9 tapaa pariskunnan eron voittamiseksi

On selvää, että pariskuntaeroja ei aina koeta samalla tavalla, eivätkä ne tuo mukanaan samaa emotionaalista vaikutusta; toisille niistä on helppo selviytyä, kun taas toisille ne voivat olla todellinen isku henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Juuri tämä monimutkaisuus tekee monissa tapauksissa vaikeaksi käsitellä näitä tilanteita emotionaalisesti oikealla tavalla. Äärimmäisissä tapauksissa henkilö, joka on käynyt läpi erittäin tuskallisen eron, voi kestää vuosia toipua ja menettää kaikenlaiset mahdollisuudet rakentaa elämänsä uudelleen.

Onneksi parisuhteisiin ja psykoterapiaan erikoistuneet psykologian ammattilaiset ovat käyttäneet vuosikymmeniä tämänkaltaisen ongelman tutkimiseen; Siksi nykyään on olemassa joukko työkaluja ja Erittäin hyödyllisiä strategioita tunteellisen eron voittamiseksi. Tässä artikkelissa käymme läpi yksinkertaisimmat päivittäiset käyttötavat integroimalla ne muihin rutiineihin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 surun tyyppiä ja niiden ominaisuudet"

Mitkä ovat parhaat tavat selviytyä pariskunnan erosta?

Nämä ovat parhaat ohjeet ja käyttäytymistavat eron voittamiseksi.

1. Harjoittele säännöllisesti

Psykologinen märehtiminen on yksi parin eron tyypillisistä seurauksista: henkilö jolla on huonoa aikaa viettää suuren osan päivästä kääntäen samantyyppisiä ahdistavia ajatuksia, osittain siksi, että hän haluaa ja osittain siksi, että nuo henkiset sisällöt (tuskalliset muistot, katastrofaaliset ennusteet tunteellisesta elämästäsi jne.) nousevat tietoisuudessasi uudestaan ​​ja uudestaan Automaattinen.

Tässä mielessä säännöllinen urheilun harrastaminen on yksi suurimmista hyvinvoinnin lähteistä jokapäiväisessä elämässämme ja muodostaa hyvä tapa pitää mielen miehitettynä erityisen haavoittuvaisena hetkenä samalla kun vapautamme endorfiineja, jotka parantavat oloamme. Se auttaa suuresti katkaisemaan psykologisen märehtimisen noidankehän.

• Saatat olla kiinnostunut: "Fyysisen harjoittelun 10 psykologista hyötyä"

2. Noudata selkeää uniaikataulua

Aloittaaksemme uuden elämämme organisoinnin ja estää unihäiriöiden, kuten unettomuuden, puhkeamista, jonka laukaisee märehtiminen ja ahdistuneisuuteen liittyvät ongelmat, on suositeltavaa noudattaa noudata selkeää uniaikataulua, joka perustuu siihen, että menet nukkumaan samaan aikaan joka päivä ja heräät samaan aikaan sama tunti.

Elämänaikataulujen muuttaminen vastuullisempiin ja sopeutuneempiin on myös hyvä tapa päästä erosta yli ja alkaa ottaa elämämme hallintaan. Muuten on todennäköistä, että eron jälkeisessä vaiheessa meidän on vaikea nukahtaa ja se aiheuttaa muita ongelmia päivän aikana, mikä tekee meistä alttiimpia ahdistukselle ja stressille.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta"

3. kehittää uusi harrastus

Uuden elämän aloittamiseksi eron jälkeen on monia harrastuksia, joihin voimme ryhtyä tavoitteellisesti pitää mielen kiireisenä ja löytää uusia tyydytyksen lähteitä, jotka liittyvät itseemme ja omaamme autonomia. Tämä on tärkeää, koska Monissa tapauksissa suuri osa kumppanin kanssa olevien ihmisten harrastuksista ja vapaa-ajasta liittyy tuon toisen kanssa olemiseen, ja murtuman myötä tämä dynamiikka katkaisee.

Joitakin uusia harrastuksia, joita voimme sisällyttää jokapäiväiseen elämäämme, voivat olla kielten opiskelu, joidenkin harjoittamisen aloittaminen urheilua, opetella kokkaamaan itse, lukemaan, aloittamaan sarjan katselu tai minkä tahansa akateemisen kurssin aloittaminen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka auttaa poikaasi tai tytärtäsi selviytymään vanhempien erosta?"

