Kuinka rakentaa terveellisiä tapoja?

Haluaisitko myös lukea enemmän kirjoja, harjoitella useammin ja pienentää velkojasi pankille?

Vastaus näihin ja muihin itsellesi asettamiisi tavoitteisiin on sama: Rakenna terveellisiä tapoja! Elämäsi koostuu tottumusten summasta. Taloutesi on taloudellisten tapojesi summa. Tietosi on opiskelutottumustesi summa.

Ja sanon "summa", koska mitään muutosta ei tapahdu yhden toimenpiteen ansiosta.

Miksi tottumusten rakentaminen on niin vaikeaa?

Mitä me ymmärrämme tottumuksella? Tottumuksella tarkoitetaan toimintaa, jonka teet johdonmukaisesti ja automaattisesti.

Jos sinusta tuntuu, että sinun on vaikea toteuttaa tapojasi, se ei tarkoita, että sinussa on jotain vialla. Se on luultavasti käyttämäsi järjestelmä, joka ei salli sinun sisällyttää tapaa. Koska jos jokin ei tunnu oikealta, et säilytä sitä elämässäsi pitkään.

Siksi, tapojenne on oltava linjassa arvojesi kanssa. Näin ne integroituvat luonnollisesti jokapäiväiseen elämääsi ja pystyt saavuttamaan tarvittavan johdonmukaisuuden saavuttaaksesi haluamasi tavoitteen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Pienten tekojen summa on niitä, jotka synnyttävät suuria muutoksia

Katsotaanpa hyvin yleistä esimerkkiä. Henkilö, jolla on laiha, repeämä vartalo, ei näytä siltä, ​​koska hän laittoi viikon. Päinvastoin, se on seurausta terveellisen ja johdonmukaisen rutiinin ylläpitämisestä eri aloilla, kuten ruokavaliossa, liikunnassa, nesteytyksessä.

Kuitenkin, On hyvin yleistä kuulla, että ruokavalion ja liikuntarutiinien ylläpitäminen on erittäin vaikeaa.. Joko siksi, että dieettiruoka ei ole niin herkullista tai koska sinulla ei ole aikaa harjoitella. Mutta todellinen ongelma ei ole ruoan maku tai ajan puute, vaan käyttämäsi järjestelmä ei toimi sinulle.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka päästä eroon rutiinista: 16 vinkkiä"

Kuinka valita täydellinen järjestelmä tapojesi rakentamiseen?

Sen ymmärtää järjestelmä prosessi, jonka suoritat tavan asentamiseksi. Esimerkki: harjoitusaika, harjoituksen tyyppi ja paikka, jossa harjoittelet.

Usein tapahtuu, että järjestelmä kopioidaan joltain toiselta, joka on jo saavuttanut haluamasi tuloksen.

Mutta kun ymmärrät, että tottumusten on oltava yhteydessä arvoihisi, on todennäköistä, että tämä kopioitu järjestelmä ei sovi elämääsi. Tämä saa sinut näkemään prosessin ikävänä tai monimutkaisena kokemuksena, mikä se saa sinut hylkäämään sen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ammatillisen itsensä toteuttamisen ymmärtäminen"

Korkeat odotukset estävät tottumusten muodostumisen

Rakentaaksesi tapoja, jotka auttavat sinua edistymään millä tahansa elämäsi osa-alueella, sinun on keskityttävä järjestelmään tavoitteiden sijaan.

Jos sinulla on keskittyä tavoitteisiin, kaikki merkit siitä, että et saavuta sitä, voivat jättää sinut motivoimattomaksi ja ilman halua jatkaa toimia.

Kuitenkin, kun olet keskittynyt prosessiin, etenet sujuvammin ja luonnollisemmin kohti haluttua päämäärää.

Kuinka poistaa negatiiviset tottumukset ja rakentaa positiivisia tapoja

Jos haluat poistaa huonon tavan elämästäsi, yritä sisällyttää positiivisempia tapoja, jotka korvaavat sen.

Esimerkki: Jos haluat vähentää alkoholin kulutusta, yritä olla johdonmukaisempi veden nauttimisessa sen sijaan, että leikkaat alkoholijuomien kulutusta radikaalisti.

Päinvastoin, jos haluat luoda tavan, joka vaikuttaa elämääsi positiivisella tavalla, sinun on otettava huomioon kolme tekijää: toisto, kärsivällisyys ja 3 tapon rakentamisen tasoa. Katsotaan yksitellen.

1. Kertaus

Luodaksesi tapa, jota tarvitset järjestelmä, joka on kohdistettu arvoihisi, jotka toistat automaattisesti. Muista, että pienten toimien summa synnyttää suuria muutoksia.

