7 rutiinia ja tapaa voittaa posttraumaattinen stressi helpommin

Posttraumaattinen stressi on häiriö, joka ilmenee traumaattisen kokemuksen jälkeen, ja se ymmärretään tapahtumaksi, joka synnyttää vakava henkinen isku, kuten altistaminen todelliselle kuolemalle, kuolemanvaara tai väkivallan uhriksi joutuminen seksuaalinen.

Tämän häiriön aiheuttaman toiminnallisuuden ja epämukavuuden vuoksi on tarpeen saada ammattimaista sekä psykologista että tarvittaessa psykiatrista hoitoa. Mutta psykologisen hoidon täydennykseksi voidaan luoda joitain tapoja, jotka auttavat meitä toipumaan paremmin ja nopeammin.

Tässä artikkelissa Katsomme, mitä tapoja voimme toteuttaa auttaaksemme voittamaan posttraumaattisen stressihäiriön helpommin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on trauma ja miten se vaikuttaa elämäämme?"

Mikä on PTSD?

Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) määritellään mielenterveyden häiriöksi, joka ilmestyy ennen trauman, epätavallisen vastenmielisen tapahtuman, esiintymistä. American Psychiatric Associationin (DSM 5) diagnostisen käsikirjan viides painos täsmentää, että tämä tilanne johtuu altistumisesta todelliselle kuolemalle tai kuolemanvaara, vakava loukkaantuminen tai seksuaalinen väkivalta, suoraan, todistajana, tietoinen läheiselle tapahtuneista tapahtumista tai toistuvasti traumaattisen tapahtuman vastenmielisten yksityiskohtien kokeminen tai altistuminen, kuten terveydenhuoltotyöntekijänä ambulanssit.

Kun otetaan huomioon kokenut traumaattinen tapahtuma, kohteella on erilaisia ​​oireita, jotka ovat PTSD: n määritteleviä kriteerejä, kuten tapahtuman kokeminen uudelleen joko unen aikana, tunkeilevien muistojen tai dissosiatiivisten reaktioiden kautta jossa kohde uskoo kokevansa tapahtuman uudelleen; Lisäksi vältetään sekä ajatuksia että ulkoisia ärsykkeitä (paikat, ihmiset...), jotka voivat muistuttaa häntä traumasta, ja syntyy kognitioita ja negatiivisia vaikutteita ja yliherkkyyttä. Traumaattisen tapahtuman muistojen edessä henkilö on ärtynyt, säikähtynyt ja hänellä on vaikeuksia nukkua ja keskittyä.

Jo mainittujen oireiden lisäksi diagnoosin tekeminen edellyttää, että ne ovat läsnä yli kuukauden ja aiheuttavat potilaan heikkenemistä tai epämukavuutta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Stressin tyypit ja niiden laukaisevat tekijät"

Tottumukset, jotka voivat auttaa voittamaan posttraumaattisen stressin

Kun otetaan huomioon posttraumaattinen stressihäiriö, psykologinen hoito on tarpeen saadaksesi oikean ratkaisun ongelmaan. Ammattimaisen väliintulon lisäksi voimme ja meidän tulee myös luoda tapoja ja rutiineja, jotka auttavat meitä parantamaan tilannettamme.

Nyt kun tiedämme, mitkä ovat PTSD: n tyypilliset oireet, katsotaanpa, mitkä käytökset voivat auttaa meitä toipumisessa täydentämällä terapiassa käymistä.

1. harjoitella rentoutumista

Rentoutumistekniikoiden harjoittelu ja käyttö on yleistä tämän häiriön hoidossa. Voimme käyttää näitä tekniikoita myös kuulematta päivittäisessä työssämme, vähentää jännitteitä ja negatiivisia ajatuksia tai muistoja.