4. Päiväkirjan kirjoittamiseen

Toinen yleisimmistä ja klassisimmista tavoista, joilla meidän on voitettava pariskunnan ero, on ilmaisemalla tunteitamme kirjallisesti henkilökohtaiseen päiväkirjaan.

Ylläpitämällä tämän tyyppistä henkilökohtaista ilmaisua jonkin aikaa pystymme "ottamaan pois" kaiken kivun, tuskan tai epämukavuuden tunnemme ja tilaamme ideamme antamaan niille johdonmukaisuutta ja analysoimme menneisyyttämme ja nykyisyyttämme harmonisessa ja kohtuullinen. Se on prosessi, jolla on suuri terapeuttinen arvo ja jota monet psykologit käyttävät asiakkaidensa kanssa alusta alkaen Se tunnetaan "emotionaalisena leimauksena": tunteilla, joita voimme ilmaista merkitsijöillä, ei enää ole niin paljon valtaa puettavana. meille.

5. Säilytä aktiivista sosiaalista elämää

Psykologian ammattilaiset suosittelevat olemaan sulkematta itseään synnyttävän sentimentaalisen tauon jälkeen psyykkistä kärsimystä ja jatkaa mahdollisimman aktiivista sosiaalista elämää sekä ystävien että perheen kanssa lähistöllä.

Täten meillä on rakkaittemme tuki surun tai epämukavuuden hetkellä ja voimme ilmaista tunteitamme täydellisesti ja ilman pelkoa tuomitsemisesta ei onnistu. Tämä avoimuus muille puolestaan ​​​​avaa ovet uusille mahdollisuuksille yhdistää uudelleen ja tuntea tyytyväisyyttä todellisuuden uusiin puoliin, jotka ovat täysin yhteensopivia sinkkuuden kanssa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka saada ystäviä ja syventää suhteitasi, 7 askelta"

6. Käytä sosiaalisia verkostoja vähemmän ja tapaa enemmän kasvokkain

Tällä hetkellä yhä useammat ihmiset kehittävät suuremman tai pienemmän riippuvuuden sosiaalisista verkostoista. Tämä saa heidät joskus olemaan tietoisia mobiililaitteistaan ​​useita tunteja pitkin päivää., joka altistaa henkilön joutumaan dynamiikkaan tarkastelemaan exiensä sosiaalisten verkostojen profiileja.

7. puhua tapahtuneesta

Tässä osiossa kannattaa vielä kerran korostaa omien tunteiden ilmaisemisen tärkeyttä eron edessä joko kirjallisesti tai suullisesti keskustelukumppanille.

Kivuliaan eron jälkeen on myös suositeltavaa keskustella syvällisesti tapahtuneesta läheisten ihmisten kanssa, sekä ilmaisemaan sisäistä tunnemaailmaa että hankkimaan neuvoja tai vaihtoehtoista näkemystä tai mielipidettä tapahtuneesta.

8. harjoittele mindfulnessia

Psykologia ja terveydenhuollon ammattilaiset ovat tutkineet sen myönteisiä vaikutuksia Mindfulnessin käytäntö hoidettaessa monenlaisia ​​muutoksia, sekä fyysisiä että tunnepitoinen.

Mindfulness on tällä hetkellä yksi eniten käytetyistä meditaatioon liittyvistä käytännöistä yhä useammat ihmiset ympäri maailmaa, ja sen hyödyllisyys on osoitettu stressitilanteissa, ahdistuneisuus, suru tai epämukavuus, joka johtuu avioliiton hajoamisesta, fyysisestä kivusta, ihmissuhteiden puutteesta tai alhaisesta itsetunto.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä mindfulness on? 7 vastausta kysymyksiisi

9. mene psykologille

Toinen perusrutiineista pariskunnan eron voittamiseksi on mennä psykologille töihin kaikki uudesta tilanteesta johtuvat psykologiset muutokset, jotka voivat vaikuttaa henkilöön hänen päivittäisessä elämässään päivä.

Terapiaan erikoistunut psykologi tarjoaa erilaisia ​​työkaluja ja strategioita, jotka voivat auttaa meitä voittamaan eromme sekä emotionaalisesti että psykologisesti. konsultaatioissa yleensä työstettävät muutokset ovat huono itsetunto, ahdistuneisuus, masennus, stressi- tai surutilanteet laajalle levinnyt.

Tässä mielessä, jos etsit psykoterapiapalveluita, pyydämme sinua ottamaan yhteyttä meihin. Sisään Cribeccan psykologia Palvelemme kaikenikäisiä ihmisiä ja tarjoamme kasvokkain sekä online-istuntoja videopuhelun avulla.