Mihin asennan itseni koronaviruksen suhteen?

Koronaviruksen aiheuttama terveys-, talous- ja sosiaalikriisi on vaikuttanut peruuttamattomasti, joskaan ei samalla tavalla, maailman väestöön. Ja se on jättänyt melko paksun jäännöksen mielenterveyteen.

Tällä hetkellä mielialahäiriöiden diagnoosien arvioidaan lisääntyneen 25 % lapsi- ja nuorisoväestössä.

Seuraava Näemme, mitkä ovat olleet pandemian mielenterveyteen vaikuttaneimmat tekijät Espanjan väestöstä, mahdollisista vaikutuksista sekä terveistä ja kunnioittavista johtamismuodoista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mielenterveys: määritelmä ja ominaisuudet psykologian mukaan"

Pandemian mielenterveyteen eniten vaikuttavat tekijät

Maailman terveysjärjestö (WHO) määrittelee taudin maailmanlaajuisen leviämisen pandemiaksi ja korostaa sitä tosiasiaa, että uutta taudinaiheuttajaa vastaan ​​ei ole aikaisempaa immuniteettia. Koronaviruksen tapauksessa ilmoitus ensimmäisestä tartunnasta tapahtui 31.12.2019 Wuhanissa, jolloin ensimmäinen toimenpiteet sen hillitsemiseksi Espanjassa 9. maaliskuuta 2020 keskeyttämällä kasvokkain tapahtuvat koulutustoimet yhteisössä Madrid. Sekä välitysmekanismien tietämättömyys että aikaisemman altistumisen puute ja puute resurssit vastakkainasetteluun johtivat sellaisiin radikaaleihin ja epätavallisiin toimenpiteisiin kuin Edellinen.

On monia tekijöitä, jotka ovat saattaneet vaikuttaa johtamiseen, jonka jokainen ihminen on voinut tehdä tilanteesta, jokainen meistä on erilainen. Tästä huolimatta, Tähän mennessä tehdyt tutkimukset osoittavat, että Espanjan väestöön eniten vaikuttaneet ovat olleet seuraavat.

1. Hälytysviestien käyttö

On sanoja, jotka olemme oppimisen kautta yhdistäneet vaaraan. Siksi aivomme pitämällä ne mielessä aktivoivat uhkaan reagoivia mekanismeja, jotka lisäävät stressitasoa siten, että voimme selviytyä siitä (kohonnut syke, veren jakautuminen raajoihin, vähentynyt ihon kosteus... jne.).

Tämä tarkoittaa, että kaikki energiamme jaetaan siten, että kaikki ne voidaan aktivoida ja maksimoida. taidot, jotka edistävät selviytymistä fyysisellä ja primitiivisellä tavalla, kun taas muut toiminnot jäävät a tausta. Vaikka näillä uhkien hallintamekanismeilla ei ole juurikaan sijaa nykymaailmassa, ne ovat edelleen voimassa kehomme (varmasti pystyt tunnistamaan useamman kuin yhden hetken, jolloin ne ovat olleet pelissä läpi elämäsi).

On noin jatkuva stressitilanne ajan myötä, joka voi johtaa henkiseen ja fyysiseen terveysongelmiin jonka tulisi suositeltavalla tavalla olla ammattilaisen valvonnassa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Epävarmuuden pelko: 8 avainta sen voittamiseksi"

2. Päivittäisen rutiinin menetys

Päivittäiset rutiinit antavat meille rakennetta ja varmuutta. Niiden avulla voimme tietää, mitä elämässämme tapahtuu, organisoida itsemme ja ennakoida, mitä voi tapahtua. Vankeuden tarve esti suurimman osan Espanjan väestöstä normaalin elämän, koska Tähän asti etätyö oli työvoimadynamiikassa aliedustettua prosenttiosuutta. Säännellyllä koulutuksella ei puolestaan ​​ollut tarvittavia keinoja jatkaa toimintaansa normaalisti.

Tämä uusi tilanne merkitsi sitä, että alaikäisten oli jäätävä kotiin aikuisten valvonnassa. Jotkut heistä välttämättömiä työntekijöitä, muita itsenäisiä ammatinharjoittajia, etätyöntekijöitä tai ihmisiä, jotka joutuivat yksinkertaisesti irtisanoutumaan tai menettäneet äkillisesti työpaikkansa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

3. Tiedonhallinta

Sisällön riittävyys alaikäisille, tarkan tiedon puutteen tunne, toimenpiteet arvaamaton ja tunnettu infodemia (informatiivinen pandemia), ilmiö, joka koostuu ylimäärästä tiedot, ei aina todistettu tai riittävä sen vastaanottavalle väestölle, ovat olleet haaste kriisin aikana.

