Omat vaatimukset: kuinka "pitäisi" voi johtaa ahdistukseen

Itsetuntomme ei ole lähes koskaan staattista; on aina jännite sen välillä, mitä olemme ja mitä meidän pitäisi olla. Tämä on jotain täysin luonnollista ja jopa positiivista; itse asiassa se on hyvä osa sitä, mikä saa meidät motivoimaan erilaisia ​​asioita, joita elämä tarjoaa meille.

Kuitenkin, kun "riisumme käsistä" näiden itsevaatimusten kanssa, yleisintä on, että meille kehittyy tunne-ongelmia tai jopa se, ettemme enää pysty liikkumaan kohti tavoitteitamme.

Tässä artikkelissa Näemme, kuinka omat vaatimukset voivat vaikuttaa meihin negatiivisesti, kun emme hallitse niitä hyvin, ja miten tällaiset tilanteet johtavat ahdistustasomme nousuun.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ylityön 8 seurausta: fyysiset ja mielenterveysongelmat"

Milloin itsevaatimuksista tulee ongelmia?

Usein sanotaan, että se, mikä erottaa meidät muista eläimistä, on kykymme ajatella alkaen siitä, mitä havaitsemme ympäristössämme ja tuottamalla korkean tason ajatuksia abstraktio. Tämä on kuitenkin kiistanalaista.

Itse asiassa tämän idealisoidun näkemyksen lisäksi

Homo sapiens Kuten kyky ajatella itsenäisesti, on toinenkin hieman proosallisempi todellisuus: Jos pystymme ajattelemaan niin monimutkaisilla ja vivahteilla tavoilla, se johtuu siitä, että pystymme elämään integroituneena valtavan kokoisiin yhteiskuntiin, jotka ovat suhteellisen vakaita ja joissa ideat virtaavat jatkuvasti. Ja tämä tarkoittaa, että ihmisen olemassaolo on yhteydessä tarpeeseen noudattaa jatkuvasti useita sekä kirjoitettuja että kirjoittamattomia sääntöjä, jotka tekevät rinnakkaiselon mahdolliseksi.

Tämä taipumus elää uppoutuneena sosiaaliseen dynamiikkaan, joka on täynnä normeja, tarkoittaa, että emme edes näe niitä itsemme ulkoisena; Monissa tapauksissa sisällytämme tämän tyyppiset käyttäytymisohjeet, ja kun arvostamme itseämme ja muokkaamme itsetuntoamme, teemme sen useiden itsevaatimusten valossa: vertaamme todellista "minää" siihen "minään", joka meidän pitäisi ollaperustavanlaatuisimpien uskomuksiemme ja arvojemme pohjalta.

Vaikka meillä olisi tarpeeksi resursseja, jotta meidän ei tarvitsisi tehdä liian lujaa työtä saavuttaaksemme alkeellisimmat resurssit, useimmissa tapauksissa asetamme itsemme siihen itsellemme moraaliset suuntaviivat, rajat, jotka erottavat hyväksyttävän käytöksen ja ei-hyväksyttävän käytöksen, ylittäen sen, mikä on välttämätöntä noudata lakia. Näytämme rajoittavan itseämme tarpeettomasti, mutta emme ole; se on osa trendiämme omaksua yhteistyöhön perustuva ajattelutapa. Haluamme, että suurin osa ihmisistä, myös me itse, näkee ja hyväksyy meidät.

Mutta vaatimuksen kantaminen toisensa jälkeen ei takaa rauhaa itsemme kanssa. Ei vain siksi, että tulee kohta, jossa ponnistelut uuvuttavat meidät; Lisäksi liian kunnianhimoisten vaatimusten täyttämiseen pyrkimistä voidaan käyttää piilottamaan tiettyjä epävarmuutta ja laiminlyödä joitain elämämme puolia sillä verukkeella, että olemme "erittäin keskittyneet" tullakseen sellaiseksi, mitä teoriassa haluamme saada Olla. Tämä epätasapainoluokka johtaa meidät suoraan ongelmiin, jotka johtuvat liiallisesta ahdistuksesta..

