Mitä ansa-ajatukset ovat ja miten niitä voi ehkäistä?

Usko siihen, että ihminen on "rationaalinen eläin", jolla on kyky ohjata logiikkaa ja Syynä on se, että meidän tapamme nähdä itsemme, tulkita tekojamme kestää vuosisatoja.

Se on ollut pitkään ajatus, jolla on luotu selkeä raja meidän ja muiden eläinkunnan jäsenten välille: voimme elää läpi rationaalisia päätöksiä, kun taas "he" voivat vain toistaa kerta toisensa jälkeen vaistojensa ja impulssiensa sanelemia tekoja ennustettavalla tavalla ja ilman minkäänlaista visiota pitkäaikainen.

Mikään näistä ei kuitenkaan ole totta; Ihminen liittyy läheisesti tunteisiin ja intohimoihin, emmekä ole emmekä voi tulla puhtaasti rationaalisia organismeja. Lisäksi monta kertaa lankeamme huomaamattamme hyödyntämään älyämme naamioidaksemme rationaalisuuden vaikutelmalla päätökset, jotka olemme jo tehneet tunteiden ja halujen perusteella. JA Trap-ajatukset ovat täydellinen esimerkki siitä, kuinka voimme luoda ideoita nimenomaan niin, että emme tunne pahaa antaa periksi lyhytaikaiselle impulssille.. Katsotaanpa, miten tällainen ilmiö ilmenee ja mitä voimme tehdä vähentääksemme sen negatiivista vaikutusta elämäämme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 vinkkiä impulssien hallintaan"

Mitä ovat ansa-ajatukset ja mitkä ovat niiden ominaisuudet

Kuten olemme alkaneet nähdä edellisissä kappaleissa, meitä ei ole luotu perustelemaan logiikkaan perustuvat ohjaavat kaikkea mitä teemme: näin toimivat tietokoneet, eivät olennot ihmisiä. Parempaan ja huonompaan suuntaan emotionaalinen puolimme sekoittuu aina psykologisiin prosesseihin, jotka saavat meidät ajattelemaan ja tekemään päätöksiä. Itse asiassa tämän ansiosta meillä on motivaatiota tehdä niin.

Mutta yksi tämän seurauksista on, että teemme usein päätöksiä, jotka eivät ole etujemme mukaisia, perustuen vain siihen, mitä haluamme tässä ja nyt, ja Käytämme päättelykykyämme vain tapana legitimoida käyttäytymisemme, joka on liian impulsiivinen tai huonosti mukautettu meille sopivaan. totuus.

Tämä on ilmiö, josta olemme tienneet pitkään: yli sata vuotta sitten psykoanalyyttiset hahmot, kuten Ernest Jones ja Sigmund Freud kutsui sitä rationalisoinniksi, ja vuosia myöhemmin kognitiivisesta psykologiasta se selitettiin harhoja ja heuristiikka: luomme näennäisesti vankkoja ideoita hätiköityjen päätösten piilottamiseksi, tapa olla keskittymättä huomiomme todellisiin motiiveihin, jotka saavat meidät tekemään tiettyjä toimia tai ajattelemaan ja tuntemaan me teemme.

Mitä Nämä pseudo-argumentit antavat hyväksyttävän selityksen (vaikkakin hyvin heikon) tapamme olla ja käyttäytyä, emme tunne tarvetta kyseenalaistaa toimintaamme, ja voimme toistaa yhä uudelleen ja uudelleen päätöksiä, jotka vahingoittavat meitä.

Juuri tällaisia ​​ansa-ajatuksia: ajatusketjuja, jotka näyttävät argumentilta siitä, miksi meidän pitäisi tehdä jotain, jotka ovat itse asiassa tekosyitä että asetamme itsemme ja autamme meitä putoamaan johonkin, joka houkuttelee meitä, johon olemme taipuvaisia ​​putoamaan tottumuksesta, koska se tuottaa meille välitöntä mielihyvää tai koska sen avulla voimme välttää epämukavuutta lyhyellä aikavälillä (vaikka se voi aiheuttaa enemmän epämukavuutta pitkällä aikavälillä termi).

Siten ansa-ajatukset ovat jatkuvaa jokaisessa, joka yrittää jättää taakseen tottumuksia (kuten lääkkeiden ottaminen tai syömisen lopettaminen) tai ajattelutapoja, jotka eivät Ne ovat käteviä, koska rutiinien muuttaminen vaatii epämukavaa ponnistelua, ja on paljon helpompi keksiä tekosyitä palatakseen jo tuntemaansa, mikä sallii meidän olla poistumatta mukavuusalueelta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Olemmeko rationaalisia vai emotionaalisia olentoja?"

Mitä tehdä ansa-ajatusten vaikutuksen rajoittamiseksi?

Kun kyse on ansa-ajatusten hillitsemisestä, on kaksi tärkeää vinkkiä, jotka kannattaa pitää mielessä: tehosta itsetietoisuuttasi ja luo suuntaviivoja, jotka jäsentävät terveellisimpiä tapojasi.

