Emotionaalinen tulva: mitä se on, miten se vaikuttaa meihin ja miten käsitellä sitä

Jokainen on uppoutunut tilanteeseen, jossa tunteet ja tunteet ovat valuneet käsistä. Olipa kyseessä viha riidan yhteydessä, itku, koska joku on kertonut meille jotain, josta emme pitäneet, tai turhautumista Koska asiat eivät mene järjestykseen, totuus on, että voimme elää todellisen tunnetulvan.

Hukumme omiin tunteisiimme. Rationaalisuuden liekki sammuu, kun sen tulvii myrskyinen emotionaalinen hyökyaalto. Järki ja tunteet ovat yleensä tasapainossa, mutta kun tämä tilanne katoaa, voimme päätyä tuntemaan olomme erittäin huonoksi ja tekemään huonoja päätöksiä.

Tunnetulva on tilanne, jonka jokainen on kokenut useammin kuin kerran, jotain hyvin inhimillistä, mutta myös hyvin epätoiminnallista ettei sitä johdeta kunnolla. Seuraavaksi selvitämme miksi ja näemme myös joitain strategioita rauhoittua, kun se tapahtuu.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen psykologia: tärkeimmät tunneteoriat"

Mitä on tunnetulva?

Tunnetulvalla on nimi, joka osoittaa hyvin, mitä se edustaa. Juuri se, tulva, aistimuksia, enimmäkseen negatiivisia tunteita, jotka hallitsevat itseämme ja estävät meitä ajattelemasta selkeästi

. Tuntuu kuin valtava intensiivisten tunteiden aalto raahaisi meidät pois ilman, että olisimme päässeet pakoon, kuten uimari, joka joutuu virtojen ja myrskyjen kiinni rantasukellukseen.

Kehomme ilmaisee jännitystä fyysisesti. Lihakset jännittyvät, sisäinen lämpötila kohoaa, vatsa kääntyy ja tunnetaan monia muita orgaanisia tuntemuksia. Mutta tietenkään tämän jännityksen luonne ei ole yksinomaan fyysistä. Mielemme, tunteiden tulvima, eristää itsensä ympärillämme tapahtuvasta. Negatiiviset ajatukset muuttuvat hyvin eläviksi, niiden henkinen volyymi kasvaa. Ne kuurouttavat meidät äänellä, joka tulee mielestämme.

Tunnetulvat ovat hyvin yleisiä psykoemotionaalisia kokemuksia vuorovaikutuksessa kenen tahansa kanssa. Ne ovat erityisen yleisiä parisuhteen keskellä, mutta niitä voi esiintyä myös sen kanssa ystävien ja ennen kaikkea perheen kanssa, henkisen tuen, mutta samalla konfliktien ja konfliktien lähde väärinkäsityksiä. Jokainen ihminen on omien ajatusten ja tunteiden, kuten suuttumuksen, turhautumisen tai vihan, loukussa. Tunteemme muuttuvat niin voimakkaiksi, että on mahdotonta kuunnella rauhallisesti ja tyynesti, mitä toisilla on meille sanottavaa.

Tunnetulva on vain yksi esimerkki siitä, kuinka hallitsemattomat tunteemme voivat estää täysin rationaalisuuttamme. Tämän inhimillisen ilmiön ongelmana on se, että jos emme jarruta sitä, kun se tapahtuu, ja yritämme palauttaa malttimme, voimme päättää asioita tai sanoa monia muita, joita kylmänä joudumme katumaan. Tunnetulva vaikuttaa päätöksentekoon.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Syyt: Miksi meistä tuntuu näin?

Tässä vaiheessa voi ihmetellä, onko tunnetulva jotain patologista. Totuus on Se on täysin inhimillinen ja normaali ilmiö, jonka voivat kokea jopa maailman rauhallisimmat ja rationaaliset ihmiset.. Syy tähän on yksinkertainen: niin paljon kuin uskommekin, ei ole olemassa rationaalisia ihmisiä ja tunteellisia ihmisiä, mutta olemme kaikki yhdistelmä molempia komponentteja.

Itse asiassa on monia tilanteita, joissa hyödynnämme rationaalisesti tunteiden lisäksi Käänteinen suhde tapahtuu siinä mielessä, että järki ei ole täysin riippumaton järjestä. emotionaalisuus. Asia on siinä, että kaikella on tasapaino, piste, jossa järki ja tunteet kohtaavat niin, että teemme loogisimpia päätöksiä, mutta unohtamatta sitä, mitä sydämemme sanoo.

Tämän lisäksi on sanottava, että emotionaalinen tulva voi liittyä selviytymisen tunteeseen. On oletettu, että se on tahaton refleksi, joka aktivoituu, kun aivot havaitsevat jonkin uhkaavana koetun ärsykkeen, olipa se sitten rationaalista tai irrationaalista. Tunteillamme on mukautuva toiminnallisuus, ne ovat evoluution tuotetta ja auttavat meitä selviytymään ympäristön vaatimuksista.

Kun koet jotain, joka ymmärretään epäoikeudenmukaisuudeksi, valheeksi tai vahingoksi, tämä voi laukaista koko emotionaalista tulvaa muovaavan negatiivisten tunteiden aallon. Tunteet, kuten pelko, pettymys, suru, ahdistus, viha ja muut, eivät ilmene vain psykologisena epämukavuutena niille, joilla niitä on, vaan myös käynnistää koko sarjan fysiologisia muutoksia.

