Myötätunto itseään kohtaan: kuinka saavuttaa se?

Perinteisesti termi "itsesääli" Siihen on liittynyt tietty alentumisen tai jopa haavoittuvuuden vivahde, mikä on asettanut sen ei-toivotuksi asenteeksi vastoinkäymisissä tai takaiskuissa.

Viime vuosina on kuitenkin ilmaantunut uusi ajatusvirta, joka on pelastanut sen tosiasian myötätunto itseään kohtaan onnekkaana ja toivottavana ominaisuutena, riisuen sen konnotaatiosta negatiivinen.

Tällä hetkellä itsemyötätunto ymmärretään käsitteeksi, joka liittyy tunneälyyn; jonka kautta omaksutaan etuoikeutettu asema arvoarvioinneissa, joita jokainen meistä rakentaa sen suhteen, miten ajattelemme, tunnemme ja toimimme.

• Suositeltu artikkeli: "Resilienssi: määritelmä ja 10 tapaa parantaa sitä"

Tässä artikkelissa käsittelemme yksityiskohtaisesti itsemyötätunton käsitettä ja etuja (yleensä), jotka voidaan saada sen harjoittamisesta jokapäiväisessä elämässä.

Tunne myötätuntoa itseäsi kohtaan: itsemyötätunto

Itsemyötätunto on monimutkainen käsite, joka on herättänyt kiinnostusta psykologian alalla vuosikymmeniä

, kun Jon Kabat-Zinn mukautti Tarkkaavaisuus kroonista kipua kokevien potilaiden lievittämiseen. Pian tämän jälkeen itsesääli integroitui tämän eksistentiaalisen filosofian helmaan ja tuli tieteellisen tutkimuksen aiheeksi, varsinkin tämän päivän alkuvuosista lähtien vuosisadalla.

Korkeaa itsemyötätuntoa voidaan yksinkertaisesti kuvata päätökseksi tuntea myötätuntoa itseään kohtaan. Tässä mielessä tätä aihetta käsittelevä kirjallisuus on poiminut kolme avaintekijää: ystävällisyys, erehtyvyys ja tietoisuus. Seuraavaksi käsittelemme niitä yksityiskohtaisesti.

1. Ystävällisyys

Yhteiskunnalla, jossa elämme, on taipumus arvostaa positiivisesti toisia kohtaan olemista. Tämä sisältää joukko sosiaalisia kohteliaisuusnormeja, joiden kanssa toimimme prososiaalisesti vuorovaikutuksessa muiden kanssa rohkaisemalla meitä antamaan apuamme niille, jotka saattavat kokea avun aikoja. Tämä asenne palkitaan tunnustuksena tai ihailuna, ja sitä pidetään sopivana esimerkkinä siitä, mitä pitäisi tehdä (lapsille ja aikuisille).

• Suosittelemme lukemaan: "5 suurta persoonallisuuden piirrettä: sosiaalisuus, tunnollisuus, avoimuus, hyväksyvyys ja neuroottisuus"

Samaa ei kuitenkaan tapahdu, kun ystävällisyyttä pitäisi suunnata itseämme kohtaan. Kun teemme virheen, meillä on tapana toimia itseämme rankaisevalla ja julmalla tavalla, omistaen katkeria sanoja itsellemme jotka suosivat sisäistä keskustelua, joka vetää meidät intensiivisiin tunnekokemuksiin ja vaikea. On tärkeää muistaa, että kaikkea, mitä voimme tuntea, edeltää ajatus, joten siinä piilee sekä tunteen että käyttäytymisen alkio.

Tämä tapa kohdella itseämme avautuu useaan otteeseen täysin riippumattomasti laukaisevan tilanteen erityispiirteistä. Silloinkin kun epäonne johtuu huonosta tuurista tai kolmansien osapuolten roolista, jatkamme itsemme piirittämistä tuhoisilla ehdoilla, joista meillä ei usein ole todisteita. Lauseet, kuten "Olen hyödytön" tai "Olen arvoton", antavat hyvän kuvan siitä.