1. Aseta selkeät ohjeet

Selkeät käyttäytymisrutiinit ja joissa määritellään mitä tehdä ja mihin aikaan päivästä on suuri apu estääksesi ansa-ajatuksia houkuttelemasta sinua poikkeamaan siitä, minkä tiedät olevan hyvä sinulle.

Jos esimerkiksi yrität noudattaa ruokavaliota, mutta et määritä, minkä tyyppisiä ruokia syöt tai milloin syöt niitä, on erittäin todennäköistä, että joudut napostelet epäterveellisiä välipaloja useaan kertaan vuorokaudessa (vaikka olisit nälkäinen, yksinkertaisesti lievittääksesi epämukavuutta, jonka syödä).

Toisin sanoen, käyttäytymismallien järjestämättä jättäminen saa sen, mikä houkuttelee sinua saamaan valtaa. sinusta, koska sinulla ei ole selkeää tapaa tietää, merkitseekö toiminto edistystä vai rekyyli.

Tästä syystä, Parasta on, että määrität aikataulut ja tiedät etukäteen, mitä käyttäytymismalleja sinun tulee välttää. Jos sinusta tulee pakkomielle sääntöjen tiukka noudattaminen koko ajan, muista, että niitä on olemassa ja se auttaa sinua tietämään, mitä sinun on tehtävä saavuttaaksesi tavoitteesi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tuntemus: määritelmä, pääprosessit ja toiminta"

2. Paranna itsetuntemustasi

Paras tapa estää ansa-ajatuksia liioittelemasta hyvinvointiamme on parantaa kykyämme itsetuntemusta, jotta voimme olla tietoisempia tekojemme, tunteidemme ja tapojemme takana olevista todellisista motiiveista ajattelusta.

Tämä on monimutkainen tehtävä ja vaatii harjoitteluaMuun muassa siksi, että ansa-ajatukset voivat olla monissa eri muodoissa ja niiden havaitsemiseksi on tarpeen kehittää tietty herkkyys. Loppujen lopuksi vaikein asia, kun on kyse vallan rajoittamisesta, joka heillä on meihin, on tunnistaa ne sellaisiksi ja erottaa ne muista ajatuksista.

Miten tämä saavutetaan? Vaikka jokainen ihminen on ainutlaatuinen, eikä ole olemassa yhtä tapaa saavuttaa sitä, yleensä eniten auttaa sen omaksuminen hajottaa päättelymme ja toistuvat ajatuksemme yksinkertaisempiin yksiköihin, jotta on helpompi tarkistaa, missä määrin ne uskomukset, joista aloitimme, pitävät kiinni itseään ja niitä voidaan käyttää rakentamaan niiden päälle käyttäytymismalleja, ideologiamme osia, jne.

Jos esimerkiksi yrität lopettaa tupakoinnin ja haluat tietää, putoatko järjestelmällisesti ansa-ajatuksiin käyttäessäsi tekniikkaa riippuvuuden voittamiseksi, voit jaa yksinkertaisempiin ideoihin argumentit, joita käytät luodessasi poikkeuksia, tapauksia, joissa voit polttaa hieman: "En polta enempää, elleivät he tarjoa sitä minulle, jotta en synny hylkääminen".

Tässä tapauksessa voit keskittyä ajatukseen "saa tarjouksesta" ja "hylkäämisen synnyttämisestä". Onko tupakan tarjoaminen todellakin riippuvuuden ulkopuolelta tuleva elementti, jos ihmiset, jotka kutsuvat meidät tupakkaan, tekevät niin suurelta osin siksi, että olemme hyväksyneet muut ajat? Onko tupakoimattoman henkilön hylkääminen normaalia tai terveellistä dynamiikkaa kaveriporukassa, jos tämä ei ole yksi tärkeimmistä syistä, miksi jatkamme tupakointia?

Tarkastellaan kasvotusten ajatuksia, jotka tukevat käsitteitä, joista "väittelemme" itsemme puolesta, auttaa meitä tarkistamaan, ovatko nämä väitteet oikeutettuja vai eivät.

• Saatat olla kiinnostunut: "14 tärkeintä riippuvuustyyppiä"

Resurssi, joka voi auttaa sinua: Meyo

Meyo-sovellus, saatavana Androidille ja iOS: lle, auttaa sisäistämään tottumukset, joita tarvitaan ansa-ajatusten hallitsemiseen helpommin ja yksinkertaisemmin. Tämä sovellus on suunniteltu ikään kuin se olisi personal trainer digitaalisessa muodossa, ja se sisältää sisältöä, joka toimii oppaana ja harjoituksina kehittää tunteiden hallintaan liittyviä psykologisia taitoja, itsetuntemusta, kykyä sitoutua tottumuksiin terveellistä... Voit ladata sen osoitteessa tämä linkki Androidille ja muille tämä toinen iPhonelle.