Hyvinvoinnin 4 pilaria

Kohtaamasi korkea stressi saattaa vaikuttaa siihen, miten kiinnität fyysisen ja henkisen terveytesi perusperiaatteisiin.

Tässä mielessä kehomme ja mielemme on säilytettävä tasapainossa elääkseen, ei vain laadukkaasti vaan myös täysin terveenä. Terveys on korvaamaton.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Onko sopivaa asettaa onnellisuus terapeuttiseksi tavoitteeksi?"

Hyvinvoinnin peruspilarit

Oletko huomannut, että joskus ihmiset ovat kiinnostuneempia fyysisistä hyödykkeistä, kuten talosta, autosta ja jopa ulkonäöstä? Tässä on tapaus, joka tekee meidät tietoisiksi hyvinvoinnin neljän pilarin tärkeydestä. Niiden avulla voit vahvistaa fyysistä, psyykkistä ja emotionaalista hyvinvointiasi ja saada sinut tietoiseksi siitä, kuinka saavuttaa paras osavaltio.

Pilari 1: lepotila ja uni-valveiluprosessi

Naroa on nuori nainen, jolla on aviomies, joka rakastaa häntä ja jota hän rakastaa, kaksi ihanaa lasta, ja hän on työskennellyt 3 vuotta yrityksessä, jota hän aina halusi.

Jouluaika on Naroan suosikki; päivät näyttävät kuitenkin muuttuvan yhä monimutkaisemmiksi. Se ei ole helppoa

Nukahtaa ja kun näyttää siltä, ​​että hän on onnistunut nukkumaan, herätyskello soi. Herääminen ei ole helppoa, mutta tiedät, että sinun täytyy herättää lapsesi ja viedä heidät sitten kouluun; Ja yrityksessäsi, jossa työskentelet, heillä on tällä hetkellä suuria projekteja, jotka vaativat täyden huomiosi.

Tiedät, että sinun on täytettävä velvollisuutesi, mutta tällä hetkellä näyttää siltä ei löydä nautintoa siitä, mitä hän aiemmin rakasti ja jota hän teki intohimoisesti.

Entä Naroa?

Mitä kehollemme tapahtuu, kun lepo ei riitä tai emme sellaisenaan saa palautuvaa lepoa fyysisten (terveys) tai henkisten olosuhteiden vuoksi? Se, mitä tunnemme allostaasiksi, tarkoittaa sitä neurologiset, fysiologiset ja hormonaaliset prosessit toimivat tasapainossa uni-valveiluprosessien kanssa.

Pilari 2: Ruoka energiaksi muuntuvien ravintoaineiden saannin perustana

Päivät kuluvat ja Naroan lapsilla ja miehellä on illuusio elävästä kauniista joulusta, mutta kenellekään ei ole salaisuus, että Naroan mieliala ei ole paras. Hänen perheensä ja työtoverinsa yrittävät piristää häntä, mutta he eivät tiedä, mikä häntä vaivaa, eikä hän itsekään tiedä sitä. Hänen apatiansa on niin suuri, että hän ei enää edes ruoki itseään kunnolla.

Aamulla, kun hän herää, hän tuskin juo kahvia. Usein hänen ajanpuutensa estää häntä syömästä aamiaista ja hänellä on vain kahvi vatsassa. Lounasaika saapuu ja Naroa tuntee vatsansa ärsyttävän. Hänen vatsansa on saanut vain kahvia, ja siksi kun hän onnistuu säästämään energiaa ja ryhtymään toimiin, hänen fyysinen tasapainonsa ei ole ihanteellinen.

Entä Naroa?

Mitä kehollemme tapahtuu, kun saantiamme vähennetään niin, että se saavuttaa riittämättömän tason, lopettaa sellaisten elintarvikkeiden kulutuksen, jotka tarjoavat riittävästi kehon tarvitsemaa energiaa?

