Välttääksesi ahdistuksen kehittymisen, aloita välttämällä tiettyjä tilanteita

Milloin välttäminen ei ole hyvä vaihtoehto? Olemme tottuneet juoksemaan karkuun ja välttämään epämukavuutta, mutta toisinaan tämä vain vaikeuttaa ongelmaa entisestään. Ja voittaaksemme sen meidän on kohdattava se toisella tavalla.

Sen välttäminen, mikä satuttaa tai häiritsee meitä, on ensimmäinen impulssi, mutta kuten tulemme näkemään, se ei ole aina paras vaihtoehto.. Jos se on erityinen ongelma, se voi olla mukautuvaa ja yrittää välttää epämukavuutta tai asioita, jotka aiheuttavat meille ahdistusta tai epämukavuutta.

Mutta… Kuinka voimme välttää toistumasta tilanteita, jotka aiheuttavat epämukavuutta, jotka eivät tee veronsa? No se on yksinkertaista; Jos se rajoittaa tai satuttaa meitä jokapäiväisessä elämässämme, jos se kestää ajan myötä, se tarkoittaa, että se on ratkaistava, ei vain vältettävä.

Jos esimerkiksi pelkään korkeutta, en mene vaellukselle vaarallisiksi katsomiini paikkoihin, mutta teen pyrkimys voittaa sen paikan pelko, jossa yleensä ohitan ja että vaikka se pelottaa minua, se ei korvaa minua välttää.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mihin pelko johtuu?"

On tärkeää, ettei aina turvaudu mukavuuteen

Ymmärrämme, että välttäminen ei ole ehdottomasti huonoa, jos tämä asenne ei ole jatkuvaa, vain täsmällistä ja jos se ei edellytä meitä.

Se näyttää loogiselta reaktiolta, mutta kokemus puhuu puolestaan; jos vältämme huonoa aikaa, loppujen lopuksi meillä on huonompi aika, koska pelko, joka meillä on, pysyy tai lisääntyy, mutta ei koskaan vähene, ja joka kerta meidän on vaikeampaa kohdata se tai tunnemme itsemme puolustuskyvyttömämmiksi sen edessä. Välttäminen itsessään on sama kuin selviytymättä jättäminen, ja tämä tilanne voi helposti aiheuttaa meissä ahdistusta.

Pelätyn tilanteen välttämisen on osoitettu lisäävän pelkoa tulevista kokemuksista. Antaa väärän hallinnan tunteen ja saa aikaan päinvastaisia ​​vaikutuksia kuin aiomme saavuttaa, koska se ei suinkaan vältä huonoa aikaa ja tunne, että pystymme voittamaan sen, saa meidät vain lykkäämään sitä huonoa juomaa, koska tapaamme vielä silloin tilanne.

Jos vältämme sen, emme luota omiin resursseihimme, ja tämä epäpätevyyden tunne ja luottamuksen puute aiheuttaa pelkoa tai ahdistusta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kokeellinen välttämishäiriö: oireet, syyt ja hoito"

Mittaa riskit, yritä olla realistinen

Pääsy lähemmäksi sitä, mikä saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi, ja siirtyminen pois siitä, mikä saa meidät kärsimään, on ikivanha selviytymismekanismi; Jopa siirtyminen pois siitä, mitä ajattelemme, intuitiomme tai oletamme, voi olla haitallista meille. Kun jotain vaarallista tapahtuu, synnynnäiset selviytymismekanismit aktivoituvat meissä jotka tilannearvion mukaan saavat meidät taistelemaan, pakenemaan tai lamauttamaan meidät.

Joten mittaamme riskejä. Taistelen, jos uskon, että minulla on hyvät mahdollisuudet voittaa, ja on niitä, jotka eivät ota riskejä, jos he eivät tiedä, ettei tilanne ole riski. Pakenen, jos se on mielestäni liian suuri riski tai se ei vaikuta oletettavalta riskiltä. Lopetan, jos pelko valtaa minut ja luulen, ettei minulla ole mahdollisuutta edes paeta.

