7 temppua saavuttaaksesi uudenvuodenlupauksesi

Uusi vuosi on tulossa ja sen mukana jotain väistämätöntä: illuusio uudesta alusta, halu toteuttaa projekteja, jotka saavat meidät kehittymään ihmisinä ja irtautumaan menneisyyden ongelmista, halu jättää taaksemme tottumukset, joista emme pidä...

Lyhyesti sanottuna uudenvuodenlupaukset saapuvat.

Mitä uudenvuodenlupauksia aiot tehdä itsellesi?

Se, missä määrin nämä jännittävät ideat ovat mielikuvituksellisia tai realistisempia, riippuu enemmän meistä, kyvyistämme ja halusta, jonka panemme niihin. On kuitenkin otettava huomioon toinen tekijä: kyky käyttää sitä, mitä tiedämme ihmismielestä jotta uudet tavoitteemme olisi helpompi saavuttaa.

Tai mikä on sama, mahdollisuus tietää ja soveltaa tiettyjä psykologisia temppuja kohdataksesi haasteet, jotka tulevat parhaissa olosuhteissa.

Tässä sinulla on 7 avainta, jotka auttavat sinua olemaan hieman lähempänä tulevaisuuden "minua". keneksi haluat tulla.

1. Määritä tavoitteesi

On yleistä tehdä uudenvuodenlupauksia, jotka ovat liian abstrakteja tai moniselitteisiä, jotta niitä ei jahdattaisi. Esimerkiksi toiveet, kuten "Haluan olla vapaampi" tai "Aion oppia lisää", eivät yleensä tule turhaan juuri siksi, että emme edes tiedä, mitä erityisiä tavoitteita meidän pitäisi saavuttaa. Mitä tarkoittaa olla vapaa? Mitä haluamme oppia?

Siksi on tärkeää, että alusta alkaen asetetaan selkeät melko konkreettiset tavoitteet. Tämä toisaalta saa aikaan johdonmukaiset tavoitteet ajan mittaan (mikä antaa meille mahdollisuuden päästä lähemmäksi niitä emmekä muita. "häiriötekijät") ja toisaalta sen avulla on mahdollista arvioida mahdollisimman objektiivisesti, olemmeko täyttäneet uudenvuodenlupauksemme tai ei.

2. Luo intervalleja

Edellisessä kohdassa olemme puhuneet siitä, kuinka tärkeää on täsmentää mahdollisimman tarkasti tavoitteet tai osatavoitteet, jotka haluamme saavuttaa. Kuitenkin, kun tämä on tehty, voimme muuttaa nämä tietyt tavoitteet intervalleiksi, joiden enimmäis- ja vähimmäisarvot merkitsevät sitä, mitä pidämme hyväksyttävänä. Esimerkiksi, Jos haluamme laihtua, on parempi asettaa alatavoitteeksi laihtua 1,2-0,8 kg kahden viikon välein. asettaa tavoitteeksi laihtua 1 kg. joka toinen viikko.

Tämä johtuu siitä, että todisteita on että jos asetamme tavoitteita väliajoin, havaitsemme ne saavutettavissa olevana ja motivoivampana.

3. Suunnittele lyhyen aikavälin tavoitteita

Tämä vaihe itse asiassa palvelee ei jätä aina huomiseen tehtävät, jotka saavuttaaksesi uudenvuodenlupauksesi, sinun on aloitettava tänään. Se on melkein vastustamaton kiusaus, jos et aseta välitavoitteita (nykyisen tilanteen ja alkavan vuoden lopun välillä) hyvin tiettyinä aikoina kalenterissa, vaan jos jaat henkilökohtaiset kehityssuunnitelmasi useissa osissa ja olet tekemässä niitä jakaantuvat pieniin päivittäisiin tai viikoittaisiin tavoitteisiin, sinun on paljon helpompi saavuttaa tavoitteita.

Sitä varten ei ole muuta kuin vakiintuneiden aikataulujen laatiminen ja lyhyiden määräaikojen asettaminen pienten henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseksi.

