miten tämä kaikki päättyi.

Se voi tuntua järjettömältä, mutta edellisen raivohyökkäyksen tapahtumien muistaminen voi olla hyödyllinen tekniikka pysäyttää nykyinen välitön hyökkäys sen jäljiltä. Näin vältymme menemästä enemmän.