Keskittymispuute: syyt ja 10 vinkkiä sen torjumiseen

Teemme jatkuvasti monimutkaisia ​​toimia ja tehtäviä, jotka vaativat korkeaa keskittymiskykyä. Intensiivinen fyysinen harjoittelu, lukeminen, työskentely tai opiskelu tai jopa jotain niin yksinkertaista kuin seuraaminen keskustelun lanka edellyttää, että investoimme henkiset voimavaramme tuon toiminnan toteuttamiseen. Mutta usein huomaamme, ettemme eri syistä pysty siihen. Menetämme langan.

Ja on olemassa erilaisia ​​elementtejä, jotka luovat meidät keskittymisen puute Se näkyy suorituksessa ja jokapäiväisissä tehtävissä. Katsotaanpa, kuinka tunnistaa nämä oireet ja mitä tehdä niiden voittamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Valikoiva huomio: määritelmä ja teoriat"

Keskittyminen henkisenä kykynä

Keskittymisen käsite ei ole aivan uusi tai tuntematon. Me kaikki olemme käyttäneet termiä useammin kuin kerran, tiedämme, mihin se viittaa ja että meillä on tämä kyky enemmän tai vähemmän. Kuitenkin ennen kuin alamme puhua siitä, milloin olemme poissa, saattaa olla hyödyllistä antaa lyhyt kuvaus siitä, mitä ymmärrämme sellaisenaan.

Keskittymisellä tarkoitetaan ihmisen (ja muiden lajien) kykyä tai kykyä keskittää kognitiiviset resurssinsa ärsykkeeseen tai toimintaan, siten, että muu ympäristö on epäselvä ja osittain laiminlyöty, ellei jokin stimulaatio kiinnitä huomiotamme. Toisin sanoen se voidaan ymmärtää keskittymisenä, joka tekee konkreettisia elementtejä, valitsee stimulaation ja pitää sen siellä. Sen avulla voimme, kuten johdannossa mainittiin, seurata tehtävän lankaa ja suorittaa sen onnistuneesti.

Tässä taidossa motivaatiotasolla on paljon tekemistä Mitä teemme: on paljon helpompi keskittyä, kun haluamme ja haluamme tehdä mitä teemme, kun se imee meidät. Itse asiassa on olemassa käsitteitä, kuten sitoumus, sen perusteella.

• Saatat olla kiinnostunut: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiolähdettä"

Ongelmia keskittymiskyvyn puutteesta

Mutta useammin kuin kerran emme ehkä pysty ylläpitämään huomiota tai investoimaan tarpeeksi henkisiä resursseja todella keskittyäksemme johonkin, keskittymiskyky puuttuu. Tämä ei ensi silmäyksellä ehkä vaikuta erityisen vakavalta, varsinkin kun otetaan huomioon, että elämme yhteiskunnassa, jossa selviytymisen perustarpeet, mutta totuus on, että se voi olla suuri ongelma ja olla mitätöntä toiminnan suorittaminen tehokkaasti ja tehokas. Ja sillä voi olla vaikutuksia eri alueilla.

Esimerkiksi akateemisella tai työtasolla, keskittymiskykymme mahdollistaa meiltä vaadittujen tehtävien suorittamisen tai sen, että voimme rekisteröidä oikein tehtävämme tai säilyttää muistissamme. Jos emme pysty keskittymään kunnolla, tarvitsemme paljon enemmän aikaa jokaisen toiminnon suorittamiseen tai emme edes pysty tekemään sitä sillä hetkellä. Se on jotain, mitä on jossain vaiheessa tapahtunut meille kaikille, mutta se on hyvin yleistä, mikä voi aiheuttaa huonon suorituskyvyn.

Äärimmäisissä tapauksissa, joissa tutkittava ei kyennyt keskittymään lainkaan pitkään aikaan, se voi johtaa koulun epäonnistumiseen, konflikteihin työssä tai äärimmäisissä tapauksissa irtisanomiseen.

Henkilökohtaisella tasolla keskittymisen puute näkyy myös vähäisenä haluna toimia. Jos haluamme tehdä jotain, mutta Pieninkin menetämme langan Päädyimme turhautumaan ja jättämään sen toiseen kertaan.

