Mitä kukaan ei ole kertonut sinulle kuinka hallita pakkomielteitä

Pakkomielteinen ajatus liittyy kuviin, muistoihin ja/tai sanoihin, joiden sisältö on toistuvaa ja tunkeilevaa. Lisäksi niitä ei voi hallita, ne ilmestyvät tahattomasti ja aiheuttavat paljon epämukavuutta.

Niistä ei ole mitään hyötyä rationaalisella tasolla, koska vaikka kuinka paljon päämme pyörittelee samaa asiaa, emme tee sitä emme onnistu tekemään myönteisiä johtopäätöksiä, ellemme hukuta itseämme yhä enemmän ja nostaen tasoamme tuskaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "12 pakkomielletyyppiä (oireet ja ominaisuudet)"

Pakkomielisten ajatusten ymmärtäminen

laitoin joitain esimerkkejä pakkomielteisistä ajatuksista:

• Aion kuolla, tämä rintakipu ei ole normaalia, en voi hengittää... Miksi? Onko minulla jotain muuta? Onko kyseessä vakavampi sairaus? Onko se mielisairaus?
• En lakkaa ajattelemasta, onko elämässäni järkeä vai ei, olenko kunnossa, näkevätkö muut minut kunnossa...
• Ajattelen jatkuvasti keskustelua Pilarin kanssa, mitä hän kertoi minulle, mitä hän kutsui minulle... Voisiko olla, että minun olisi pitänyt olla hiljaa?
instagram story viewer
• En tiedä miksi, mutta ajattelen pomoni tappamista tai näen painajaisia, että hän kuolee, minua pelottaa ajatella, että hänelle voisi tapahtua jotain.
• Pelkään kovasti, että äitini kuolee, en saa sitä pois päästäni.
• Onko hänelle tapahtunut jotain? Onko se jo saapunut? Oliko hän uskoton minulle?
• Miksi näin on käynyt? Miksi se on näin? En ymmärrä. En löydä selitystä.
• Heittäisin itseni junaradalle... Voiko elämälläni olla merkitystä?
• Kehoni on kauhea, nenäni näyttää kamalalta.

Kukaan ei ole kertonut sinulle pakkomielteisistä ajatuksista, että niillä on hyvin erityinen käyttötarkoitus, mutta tunnetasolla.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tuntemus: määritelmä, pääprosessit ja toiminta"

siirtymä

On olemassa psykoanalyyttinen puolustusmekanismi, jota kutsumme syrjäytykseksi. Puolustukset luodaan varhaisessa lapsuudessamme puolustamaan itseämme joltakin tai joltakin, joka aikoi satuttaa meitä. Usein ne ovat tajuttomia, emmekä muista, että niitä oli olemassa ollessamme pieniä. Koska tuo vaara oli liian suuri lasten mielellemme käsitellä, siitä puolustuksesta tuli hyvin jäykkä. Puolustus oli hyödyllinen aikaisemmassa vaarallisessa ja/tai traumaattisessa tilanteessa, mutta nykyhetkellä se ei aina ole sitä.

siirtymä tapahtuu, kun tunteet, joita koemme ennen jotakin tai jotakuta, ovat liian epämukavia tai emme vain osaa hallita niitä, joten siirrämme ne päähän. Se on jotain sellaista, että heidän on päästävä ulos jonnekin, ja he eivät ole hallitsemattomia tukahduttamasta heitä niin paljon, joten heistä tulee märehtiviä, kiihtyneitä ja merkityksettömiä ajatuksia. Siksi tunneälyn parissa työskenteleminen on erittäin tärkeä tekijä näiden pakkomielteisten ajatusten hoidossa.

Kokemuksessani psykologina olen nähnyt, että pakkomielteisiin ajatuksiin eniten liittyy neljä tunnetta: syyllisyys, viha, pelko ja emotionaalinen kipu (tai suru). Lisäksi näissä pakkomielteisissä ajatuksissa on toinen selkeä elementti: hallinnan puutteen tunne.

