Kuinka tehdä itsekritiikkiä: 11 käytännön vinkkiä

Itsekritiikki on kyky, jonka avulla voimme olla tietoisia käytöstämme ja arvioida sitä tehdäksemme muutoksia sen parantamiseksi.

Jotta kritiikki hyödyttäisi meitä, meidän on huolehdittava siitä, että se on positiivista ja rakentavaa, eli keskittyy tilanteen kuvaamiseen ja mahdollisten ratkaisujen arvioimiseen. Itsekritiikin tarkoitus on parantaa, ei syyttää ja rankaista itseämme tapahtuneesta.

Tässä artikkelissa puhumme itsekritiikistä ja miten se tehdään perustuu neuvoihin ja ohjeisiin, jotka auttavat sinua soveltamaan sitä elämääsi ja henkilökohtaiseen kehitykseesi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

Mitä tarkoitamme itsekritiikillä?

itsekritiikki on kyky analysoida ja arvioida käyttäytymistämme, sekä käyttäytymistämme, kognitioitamme että tunteitamme, ja ehdottaa parannuksia. Itsekritiikki voidaan ymmärtää positiivisena taitona, sillä jos teemme sen oikein, se voi olla hyödyllistä muuttaa toimintatapojamme ja siten parantaa. Tällä tavalla on välttämätöntä, että samalla tavalla kuin meidän on yritettävä kritisoida ympärillämme olevia aiheita, teemme myös tällaista kritiikkiä itseämme kohtaan.

Joten kritiikki on positiivista ja auttaa meitä kehittymään ja kehittymään meidän on yritettävä tehdä niistä objektiivisia, eli että niille on todellinen syy, että on olemassa objektiivinen selitys, joka oikeuttaa kritiikin. Samoin yritämme tehdä näistä rakentavia, se koostuu mahdollisten ratkaisujen ehdottamisesta, jotta parannusta tapahtuu. Ei riitä, että sanomme tai huomautamme siitä, mistä emme pidä, meidän on mietittävä, onko parantamisen varaa ja miten voisimme ratkaista sen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

Kuinka tehdä itsekritiikkiä

Itsekritiikki voidaan ymmärtää hyödyllisenä kykynä, joka auttaa meitä edistymään ja kehittymään, mutta se voi olla myös tuhoisaa ja epätoiminnallista, jos emme käytä sitä kunnolla. Jos keskitymme vain tekemiemme toimien kritisoimiseen, kaiken huonon korostamiseen yrittämättä nähdä, kuinka korjata ja muuttaa, saavutamme itsetuntomme vahingoittumisen, itsekäsitys, käsitys, joka meillä on itsestämme. Meidän tulee motivoida ja rohkaista itseämme tuottamaan muutosta ja pystyä siten hyötymään.

Siksi on välttämätöntä oppia ja harjoitella tekemään positiivista ja rakentavaa itsekritiikkiä, kuten olemme jo todenneet, jotta ne ovat todella toimivia ja hyödyllisiä kehityksemme ja edistymisemme kannalta. Joten katsotaanpa joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa meitä suorittamaan itsekritiikkiä oikein.

1. Tee selväksi, että tarkoitus on parantaa, ei syyttää itseämme

Itsekritiikin tarkoituksena tulee olla selvittää, mitä teimme väärin, ja yrittää arvioida, kuinka voimme muuttaa toimintaamme, jotta emme tekisi samaa virhettä. Jatkuva itsemme syyttäminen teoistamme yrittämättä ratkaista ongelmaa ei auta meitä; päinvastoin, se vaikuttaa meihin ja voi vaikuttaa henkiseen tilaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalisesti kypsät ihmiset: 6 ominaisuutta, jotka määrittelevät heidät"

2. Keskity tiettyihin käyttäytymismalleihin, joita voit muokata

Teemme itsekritiikkiä parantaaksemme, jos tosiasiaa, kykyä, arvosteltua ominaisuutta ei voida muuttaa, sen kritisoiminen ei ole toimivaa tai hyödyllistä, koska vain pahennamme itseämme, vahingoitamme itseämme korostamalla jotain, mitä emme voi muuttaa. Jotta, keskitymme arvostamaan ja yrittämään muuttaa käyttäytymistä, ei muokkaamattomia piirteitä ja että nämä toimet ovat mahdollisimman tarkkoja sopivimman ratkaisun löytämiseksi.

3. Aseta realistisia tavoitteita

Kuten olemme jo nähneet, itsekritiikin tarkoitus on pystyä tunnistamaan ja arvioimaan, mitä meidän on muutettava ja työskenneltävä saavuttaaksemme parannusta. Tästä syystä on välttämätöntä, että tavoitteet tai päämäärät, jotka asetamme itsellemme, joiden avulla arvioimme tilaamme ja jos olemme saavuttaneet haluamamme, ovat realistisia. Nimittäin, meidän on kyettävä saavuttamaan ne, koska jos ei, uppoamme vain ja itsekritiikki lakkaa toimimasta.