Mitä tulee sosiaalisiin suhteisiin, se voi myös aiheuttaa vaikeuksia. Jos katkaisemme yhteyden keskusteluihin, joita he käyvät kanssamme (jotka yleensä voivat olla helposti muiden nähtävissä), Toisella henkilöllä voi olla vaikutelma, että emme halua tai emme ole kiinnostuneita vuorovaikutuksesta, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta ja jopa konflikteja.

Mutta sitä ei myöskään tarvitse viedä äärimmäisyyksiin. Meillä kaikilla on usein keskittymiskyvyn puute, ja vaikka enemmistö kokee sen negatiiviseksi, se voi tietyissä olosuhteissa jopa olla mukautuvaa: pohjimmiltaan mielemme ei ole ilmoittaa, että meillä on jotain, mikä huolestuttaa meitä enemmän sillä hetkellä tai että huomioresurssimme ovat tällä hetkellä vähissä ja tarvitsemme levätä. Se, että se ei toimi, johtuu pääasiassa tarpeesta suorittaa kyseiset toimet, ja se voi riippua tilanteesta.

Mahdollisia syitä keskittymisvaikeuksiin

Kuten olemme maininneet, meillä kaikilla on ajoittain hetkiä, jolloin keskittyminen pettää meidät. Useimmissa tapauksissa emme puhu häiriöstä, vaikka joissakin häiriöissä ja sairauksia, joita voimme joutua kohtaamaan jatkuvasta tai toistuvasta keskittymiskyvyn puutteesta, kuten oire. Katsotaanpa joitain yleisiä syitä.

1. Häiriöt

Kun teemme jotain, emme tee sitä tyhjiössä. Sijaitsemme tietyssä ympäristössä ja kontekstissa, jossa toimimme jatkuvasti esiintyy erilaisia ​​stimulaatioita, jotka voivat häiritä suorituskykyämme vaatimalla huomiomme.

2. Tehtäväkilpailu

Kahden tai useamman asian tekeminen samanaikaisesti, ellei yksi niistä ole pitkälle automatisoitu, on monimutkaista. Vaikka huomiomme jakautuvatkin, keskittyminen johonkin vaatii suuren osan huomiomme kiinnittämistä siihen, ja toinen tehtävä voi häiritä.

3. Huolet ja ajatukset

Yksi yleisimmistä häiriötekijöistä, jotka yleensä heikentävät keskittymistämme, on niiden olemassaolo ajatuksia tai huolia, jotka imevät huomiomme ja vaikeuttavat huomiomme keskittymistä jotain. Nämä ajatukset tai huolenaiheet voivat olla sekä tärkeitä että banaalisia..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Märehtiminen: ärsyttävä ajatuksen noidankehä"

4. Väsymys

Siitä on keskusteltu edellä, mutta väsymys on yksi yleisimmistä huonon keskittymiskyvyn syistä. Huomioresurssimme ovat lopussa emmekä voi pitää niitä kiinnitettyinä tiettyyn elementtiin. Se on yksi yleisimmistä keskittymisongelmien syistä.

5. Demotivaatio

Jos teemme jotain, josta emme pidä, ja teemme mieluummin jotain muuta, on vaikeampaa pysyä keskittyneenä. Ja onko se motivaatio erittäin tärkeä tekijä, kun halutaan pitää huomioresurssit keskittyneinä.

6. Ahdistus ja epämukavuus

Jos tunnemme pahaa, olemme hermostuneita tai meillä oli vain jonkinlainen inho jatkuva keskittyminen voi olla hankalaa, koska oma epämukavuus (mahdollisten huolien ja niihin liittyvien ajatusten lisäksi) tulee vaatimaan osan huomiosta aihe.

7. Liiallista avaruutta, äärimmäistä iloa ja energiaa

Edellisen kohdan vastakohta voi myös vaikeuttaa keskittymisen pysymistä. Tuntemamme ilo vaatii myös osan huomiostamme, ja ellei se, mitä teemme, ole sen lähde, muihin asioihin keskittyminen tulee monimutkaista. Korkea energiataso voi saada huomion hyppäämään ja siirtymään pisteestä toiseen keskittymiskyvyttömyyteen.