Välttäminen on pakenemista, ja se on vahvistaa itsellesi, että et voi kohdata tätä tilannetta. Se hyväksyy sen, että tämä tilanne on vaarallinen ja tämä lisää pelkoa, joka aiheuttaa meissä epäpätevyyden tunteita. Mutta emme saa antaa pelkomme saada meidät tulkitsemaan tilannetta väärin, eli liioiteltu tai katastrofaalinen, ja on tärkeää tiedostaa, että kun pelko valtaa meidät, se saa meidät ajattelemaan se ei ole.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiiviset harhat: mielenkiintoisen psykologisen vaikutuksen löytäminen"

Kuinka voimme voittaa pelon ja lopettaa välttämisen?

Ensinnäkin on ymmärrettävä, että se, että ei välttele ja kohtaa jotain, on resurssi, joka meillä on jo ja jota käytämme hyvin usein. Ja toinen asia on pystyä olemaan antamatta pelon päättää puolestamme. Jos motivaatio on vahva, voimme kohdata sen, mitä emme aluksi kuvitelleet..

Mutta vielä tärkeämpää on, että päivät kuluvat, kun teemme oman osamme, huomaamme, että suurimman osan ajasta riski ei ole niin äärimmäinen kuin luulimme. Varovaisuus on selviytymisresurssi; Jos johonkin liittyy riski, teen sen huolellisesti tai ryhdyn tiettyihin varotoimiin, mutta en juokse karkuun ja muuta sitä varovaisuutta peloksi.

On tavallista, että ihmiset, jotka ovat eläneet vaikeita tilanteita ajan mittaan, ovat varovaisempia, viisaampia tai kunnioittavammin onnettomuuksien välttämiseksi... He mittaavat riskejä paremmin, heillä on enemmän kokemusta.

Mutta ihmiset, jotka ovat eläneet välttäen pahaa oloa tai välttäneet epämukavuutta ja turhautumista tai jotka ovat olleet tilanteessa puolustuskyvyttömiä, valitsevat pelolla ja ei viisaasti monien asioiden edessä, mikä saa pelon valtaamaan ja pienentää heidän mukavuusalueensa ja että sen jättäminen aiheuttaa heille yhä enemmän ahdistusta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ahdistuneisuuden torjunta: 5 ohjetta jännityksen vähentämiseen"

Suurin este

Ongelma on väärä turvallisuuden tunne, ja se saa suurimman osan ihmisistä, kun tämä tapahtuu heille, he eivät etsi apua selviytyäkseen siitä. He tuntevat olonsa paremmaksi tällä tavalla, joskus alentuneella mukavuusalueellaan kuin kohdatessaan pelkoa, koska se on heidän mielestään toimivaa heille.

Kun se alkaa rajoittaa heitä ja puuttua heidän tai heidän perheenjäsentensä elämään, he ymmärtävät, ettei se ole sen arvoista. pelko valtaa heidät edelleen, ja heillä on motivaatiota kohdata ja ratkaista se pelko, joka ei anna heidän elää täysin ikuisesti.

Kuten näette, tässä artikkelissa käsittelemme tilanteen kognitiivista osaa. Pelon toiminnan ymmärtäminen on suuri askel estääksesi pelkoa ottamasta hallintaa ja siten pystyä toimimaan niin kuin meille parhaiten sopii sen sijaan, miltä meistä tuntuu.. Jos yhdistät sen myös rentoutumistekniikoita, Asetat suuren esteen pelolle, ja siksi mahdollisuudet, että tämä tilanne päätyy aiheuttamaan sinulle ahdistusta, pienenevät. Muista: älä vältä, kohtaa äläkä usko kaikkea, mitä pelko saa minut tuntemaan tai ajattelemaan.