Voiko liiallinen ahdistus aiheuttaa keskittymisongelmia?

Joskus meille käy niin, että asiat, joita teimme täydellä vauhdilla, teemme nyt kaksi kertaa kauemmin ja ennen kaikkea huonosti. Keskittyminen ei ole vaikeaa ja meillä on jopa muita muistiongelmia.

Voi olla, että olemme niin, mutta niin hämmentynyt, että tämä tapahtuu, tekee veronsa kognitiivisella tasolla, näyttää itsensä työssä, opiskelussa ja jopa vapaa-ajalla.

Ahdistuneisuus ja keskittymisongelmat liittyvät toisiinsa biologisesti ja sitten selitämme miksi, sen lisäksi, että annamme muutamia suosituksia siitä, mitä tehdä, jos kärsimme näistä kahdesta ongelmasta. Älä jää paitsi!

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Ahdistuneisuus ja keskittymisongelmat: miten ne liittyvät toisiinsa?

Meille kaikille on käynyt niin, että elämme aikaa, jolloin näyttää siltä, ​​että emme pysty keskittymään vähääkään. Keskittymiskykymme, huomiomme, muistimme ja päätöksentekomme epäonnistuvat, mikä estää meitä viettämästä normaalia päivää. Unohdamme sellaiset tärkeät asiat kuin vireillä oleva lääkäriaika, luottokortin numero tai se, että meillä oli kahvinkeittimen keitin.

Yksi mahdollisista syistä keskittymisongelmiin ja muihin toimeenpanotoimintoihin on ahdistuneisuus. Aliarvioimme usein tämän psykologisen tilan vaikutuksen aivoihimme, joten emme kärsimyksestä huolimatta toimi kohdataksemme sen kunnolla tai ajoissa. Vaikka on totta, että keskittymis- ja muistiongelmat voivat olla eri alkuperää, niitä ei pidä koskaan aliarvioida psykologisten tilojen, kuten masennuksen, ahdistuksen ja stressin, vaikutus kykyihimme kognitiivinen.

Ahdistus on tunne, joka oikealla tavallaan se on mukautuva. Ahdistuneisuus on synonyymi odottamiselle, valmiudelle kohdata mahdollinen uhka ja pakenemaan, jos voimme. Tämä tunne vahvistaa keskittymiskykyämme ja sillä on se etu, että se auttaa meitä suojelemaan fyysistä ja psyykkistä koskemattomuuttamme. Jos se kuitenkin saavuttaa korkean tason ja muuttuu krooniseksi, siitä tulee haitallinen kumppani, tunne, joka houkuttelee mielenterveyshäiriöitä ja psyykkisiä ongelmia.

• Saatat olla kiinnostunut: "15 hoitotyyppiä ja mitkä ovat niiden ominaisuudet"

Mistä tiedän, kärsinkö ahdistuneisuudesta johtuvasta keskittymiskyvyn puutteesta?

Se voi tuntua ristiriitaiselta, mutta ei ole harvinaista, että huomaamme, että meillä on sellaista ahdistusta, ettemme edes huomaa sitä. Kyllä, on outoa, että tila, joka saa meidät jatkuvasti murehtimaan, miettimään, mikä voi mennä pieleen, nousee niin korkeaksi, että emme edes ymmärrä esittävämme sitä. On oleellista erottaa, milloin kärsimme ahdistuneisuudesta tai muista ongelmista johtuvista keskittymisongelmista, koska alkuperä on erilainen ja siten myös tapa lähestyä sitä.

Voimme selvittää, onko meillä ahdistuneisuudesta johtuvia keskittymisongelmia, katsomalla seuraavia oireita.

1. Henkinen täyteys

Sinulla on tunne, että keräät ja lykkäät paljon tehtäviä tekemistä tai ajatuksia päässäsi, jotka estävät sinua ajattelemasta selkeästi. Se on ikuista henkistä sumua.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kolme viivyttelytyyppiä ja vinkkejä viivyttelemisen lopettamiseen"

2. Pieniä laiminlyöntejä

Unohda joitain päivittäisiä yksityiskohtia, merkki siitä, että muistimme alkaa pettää.