8. Ikääntyminen

Henkiset kyvyt, kuten muisti tai keskittymiskyky, eivät aina ole vakaita, mutta yleissääntönä ne vähenevät pikkuhiljaa iän myötä. Puhumme normatiivisesta menetyksestä, jonka ei tarvitse kärsiä minkään tyyppisestä dementiasta.

Häiriöt ja sairaudet, joissa keskittymiskyvyn puute

Vaikka edellä mainitut syyt ovat yleisiä koko väestössä, kuten olemme osoittaneet joissakin häiriöt ja sairaudet keskittyminen epäonnistuu näiden aiheuttamien muutosten vuoksi ehdot. Muutamat niistä ovat seuraavat.

1. Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö

ADHD: lle on ominaista nimenomaan keskittymisvaikeudet ja näiden ihmisten kyky olla hajamielinen, olivatpa he hyperaktiivisia tai eivät. Siitä kärsivät ovat helposti hajamielisiä, heillä on taipumus unohtaa esineet ja tehtävät ja heidän on vaikea suorittaa tehtäviä. Tapauksissa, joissa on yliaktiivisuutta, esiintyy myös kiihtyneisyyttä, hermostuneisuus ja impulsiivisuus.

2. Alzheimerin tauti ja muut dementiat

Dementiat ja neurodegeneratiiviset sairaudet aiheuttavat usein huomio- ja keskittymisongelmia kun aivot heikkenevät. Muistiongelmien ohella keskittymiskyky on usein yksi ensimmäisistä taidoista, jotka heikkenevät.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Alzheimerin tauti: syyt, oireet, hoito ja ehkäisy"

3. Skitsofrenia

Vaikka ensimmäinen asia, joka tulee mieleen puhuttaessa skitsofreniasta, ovat hallusinaatiot, toinen usein esiintyvistä oireista. Ne, jotka kärsivät tästä häiriöstä, on huomion vaikeudet, erityisesti niillä, jotka kärsivät tietyistä heikkeneminen. Tämä ottamatta huomioon mahdollista psykoottista puhkeamista, jossa keskittyminen pyrkii ajautumaan kohti hallusinaatioita.

3. Mielialahäiriöt

Masennuspotilailla on usein keskittymisvaikeuksia, ja heidän mielensä ovat usein täynnä negatiivisia ajatuksia. Surua ja automaattisia ajatuksia jotka syntyvät masennusjaksoissa, siihen tavallisesti liittyvä anhedonia, apatia ja passiivisuus vaikeuttavat potilaan keskittymistä.

Kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsivillä ihmisillä on masennusjaksojen ongelmien lisäksi myös keskittymiskyvyn puutetta maanisvaiheessa. Maniavaiheessa henkilö on ekspansiivinen, energinen, kiihtynyt, kiihtynyt ja voi jopa olla ärtyisä. Huomion keskittäminen ja ylläpitäminen tiettyyn ärsykkeeseen on paljon monimutkaisempaa, hyppäämällä ärsykkeestä toiseen.

4. Aineiden käyttö

Suuri määrä lääkkeitä ja muita aineita vaikeuttaa niitä käyttävien keskittymistä, joko hermoston laman tai liiallisen stimulaation vuoksi. Toisaalta muut aineet, kuten kahvi, voivat lisätä väsyneen energiatasoa tai toiset, kuten lehmus rentoudu joku hermostunut, siihen pisteeseen, että se helpottaa heidän keskittymistä.

Joitakin tapoja harjoittaa keskittymiskykyäsi

Keskittymisen puute voi olla ärsyttävää ja aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia jokapäiväisessä elämässämme. Siksi harjoittelu on erittäin suositeltavaa. Joitakin tapoja estää keskittymiskyvyn puutetta tai jopa vahvistaa tätä kykyä ovat seuraavat.

1. Harjoittele fyysistä harjoittelua

Säännöllinen liikunta ja urheilu parantavat merkittävästi keskittymiskykyä, sen lisäksi, että se polttaa energiaa ja mahdollistaa endorfiinien vapautumisen se saa meidät tuntemaan olomme paremmaksi.

