Kuinka tehdä uudenvuodenlupauksia?

Tammikuun ensimmäisille päiville saapumisesta uudenvuodenlupauksin on tullut eräänlainen laajalle levinnyt rituaali länsimaisissa yhteiskunnissa. Aikomuksesta tosiasiaan on kuitenkin suuri hyppy, eivätkä kaikki tiedä, kuinka käsitellä sitä.

Itse asiassa, Uudenvuodenlupaukset ovat hyvin vähän päteviä, jos rajoitamme haluavamme saavuttaa nämä tavoitteet emmekä aseta niitä päälaelleen.. Ja valitettavasti monet ihmiset sekoittavat sen yksinkertaisen tosiasian, että ajattelevat, mitä he haluaisivat saavuttaa, siihen, että ryhtyvät tarvittaviin toimiin näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.

Uskomus, että haluamamme "visualisoiminen" saa nämä kokemukset "tulemaan" meille ikään kuin universaali laki oli vastuussa tosiasioiden houkuttelemisesta aikoihin on yhtä suosittu kuin steriili ja tehoton. Itse asiassa, Uuden vuoden lupausten puuttuminen on normaalia.

Mutta tämä ei tarkoita, että useimmat ihmiset ovat ennalta määrätty epäonnistumaan yrityksissään parantaa yksityiselämäänsä tai uraansa. Yksinkertaisesti tarvitaan resursseja, jotta voidaan hyödyntää sitä motivoivaa "työntöä", jonka uuden vuoden alku olettaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Mitä tehdä, kun teet uudenvuodenlupauksia?

Alla annan sinulle useita psykologisia vinkkejä uudenvuodenlupausten hoitamiseen oikein jakaen ne kahteen lohkoon.

Ensimmäinen niistä, jota tämä osio vastaa, on omistettu ensimmäinen hetki, jolloin mietit alkavan vuoden lupauksia, ja toinen on tarkoitettu näiden tavoitteiden seurantaan ja toteuttamiseen tammikuun ja helmikuun ensimmäisinä viikkoina avainhetki, jolloin nämä muutokset tottumuksissa ja rutiineissa voivat vakiintua tai olla vakiintumatta (loppujen lopuksi aloittaminen on kaikkein monimutkainen).

Tämän jälkeen katsotaanpa strategioita ja ohjeita, joita on noudatettava hahmotettaessa uudenvuodenlupauksia.

1. Tavoitteiden tulee olla saavutettavissa

Ajatus siitä, että tavoitteiden tulisi aina olla kunnianhimoisempia kuin todellinen saavutettava tulos, on täysin kielteinen: se vain turhauttaa ihmisiä kun varmistetaan, että heillä ei ole kykyä saavuttaa näitä tavoitteita.

Kun harkitset, mitä haluat saavuttaa, sinun on arvioitava mitä haluat ja mitä taitoja ja resursseja sinulla on, jotta sinun on helpompi todella sitoutua tähän projektiin.

• Saatat olla kiinnostunut: "8 avainta pysyä motivoituneena ja saavuttaa tavoitteesi"

2. Tavoitteiden on oltava arvojesi mukaisia

Jos ehdottamasi ei ole yhdenmukainen arvot, jotka muodostavat eettisen asteikon, on todennäköistä, että menetät lyhyessä ajassa motivaatiosi tai pystyt jopa nauttimaan edistymisestäsi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 arvotyyppiä: periaatteet, jotka hallitsevat elämäämme"

3. Sinun on laadittava helposti mitattavat arviointikriteerit

Sinun ei pitäisi jäädä abstrakteihin ajatuksiin siitä, mitä haluat saavuttaa. Hyvän tarkkuuden ja yksityiskohtien saavuttaminen antaa sinulle mahdollisuuden arvioida edistymistäsi ja korjata virheet edetessäsi ja toisaalta tuntea olosi hyväksi, kun näet edistyväsi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka oppia virheistä: 9 tehokasta vinkkiä"

4. Uudenvuodenlupausten sarjan on oltava johdonmukainen

Lopuksi kannattaa muistaa, että jos teet uudenvuodenlupauksia näkemättä niitä kokonaisuutena, on mahdollista, että jotkut haittaavat toisten edistymistä. Varmista, että ne kaikki "sopivat" toistensa kanssa sekä ajan että resurssien suhteen, joita tarvitaan tavoitteidesi saavuttamiseen.

@image (id)

Mitä tehdä, jotta uudenvuodenlupaukset toteutuvat käytännössä

Kun uusi vuosi on alkanut, seuraa näitä vinkkejä niiden soveltamisen helpottamiseksi.

1. Aseta selkeät kellonajat

Jos suunnittelet aikataulusi ottamalla huomioon myös lepohetket ja unille varatut tunnit, et altista itseäsi niin paljon kiusaukselle lykätä ja olla tekemättä ehdottamaasi. Jos mahdollista, tulosta aikataulu paperille ja ripusta se jääkaappiin tai muuhun usein näkemäsi paikkaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

2. Kerro ystävillesi ja perheellesi uudenvuodenlupauksistasi

Jos selität heille, että olet aloittanut uuden tavan, projektin tai elämäntavan, se, että he tietävät sen ja kysyvät sinulta sitä silloin tällöin Se on osa motivaatiota, joka lisätään haluun, joka sinulla on jo saavuttaaksesi tavoitteesi..

3. Yhdistä tila ja hetki uusiin rutiineihisi

Kuvittele esimerkiksi se, että illalla hampaiden harjauksen jälkeen poistut kylpyhuoneesta. käy kylpyhuoneessa ja istu työpöytäsi ääressä opettelemassa sivua sanastoa kielelläsi opiskelu. Täten, joka päivä, mitä sinun pitäisi tehdä kussakin tilanteessa, tulee automaattisesti mieleen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka luoda uusia terveellisiä tapoja?"

Haluatko ammatillista psykologista tukea?

Jos etsit psykoterapiapalveluita, ota minuun yhteyttä.

Olen FEAP: n (Espanjan psykoterapeuttien liiton) liittouma psykologi ja osallistun aikuisille ja nuorille sekä verkossa että henkilökohtaisesti toimistossani Sevillassa.