Negatiivisten ajatusten voittaminen kognitiiv-käyttäytymismallilla

Negatiiviset ajatukset ovat osa monien ihmisten elämää, ja vaikka joskus niitä ei olekaan riittävän voimakas muodostaakseen vakavan ongelman, joskus niistä tulee syy hakea apua ammattilainen.

Tässä artikkelissa näemme kuinka on mahdollista voittaa negatiiviset ajatukset yhdellä tehokkaimmista psykologisista interventiomalleista: kognitiivis-käyttäytymismalli.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiivinen-käyttäytymisterapia: mitä se on ja mihin periaatteisiin se perustuu?"

Mikä on kognitiivis-käyttäytymismalli?

Kognitiivis-käyttäytymismalli on psykologian paradigma, jonka tavoitteena on puuttua sekä mielenterveyden prosesseihin että helposti objektiivistavaa käyttäytymistä havainnoinnin avulla, koska molempien elementtien oletetaan olevan kokemuksen perusosia ihmisen.

Siten esimerkiksi psyykkisiä ongelmia hoidettaessa ammattilaiset, jotka luottavat kognitiivis-käyttäytymismalli ymmärrämme, että helpottaaksemme muutosta parempaan suuntaan meidän on edistettävä a muunnos sekä ihmisen ajattelutavassa että tavassa, jolla hänen on oltava vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa

, koska molemmat prosessit yhdessä vahvistavat toisiaan ja antavat autettavalle mahdollisuuden tehdä laadullinen harppaus heidän elämäntapansa, rakentavampi mentaliteetti ja paremmat resurssit niiden ratkaisemiseen ongelmia.

Mitä ovat negatiiviset ajatukset?

Käsite "negatiiviset ajatukset" ei ole osa psykologien käyttämää teknistä ammattikieltä, vaikka se on Se on hyödyllinen, kun halutaan ilmaista tiettyjä ajatuksia yksinkertaistetulla ja helposti ymmärrettävällä tavalla maailman. Normaalisti se viittaa ajatukset ja uskomukset, jotka näkyvät enemmän tai vähemmän toistuvasti niitä kokevan henkilön tietoisuudessa, ja jotka saavat aikaan pessimismistä johtuvan epäkonstruktiivisen asenteen omaksumisen ongelmana koetun asian edessä.

Tässä on jotain korostettavaa: negatiiviset ajatukset eivät johdu vain siitä, että ne liittyvät tuskallisiin tai epämiellyttäviin tunteisiin tai tunteisiin. Vaikka käytännössä on totta, että niillä on taipumus kulkea käsi kädessä epämukavuuden kanssa, pääasiassa ahdistusta tai surua, nämä kokemukset eivät itsessään saa meidät väistämättä omaksumaan asenteen, joka toimii meitä vastaan.

Negatiivisissa ajatuksissa on siis molemmat asiat: toisaalta emotionaalinen kipu ja taipumus kohdata tämä epämukavuus. sellaisen käyttäytymisen kautta, joka ei ainoastaan ​​auta ratkaisemaan sitä, mitä meille tapahtuu, vaan myös estää meitä muuttumasta paremmin.

Kognitiivis-käyttäytymismalli sovellettiin negatiivisiin ajatuksiin

Nämä ovat keskeisiä ajatuksia, jotka määrittelevät tavan, jolla psykologit käyttävät kognitiivis-käyttäytymismallia auttaakseen ihmisiä, joilla on negatiivisia ajatuksia.

1. Tarkista ongelmalliset uskomukset

Lähes kaikki ihmiset kehittyvät uskomusjärjestelmä, jonka kautta he tulkitsevat mitä heille ja mitä maailmassa tapahtuu yleensä. Monet näistä uskomuksista ovat hyödyllisiä, jotta meillä on tietoinen näkemys siitä, mitä ympärillämme tapahtuu, mutta toiset altistaa meidät toistamaan yhä uudelleen ja uudelleen käyttäytymistä, jotka vahingoittavat meitä ja joita emme kuitenkaan voi lopettaa pelata.

Siksi psykologit, jotka ovat asiantuntijoita kognitiivis-käyttäytymismallissa autamme ihmisiä tarkistamaan omia uskomuksiaan, joista monet ovat niin vanhoja ja meille niin tärkeitä, että emme olleet edes korjanneet niiden olemassaolossa kysyäkseen sitten, missä määrin ne ovat oikeita ja riittäviä meille.

2. Analysoi henkilön kontekstia

Sekä objektiivinen käyttäytyminen (esimerkiksi aina samassa baarissa viikonloppuisin käyminen) että ideoita ja Ihmisten uskomukset (esim. se, mitä uskotaan hauskanpidosta) linkitetään, vastaavat jokainen.