2. Nuku tarpeeksi

Olemme jo aiemmin osoittaneet, että väsymys on yksi niistä tekijöistä, jotka aiheuttavat keskittymiskyvyn puutetta tehtävissämme. Meidän on saatava tarpeeksi unta ja lepoa, jotta voimme palauttaa energiamme ja resurssit.

3. Katkaista

Edelliseen kohtaan liittyen koemme tarpeen irtautua viipymättä tehtävistämme, työstämme tai opinnoistamme. On tarpeen antaa aikaa itselleen, ilman, että olet aina sitoutunut samaan tehtävään. Jos emme katkaise yhteyttä, uuvutamme itsemme, nukummepa tai emme.

4. Älä ympäröi itseäsi häiriötekijöillä

Matkapuhelin, tietokone, televisio, ihmiset juttelevat... Jos meillä on paljon keskittymiskykyä ne eivät ehkä häiritse meitä, mutta useimmat ihmiset näkevät tämän tyyppisen huomionsa kiinnittävän häiriötekijöitä. Vaikka he eivät soita, heidän läsnäolonsa avulla voidaan kiinnittää huomiota (katsoeko kukaan Facebookia, WhatsApp tai surffailla Internetissä, vaikka sinun pitäisi tehdä se työ, joka sinun on toimitettava viikolla sinulle tulee?).

Emme myöskään tarkoita, että meidän pitäisi eristäytyä täysin tehdäksemme jotain, mutta meidän on oltava tietoisia, emmekä rajoita itseämme.

5. Pyri löytämään motivaatiota tekemisissäsi

Asettamalla tavoitteita, jotka todella motivoivat meitä, ja yhdistämällä ne tekemisiisi, on helpompi keskittyä. Jos tekemämme toiminta ei motivoi meitä, voimme yrittää ymmärtää sitä yhdistämällä sen jokapäiväiseen elämäämme tai määrittämällä sen välttämättömäksi askeleeksi tavoitteen saavuttamiseksi.

6. Harjoittele meditaatiota

Meditaation on osoitettu olevan tehokas stimuloimaan huomiokykyä, sen lisäksi, että se on käytäntö, jonka avulla voimme rentoutua ja visualisoida asioita objektiivisemmin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka oppia meditoimaan 7 helpossa vaiheessa"

7. Yksi asia kerrallaan

Useiden asioiden käsitteleminen vaikeuttaa huomion kiinnittämistä yhteen ja heikentää keskittymiskykyä. Järjestä itsesi ja omistaudu yhteen tehtävään helpottaa keskittymistä siihen, mitä teemme.

8. Missä on tärkeää

Jokaisen toiminnon suorittaminen sitä helpottavassa kontekstissa on hyödyllistä. Esimerkiksi sängyssä opiskelu helpottaa nukahtamista tekemällä jotain (ja puolestaan, että kun on aika nukkua, se on meille vaikeampi tehdä) työpöydän ääressä helpottaa työskentelyä tietokoneella, kirjoittamista tai lukemista. Myös valo- ja ääniolosuhteet ovat tärkeitä.

9. Lue ja kirjoita

Lukeminen ja kirjoittaminen ovat toimintoja, jotka, vaikka olemme oppineet ne saattavat tuntua meistä yksinkertaisilta, vaativat yleensä suuria keskittymisannoksia. Varsinkin jos teemme sen käsin. Lisäksi puheen jäsentäminen ilmaisemaan sitä, mitä haluamme ilmaista, pakottaa meidät keskittymään tavan löytämiseen.

10. Luo suunnitelma

Yksi tapa vahvistaa keskittymiskykyä ja kurinalaisuutta on kehittää suunnittelua, joka ottaa huomioon sen, mitä aiomme tehdä. Tässä suunnittelussa meidän on otettava huomioon paitsi se, mitä meidän on tehtävä, myös myös lepoajat. Nyt on tärkeää, että suunnittelu on realistinen, koska muuten se voi aiheuttaa demotivaatiota.