4. Käytä fyysistä kalenteria

Fyysinen kalenteri ja sen sijoittaminen paikkaan, jossa näet hyvin usein, on tärkeää, koska... On tärkeämpää paeta häntä! Jos kalenterisi on digitaalinen, näet sen luultavasti vain halutessasi napsauttamalla tiettyjä painikkeita. Kuitenkin, paperikalenteri, jossa on kirkkaanvärisiä merkintöjä ja päivämääriä, on vaikeampi jättää huomiotta. Vaikka haluat.

5. Aloita nyt uuden vuoden suunnitelmallasi

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että vuoden lopun yö ja tammikuun ensimmäiset päivät ovat ainutlaatuinen päivämäärä aloittaa vakavasti projektisi. Syynä on se, että tällä lyhyellä ajanjaksolla, ei toisella, ihmiset ovat taipuvaisia ​​ajattelemaan, että olemme muuttuneet, koska olemme käyneet sen läpi. väliaikainen raja, että on uudenvuodenaatto ja siksi uskomme, että on helpompi "oppia pois vanhoista tavoista ja omaksua uusia, kun olemme niissä päivää.

Se on kuin mahdollisuus ikkunaan, joka avautuu kalenterissamme ja joka saattaa vähentää todennäköisyyttä vastustaa muutosta. Mahdollisesti tämä tapahtuu myös suuremmalla aikaskaalalla: tutkimusten mukaan, ihmiset, joiden ikä on viimeinen numero 9 (29, 39 jne.) heillä on suurempi halu toteuttaa uusia projekteja ja antaa elämälleen uutta merkitystä.

Tämän tietäminen on tärkeää, koska vaikka se onkin jokseenkin irrationaalista ja tiedostamatonta, voimme hyödyntää sitä hyvin rationaalisella tavalla. Menetelmä on yksinkertainen: jos olemme taipuvaisia ​​lakkaamaan ajattelemasta itseämme tottumuksiinsa ketjutettuina on parempi aloittaa uusien tapojen omaksuminen juuri sillä hetkellä, ei silloin muu. Tämä tekee siirtymisestä tähän uuteen käyttäytymistapaan mukavampaa ja todennäköisemmin menestyvän.

6. Hyödynnä ryhmäpaine

Psykologian alalla on jo pitkään tiedetty, että ryhmäpaine pystyy kohottamaan kykyämme harjoittaa itseämme erittäin merkittävällä tavalla. Esimerkiksi tupakoinnin lopettamisen psykologiset terapiaohjelmat ovat yleensä onnistuneempia, jos ne toteutetaan ryhmätunteina ja urheilijoista myös kehittyy, kun he harjoittelevat muiden ihmisten kanssa, jotka tekevät samoin, vaikka he eivät teoriassa kilpailisikaan keskenään. Joo.

Siksi on hyvä idea jakaa uudenvuodenlupauksesi muiden ihmisten kanssa ja tehdä samoin vuorotellen, jakaa jokaisen toiveet. Tämä luo eräänlaisen sopimus näiden lupausten ympärillä, joita on vaikeampi rikkoa ja jotka työntävät meidät pois houkuttelevasta mahdollisuudesta heittää pyyhkeeseen.

7. Tee arvio kuluneesta vuodesta

Tämä osa saattaa tuntua vähemmän jännittävältä ja jännittävältä kuin tavoitteiden asettaminen ja tulevaisuuden visioiminen, mutta se on myös erittäin tarpeellinen. Miksi? Koska antaa meidän ymmärtää ajatusta uuden vuoden tavoitteiden asettamisesta, tai mikä on sama, tee se, että sillä hetkellä, kun elämämme uusi ajanjakso alkaa, näemme jonakin Mielenkiintoinen vaihtoehto asettaa itsellemme jälleen uusia tavoitteita, koska olemme tottuneet ottamaan tämän vakavana ja tärkeä.

Tämän ansiosta voimme tietysti myös nähdä edistymisemme tietyillä alueilla Henkilökohtaista kehitystä, mikä on erittäin motivoivaa ja saa meidät haluamaan kohdata tulevat haasteet.