Tunnetulvan ongelmana on, että tämä syy-tunteen tasapaino katoaa, mikä aiheuttaa sen a Tällä hetkellä pintaan nousevat kaikenlaiset tunnetilat, jotka sokeavat arvostelukykymme ja estävät meitä ajatella. Se on jotain, jonka jokainen emotionaalisesti stressaavaan tilanteeseen joutunut ihminen on elänyt, mikä ei sinänsä ole patologista. Se vaatii kuitenkin tiettyjä ponnistuksia, jotta emotionaalinen eskalaatio ei menisi pidemmälle ja vahingoittaisi meitä mielenterveyden tasolla.

Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että se on avainasemassa emotionaalisten tulvatilanteiden hallitsemiseksi onnistuvat hallitsemaan kahden alueen aktivointitasoa, jotka ovat erittäin mukana tämän ilmiön esiintymisen aikana: amygdala ja prefrontaalinen toiminta.

Amygdala on aivojen rakenne, jolla on muiden toimintojen lisäksi tärkeä rooli emotionaalisuuden kannalta. prefrontaalinen alue liittyy kuuluisiin toimeenpanotoimintoihin, kuten keskittymiseen, päätöksentekoon, työmuistiin, suunnittelu… Kun amygdala on yliaktivoitunut, tunteet voimistuvat ja rationaali- ja reflektiokykymme näkyvät vähennetty.

Siksi, kun kaikki tämä otetaan huomioon, ihanteellinen olisi onnistuu vähentämään amygdalan aktiivisuutta ja lisäämään etuotsakuoren aktiivisuutta hallitakseen ja välttääkseen näitä tunnetulvia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"

Mitä voimme tehdä sen hallitsemiseksi?

Kuten olemme nähneet, emotionaalinen tulva olisi se emotionaalisen ylivuodon prosessi, jossa tunteidemme lisääntyvä intensiteetti vaimentaa jokaisen rationaalisuuden hiven. On olemassa useita strategioita, joita voimme käyttää hallitsemaan tunnetulvaa.

1. Pitää vapaata

Jatkaen meren metaforaa, tunnetulva voidaan ymmärtää aalloksi, joka vangitsee meidät, uhkaa hukuttaa meidät kaulojemme ympärillä olevalla vedellä. Parasta, mitä voimme tehdä näissä tapauksissa, on yrittää uida rantaan, vetää henkeä ja rauhoittua, kaukana noista alussa uhkaavista aalloista.

Estä tunteemme valtaamasta meitä, tai jos niin on jo tapahtunut, yritä vähentää niitä yhdellä yksi parhaista asioista, mitä voimme tehdä, on pitää tauko irtautumalla tilanteesta emotionaalisesti jännittynyt. Jokainen vaatii aikansa, mutta ehdotuksen mukaan noin 20 minuuttia menee hyvinriittää palauttamaan malttinsa ja rauhoittumaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

2. Hengitä syvään

Klassikko jokaisessa suosituksessa tunteiden rauhoittamiseksi on syvä hengitys. Se ei ole ihmelääke, mutta se auttaa estämään jännitystämme lisääntymästä ja voi rauhoittaa meidät muutamassa minuutissa.

Syvä hengitys voi vähentää jännityskuormitamme, lievittää stressiä ja palauttaa keskittymiskykymme ja rationaalisuuttamme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Palleahengitys (relaksaatiotekniikka): miten se tehdään?"

3. Dialogi itsesi kanssa

Pohdiskelun yrittäminen on hankalaa, kun olemme hukkumassa tunnetulvaan. Siksi on tarkoituksenmukaista tehdä se, kun olemme parempia, rauhallisempia, nauttien fyysisestä ja henkisestä rauhasta. Tasapaino tunteidemme ja järkemme välillä antaa meille mahdollisuuden pohtia toiveitamme, kokemuksiamme ja tunteitamme selkeällä ja kokonaisvaltaisella tavalla.

Vuoropuhelu itsemme kanssa on hyvä tapa selvittää, mikä on aiheuttanut sen, että olemme niin emotionaalisesti jännittyneitä ja mitä voisimme tehdä välttääksemme sen. Tämä dialogi voimme tehdä sen sokraattisella keskustelulla kysymällä itseltämme seuraavanlaisia ​​kysymyksiä.

Mistä tämä turhautuminen tulee? Olenko realistinen sen suhteen, mikä sen laukaisee? Liioittelenko asioita?

Ovatko ajatukseni realistisia? Mikä oikeuttaa ne? Parantaako vai huonontaako tapani reagoida minuun?

Mitä voisit tehdä muuttaaksesi tämän tilanteen?

Useimmilla meistä on monia vääristyneitä ajatuksia todellisuudesta, joita ruokkivat negatiiviset tunteemme. On välttämätöntä havaita ja kyseenalaistaa ne, järkeistää niitä siinä määrin, että onnistutaan poistamaan tunnesuodatin, joka vääristää tai liioittelee niitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tuntemus: määritelmä, pääprosessit ja toiminta"

4. Arvioi stressaavat tilanteet uudelleen

Arvioimalla uudelleen stressaavia tilanteita voimme saada aikaan kognitiivisen muutoksen, jolla pyritään ymmärtää, mitä meille on tapahtunut, jotta voimme seuraavan kerran, kun se tapahtuu, hallitsemaan tunteita paremmin. Tämän saavuttamiseksi on välttämätöntä tuntea itsemme paremmin ja tietää, mitkä ovat tunnetulvamme laukaisevat syyt.