Miksi herään väsyneenä? 7 yleistä syytä (ja kuinka välttää niitä)

Tiedämme, että uni on perustarve kehomme ja aivomme uusiutumiseen ja lepoon. ja siksi, jos emme tee sitä, tämä tosiasia johtaa väistämättä subjektin kuolemaan. Samoin on tärkeää ottaa huomioon muuttujat, jotka voivat vaikuttaa hyvään lepoon ja johtaa muutoksiin yksilön terveydessä.

On havaittu erilaisia ​​syitä, jotka voivat aiheuttaa unihäiriöitä ja niistä johtuvan väsymyksen ja energian puutteen, kuten esim. unihäiriön ilmaantuminen (tyypillisimpiä ovat unettomuus ja hypersomnia), muiden mielenterveyshäiriöiden, kuten masennuksen, esiintyminen, patologinen ahdistuneisuus, päihteiden käyttö, huumehoito tai yksinkertaisesti huono päivärytmi tai ympäristöolosuhteet makuuhuone.

Tässä artikkelissa kerromme, millainen normaali unirytmi on, sekä mitkä syyt tai muutokset voivat vaikuttaa hyvään lepoon ja siten siihen, että koehenkilö herää väsyneenä.

• Suosittelemme lukemaan: "12 tapaa torjua unettomuutta tehokkaasti"

Terveellisen unen merkitys

Uni on aktiivinen prosessi, tällä määritelmällä tarkoitamme, että sähköaivotoimintaa rekisteröidään edelleen unen aikana.

Yöunen aikana 90-110 minuutin jaksot toistuvat koko yön.. Samoin uni on jaettu viiteen vaiheeseen, jotka erotetaan elektroenkefalogrammissa, elektromyogrammissa ja sähköokulogrammissa havaitun aktiivisuuden mukaan.

Tällä tavalla vaiheessa 1 tapahtuu siirtyminen uneen, koska tämä lyhytikäinen, aivojen aktiivisuus alkaa laskea, tämä vaihe lisää taajuutta, kun pirstoutunut uni tapahtuu; vaiheessa 2 heräämisvaikeus kasvaa; vaiheissa 3 ja 4 aivotoiminta saavuttaa alimman pisteen, vaiheessa 4 kun aivot lepäävät ja on lihastoimintaa ja vaiheessa 5 aivotoiminta on samanlainen kuin valveilla ollessa, silmien liikkeet lisääntyvät eikä lihastoimintaa kirjata, tämä vaihe auttaa aivojen kehitystä ja oppimista.

On suositeltavaa tai vakiintunutta normaalia nukkumista noin 7 ja puoli tuntia ja esittää 5 90 minuutin sykliä yön aikana. Tämän kriteerin ei aina tarvitse täyttyä, joten on ihmisiä, jotka tarvitsevat nukkua hieman enemmän tai vähän vähemmän, samoin tulee jaksoja, jolloin olemme väsyneempiä. Tämä unimalli vaihtelee myös iän mukaan, kun vanhenemme, unitunnit vähenevät, vaiheet 1 ja 2 näkyvät enemmän ja uni on pirstoutunutta.

Herään väsyneenä: miksi minulle käy näin, vaikka nukun?

Nyt kun tiedämme paremmin, miten uni tuotetaan ja kehitetään, katsotaanpa, mitkä tekijät voivat muuttaa sitä ja saada sinut huonovointiseksi yöllä. Näemme, että syitä voi olla monia, jotka liittyvät mielenterveysongelmiin, fysiologisiin muutoksiin tai sopimattomien rutiinien noudattamiseen.

1. Univaikeudet

Uni on selviytymisen perustarve. Tällä tavalla tämän prosessin muutokset synnyttävät vaikutteita kohteen toimivuudessa, kun otetaan huomioon, että hänellä on mielenterveyshäiriö ilman orgaanisia syitä, jotka oikeuttavat sen. Tähän luokkaan luokitellaan erilaisia ​​häiriöitä, joista yleisin on unettomuus, joka määritellään seuraavasti vaikeus nukahtaa tai nukahtaa tai herää aikaisin eikä nukahda takaisin; ja hypersomnia, jolle on ominaista liiallinen uneliaisuus.

Kahdessa esille nostetussa vaikutuksessa havaitsimme uneliaisuutta tai päiväväsymystä, joka vaikuttaa ihmisen elämän eri osa-alueisiin, kuten ammatilliseen, akateemiseen tai sosiaaliseen. On myös muita muutoksia, jotka voivat vaikuttaa lepoon ja saada meidät tuntemaan olomme väsyneeksi. kuten: hengitykseen liittyvät unihäiriöt, nämä olisivat apneoita tai hypoventilaatio; vuorokausirytmihäiriöt, lepotunnit muuttuvat; narkolepsia, joka näyttää peruuttamattomalta unentarpeelta tai parasomnioista.

Näissä viimeisissä muutoksissa parasomniat luokitellaan: ei-REM-unesta heräämisen häiriöt, jotka ovat unissakävely, kohde nousee sängystä ja kävelee ja yökauhua on äkillinen herääminen terrori; painajaiset määritellään pitkäaikaisiksi epämiellyttäviksi uniksi; REM-käyttäytymishäiriö, jossa unen aikana esiintyy toistuvia kiihotuksia, jotka liittyvät ääntelyyn ja/tai motorinen käyttäytyminen ja levottomat jalat -oireyhtymä, joka on tarve liikuttaa jalkoja ja tunne epämukavuutta.

