Mikä on hyvin toimiva ahdistuneisuus?

Toisin kuin muille ahdistuneisuushäiriöille, joille on ominaista se, että niistä kärsivät ihmiset halvaantuvat, hyvin toimivalla (tai hyvin toimivalla) ahdistuksella on havaittu olevan päinvastainen vaikutus.

Siitä kärsivät ihmiset kokevat suuremman taipumuksen liikkua eivätkä jää halvaantuneeseen tilaan, vaikka ensi silmäyksellä Tämä vaikuttaa hyödylliseltä vain siksi, että ei pysy "paikoillaan", tällaisissa tapauksissa ahdistuksen alkuperän hoitamatta jättäminen voi olla erittäin haitallista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 syytä, miksi psykologilla käynti on hyödyllistä ahdistukseen"

Hyvin toimivan ahdistuneisuuden oireet

Tavalliset ahdistuneisuuden oireet voivat myös olla hyvin läsnä ihmisillä, joilla on hyvin toimiva ahdistuneisuus; Näitä ovat katastrofaalinen ajattelu, liiallinen huoli ja ärtyneisyys.

Mutta on myös oireita, joita voidaan pitää spesifisempänä hyvin toimivalle ahdistukselle ja se on tärkeää tarkistaa. Katsotaanpa mitä ne ovat.

1. Perfektionismi

Sille on ominaista epärealistiset odotukset, joita tällaisesta ahdistuksesta kärsivä henkilö tulee itsemääräämä, yleensä "kaikki tai ei mitään"- tai "jos en ole paras kaikista, olen pahin" -mentaliteetti kaikista ». Silloin, kun et näe odotusten täyttyvän, kohtaat suurta turhautumista.

• Saatat olla kiinnostunut: "Disfunktionaalinen perfektionismi: syyt, oireet ja hoito"

2. Pelko tuottaa pettymys muille

Sisäinen vuoropuhelu on usein negatiivista, jatkuvaa ja häiritsevää; Tämä on kiistaton oire korkean toiminnan ahdistuksesta. Samalla tavalla, tunne, että tuot pettymyksen ympärilläsi oleville ihmisille, on hyvin yleinen.

3. Näytön ohjauskuviot

Voit osoittaa perfektionismia tällä tottumusten hallitseminen ja tiukkojen rutiinien luominen. Tämä on kuitenkin tapa saada itsesi tuntemaan, että olet enemmän vastuussa elämästäsi. Tehokkaassa ahdistuneisuustilassa yhden päivän harjoittelun väliin jääminen tai vääränvärisen kynän käyttö voi järkyttää sinua päivän aikana tai saada olosi huonoksi.

4. Jatkuvasti kiireinen

Tehtävälistasi on jättimäinen, ja viikonloppusi ovat aina täynnä suunnitelmia, mutta se miellyttää sinua, eikö niin? Huomaat jatkuvasti vitsailevan siitä, kuinka sinun täytyy aina olla kiireinen tunteaksesi olosi terveeksi ja onnelliseksi, koska jotain tekemistä jatkuvasti häiritsee sinua siitä, mitä tapahtuu, kun lopulta lopetat ja huomaat olevasi yksin omien ajatustesi kanssa.

5. Ei osata sanoa ei

Tämä oire johtuu muuttumattomasta pelosta tuottaa pettymys ympärilläsi olevista ihmisistä ja varmasti mahdottomista normeistasi, jotka saavat sinut hyväksymään enemmän kuin pystyt todennäköisesti käsittelemään.

Et koskaan pysty sanomaan ei työprojekteille, sosiaalisille suunnitelmille tai edes ystävän auttamiselle, vaikka tunnet olevasi puristettu parhaan kykysi mukaan.

6. Ei nuku hyvin

Äkilliset käännökset ja liikkeet ovat jatkuvia yön aikana ja voivat olla heijastus siitä, mitä tapahtui päivän aikana. Ahdistus, jonka olet piilottanut, tukahduttanut ja jättänyt huomiotta koko päivän, voi ilmetä muodossa univaikeudet yli yön.