Mutta varo, syyllisyydellä on ansa. Se on loistunne. Parasiittiset tunteet ovat tunteita, jotka peittävät muita aitoja tunteita, jotka yrittävät tulla esiin, kuten viha, raivo tai emotionaalinen kipu. Ja miksi se on siellä? Koska siitä oli hyötyä, kun olimme pieniä, perheessämme tai koulussa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Esimerkkejä

Annan sinulle esimerkkejä tästä.

Kun olin pieni, äitini sanoi minulle aina, että olin paha tyttö, kun suuttuin, joten opin tuntemaan syyllisyyttä aina, kun yritin ilmaista tarvetta tai asettaa rajan. Koska kukaan ei nähnyt eikä vahvistanut tunteitani, aloin ajatella itseäni: Teinkö sen väärin? Olenko minä syyllinen? Miksi äitini on tällainen? Miksi kuvittelen heidät kuolleiksi? (koska ilmaiset raivoa "tappamalla" heidät fantasiassasi).

Toisaalta, kun olin pieni, äitini joutui aina sairaalahoitoon sydän- ja verisuonitautiensa vuoksi. Kukaan ei selittänyt sitä minulle, isäni toimi kuin se ei olisi mitään, jotta se ei huolestuttaisi minua ja suojelisi minua siten, että se olisi hyvä. Näkymättömyyden pelko ja kipu ainoa tapa ylläpitää sitä oli mahdollisten selitysten perusteella, miksi äitini yhtäkkiä katosi: Minne hän meni? Kaikki järjestyy? Pärjäänkö? Tapahtuuko minulle sama kuin hänelle? Onko minulla sama sydänsairaus? Onko väärin, jos kerron tunteistani, koska isäni yrittää salata sen? (syyllisyys pelosta).

Lisäksi kun olin pieni ja suutuin, vanhempani rankaisivat minua ja lakkasivat puhumasta kanssani kahdeksi päiväksi. He myös rankaisivat minua katsomalla seinään. Vihani ja pelkoni siitä, että he lakkaavat rakastamasta minua, siirtyivät seuraaviin pakkomielteisiin ajatuksiin: Miksi teet tämän minulle? Hylkäävätkö he minut, jos suutun uudelleen? Olenko tehnyt väärin näyttäessäni heille tarpeeni? Olenko tyhmä? (Syyllisyys ja viha sisällä, koska sitä ei voi ilmaista ulkopuolella) Olenko ollut niin huono? Pitäisikö minun kuolla, koska olen niin ilkeä? (ja aikuisena: Onko kumppanini jo tullut kotiin? Oliko hän uskoton minulle? Onko elämässäni järkeä? Miksi en kuole?).

En voi unohtaa, kun perheeni aina puhui siitä, kuinka hyvältä siskoni vaatteet näyttivät. Vaikka äitini nenä olikin ruma, isäni kiusasi häntä aina paljon. Äitini kertoi minulle toisinaan, miksi en ostanut toisenlaisia ​​vaatteita, että se parantaisi oloani. Sen katseleminen ajoittain dieetillä sai minut hermostuneeksi, näin hänen kärsivän koko paino- ja vartaloongelmasta.

Mutta kukaan ei puhunut siitä kotona. Vaikka he eivät olleet sanoneet mitään "suoraa" minua tai kehoani kohtaan, aloin huolestua siitä. Kaikki paheni, kun koulussa minua alettiin kutsua sikaksi hieman kohonneen nenäni takia. Pikkuhiljaa lapsena aloin ajatella, että en ole kunnossa sisältä tai ulkoa. Joten aloin miettimään: Olenko ruma? Pitääkö minun laihduttaa? Olenko friikki? Pitäisikö minun tehdä nenäleikkaus? Ovatko ystäväni minua kauniimpia? Onko minun kaltaiseni ihmisen järkevää olla tässä elämässä? (syyllisyys ja henkinen kipu).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiivinen dissonanssi: teoria, joka selittää itsepetoksen"

Pakko-ajatusten ominaisuudet

Siksi pakkomielteiset ajatukset, Ne laukaisevat yleensä tilanteet, joissa käytämme tunteiden, kuten pelon, vihan tai jopa tunnetuskon, tukahduttamista.. Ja sitten he liikkuvat.