2. Muutos unihygieniassa

Unihygienialla ymmärretään sekä elämäntyyliin liittyviä tekijöitä että koettavan nukkumisympäristöön liittyviä tekijöitä. Tällä tavoin henkilö ei välttämättä lepää hyvin ja tuntee itsensä väsyneeksi seuraavana päivänä, jos hän ei noudata riittävää päivittäistä rutiinia, kuten intensiivistä urheilua juuri ennen nukkumaanmenoa. sängyssä, suuren ruokamäärän syöminen, pitkien päiväunien ottaminen tai makuuhuoneesi olosuhteet eivät ole riittävät, esimerkiksi siellä on paljon valoa, melua ja lämpötila on erittäin korkea tai erittäin lyhyt.

Jotta, Se auttaa sinua lepäämään paremmin luomalla hyviä ja terveellisiä tapoja päivän aikana., hyvää yörutiinia ja yritä tehdä makuuhuoneen oloista mahdollisimman suotuisat ja sopivat.

3. alkoholin kulutus

Tiedämme, että alkoholi on huume ja sellaisenaan se vaikuttaa aivojen toimintaan. Tämän aineen on todistettu vaikuttavan uneen, mikä on poissulkemiskriteeri unihäiriön diagnosoinnissa, eli vaikutukset, joita voimme havaita, ovat samanlaisia ​​kuin ne, jotka liittyvät muutoksiin, kuten unettomuuteen tai hypersomniaan, kuten väsymys.

Rauhoittavana, rauhoittavana lääkkeenä voimme uskoa, että se auttaa nukahtamaan, mutta pitkällä aikavälillä se ei suinkaan pidä paikkaansa, kun kohde kuluttaa toistuvasti, havaitsemme huonompaa lepoa, koska REM-vaiheen kesto on suurempi, havaitsemalla suurempaa aivojen toimintaa.

4. yöahdistus

Onko sinulle koskaan tapahtunut, että olet väsynyt, haluat nukkua, mutta et saa sitä, tämä tosiasia on tyypillistä, kun meillä on yöllinen ahdistus. Kohde on fyysisesti väsynyt, mutta mieli on edelleen aktiivinen märehtien eikä pysty lopettamaan samojen ajatusten kääntämistä.

Samalla tavalla kuin kohteille, joilla on pakkomielle, jotka haluavat lopettaa ajattelun, sen poistaminen saa sen vain toistamaan itseään enemmän, koska ajatuksen kieltäminen itseltämme saa sen palaamaan toistuvasti mieleemme ja sen seurauksena tässä tilanteessa emme voi nukahtaa tai levätä. Aivojen toiminnan vähenemisen saavuttamiseksi on suositeltavaa suorittaa rentoutumis- tai hengitystekniikoita.

5. Lääkkeiden tai psykoaktiivisten lääkkeiden käyttö

Samalla tavalla kuin huumeiden kanssa tai kuten olemme nähneet alkoholin kanssa, huumeiden tapauksessa myös unirytmin muutos voidaan havaita, joka voi vaikuttaa tähän. Lääkkeet ovat terapeuttisia lääkkeitä ja sellaisenaan saavat aikaan myös muutoksia aivojen toiminnassa ja toiminnassa.

Muiden unta sivuvaikutuksena muuttavien sairauksien hoitoon määrättyjen lääkkeiden lisäksi sen on havaittu Psykotrooppiset lääkkeet, jotka ovat erityisiä uniongelmien hoitoon, kuten bentsodiatsepiinit, joilla on rauhoittavia vaikutuksia, voivat Säilyttää vaikutuksensa unituntien jälkeen ja aiheuttaa uneliaisuutta päivällä, mikä vaikuttaa normaaliin toimintaan aihe. Samoin on myös havaittu, että jos niiden käyttö keskeytyy äkillisesti, rebound-unettomuus voi ilmaantua, jolloin yksilöllä on suurempia unihäiriöitä kuin aluksi.

6. Masennushäiriö

Yksi kriteeri, joka voi täyttyä masennushäiriössä, on unihäiriöiden ilmaantuminen sekä unettomuuteen että hypersomniaanTästä syystä voimme havaita, että masentuneilla henkilöillä voi esiintyä väsymystä tai lepäämättömyyden tunnetta yhdessä muiden masennushäiriön tyypillisten oireiden kanssa.

Samoin on myös havaittu, että jotkut masennuslääkkeet, kuten serotoniinin takaisinoton estäjä, joka on yksi eniten käytetyistä, voi aiheuttaa sivuvaikutuksina unihäiriöitä, kuten unettomuutta.

7. Astenia

Astenia on lääketieteellinen termi, jota käytetään viittaamaan krooniseen ja patologiseen väsymykseen. joka vaikuttaa siitä kärsivän kohteen toimintaan ja elämään. Potilas tuntee itsensä erittäin väsyneeksi ja uupuneeksi, mikä vaikeuttaa hänen kehittymistään päivittäinen aktiivisuus ja tämä voidaan vähentää jopa puoleen, hän ei ehdi tehdä kaikkea mitä hän teki aiemmin. Syitä voi olla useita, sekä orgaanisia että psyykkisiä.

Tämä väsymyksen ja energian puutteen tunne, jota on ylläpidettävä 6 kuukautta diagnoosin tekemiseksi, Siihen liittyy muita oireita, kuten: psyykkisten kykyjen muutokset, kuten huomiokyvyn, muistin tai keskittyminen; seksuaaliset toimintahäiriöt, kuten vähentynyt halu ja kiihotuskyky; ruokahaluttomuus, syö vähemmän tai se voi myös liittyä muihin mielenterveyshäiriöihin, kuten ahdistuneisuuteen tai persoonallisuushäiriöön.