7. Toistuva kipu ja tottumukset

Henkisen tilasi fyysisiä ilmenemismuotoja ilmaistaan ​​peräkkäin, kuten jatkuva tyhjyys mahassa tai näennäisesti selittämätön niskakipu.

Jatkuva kynsien tai huulten pureskelu, jalkasi pitäminen liikkeessä tai rystysten halkeilu useammin ne ovat merkkejä siitä, että tukahdutettu ahdistuneisuus on luultavasti karkaamassa, kuten ilmapallo täyttyy yhä enemmän, kunnes se räjähtää.

8. Älä selitä ahdistuneita tunteitasi kenellekään

Ihmiset yleensä kuvailevat sinua horjumattomaksi ja tunteettomaksi; Tiedät kuitenkin hyvin, että tämä ei voi olla kauempana totuudesta. Yrität pitää ahdistuksesi sisälläsi ja piilottaa tunteesi yrittää ajatella järkevämmin.

• Saatat olla kiinnostunut: "4 ahdistuksen tyyppiä työssä"

Mitä voit tehdä, jos huomaat, että sinulla on hyvin toimiva ahdistuneisuus?

Suurin ero tavalliseen ahdistuneisuuteen ja hyvin toimivaan ahdistuneisuuteen on se, että hyvin toimivan ahdistuksen kanssa elävät ihmiset tuntevat halu saavuttaa enemmän, keinona hallita pelkosi ja huolesi, mutta tämä ei ehkä ratkaise todellista takana olevaa ahdistusongelmaa

Jos samaistut tämän tyyppiseen häiriöön, huomaat, että se ajaa sinut sen sijaan, että jättäisi sinut järkyttyneeksi pelosta, ja vaikka se ei aluksi vaikutakaan pahalta Mitä tulee siihen, miten ympäristösi tarkkailee sinua, on hyvin todennäköistä, että sisälläsi ei tunne samoin, joten on tärkeää ottaa nämä huomioon neuvoja.

1. Kehitä keskittymiskykyäsi

Tarkkailutaitojen oppiminen on erittäin hyödyllistä niille, jotka kärsivät hyvin toimivasta ahdistuksesta, koska nämä auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen sen sijaan, että mietit pahimpia skenaarioita siitä, mitä tapahtuu.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "15 hoitotyyppiä ja mitkä ovat niiden ominaisuudet"

2. Pidä huolta unirytmistäsi

The unihygienia on tärkeää tehdä päivä ilman fyysistä ja henkistä uupumusta. A) Kyllä, on suositeltavaa olla hyvin määritelty aika nukkua. Jos et ole unelias, on myös suositeltavaa nousta ylös etkä jätä mieltäsi riehumaan sängyssä; kannattaa harjoittaa toimintaa, kunnes tunnet olosi väsyneeksi.

3. Tarkkaile ajatusmallejasi

Ahdistus sisältää monia negatiivisia ennusteita, jotka eivät todennäköisesti koskaan toteudu. Yritä sulkea pois katastrofaaliset ajatukset vertaamalla niitä realistisempiin skenaarioihin.

4. Etsi strategioita näiden hermostuneiden tapojen torjumiseksi

Harjoittele syvää hengitystä tai progressiivista lihasten rentoutumista se voi lievittää ja hallita hetken jännitystä.

5. Opi suorittamaan pätevä vastaus hermostuneiden tottumusten käsittelemiseksi

Tämä tekniikka koostuu suorittaa toiminto, joka on ristiriidassa hermostuneen tavan kanssa, kuten purukumi, joka estää sinua puremasta huuliasi.

6. Kysy itseltäsi syy, miksi takerrut ahdistukseen

Pelkäätkö, että jos ahdistuksesi ei enää johda sinua, et ole enää pätevä ja ahkera ihminen? Voiko näin tapahtua?