• Saatat olla kiinnostunut: "Infoxation: kuinka taistella ylimääräistä tietoa"

4. Maskin käyttäminen

Vaikka reaktiot sen käytön pakottamiseen ovat olleet hyvin erilaisia ​​eri puolilla maailmaa turvallisuuden ja vastuun tunteesta sorron tunteeseen. Espanjassa suurin osa kyselyyn vastanneista ilmoitti tuntevansa sosiaalista etäisyyttä kommunikaatiovaikeuksien lisäksi.

Samoin se on ollut lisävaikeus niille, jotka tarvitsevat huulilta lukemista täydellinen kommunikaatiotieto ja este kielen hankkimiselle pikkuiset.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Pandeminen väsymys: mitä se on ja miten se vaikuttaa meihin"

5. Sulkeminen ja eristäytyminen

Vaikka on totta, että nämä ovat tehokkaimpia menetelmiä tartuntatautien ja ovat olleet myös historiallisesti eniten käytettyjä, ne ovat epätavallisia toimenpiteitä niiden nykyisen vähäisen uhan vuoksi päivä. Ero näiden kahden, sulkemisen ja eristämisen, välillä on siinä, vahvistetaanko diagnoosi tunnistetussa henkilössä tai henkilöissä. Vaikka synnytys on toimenpide ennen varmistusta, eristäminen on toimenpide, jota sovelletaan taudin diagnosoinnin jälkeen.

Kotoa poistumisrajoitukset ovat johtaneet siihen, että muiden avoliittolaisten kanssa jaettu aika on lisääntynyt tai yksin asuvat ihmiset ovat eristäytyneet. Molemmissa tapauksissa vaikeuksia ei ole ollut vähän: kumppanien tai sukulaisten kanssa eläneet ovat joutuneet jakamaan enemmän aikaa, ja tämä ei aina ole laadukasta vaikeuksien vuoksi säätö.

Lähiväkivaltakäyttäytyminen on lisääntynyt (sekä perheen sisällä että parisuhteessa) on laukaissut mielenterveyden pahenemisvaiheita tai uusia häiriöitä on ilmennyt tämän stressaavan tilanteen seurauksena. Tähän on lisätty myös terveydenhuollon puutteen seuraukset kroonisesti sairaille potilaille, joiden mielenterveys on heikentynyt.

6. Käsitys epävarmasta tulevaisuudesta

Se on harvinainen tapahtuma, jota emme ole kokeneet aiemmin tässä aikuisten sukupolvessa ja sen lähipiirissä meillä ei ole suoraa kokemusta toipumisesta tai seurauksista.

7. Sosiaalinen eristäytyminen

Sitä ovat edistäneet rajoitustoimet ja ylläpitäneet resurssien puute yhteydenpitoon. Tämä eristäminen on tarkoittanut suuria eroja iän tai sosioekonomisen aseman perusteella: se on hidastanut pienten sosiaalistumisprosesseja; on vieraantunut vanhuksista teknologisen tietämyksen puutteen vuoksi ja avannut sosioekonomisen aukon, jossa ne, joilla on alhaisempi ostovoima, ovat nähneet kykynsä jatkaa koulutusta tai ihmissuhteita ehdollisina sosiaalinen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ei-toivottu yksinäisyys: mitä se on ja kuinka voimme torjua sitä"

Yleisiä vaikutteita

Kuten artikkelin useissa kohdissa mainittiin (on tärkeää olla unohtamatta sitä), olosuhteet yksilöt sekä tunneresurssit ja tuet tekevät kokemuksesta jokaiselle erilaisen henkilö. Tieteelliset todisteet kuitenkin paljastavat seuraavat oireet yleisimmiksi Espanjan väestön keskuudessa.

1. Päänsärkyä ja jännityskipuja

Neurologien eniten suosittelemat yleisväestöstä; ne liittyvät emotionaalisen jännityksen fyysiseen ilmaisuun.

2. Unettomuus

Läheisesti yhteydessä rutiinin puutteeseen. Lisäksi nuorilla sitä on voimistanut tämän kehitysvaiheen luontainen ominaisuus: viivästynyt uni.

Nuorilla, kuten kaikissa elämänvaiheissa, on oma unikiertonsa. Heidän tapauksessaan heillä on helpompi pysyä hereillä yöllä ja uneliaisuutta aamulla.

Koulurutiinien puute on suosinut nuorten luonnollista taipumusta valvoa myöhään, jolloin myös herääminen ja sen mukana muuttuneet rytmit ovat viivästyneet. Unen puute sen sijaan aiheuttaa yleensä kiukkuisuutta ja suosii emotionaalista epävakautta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Unettomuus: mikä on sen vaikutus terveyteemme"

3. Bruksismi

Se voi olla päivä tai yö. Sisältää hampaiden puristamista tai narskuttamista, ja se liittyy yleensä stressikausiin.