On parempi asettaa itsellemme läheisiä tavoitteita, joihin voimme helposti päästä, jotta voimme edetä vähitellen ja asettaa monimutkaisempia pitkän aikavälin tavoitteita, mutta aina mahdollisuus saavuttaa ne, jos yritämme.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 avainta motivoida itseäsi"

4. Valitse itsekritiikkiin sopiva hetki

Nykyisestä elämäntyylistämme johtuen on yleistä, että emme voi pysähtyä pohtimaan päivän aikana. Tästä syystä voi olla edullista valita hyvin hetki itsearvioinnin suorittamiselle ja omistaa hetki meille pohtia tilaamme, pohtia mahdollisia tavoitteita, näkökohtia, joita haluamme muuttaa ja miten se toteutetaan päivitys. On tärkeää, että sillä hetkellä, kun valitsemme, voimme rentoutua mahdollisimman paljon niin, että ajatuksemme ovat positiivisia ja osoitamme hyvää asennetta mahdollisia muunnettavia tekijöitä kohtaan välttäen näin itsetuhoa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tunteiden hyödyntämiseen"

5. Ole tietoinen itsekritiikistä

Varmistaaksemme, että itsekritiikki tehdään oikein, meidän on oltava tietoisia siitä, milloin se on voidaan hallita sitä ja varmistaa, että se on positiivista ja rakentavaa ja sen aikeet. Yksi tapa hallita itsekritiikkiä on yrittää tehdä sitä usein ja tarkoituksella, tietoisina siitä, koska näin onnistumme harjoittele tätä kykyä ensin harjoittelemalla tietoisesti ja suuremmalla vaivalla, jotta voimme vihdoin tehdä sen ilman vaikeuksia ja riittävä.

6. Käytä kuvausta käyttäytymisestä

Oikea tapa tehdä rakentavaa itsekritiikkiä on kuvaa tarkasti tiettyä käyttäytymistä tai tavanomaisen käyttäytymismallin meissä, jolloin vältytään keskittymästä persoonallisuuden piirteisiin tai vetoamasta oletettuun olemukseemme. Kuten olemme jo sanoneet, yritämme tehdä muuttuvasta käyttäytymisestä mahdollisimman konkreettista. Jos kuvailemme vikaa erityisesti, on tästä kuvauksesta helpompi tunnistaa, kuinka se korjataan ja parannuksia saadaan.

7. Luo mahdollisia ratkaisuja

Tekniikka, jota käytetään psykologian alalta ensimmäisten ongelmien ratkaisemiseen, on yksi toiminnan vaiheista. luoda kaikki mahdolliset vaihtoehdot yrittää löytää sopivin ratkaisu. Kun kaikki vaihtoehdot on ehdotettu, meidän on arvioitava mahdolliset seuraukset, joita jokainen voi aiheuttaa, jotta voimme hylätä ja lopulta pysyä sopivimman vaihtoehdon kanssa. Samoin, jos näemme, että valittu vaihtoehto ei tuota hyviä tuloksia, voimme vaihtaa ja kokeilla toista.

• Saatat olla kiinnostunut: "Luovuuden ja luovan ajattelun psykologia"

8. Keskity johonkin kahdesta parannettavasta näkökulmasta

On normaalia, että on erilaisia ​​käyttäytymismalleja, joita haluamme muuttaa ja yrittää parantaa, mutta jos yritämme muokata ja työstää niitä kaikkia yhtä aikaa, meidän on vaikea saavuttaa hyviä tuloksia. Kuten olemme jo huomauttaneet, meidän on käytettävä aikaa käyttäytymisen kuvaamiseen parantaaksemme ja nostaaksemme ja arvioidaksemme mahdollisia vaihtoehtoja, jotka voivat olla hyödyllisiä parannuksessa, tämä prosessi vaatii omistautumista ja siksi niin paljon, jos yritämme kattaa monia korjattavia käyttäytymismalleja, on vaikeampaa olla tehokkaita ratkaisemaan jokainen.

Keskitymme huomiomme moniin toimintatapoihin, joita voimme työstää, emmekä tällä tavalla pysty keskittymään ja omistautumaan täysin yhteen niistä, käyttäytymiseen, joka on tarpeen oikean ratkaisun löytämiseksi.

9. Ota vastuu itsestäsi

Itsesyyttelyyn liittyen on myös tärkeää, että otamme vastuun meille tapahtuvista tapahtumista, mutta erottaa toisistaan: tapahtumat, joiden tulokset riippuvat meistä ja joille emme voi mitään muokata niitä.

On tapahtumia, joista olemme vastuussa, mutta meidän ei todellakaan ollut vallassamme tehdä mitään estääksemme niitä. Siksi on tärkeää tietää, milloin kontrollipaikka on sisäinen ja voimme kohdistaa vastuun johonkin itse ja kun päinvastoin valvontapaikka on ulkoinen eikä meidän vastuullamme ole mitä Hän läpäisi.

Meidän on todella otettava vastuu niistä tosiasioista, jotka kuuluvat meille ja että meidän on voitavamme muuttaa.

10. Muuta arviointinäkökulmaa

On normaalia, että meillä on taipumusta arvioida tilannetta sen mukaan, miten sen näemme, näkemyksemme mukaan, mutta joskus muiden aiheiden näkökulman huomioon ottaminen voi auttaa meitä löytämään muita vaihtoehtoja ratkaisu. On hyödyllistä osoittaa joustavuutta arvioitaessa tosiasioita, koska tällä tavalla voimme paremmin ymmärtää ja ymmärtää mitä tapahtui. Vain arvostamalla näkemystämme menetämme erittäin arvokasta ja erittäin hyödyllistä tietoa käyttäytymisemme ratkaisemiseksi.

11. ole armollinen sinulle

Lähtökohtana, joka meidän on otettava huomioon ennen itsekritiikkiä, on se, että jokainen tekee virheitä ja siksi täydellisyyttä ei ole olemassa. Meidän on siksi pidettävä kritiikkiä mahdollisuutena oppia, ei rangaistuksena. Aivan kuten voimme ymmärtää, että muut ihmiset ovat väärässä, meidän on myös sallittava itsemme epäonnistua., koska virheiden tekeminen antaa meille mahdollisuuden korjata ja olla tietoisempia oikeasta toimintatavasta.

Samoin, kuten olemme aiemmin maininneet, meidän on asetettava itsellemme mahdollisia ja realistisia tavoitteita saavuttaaksemme ne ja saavuttaaksemme positiivisen itsearvioinnin, paremman itsekäsityksen.