Matala itsevarma? Kun sinusta tulee pahin vihollinen
itsetunto se on yksi emotionaalisen terveyden, hyvinvoinnin tärkeimmistä psykologisista muuttujista ja se on avain positiiviseen suhteeseemme ympäristöön. Mutta valitettavasti kaikilla ei ole riittävää itsetuntoa.
Monet ihmiset kärsivät matalan itsetuntoista riippumatta siitä, osallistuvatko he psykoterapiaan vai eivät. Onneksi tätä voidaan muuttaa.
Tutkimukset vakuuttavat, että tämä persoonallisuuden erittäin tärkeä näkökohta ei ole jotain staattista, mutta voi vaihtelevat ihmisen elämässä, ja kirjan kirjoittaja psykologi Silvia Congostin mukaan Automaattinen itsetuntoSen kehitys riippuu noin 30% geneettisistä tekijöistä, ja loput eli 70% riippuu ympäristöstä ja kokemuksista, joita olemme joutuneet elämään.
- Itsetuntoa on useita tyyppejä. Jos haluat tietää heidät, voit lukea artikkelimme: "4 itsetunnon tyyppiä: arvostatko itseäsi?”
Alhaisen itsetunto ja emotionaalinen tasapaino
Matala itsetunto on todellinen ongelma, jota monet ihmiset kohtaavat, koska se voi vaikuttaa kielteisesti elämäsi eri alueisiin. Lyhyesti sanottuna matala itsetunto aiheuttaa kärsimystä ja estää meitä saavuttamasta monia tavoitteitamme tai toiveitamme. Alhaiseen itsetuntoon liittyvät negatiiviset ajattelumallit (esimerkiksi ajattelu, että kaikki mitä teet, menee pieleen) voi johtaa vakaviin mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen tai ahdistus.
Matala itsetunto on lamauttava, ja vaikeuttaa uusien asioiden kokeilemista tai erilaisten päivittäisten tehtävien suorittamista, samoin kuin uuden harrastuksen aloittaminen tai etsiä työtä. Tämä estää sinua elämästä haluamaasi elämää ja johtaa ajan myötä turhautumiseen ja epämukavuuteen.
Kuka on tässä tilanteessa ja haluaa päästä pois tästä negatiivisesta spiraalista, vain jos hän suorittaa kovaa itsereflektiotyö ja itsetunto-tason tunnistaminen voivat parantaa sitä ja siten lisätä itsesi hyvinvointi. Joissakin tapauksissa henkilö ei voi saavuttaa sitä yksin, joten on tarpeen mennä erikoislääkäriin. Silti ja edelleen Henkilön, joka haluaa muuttua, on ponnisteltava sen saavuttamiseksi, koska psykologi tarjoaa vain työkalut muutokseen.
Mikä aiheuttaa heikkoa itsetuntoa?
Ajatuksesi itsestäsi näyttävät olevan absoluuttinen todellisuus, mutta ne ovat silti vain mielipiteitä.. Ne perustuvat kokemuksiin, joita sinulla on ollut elämässä, ja viesteihin, joihin nämä kokemukset ovat vaikuttaneet, jotta muodostat kuvan siitä, kuka olet. Jos sinulla on ollut huonoja kokemuksia, on todennäköistä, että arviosi itsestäsi on negatiivinen. Ratkaisevat kokemukset, jotka auttavat saamaan nämä negatiiviset tai positiiviset uskomukset itsestämme, ovat hyvin mahdollisia (vaikkakaan ei aina), että ne tapahtuvat varhaisessa iässä.
Mitä olet nähnyt, tuntenut ja mitä olet kokenut lapsuudessasi ja murrosiässä, perheessäsi koulussa tai yhteisöllä yleensä on ratkaiseva vaikutus arvioitaessa itseäsi tulevaisuudessa.