3. Vaikeuksia nauttia tehtävistä ja harrastuksista

Keskittymisvaikeuksia tehtävät ja harrastukset, joista pidimme ja joista pidimme ennenkin. Esimerkiksi menetämme lukemamme kirjan langan tai emme ymmärrä katsomamme elokuvan juonetta ja meidän on kelattava taaksepäin saadaksemme selville, mistä elokuvassa on kyse.

4. Epätodellisuuden tunne

Meillä alkaa olla epätodellisuuden tunne. Toisin sanoen, tunnemme olevamme irti kaikesta, mitä ympärillämme tapahtuu, vaikka se olisi meille miellyttävä tapahtuma. Tunnemme olevamme vain katsojia tapahtumissa, joissa meidän on tarkoitus olla päähenkilöitä tai osallistua niihin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Depersonalisaatio ja derealisaatio: kun kaikki näyttää unelmalta"

Mikä on syynä?

Tässä erityistapauksessa yhdistämällä keskittymisongelmat ahdistuneisuuteen voimme vahvistaa, että tässä syynä on ilmeisesti ahdistus. Mutta mikä on syvin syy, on toinen kysymys. Ilmeisesti Ahdistuneisuuden ja keskittymisongelmien välinen yhteys on erityisen vahva potilailla, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.

Tämä havainto tehtiin itse asiassa vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, jonka otsikkona on "Keskittymisvaikeudet yleistyneessä ahdistuneisuushäiriössä: arvio lisähyödyllisyydestä ja suhteesta huoleen". Dr. Lauren Hallionin ryhmä tuli useisiin johtopäätöksiin siitä, kuinka keskittymisongelmia esiintyy potilailla, joilla on tämä ahdistuneisuushäiriö.

Kun ahdistus jatkuu yksilön elämässä ja muuttuu krooniseksi, aivokuoren tasolla se, joka ottaa hallinnan rakenteet, jotka vastaavat nimenomaan tunnenäkökohdista. Alueet pitävät amygdala ne vähentävät prefrontaalisten vyöhykkeiden aktiivisuutta, jotka liittyvät toimeenpanotoimintoihin, kuten muistiin, reflektointiin, ongelmanratkaisuun, huomioimiseen ja keskittymiseen. Tästä syystä ahdistuksen ja keskittymisongelmien välillä olisi niin intensiivinen suhde.

Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön erityistapauksessa on krooninen huoli. Tämä tekee potilaan mielentilasta suuren ahdistuksen, tunteen, joka voimistaa ns. pelkoverkoston aktivointi, hermopiiri, joka koostuu selkärangan anteriorisesta cingulaattikuoresta ja amygdala. Tämä aiheuttaa vain suurempia keskittymisongelmia, vähemmän huomiota ja ajatteluvaikeuksia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Yleinen ahdistuneisuushäiriö: oireet, syyt ja hoito"

Kuinka käsitellä näitä ongelmia?

Sekä subkliininen ahdistuneisuus että ahdistuneisuushäiriöt yleensä vaikuttavat kaikkiin elämämme alueisiin. Ahdistus voi aiheuttaa meille huomio-, muisti- ja keskittymisongelmia, mielemme kognitiivisiin puoliin liittyviä ongelmia.

Negatiivisena emotionaalisena tilana se kuitenkin tuo meille luonnollisesti myös affektiivisia ongelmia Tämä näkyy elämämme aloilla, kuten työssä, perheessä, opinnoissa, sosiaalisessa elämässä ja vapaa. Ainoa asia, jonka liiallinen ahdistus tekee, on vääristää elämäämme ja sen myötä menetämme todellisuuden hallinnan.