Opimme tekemään sitä lapsuudessa. Kuten selitin, siinä voi olla tai ei voi olla loista aiheuttavaa vaurioittavaa komponenttia. Joskus ajatus tai ajatusketju kätkee vain tunteen ilman loisia tai useita tunteita yhdessä.

Mutta kaikesta huolimatta, Joskus sellaisilla ajatuksilla ei ole ulkoista laukaisinta (kiista jonkun kanssa, sairaus, kipu tai tapahtuma), mutta se voi olla sisäistä. Yhtäkkiä traumaattinen muisti aktivoituu hyvin voimakkailla tunteilla, joita sisäinen maailmani ei kestä (viha, pelko, kipu…) ja sitten yhtäkkiä en voi lopettaa ajattelemista. Esimerkki tästä on rajoittuneisuus, jonka koimme COVID-viruksen ensimmäisen aallon aikana. Miksi niin monet ihmiset pyysivät uudelleen psykologista apua? Koska "yksinkertainen" eristyneisyys antoi heille enemmän aikaa viettää aikaa itsensä kanssa ja olla yhteydessä sisäiseen maailmaansa.

Kun tällainen yhteys luodaan ja katkaistaan, mieleen voi tulla vanhoja muistoja, jotka ovat kauan sitten pyyhitty. aika (kun minua kiusattiin koulussa, kun vanhempani hakkasivat minua, kun minun pentu...) ja aktivoida joitain pakkomielteisiä mekanismeja, joita on vaikea hävittää.

Nämä pakkomielteet voivat saada meidät ajattelemaan liikaa kuolemaa, COVIDia, kuinka kauhea tulevaisuus voi olla, kehostamme, kuolemasta... Kun todellisuudessa tapahtuu niin, että kaukana murehtimisesta ja pakkomielle jostakin todellisesta, sen alla on tunteita, jotka on peiteltävä. käsitelty.

Mitkä tekijät voivat aiheuttaa näiden pakkomielteisten ajatusten kehittymisen?

Nämä ovat tärkeimmät elementtejä, jotka voivat edistää pakkomielteisten ajatusten syntymistä tai laukaista niitä.

• Pelkäävät vanhemmat yleensä. Tulevaisuuden pelko, fyysinen tai henkinen sairaus jne.
• Hypokondristiset vanhemmat. Keskityttiin sairauksiin liittyviin huolenaiheisiin.
• negatiiviset vanhemmat. He ajattelevat koko ajan katastrofaalisella ja toivottomalla tavalla.
• Vanhemmat, joilla on vaikeuksia säädellä tunteita. He ovat hyvin mentaalisia, rationaalisia, keskittyneet ratkaisuihin eivätkä niinkään anna tunteidensa tuntua
• perfektionistit vanhemmat. Heillä on oltava kaikki hallinnassa, täydellinen, ihanteellinen. Tunteille ei ole tilaa, tilaa on sille, mitä he sanovat (suuri merkitys ulkonäölle) ja haavoittumattomuudelle, koska sitä pidetään huonona ja kiusallisena. Siksi on olemassa hyvin sisäistynyt hylkäämisen pelko.
• Vanhemmat, jotka leikkivät emotionaalisella manipuloinnilla, uhrilla ja kiristämällä. Jotain tällaista: "tytär, kuinka vihainen olet, mikä hahmo. Kaikella mitä teen puolestasi. Sinulle ei voida sanoa mitään, kuinka paljon sinä saat minut kärsimään."
• Persoonallisuuden rakenne altistaa pakkomielle. Jokainen heistä on persoonallinen ja voi olla enemmän tai vähemmän altis pakkomielteisten ajatusten kehittymiselle
• Traumaattiset tapahtumat, joille aivot eivät löydä rationaalista selitystä, saati käsitellä kokemusta emotionaalisesti. Yksilön hallinnan puute on selvä. Esimerkkejä tästä ovat onnettomuudet, huono kohtelu, huolimattomuus, menetys tai kuolema, kiusaaminen jne.

Kuinka parantaa pakkomielteisiä ajatuksia?