Alla on esimerkkejä näistä kokemuksista:
- Järjestelmällinen rangaistus tai väärinkäyttö
- Vanhempien odotusten täyttämättä jättäminen
- Ystäväryhmän ja ikäisensä odotusten täyttämättä jättäminen
- Olla "syntipukki" muille ihmisille stressin tai ahdistuksen aikana
- Kuuluminen perheisiin tai sosiaalisiin ryhmiin, joille on tunnusomaista kiintymyksen ja kiinnostuksen puute
- Kohdellaan kuin perheen tai koulun mustia lampaita
Alhaiseen itsetuntoon liittyvät psykologiset ongelmat
Edellä mainittujen syiden lisäksi negatiiviset arvioinnit itsestään johtuvat joskus myöhemmin elämässä tapahtuneista negatiivisista kokemuksista. Esimerkiksi. tuskalliset hajoamiset tai loukkaavat suhteet, jatkuva stressi, kiusaaminen tai väkijoukko, jne. Siksi psykologisten ongelmien suhde itsetuntoon on todellisuus.
Moniin psykologisiin tai emotionaalisiin ongelmiin liittyy alhainen itsetunto, ja siksi yksi yleisimmistä syistä psykologiseen kuulemiseen. Ja koska itsetunto voi aiheuttaa muunlaisia ongelmia (masennus, syömishäiriöt, riippuvuudet, ahdistuneisuus jne.), Sinun on ryhdyttävä toimiin.
Lopeta pahin vihollisesi: strategiat itsetuntoasi parantamiseksi
Alhainen itsetunto liittyy läheisesti siihen, miten arvostat ja reagoi tapahtumiin, jos haluat lopettaa olemisen Niistä ihmisistä, joilla on heikko itsetunto, voit noudattaa näitä vinkkejä lopettaaksesi pahin vihollisesi ja parantaaksesi itsetunto:
1. Aseta realistiset tavoitteet
Turhautuminen yrittämällä saavuttaa liian vaikeita tavoitteita suosii matalaa itsetuntoa. Syy on yksinkertaisempi kuin miltä näyttää: jos näemme usein, että ponnisteluistamme huolimatta emme saavuta sitä jonka halusimme saada, se saa meidät tuntemaan itsemme pienemmiksi kuin ympäristö, jossa elämme, joka satunnaisesti muistuttaa meitä vihamielinen. Meillä on taipumus keskittää huomiomme oletettuun epäonnistumiseen, emmekä vivahteisiin siitä, miksi asetimme tuon tavoitteen ensiksi tai miksi emme arvosta mahdollisuuksiamme hyvin.
Tämä ei tarkoita, ettemme ole kunnianhimoisia, vaan sitä, että meidän on oltava varovaisia punnitessamme mahdollisuuksiamme ja pohdi, onko meillä puutetta valmistautumisesta vai aineellisista keinoista saavuttaa jotain.
2. Älä vertaa itseäsi muihin
Itsemme vertaaminen muihin johtaa meidät joutumaan noidankehään; kun olemme päässeet kilpailukykyiseen ajattelutapaan, on vaikea lopettaa. Pakkomielle halusta ylittää muut pystyy estämään meitä nauttimasta saavutuksistamme ilman alkaa tuntea epämukavuutta siitä, että olet edelleen "alapuolella" joku, joka ylittää meidät tietyssä taito.
3. Arvosta ominaisuuksiasi
Toinen hyödyllisimmistä vinkeistä lopettaa alhainen itsetunto ja rakastaa itseäsi on lopettaa ajattele ansioitamme ja saavutuksiamme, kun saavutamme merkityksellisen MEILLE.
Muita vinkkejä itsekäsityksen parantamiseen
Muita suosituksia matalan itsetuntoon puuttumiseksi ovat seuraavat:
- Hemmottele itseäsi kiintymyksellä ja katso elämää positiivisella tavalla
- Harjoitella Tarkkaavaisuus
- tehdä rakentava palaute kohti itseäsi
- Anna itsellesi aikaa
- Harjoitella fyysinen harjoitus
- Yritä olla itsevarma
- Voit perehtyä näihin strategioihin ja oppia lisää tekniikoita itsetuntoasi parantamiseksi artikkelissamme: "10 avainta lisätä itsetuntoa 30 päivässä”
Etsitkö apua oppia rakastamaan itseäsi
Jos huomaat, että sinulla on vakava itsetunto-ongelma ja yllä oleva ei ole toiminut, sinun on ratkaistava se mahdollisimman pian, koska sinun ei tarvitse jatkaa kärsimystä enää. Joten piiloutumisen ja toisinpäin katsomisen sijaan voit:
- Keskustele perheen tai läheisten ystävien kanssa
- Keskustele lääkärisi kanssa, mitä tehdä
- Mene hoito erikoistuneen psykologin kanssa