Useimmat ihmiset, jotka lankeavat tähän turmilliseen tapaan, myöntävät, että he eivät koskaan omistaisi näitä sanoja ystävälleen, jos hänet löydettäisiin. vastaavassa tilanteessa ja että hän yrittäisi siinä tapauksessa olla ymmärtäväisempi ja auttaisi häntä tulkitsemaan tosiasiat uudelleen niin, että se olisi vähemmän julma. Tämä olisi yhteiskunnallisesti hyväksytyin asenne, mutta sellainen, jota voidaan hyvin harvoin havaita, kun sellaiset sanat kohdistetaan omaan vastoinkäymiseen.

Ystävällisyys koostuu saman kiintymyksen ja ymmärryksen heijastamisesta itseämme kohtaan, jotta voimme kohdella toisiamme ikään kuin olisimme parhaita ystäviämme. Tämä edellyttää ajattelun dynamiikan uudelleenmuotoilua, haitallisten sanojen muuttamista muihin erilaisia ​​termejä, joilla voi olla syvät siteet positiivisiin vaikutuksiin, jotka antavat meille mahdollisuuden elää paremmin ja enemmän tyytyväinen.

2. Erehtyvyys

Erehtyvyys on kykyä tunnistaa itsensä olentoksi, joka voi tehdä virheitä, epäonnistuu todennäköisesti ja/tai tekee vääriä päätöksiä tai on yksinkertaisesti epätäydellinen yleensä. Kyse on sen hyväksymisestä, että joskus elämälle hahmotellut odotukset eivät välttämättä täyty (eri syistä). Tämä estäisi "pitäisi" erittäin jäykkien ajatusten katkeamisen siitä, miten asioiden pitäisi olla.

Elämme useiden ärsykkeiden vallassa, jotka muistuttavat meitä siitä, kuinka epätäydellisiä olemme, mutta pakottavat meidät paljastamaan itsemme sitä vastaan. Kun selaamme lehteä tai katsomme televisiota, näemme täydellisiä vartaloja ja menestyksekästä elämää. Tämä villi näyttely, joka on suunniteltu puhtaasti kaupallisiin tarkoituksiin, voidaan kääntää vertailevaksi tuomioksi, jossa meillä on yleensä kaikki menetettävää.

Pahimmillaan tämä tilanne voi saada meidät ajattelemaan, että ongelmamme ovat ovat todella ainutlaatuisia, ja että kukaan muu ei tee niitä virheitä, joita me valitettavasti me kaadumme. Jopa sosiaaliset verkostot, joissa niiden käyttäjillä on tapana vangita parasta, mitä heille tapahtuu (hetket huomioimatta epämiellyttäviä, jotka ovat myös osa elämää), edistävät tämän negatiivisen kuvan muodostumista omasta epätäydellisyys.

Totuus on kuitenkin, että epätäydellisyys on kaikille ihmisille yhteinen tekijä. Suosituimmasta laulajasta menestyneimpään näyttelijään, me kaikki käymme läpi harmaita hetkiä, jotka voivat kestää pitkiä aikoja. Siksi epätäydellisyys on ihmiselle luontainen ominaisuus, ja se antaa jokaisen yksilöllisyydelle omanlaisen arvon.

3. Täysi huomio

Mindfulness on itsemyötätunton kolmas elementti, joka on kirjaimellinen käännös Mindfulnessista, joka viittaa meditatiiviseen käytäntöön, jonka juuret ovat syvällä buddhalaisuuden muinaisissa luostariperinteissä. Se muodostaa joukon tottumuksia, jotka perustuvat mietiskelevään elämään, mutta jotka lisäävät aktiivisen komponentin tietoisen läsnäolon kokemukseen siinä hetkessä, jossa sitä eletään.

Mindfulness tarkoittaa konkreettista tapaa kohdata tosiasiat, mikä tukahduttaa niitä koskevan arvostelun, koska tämä vie meidät usein pois siitä, miltä ne todella ovat. Se olettaa uutta, oppipojan katsetta, jossa hetkeksi mielen automatismit hylätään syventymään se, mikä meitä ympäröi, täysin ymmärtämällä, mitä asiat ovat, riisumalla itseltämme kaikki yritykset leimata niitä tai luokitella ne.

Samoin mindfulnessilla on tarkoitus tai tarkoitus kohdistaa huomio nykyhetkeen jättäen huomiotta menneisyyden vaikutteet ja tulevaisuuden odotukset. Se tarkoittaa todistajamielen olettamista, joka tarkkailee sisäisiä prosesseja, laimentaa assosiaatiota, joka yhdistää meidät ajatukseen ja joka saa meidät samaistumaan siihen. Tämä on: elämänfilosofia, jossa hylkäämme taipumuksen uskoa olevamme "ajatus" ja omaksumme "ajattelevan" olennon roolin., mutta se on paljon enemmän.