Hyväksy, että se on puolustus, joka ei välttämättä ole hyödyllinen joissakin yhteyksissä

Asian huolellinen läpikäynti parhaan päätöksen tekemiseksi voi olla hyödyllistä, siitä on rationaalista ja emotionaalista hyötyä, mutta se ei aina ole niin. Joten tunnista, missä iässä tai missä ympäristössä aloit kehittää tätä pakkomielteistä puolustusta ollaksesi koskettamatta tunteisiisi.

1. Sulje silmäsi ja paikanna tunteet kehossasi

Anna sille nimi ja sitten muoto, rakenne, väri... Hengittää. Huomaa se kehossasi. Siis kunnes se pienenee tai kasvaa. Jännitys menee ohi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä tunneäly on?"

2. Onko se raivoa, pelkoa vai kipua…?

Tunteesta riippuen on erilainen viesti ja toiminta. Jos se on vihaa, se saa meidät asettamaan rajoja henkilölle tai tilanteelle, joka on loukannut meitä, tai siirtymään pois siitä. Jos se on pelkoa, meidän on suojeltava itseämme. Jos se on kipua, meidän on itkettävä yksin tai seurassa.

3. Onko se tunne nykyisyydestä, menneisyydestä vai molemmista?

Joskus riita jonkun kanssa synnyttää meissä vihan, jota emme ymmärrä, mistä se tulee. Ehkä se, mitä tuo henkilö sanoi minulle, on muistuttanut minua siitä, mitä joku toinen sanoi (äiti, isä, serkku, koulu...), joka hyökkäsi kimppuuni ollessani pieni. Toisinaan, kuten COVID-virusten aallot, ne voivat aktivoida uudelleen pelon, jota tunsin lapsena, kun äitini kärsi ahdistuskohtauksista.

4. Tee mitä tunne pyytää sinulta nykyhetkellä niin kauan kuin se ei vastaa menneisyyteen

Esimerkiksi minä voin laita rajoja joku, joka on loukannut minua, mutta ei ole suuttunut jollekulle kohtuuttomasti siitä yksinkertaisesta tosiasiasta, että he muistuttavat minua menneisyydestäni kuuluvasta henkilöstä, joka teki minulle jotain väärin. Siinä tapauksessa minun on mentävä terapiaan parantamaan menneisyyteni.

Sama pelon kanssa; jos on olemassa virus, kuten se, joka tuottaa COVIDia, on ilmeisestikin sieltä toiminnallista tuntea pelkoa. Ja minun on suojattava itseni naamiolla, rokotteilla... mutta minua pelottaa aina kun rintaan sattuu, kun ajattelen, että minulla on sydän- ja verisuonitauti, ja se ei ole todellista, en voi toimia pelolla, ellei hengitä sitä, pidä sitä kiinni ja työstä menneisyyttäni terapiaa.

5. Älä keskity pakkomielteiseen ajatteluun

Hyväksy se ja ymmärrä se menneisyyden puolustukseksi, joka ei aina toimi, ja keskity tunteeseen. Jos annamme pakkomielteisen ajattelun viedä itsemme pois, vain vahvistamme tätä puolustusta. Älä myöskään tee mitään pakkoa, toisin sanoen jotain, joka poistaa tuon pakkomielteisen ajatuksen ahdistuksen.

Jos esimerkiksi rintaasi sattuu ja luulet saavasi sydänkohtauksen koko ajan, älä etsi netistä. Internet, älä ota yhteyttä lääkäriin tai perheenjäseneen... vain altista itsesi pelon tunteelle sulkemalla silmäsi ja hengitä se sisään Mieti sitten, onko tuo tunne aktivoitunut jostain nykyhetken laukaisimesta vai menneisyyden traumasta, joka liittyy luuloongelmiin, kuten tässä tapauksessa.

Lopuksi...

Lyhyesti sanottuna hän ajattelee, että kuunneltuja, prosessoituja ja emotionaalisesti säädeltyjä tunteita vastaavat pakkomielteisten ajatusten poistaminen. Kuitenkin menneisyyden juurtuneiden tunteiden käsitteleminen, jotka liittyvät tuskallisiin muistoihin, vaatii traumaan koulutetun asiantuntijan psykoterapeuttisen prosessin.