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologia ja ravitsemus: tunnesyömisen merkitys"

Pilari 3: Fyysinen aktiivisuus on avainasemassa

Naroa ei vieläkään löydä hyvinvointia. Hänen miehensä, joka on aina ollut tukena, pyytää häntä hakemaan ammattiapua; hän kieltäytyy, koska hän ei näe siinä mitään järkeä eikä voi kuvitella kuinka psykologi voi auttaa häntä. Hän haluaa nousta ylös ja saada takaisin energiansa.

Muista aikoja, jolloin ulkona käyminen ja vähintään yksi yksinkertainen fyysinen aktiviteetti on antanut sinulle mahdollisuuden olla enemmän energiatasoa, hyvänolon tunnetta ja jopa erittäin onnellisia hetkiä, joissa on ollut fyysistä tasapainoa ja tunnepitoinen.

Entä Naroa?

Tämä pilari liittyy fyysinen aktiivisuus lihasten oikean toiminnan, verenkierron, nesteytysprosessien perustana ja jopa orgaanisen toiminnan lisänä.

Kaikki vaatii tasapainoa, ja tässä tapauksessa, jos Naroa yksinkertaisesti salli itsensä aloittaa intensiivisen harjoittelun, joka ei vastannut kahta pilaria Edellinen (jos hän ei lepää ja syö tasapainoisemmin), harjoituksesta tulisi epätasapainotekijä, joka voi aiheuttaa dekompensaatiota.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "14 parasta harjoitusohjelmaa kotona"

Pilari 4: Sosiaalinen vuorovaikutus fyysistä ja henkistä terveyttä edistävänä tekijänä

Naroa on hieman epävarma siitä, millaista on auttaa perhettään ja olla edelleen tärkeä tukitekijä läheisilleen. Ajatellessaan illallista jouluaattona Naroa muistaa, kuinka paljon hän nauttii joulun valmistelusta ja kuinka hän rakasti olla perheensä kanssa. Ajattele lapsiasi, miestäsi ja uran onnistumisia.

Naroan ystävät eivät ole saaneet häneltä kommunikaatiota kuukausiin, ja näin ollen, mitä jossain vaiheessa ne osoittivat kiinnostusta ja arvostusta niitä ihmisiä kohtaan, joiden kanssa hän oli sukua, ja se nähdään vakavasti vaikuttaa.

Sosialisaatiosi kärsii vakavasti ja tämän seurauksena tämä tilanne vaikuttaa myös mielialaasi. Hän on jopa etääntynyt perheestään ja on vähän sosiaalinen vuorovaikutus heidän kanssaan, hän ei enää osoita iloa heidän kanssaan kommunikoinnista. Periaate "ole hyvä itse ensin, jotta voit tarjota jotain parempaa rakastamillesi" alkaa olla järkevä.

Entä Naroa?

Sosiaalinen vuorovaikutus on tekijä, joka edistää emotionaalista tasapainoa, psyykkistä säätelyä sekä fyysistä ja henkistä terveyttä. Ei ole mikään salaisuus, että kun ylläpidämme tervettä sosiaalista vuorovaikutusta ja emotionaalisia siteitä muihin ihmisiin, henkinen hyvinvointi paranee, itsetunto ja itseluottamus ovat suosiossa ja meistä tulee positiivisen panoksen lähde muiden ihmisten elämään.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä on sosiaalipsykologia?"

Mitä voimme oppia tästä kaikesta?

Naroa, kuten useimmat meistä, kun hän kohtasi jotain uutta ja tuntematonta, häneltä oli evätty mahdollisuus mennä terapiaan. Kuitenkin, kun parannusmahdollisuus on tunnistettu ja kun olet keskustellut psykologisi kanssa, alat nähdä mahdollisuuden tuntea vapauden ilmaisemalla mitä hän tuntee, ja alkaa myöhemmin tunnistaa ja omaksua prosessi, jonka hän on käynyt läpi, kunnes saavuttaa perimmäisen syyn tai "alkuperä". Jotain, mikä tuntuu hänelle vähemmän vaikealta nyt, kun hän tuntee ystäviensä ja perheensä tukeman ja rakastavan.