2. Kärsivällisyyttä

Suuret muutokset eivät tapahdu yhdessä yössä. Elämme maailmassa, jossa syntyy yhä enemmän välittömyyttä edistäviä teknologioita ja tuotteita, mutta sinulla on oltava Muista, että voidaksesi rakentaa tapoja, jotka auttavat sinua saavuttamaan tärkeitä tavoitteita elämässäsi, on tärkeää olla kärsivällinen.

Tämä liittyy paljon siihen, mitä luit muutama rivi taaksepäin keskittymisestä prosessiin tulosten sijaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka olla kärsivällisempi muiden kanssa ja projekteissa: 9 vinkkiä"

3. Rakentamistottumusten muutostasot

Tottumukset rakentuvat seuraaville kolmelle muutostasolle: identiteetti, prosessit ja tulokset.

Ensimmäinen taso: tulokset

tällä tasolla tavoite liittyy tulokseen. Nämä tulokset voivat olla: laihduttaa, julkaista kirja, voittaa mestaruus tai läpäistä koe.

Toinen taso: prosessit

Tämä taso on nointoteuttamasi rutiinit saavuttaaksesi tavoitteesi. Esimerkki: fyysinen aktiivisuus, organisaatiojärjestelmät jne.

Suurin osa kehittämistäsi tavoista liittyy tähän tasoon.

Kolmas taso: identiteetti

Tällä tasolla on kyse uskomusten järjestyksen muuttamisesta: näkemyksesi maailmasta, kuva itsestäsi, mitä ajattelet itsestäsi, miten määrittelet itsesi. Syvimmin juurtuneet tavat ovat ne, jotka liittyvät suoraan identiteettiimme, joten jos haluat muuttaa niitä, sinun on ponnisteltava enemmän. Tämä johtuu siitä, että muuttaaksesi näitä tapoja sinun on muutettava identiteettiäsi. Ja ilmeisesti se ei ole helppo tehtävä.

Tämä on muutoksen tärkein taso, koska identiteettisi määrittää käyttäytymisesi ja päinvastoin.

Kuinka rakentaa parempia tapoja

Jätän sinut tänne muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua vakiinnuttamaan pysyviä tapoja jotka vaikuttavat elämääsi positiivisella tavalla.

• Luo tottumukset, jotka haluat omaksua arvosi huomioon ottaen.
• Määritä parametrit: miten, missä ja milloin. Tämä auttaa sinua suunnittelemaan reitin.
• Liity uusiin tottumuksiin, jotka haluat mukauttaa jo vakiintuneeseen käyttäytymiseen. Esimerkki: jos haluat aloittaa meditoinnin, ehdota sen tekemistä hampaiden harjauksen jälkeen.
• Luo suotuisa ympäristö, joka auttaa sinua tottumaan. Esimerkki: jos haluat treenata aamulla, jätä urheiluvaatteet valmiiksi paikkaan, josta näet ne noustessasi. Se toimii myös silloin, kun haluat päästä eroon tottumuksestasi. Esimerkki: lopeta makeisten syöminen. Tätä varten poista talossasi olevat makeiset ja tällä tavalla teet prosessin itsellesi vaikeaksi päästä käsiksi makeiseen.
• Palkitse itsesi, kun suoritat sarjan toimintoja uuden tavan käyttöönottamiseksi. Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena.
• Aloita pienestä, helpoilla ja käytännöllisillä toimilla. 5 minuutin meditointi on helpompaa kuin puoli tuntia.
• Tee siitä houkutteleva, jotta se saa sinut toistamaan sen. Jos kuukausittaisen taloudellisen saldon hoitaminen häiritsee sinua, yritä muuttaa se treffeiksi: musiikkia, kahvia ja jälkiruokaa.
• Seuraa suorituskykyäsi. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi mitata kuinka lähellä olet tavoitetta, vaan sitä, mitä muutoksia havaitset prosessissa. Esimerkki: jos haluat hoikan vartalon, älä mittaa painoa, vaan keskity muutoksiin, joita kehosi heijastaa.
• Varmista, että se on tarpeeksi haastavaa motivoidakseen sinua, mutta ei niin vaikeaa, että se johtaa turhautumiseen.

Sulkea…

Hyvien tapojen rakentaminen on prosessi, joka auttaa sinua kasvamaan ja tulemaan parhaaksi versioksi.

Muista, että kaikki hyvä vie aikaa, joten kärsivällisyys on yksi vahvimmista liittolaisistasi tällä polulla, jota alat kulkea. Jos sinulla on vaikeuksia omaksua tapasi, sinulla voi olla syvälle juurtuneita rajoittavia uskomuksia, jotka estävät sinua ryhtymästä toimiin.

Tätä varten voit kääntyä ammattilaisen puoleen, joka auttaa sinua muuttamaan uskomuksiasi, vapauttamaan itsesi ja rakentamaan uusia tapoja, jotka muuttavat elämääsi paremmaksi.