Asianmukaisinta on mennä ahdistuneisuushäiriöihin erikoistuneen ammattilaisen puoleen, joka auttaa meitä löytämään muuttuneen tunnetilamme syvän alkuperän. Se on askel, joka, vaikka meidän on vaikea ottaa sitä alussa, tuo mukanaan monia etuja psykologisen terapian jälkeen voi auttaa sinua kehittämään tehokkaamman elämäntavan selviytyäksesi odottamattomista ja selviytymisstrategioista terve.

Mutta psykoterapiassa käymisen lisäksi voimme tuoda elämäämme terveellisiä tapoja, jotka auttavat meitä välttämään sekä ahdistusta että keskittymisongelmia.

1. Pura irrationaaliset ajatuksesi

Yhtä yksinkertaista ja suoraviivaista kuin kynän ja paperin ottaminen, jolle kirjoitamme ne irrationaaliset tai ei-toiminnalliset ajatukset, jotka estävät meitä ja aiheuttavat meille paljon epämukavuutta.

Ajatuksena on, että kirjoittamalla ne ylös, yritämme kirjoittaa rationaalisesti, mitkä ovat syyt siihen, miksi luulet, että ajatukset eivät ole uskottavia tai jos ovat, mitä tunteita ne herättävät.

2. Harjoittele rentoutustekniikoita ja syvää hengitystä

Klassikko ahdistuksesta selviytymiseen on rentoutustekniikoiden ja syvähengitysharjoittelu. Psykologit itse esittelevät tämäntyyppisiä tekniikoita kliinisissä istunnoissaan, koska vaikka ne eivät ole parannuskeino ahdistuneisuushäiriöihin, ne auttavat vähentämään niiden oireita ja epämukavuutta.

3. Harrasta ja ole aktiivinen

Tämä harjoittelu mielialan säätelemiseksi on klassikko, ja se johtuu siitä, että se toimii. Fyysisen toiminnan suorittaminen tietyllä taajuudella toimii suojaavana tekijänä kaikenlaisilta psyykkisille ongelmille, mukaan lukien ahdistuneisuus ja keskittymiskyvyttömyys.

Urheilu on niin hyödyllistä, koska sen mukana vapautuvat tunnetut endorfiinit, kemikaalit, jotka saavat aikaan rentoutumisen ja psyykkisen hyvinvoinnin, sen lisäksi, että se vähentää kivun havaitsemista. Ne myös vähentävät ahdistuksen tunnetta.

Mutta on myös se, että urheilun harrastaminen vaikuttaa suoraan keskittymiskykyymme. Itse asiassa on havaittu, että ihmiset, jotka harrastavat kohtalaista intensiivistä urheilua 3–5 päivää kerrallaan viikolla on korkeampi akateeminen suorituskyky, mikä liittyy parempaan keskittymiseen ja kykyyn säilyttäminen.

Joten vaikka sinulla ei olisikaan ongelmia ahdistuneisuuden tai keskittymiskyvyn kanssa, urheilu on hyvä liittolainen suorituksellemme.

johtopäätös

Lopuksi on sanottava, että vaikka nämä käytännöt auttavat meitä, ne eivät tuota muutosta heti eivätkä ne saa ahdistusta ja keskittymisongelmia häviämään kuin taiteen avulla Taika. Kuten kaikessa tässä elämässä, mielialamme ja keskittymiskykymme paraneminen vie aikaa Vaadimme, että menemme mielenterveysalan ammattilaisen puoleen, joka opettaa meille, kuinka käsitellä hyvin stressaava.

Meidän on myös hyväksyttävä se elämässä on mahdotonta hallita kaikkea. Elämä on täynnä epävarmuutta ja useammin kuin kerran tapahtuu asioita, jotka muuttavat meitä hieman, koska ihmisinä meillä on mahdotonta saada tiettyjä tapahtumia, jotka leikkivät meidän kanssamme tunteita. Lisäksi ajatustemme mallin muuttaminen vie kauan, mutta rauhallisesti, ajan, sinnikkyyden ja pienellä kärsivällisyydellä on parannusta, älä menetä toivoa.