Kuinka auttaa henkilöä, jolla on erittäin toimiva ahdistuneisuus?

Ne, jotka elävät hyvin toimivan ahdistuksen kanssa, voidaan nähdä hyvin perfektionisteina, erittäin motivoituneina tai kovan työn ystävinä.

Siksi on usein vaikeaa hakea yksin apua sellaiselle, jolla on tämäntyyppinen ahdistus, jota sisäisesti on ajatuksia siitä, ettei tee tarpeeksi, ja hänen on vaikea jakaa tunteitasi muiden kanssa surround.

Tätä varten on tärkeää vähentää leimautumista, jotta ihmisillä, jotka kärsivät jonkinlaisesta ahdistuksesta, ei ole vain vähemmän vaikeuksia tunnistaa ongelmansa, mutta saatetaan myös rohkaista jakamaan ne jonkun kanssa, joka haluaa auta heitä.

Kun yhä useammat ihmiset jakavat kokemuksensa ja tunnistavat, että heillä on hyvin toimiva ahdistuneisuus, voi olla helpompi hakea ammattiapua. Tässä mielessä, Ahdistuksen ajatteleminen sekä positiivisissa että negatiivisissa piirteissä voi auttaa vähentämään leimautumista. Jokainen tarvitsee jonkinasteista ahdistusta saadakseen asioita aikaiseksi elämässään.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työstressi: syyt ja kuinka torjua sitä"

Milloin kääntyä asiantuntijan puoleen?

Ota yhteyttä psykoterapeuttiin tai lääkäriin jos tunnet olevasi samaistuneena seuraaviin tapauksiin:

• Sinusta tuntuu, että huolehdit liikaa ja että tämä häiritsee merkittävästi työtäsi, ihmissuhteitasi ja muita elämäsi puolia.
• Oireet aiheuttavat sinulle suurta sisäistä epämukavuutta, jota et tiedä miten selviytyä.
• Tunnet olosi masentuneeksi ja sinulla on myös ongelmia alkoholijuomien ja hallusinogeenisten lääkkeiden käytön kanssa
• Sinusta tuntuu, että ahdistuneisuus ja huoli perfektionismista vaikuttavat sinuun fyysisesti negatiivisella tavalla.
• Sinulla on itsemurhahalukkuutta tai taipumusta (jos on, hakeudu välittömästi ensiapuun)

Oireet eivät välttämättä häviä itsestään, tai ne voivat pahentua ajan myötä, jos et etsi apua. Vieraile lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, jotta et anna ongelman pahentua ja aloita hoitoa, joka auttaa sinua paranemaan. Oireiden hoitaminen on helpompaa, jos saat apua ajoissa.

Ennaltaehkäisy

Ahdistuneisuus on yleinen ja normaali pelon tunne uhkaavissa tai vaikeissa olosuhteissa.. On arvioitu, että joka kymmenes ihminen kärsii ahdistuksesta jossain vaiheessa elämäänsä. Siksi ahdistus ei välttämättä ole negatiivista, se on itse asiassa puolustusmekanismi, joka varoittaa meitä ja motivoi meitä kohtaamaan vaarat, vaikka siitä voi tulla ongelmallista, jos se esiintyy peräkkäisinä jaksoina, voimakas ja ilman näkyvää syytä, mikä rajoittaa meidät päivä.

Jonkinlaisen ahdistuksen estämiseksi, on tärkeää omaksua terveelliset elämäntavat, säännöllisellä fyysisellä harjoituksella, erityisesti ulkona, tavalla, joka myös auttaa meitä tyhjentämään mielemme ja välttämään näitä ahdistuneita tunteita.

Samalla tavalla on olemassa useita rentoutustekniikoita, jotka voivat auttaa meitä torjumaan erilaisten oireiden ilmaantumista sillä hetkellä, kun ne ilmestyvät, asiantuntijoiden käsistä tai itsenäisesti, riippuen siitä, kuinka paljon apua tarvitaan itsetoteutus.