4. Emotionaalinen labilisuus

Se koostuu epäsäännöllisestä, epävakaasta mielentilasta. Epätavallisen elämän paineet tai tilan jakaminen muiden kumppanien kanssa pidemmäksi ajaksi sekä yksinäisyyden tunne voi edistää tunnemuutoksia ja säätelyvaikeuksia.

5. Fyysinen uupumus

Johtuu unihäiriöistä, emotionaalisesta uupumuksesta tai kyvyttömyydestä suorittaa normaaleja harjoitusrutiineja.

6. Mielialahäiriöt

Se sisältää toisen asteen saavuttamisen epämukavuudessa. Ahdistuksen tai syvän surun oireita ilmaantuu, jotka kestävät yli viisitoista päivää, uni- tai ruokahaluhäiriöt, muistiongelmat, ajatusten hidastuminen tai kiihtyneisyys.

Avaimet ymmärtää sinua, ymmärtää sinua ja edistyä kunnioittavasti

Mitä tahansa oireita on ilmaantunut, ne ovat todiste siitä, että jokin ei toimi niin hyvin kuin sen pitäisi. Ammattilaisen kuuleminen voi tarjota tarvittavat työkalut hyvinvointiin johtavien muutosten käynnistämiseen.

Toisaalta yksilölliset kokemukset ovat täysin erilaisia. Tästä huolimatta, Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tehdä (se) hyvän seuran normaaliin palaamiseen.

1. Vahvista oma ja muiden kokemuksesi

Jos olet toisen henkilön edessä, yritä asettaa itsesi hänen asemaansa. On hyvin todennäköistä, että heidän vaikeutensa ovat erilaisia ​​kuin sinun, mutta yhtä päteviä, tuskallisia ja tärkeitä.

Jos olet se, joka kokee vaikeuksia, anna sille sen ansaitsema merkitys, jos yrität minimoida sen, se ei katoa.

2. Pyydä apua luotettavilta ihmisiltä ja asiantuntijoilta

Ihminen on sosiaalinen olento ja sellaisena tarvitsemme muita ihmisiä elämään ja kehittymään. Psykologit, pedagogit, opettajat, perhe ja ystävät voivat olla hyviä liittolaisia.

3. Pysy ajan tasalla luotettavista lähteistä

Tällä hetkellä viruksen leviämisestä ja suojatoimenpiteiden tehokkuudesta on saatavilla melko tarkkaa tietoa. Tarkat tiedot tuovat turvallisuuden tunteen ja tilanteen hallinnan. Muista säätää sisältöä, kun sinä lähetät sen.

Joitakin niistä, joihin voit tutustua, ovat: Maailman terveysjärjestö (WHO), terveysministeriö, Yhdistynyt lastenrahasto (UNICEF) tai Espanjan kansanterveyslehti (RESP).

4. Lähesty tavoitteitasi turvallisesti ja kunnioittavasti

Aseta lopullinen tavoitteesi ja välivaiheet päästäksesi perille, näin on helpompi nähdä pieniä päivittäisiä saavutuksia. Muista valita realistiset tavoitteet ja kunnioittaa prosessien aikatauluja.

5. Etsi motivoivia tiloja, yrityksiä ja aktiviteetteja

Motivaatio on voima, joka saa meidät toimiin. Mitä miellyttävämpiä ärsykkeitä ympärillämme on vaikeissa tilanteissa, sitä helpompi on kohdata ne.

6. Joustavat mittaukset turvallisissa rajoissa

Joustavuus kaikissa tilanteissa on yksi arvokkaimmista ja hyödyllisimmistä voimavaroista, joita voimme käyttää. Sen avulla voimme antaa kullekin tapahtumalle sen ansaitseman merkityksen ja käyttää tarvittavia keinoja toimiakseen mukavasti ja sovitetulla tavalla ilman, että ylikuormitamme itseämme tai rasitamme itseämme.

Pysyminen ajan tasalla, jotta voit tehdä asianmukaisia ​​päätöksiä, voi vapauttaa henkistä tilaa ja taakkaa. tärkeitä emotionaalisia kohtia tästä tilanteesta ja jätä heille vapaus nauttia tilanteista paljon enemmän miellyttävä.

7. Normalisoi (itse)hoidon tarpeen kaikissa tilanteissa ja yksilöllisissä eroissa

Se uutuus ja intensiteetti, jolla olemme eläneet pandemian läpi, on johtanut siihen, että (itse)hoito on keskittynyt suojelemaan itseämme virukselta. Hoito on paljon muutakin.