• Saatat olla kiinnostunut: "Tämä on pelkoa siitä, ettei hän hallitse (itseään tai suhteita)"

Itsensä vaatimisen elementit, jotka aiheuttavat ahdistusta

Nämä ovat tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa itsevaatimuksia, jotka johtavat ahdistuneisuusongelmaan.

1. Liian ankkuroitunut itsetunto sosiaaliseen paineeseen

On ihmisiä, jotka pystyvät arvostamaan itseään vain siinä määrin kuin he pystyvät mukautumaan a joukko erittäin tavanomaisia ​​stereotypioita ja odotuksia, joita yhteiskunta on asettanut sille identiteetti. Tämä näkyy myös mm itsevarmuuden puute ilmaista mitä ajattelee ja haluaa itselleen.

Selvä esimerkki tästä löytyy sukupuolirooleista ja niiden vaikutuksista moniin naisiin, jotka tekevät jopa palkkatyötä he pyrkivät suorittamaan suurimman osan kotitöistä kantaakseen leimautumista jättääkseen käsitteen "mitä naisellinen".

Ei tietenkään voida sanoa, että näissä tapauksissa ongelma on pelkästään tavassa, jolla nämä ihmiset hallitsevat tunteitaan ja tapaansa pyrkiä paremmaksi; On olemassa sosiaalisia dynamiikkaa, jotka ylittävät yksilön ja synnyttävät monia liian jäykkiä "pitämiä".

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

2. Itsevaatimuksia käytetään muiden ongelmien välttämiseen

Ei ole harvinaista, että ihmiset kantavat suuria määriä tavaraa selässään. velvollisuuksia tietyllä elämäsi alueella niin kauan kuin sinun ei tarvitse muunlaisia ​​velvollisuuksia. Vaikka sen tekeminen vaatiikin ajan ja vaivan heittämistä pohjattomaan kuoppaan (koska heillä ei ole käsitystä siitä, milloin he uhraavat liikaa saavuttaakseen tavoitteensa), he kokevat, että ainakin se tuo järjestystä heidän elämäänsä luomalla rutiinin, joka keskittää heidän huomionsa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kokeellinen välttämishäiriö: oireet, syyt ja hoito"

3. Omavaatimusten kertyminen, jotta ei omaksu strategista visiota

Tämä on ilmiö, jota esiintyy erityisesti ihmisillä, joilla on vähän kokemusta tietyntyyppisestä työstä tai projektista: he yrittävät jatkuvasti tehdä asioita, epätoivoinen tapa yrittää kompensoida harkintakykyäsi siitä, mikä toimii ja mikä ei. Ajan myötä ahdistuksen taso kasvaa, kun positiivisia tuloksia ei nähdä.

4. Epäluottamus delegointiajatukseen

Toinen liiallisen itsevaatimuksen aiheuttama ahdistuksen lähde ilmenee ihmisissä, jotka eivät harkitse tehtävien delegointia, koska he pitävät jatkuvasti itsestäänselvyytenä, että tällaisen riskin ottaminen ei ole osa heidän vastuutaan. Sitä esiintyy erityisesti niillä, jotka ovat kehittäneet perfektionismin tason, joka muuttuu toimintakyvyttömäksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Disfunktionaalinen perfektionismi: syyt, oireet ja hoito"

5. Usko siihen, että terveys ei ole yhteydessä suoritukseen

Lopuksi, toinen tapa kärsiä ongelmista, jotka johtuvat itsevaatimusten huonosta hallinnasta, liittyy ymmärrämme, että terveytemme ja vastuumme ovat kaksi selvästi erillistä tekijää. Tällainen ajattelu tarkoittaa, että esimerkiksi monet ihmiset uhraavat monta tuntia unta viikossa kantaakseen enemmän töitä.

Tietenkin tämä uskomus on väärä; Itse asiassa keskittymiskykymme heikkenee vakavasti muutamassa tunnissa heti, kun unettomuus tai liiallinen stressi alkaa ilmaantua.

Etsitkö ammattimaista psykologista tukea?

Jos olet kiinnostunut psykoterapiaprosessin aloittamisesta, ota minuun yhteyttä. Olen yleisterveyspsykologi, jolla on kokemusta kaiken ikäisten ihmisten hoidosta, ja tarjoan mahdollisuuden käydä kasvokkain tai verkossa istuntoja.