Kuinka keventää henkistä kuormaa itsemyötätunnolla?

Henkisellä työkuormalla tarkoitetaan kognitiivisen ja emotionaalisen paineen tunnetta työn vaatimuksista., maksettu tai maksuton. Ajan mittaan pitkittynyt liiallinen henkinen kuormitus voi vaikuttaa elämänlaatuun aiheuttaen väsymystä, unettomuutta, kroonista stressiä tai mielialahäiriöitä, kuten ahdistusta, ahdistusta ja masennusta.

Lisäksi sen vaikutus psyykkiseen terveyteen voi heikentää kykyä huolehtia päivittäisistä toiminnoista, kuten työskentelystä tai yksinkertaisten tehtävien suorittamisesta.

Yhä vaativampi maailma

Viime vuosikymmeninä tehdyt muutokset työn muodoissa ja organisoinnissa ovat tuoneet mukanaan uusia riskejä psykososiaaliset, ja joitain ryhmiä, joihin henkinen kuormitus vaikuttaa eniten, ovat: etätyöntekijät ja naiset.

Toisaalta lisääntyvä virtualisointi aiheutti teknologian lisäämisen kaikkiin tiloihin, aiheuttaa joissakin ihmisissä tunteen, että heidän täytyy olla jatkuvasti yhteydessä ja vastata niihin vaatii. Tämä voi etätyöntekijöissä aiheuttaa kroonisen väsymyksen ja yliherkkyyden tunteen.

Toisaalta kotitaloudessa tehtävät jakautuvat edelleen epätasaisesti, ja ne kuuluvat enimmäkseen naisille. Ne hallitsevat edelleen kulttuuritoimet jotka osoittavat, että naisten tulee palkkatyön lisäksi hoitaa kotityöt, huolehtia lapsista ja täyttää korkeat kauneusvaatimukset. Tämä aiheuttaa monille naisille ylikuormituksen tehtävissä ja vaatimuksissa, mikä on useimmissa tapauksissa näkymätöntä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Muuta elämäntyylisi perustaa ja hallitse ahdistusta"

Mitä tehdä, kun tunnet henkistä rasitusta ja stressiä?

1. Tunnista hänet

Tietoiseksi tuleminen on ensimmäinen askel arvokkaiden muutosten aikaansaamiseksi parempaan hyvinvointiin. Jotkut kysymykset, jotka voivat auttaa sinua pohtimaan tätä, ovat: Miltä minusta on tuntunut viime viikkoina? Olenko varma kyvystäni käsitellä jokapäiväisessä elämässäni ilmeneviä ongelmia? Tuntuuko minusta, että asiat menevät hyvin? Kuinka usein minusta on tuntunut, etten pysty käsittelemään kaikkia asioita, jotka minun piti tehdä? Kuinka usein minusta tuntuu, että minulla on kaikki käsistä? Kuinka usein minusta on tuntunut, että vaikeuksia on kertynyt niin paljon, etten pystynyt voittamaan niitä? Huomaanko, että voin reagoida elämäni tärkeisiin tilanteisiin?

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsensä hyväksyminen: 5 psykologista vinkkiä sen saavuttamiseksi"

2. Edistä kommunikaatiota ikätovereidesi kanssa

Jos huomaat, että sinulla on ylikuormitettuja tehtäviä, on tärkeää arvostaa sekä omaa että kumppanisi ja työtovereiden aikaa. Kommunikoi ja sovi sopimuksiin niin, että työnjako on mahdollisimman tasapuolinen. Lisäksi tunteminen ymmärretyksi ja vahvistetuksi tässä tilanteessa voi olla korjaavaa sinänsä.

3. Stressin aikana keskity siihen, mikä on sinulle tärkeää ja arvokasta.

Oppiminen erottamaan olennaisen ja vähemmän tärkeän välillä auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen. Voit kysyä itseltäsi: Mikä sopii minulle juuri nyt? Mitä on prioriteetti? Mitä minun pitää päästää irti tai jättää sivuun?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin tyypit ja niiden laukaisevat tekijät"

4. Harjoittele itsemyötätuntoa

Jonkin verran itsemyötätuntolauseita, jotka voivat seurata sinua ylikuormituksen hetkinä ovat: Toivon, että voin huolehtia itsestäni juuri nyt. Toivon, että saan kaiken tarvitsemani yhteistyön ja huolenpidon. Toivon, että voin olla myötätuntoinen itselleni juuri nyt. Toivottavasti löydät rauhan ja rauhan.

5. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jolla on näkökulma tähän aiheeseen

Väsymys, stressi ja loppuun palaminen henkiseen kuormitukseen liittyvää voidaan työstää psykoterapialla ja joissain tapauksissa psykofarmakologian avulla., koska molemmilla on myönteisiä tuloksia. Tärkeimmät tehokkuudellaan ja hyvillä tuloksilla erottuneet interventiot ovat Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), erityisesti masennuksen käyttäytymisaktivointihoito (BATD).