Siksi psykologit, jotka työskentelevät kognitiivis-käyttäytymismallin kautta emme rajoita ehdottamaan aina samoja ratkaisuja kuin joku, joka käyttää taikajuomaa joka toimii kaikille. Sen sijaan tutkimme ensin yksilön tapausta ja hänen tapojaan ja ympäristöjä, joille he ovat alttiina, tarjotaksemme siihen mukautettuja ratkaisuja.

• Saatat olla kiinnostunut: "Märehtiminen: ärsyttävä ajatuksen noidankehä"

3. Auta hallitsemaan epämukavuutta

Negatiivisten ajatusten hallinnassa on tärkeää olla syöttämättä ajatusta siitä, että psykologilla menevän henkilön on toivottava pääsevänsä kokonaan eroon tunteesta, joka saa hänet kärsimään. Tällaiset odotukset eivät ainoastaan ​​turhauta; toisissa se estää edistymisen, koska se saa sen, mikä todella on edistystä, menemään epäonnistumisena.

Tärkeintä ei ole estää tunteita tai tunteita, vaan oppia sietämään tiettyä epämukavuutta, joka kompensoidaan kyvyllä hallita huomion keskittymistä, eli prosessia, jolla päätämme, mihin tietoisuutemme keskittyy.

4. Opettele käyttämään ympäristöä työkaluna

Yksi kognitiivis-käyttäytymismallin perusperiaatteista on se muutokset parempaan eivät tule vain itsetutkiskelun kauttaeli pohdinnan ja yleensäkin ideoiden tarkastelun kautta. Tämä henkiseen sisältöön keskittyvä näkökohta on yhdistettävä toisaalta tottumusten omaksumiseen vuorovaikutuksessamme ympäristön ja muiden kanssa. Tällä tavalla edistämme muutoksia mielessämme ja tietoisuudessamme käyttämällä ympäristöämme työkaluna.

Käytännön esimerkki: jos meillä on taipumus tuntea ahdistusta juuri ennen kuin aloitamme opiskelun tenttiin, jotkut ihmiset huomaavat Se toimii piilottamalla matkapuhelimesi laatikkoon, pitämään ruoan loitolla ja pitämään käsilläsi paperiarkin, jossa on opiskeluaikataulusi. näkymä.

Tuo on ympäristö, jossa emme antaudu käyttäytymiseen, joka saa jatkuvasti negatiivisia ajatuksia esiin meissä ("Mitä minulta puuttuu sosiaalisista verkostoistani?") Ja se helpottaa toimenpiteiden toteuttamista tunteiden ohjaamiseksi tehtävään, joka todella auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmaksi.

5. Rentoutumistekniikoiden käyttö

Rentoutumistekniikat auttavat meitä irrottautumaan siitä kokemuksesta, jossa ajattelimme, että huolenaiheet pyörivät mielessämme yhä uudelleen ja uudelleen, emmekä anna meidän keskittyä muihin asioita. Are suhteellisen yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voimme käyttää keskeisinä hetkinä katkaista negatiivisten ajatusten noidankehä.

Haluatko saada ammattimaista psykologista tukea?

Jos olet kiinnostunut kognitiivis-käyttäytymismalliin perustuvasta psykologisesta tuesta oppiaksesi hallitsemaan negatiivisia ajatuksia, Pyydän sinua ottamaan yhteyttä minuun. Olen psykologi ja konsultti, jolla on monen vuoden kokemus tämäntyyppisten interventioiden soveltamisesta psykologinen, ja hoidan ihmisiä yksittäisissä istunnoissa sekä pariterapiassa ja interventioissa Liiketoimintaa. Voit luottaa palveluihini Madridissa sijaitsevassa keskustassani tai online-istunnoissa videopuhelun kautta.

Jos haluat nähdä yhteystietoni, mene osoitteeseen tämä sivu.

Bibliografiset viittaukset:

• Foroushani PS, Schneider J, Assareh N (elokuu 2011). Meta-katsaus tietokoneistetun CBT: n tehokkuudesta masennuksen hoidossa. BMC Psychiatry. 11(1): 131.
• Hofmann, S.G. (2011). Johdatus nykyaikaiseen CBT: hen. Psykologisia ratkaisuja mielenterveysongelmiin. Chichester: Wiley-Blackwell.
• Robertson, D. (2010). Kognitiivis-käyttäytymisterapian filosofia: Stoisismi rationaalisena ja kognitiivisena psykoterapiana. Lontoo: Karnac.
• Rodríguez Biglieri, R. & Vetere, G. (2011). Kognitiivis-käyttäytymisterapian käsikirja ahdistuneisuushäiriöille. Buenos Aires: Paalutaan.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., et ai. (2017). Totuutta tavoittelemassa: kognitiivisen käyttäytymisterapian meta-analyysien kriittinen tarkastelu. Psykoterapiatutkimus. 27 (1): s. 14 - 32.