Hänen terapeuttinsa aloitti kysymällä häneltä hänen unensa laadusta. "Kuinka sinä nukut?" hän kysyy Naroalta. Hän ilmaisi hänelle, kuinka vaikeaa on viettää öitä ilman unta ja olla väsynyt koko päivän ja mennä uudelleen nukkumaan eikä pystynyt nukahtamaan.

Hän kysyi häneltä myös hänen fyysistä aktiivisuuttaan, johon hän vastasi, ettei hänellä ollut aikaa harjoitella kotona tapahtumiensa ja työnteon välissä.

Seuraava kysymys koski hänen ruokavaliotaan, johon hän vastasi, että oli aikoja, jolloin hänellä ei ollut aikaa syödä, ja kun hänellä vihdoin oli mahdollisuus tehdä niin, hänen ruokavalionsa oli epätasapainoinen.

Ja kun terapeutti kysyi häneltä rentoutumisaikaa, hän vastasi yksinkertaisesti, ettei hän ole tiennyt pitkään aikaan, mitä on rentoutua.

Valitettavasti, yhä useammat ihmiset elävät hyvin samankaltaisissa tilanteissa kuin Naroa joutui kokemaan. Vaatimukset, joita monet meistä ovat asettaneet itselleen, saavat meidät unohtamaan elämisen ja elämästä nauttimisen. Ja uskomme jopa, että nopeatempoinen tapa, jolla elämme, on normaalia.

Sinun on aika miettiä, onko elämällesi antama tarkoitus se, mitä todella haluat, ja antaako se, mitä teet, sinulle haluamaasi elämänlaatua.

Tiedän, että voit kertoa minulle: et tiedä, missä tilassa elän ja mitä minun on tehtävä saadakseni asiat ulos mene eteenpäin, minulla ei ole varaa lopettaa saati rentoutua, se ei ole minua varten, se ei vain ole minua varten mahdollista... Kehotan sinua pohtimaan seuraavaa: jos nukumme hyvin, syömme terveellisesti, harrastamme liikuntaa ja opimme rentoutumistekniikoita, fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin lisäksi tuottavuustasomme on moninkertaistaa.

Kun nukumme, keho rentoutuu ja edistää serotoniinin tuotantoa Se auttaa vähentämään stressiä, parantaa keskittymiskykyä ja auttaa meitä olemaan onnellisempia ja emotionaalisesti vahvempia.

Terveellinen ruokavalio auttaa meitä pitämään sydämen terveenä, stimuloimaan aivoja ja vähentämään tiettyjen sairauksien kehittymisen todennäköisyyttä ja tuntea hyvinvointia.

Harjoittelu tuottaa endorfiineja, jotka niiden avulla voimme tuntea olomme hyvälle tuulelle ja aivot selviytyä stressistä paremmin; se auttaa myös ehkäisemään sairauksia ja lisää energiaamme.

Toisaalta rentoudu vähentää fyysistä ja henkistä stressiä, lisää luovuutta, parantaa oppimisen ja muistamisen laatua.

Tasapainon saavuttamiseksi päivittäisessä elämässäsi on välttämätöntä ottaa nämä pilarit huomioon; Jos emme kiinnitä huomiota mihinkään niistä, et voi saavuttaa sitä fyysistä ja henkistä tasapainoa.

Palatakseni Naroan tapaukseen, on todennäköistä, että hän on alkanut menettää fyysistä ja henkistä tasapainoaan, koska ilman tietoinen aikomus lakkasi huomioimasta mitään näistä pilareista ja sen seurauksena myös muut pilarit nähtiin vaikuttaa. Yhdessä tähän liittyy huomion puute yhteen tai useampaan elämän alkuvaiheen tapahtumiin, jotka vaativat omaksumista ja/tai uudelleen merkitsemistä.

Se, mikä sai Naroan elämään elämänsä "automaattisesti", ilman innostusta tai motivaatiota, olivat tilanteet, jotka olivat vähän vähemmän monimutkaista kuin hän kuvitteli, ja nyt, kun hän on antanut itselleen tarvitsemansa hoidon ja jota hän on ansaitsee.