Tämän käsitteen tarkoituksena on kyseenalaistaa itsetuhoisten ajatusten paikkansapitävyys, tarkkailemalla niitä tietystä etäisyydestä, jotta emme antaisi emotionaalisen virran viedä itseämme pois Heillä on tapana saada meidät kiinni. Tämä asenne, yhdessä kärsivällisen ystävällisyyden harjoittamisen ja epätäydellisyyden yhdistämisen kanssa a Todellisuus, joka on luontainen kaikille ihmisille, on avain myötätuntoiseen tapaan olla vuorovaikutuksessa itseämme.

Itseään kohtaan tuntemisen hyödylliset vaikutukset

Tieteellinen kirjallisuus on erittäin kiinnostunut määrittämään, kuvaamaan, mittaamaan ja kvantifioimaan itsemyötätuntoon liittyviä etuja elämänlaadun kannalta. ja epämukavuuden vähentäminen. Tästä syystä viime vuosina on nähty yhä enemmän näitä tutkivia tutkimuksia ilmiöitä, jotka ovat levinneet monille ihmistietämyksen aloille: psykologia, lääketiede, koulutus jne.

On olemassa ohjelmia, joiden tarkoituksena on edistää itsemyötätuntoa, ja niiden vaikutuksia on analysoitu. Tässä mielessä jotkin viimeaikaiset meta-analyysit osoittavat, että ne, jotka päättävät aloittaa tämän terapeuttisen prosessin, parantavat kykyään erottaa kipua, joka syntyy heidän hoidonsa seurauksena. negatiivisia ajatuksia, tunnistaa tavan, jolla myötätunnon puuttuminen vaikuttaa heidän tunne-elämäänsä.

Tämä tunnustaminen saa aikaan joukon muutoksia käsityksessä, joka vallitsee paitsi ihmisestä yleensä, myös yksilöstä erityisesti, epätäydellisyyden suhteen. Tämäntyyppinen käytäntö edellyttää ystävällisemmän näkemyksen luomista itsellemme, mikä helpottaa emotionaalisen kokemuksen käsittelyä ja vähentää merkittävien mielialaongelmien riskiä klinikka. Tämä vaikutus on toistettu ihmisillä, jotka ovat alttiita psykopatologialle.

Itsemyötätunto vaikuttaa myönteisesti myös terveyteen liittyvään elämänlaatuun, käsite, joka kattaa ihmisten yleisen hyvinvoinnin. yksilö suhteessa tapaan, jolla hän havaitsee kehonsa ja mielensä toiminnan, molemmat integroituneena sosiaaliseen ja kulttuuriseen tilaan, joka on oma.

Ehdottomasti, myötätuntoinen asenne antaa meille mahdollisuuden olla oikeudenmukaisempia sitä kohtaan, mitä olemme, epätäydellisyytemme ja rajoitteidemme kanssa. Se antaa meille myös tarkemman näkemyksen tunnetodellisuudestamme, kun voimme olla tietoisia siitä. ilman sen intensiteettiä, ja se antaa meille mahdollisuuden käyttää ystävällisempää kieltä, kun puhumme itsestämme itse. Kaikki tämä johtaa itsetunnon nousuun ja a vähentää psyykkisten häiriöiden riskiä.

Itsemyötätunnon omaksuminen omakseen vaatii alkuvastuksen voittamista sekä tässä hahmoteltujen kolmen periaatteen tietoista ja tarkoituksellista harjoittelua.

Bibliografiset viittaukset:

• Arimitsu, K. (2016). Itsemyötätuntoa lisäävän ohjelman vaikutukset japanilaisilla yksilöillä: satunnaistettu kontrolloitu pilottitutkimus. The Journal of Positive Psychology, 11(6), 559-571.
• Richardson D, Jaber S, Chan S, Jesse MT, Kaur H. ja Sangha, R. (2016). Itsemyötätunto ja empatia: Vaikutus burnoutiin ja toissijaiseen traumaattiseen stressiin lääketieteellisessä koulutuksessa. Open Journal of Epidemiology, 6, 167-172.