Voimme käyttää hengitysstrategioita, joissa käytämme palleaa tai vatsaa vähentääksemme hyperventilaatiota. Se koostuu siitä, että otan hitaasti sisään nenän kautta samalla kun lasken kolmeen, huomaan kuinka vatsa turpoaa, pysähdyn hetkeksi ja vapauttaa ilmaa hitaasti, kun lasken kolmeen, yritämme tehdä uloshengitysistä (ulkoa) pidempiä kuin inspiraatiot (ottaa).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

2. Säilytä sosiaalinen kontakti

Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja ja siksi tarvitsemme yhteyttä muihin tunteaksemme olonsa ja ollaksemme hyvin. Samoin, vaikka et tekisi mieli nähdä ketään, on tärkeää, että pidät yhteyttä läheisiisi ja lähimmän ympäristösi kanssa, koska he voivat tukea sinua monimutkaisen tilanteen ja prosessin aikana Elpyminen. Voi olla hyvä, että voit puhua heille ja ilmaista tunteitasi. Sen lisäksi, että tunnet suojan, se auttaa myös sinua Järjestä ajatuksesi ja ole tietoisempi siitä, miltä olet tai yksinkertaisesti heidän läsnäolonsa auttaa sinua olemaan tuntematta vain.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka saada ystäviä ja syventää suhteitasi, 7 askelta"

3. Tee toimintoja, joista pidät

Samoin kuin emme voi eristäytyä sosiaalisesti, ei myöskään ole hyvä pysyä lukittuna kotona, joten pikkuhiljaa yritä vähän tehdä asioita, joista pidät, jotka häiritsevät sinua ja auttavat sinua parantamaan sekä tilaasi kognitiivinen, ei toistuvasti mieti negatiivisia ajatuksia, koska aktivointi parantaa mielialaamme.

Aloita yksinkertaisemmista toiminnoista, jotka vievät vähemmän aikaa ja saavat sinut tuntemaan olosi itsevarmemmaksi lyhyen aikaa. Esittele vähitellen muita, jotka ovat monimutkaisempia tai vaativat enemmän aikaa, tee se a progressiivinen.

4. Yritä vähentää korkean stressin tilanteita

Aktivoitumis- ja vaikutuksesi tila tarkoittaa, että olet vaarassa, pystyt huonontamaan tilaasi minkä tahansa ulkoisen ärsykkeen edessä, olipa se kuinka pieni tahansa. Siksi on suositeltavaa olla pakottamatta itseämme ja toteuttamaan niitä toimintoja, joita uskomme voivamme kohdata, välttää tilanteita, jotka voivat aiheuttaa stressiä. Mahdollisuuksien mukaan yritä hallita perhe- tai taloudellisia näkökohtia tai pysyä kaukana niistä. jotka muuttavat asemaasi tai hallitsevat työhön käyttämiäsi tunteja, ja jos näet itsesi ylikuormittuneena, pyydä vapautusta.

5. Noudata terveellistä rutiinia

Ulkoinen valvonta, organisaatio, auttaa hallitsemaan paremmin ja olemaan parempi sisäisesti. On tärkeää omaksua terveellisiä tapoja, jotka hyödyttävät nopeaa toipumistamme, joten yritä syödä monipuolisesti ja syödä eri aikoina päivässä, aseta rutiini mene nukkumaan ja herää niin, että kehosi tottuu siihen ja vähentää mahdollisia unihäiriöitä, urheile ja yritä liikuntaa vähintään kolme kertaa Tästä syystä tämä käytäntö auttaa vapauttamaan endorfiineja, jotka saavat meidät tuntemaan olomme paremmaksi, ja myös auttaa meitä puhdistamaan mielemme ja vähentämään huolenaiheita.

Samoin, poista epäterveelliset tottumukset, kuten alkoholin juominen usein pakokeinona tai koko päivän sängyssä oleminen tekemättä mitään.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka luoda uusia terveellisiä tapoja?"

6. pysyä aktiivisena

Jotta psykologisella terapialla saavutettaisiin hyviä tuloksia, on tärkeää, että näytämme tekevämme yhteistyötä terapeutin ja hänen ehdottamiensa tekniikoiden ja hoitojen kanssa. Ammattilaisen suosituksesta esittele terapiassa harjoittamasi strategiat, kuten altistuminen. Tämä tekniikka on yksi tehokkaimmista posttraumaattisen stressin hoidossa, ja se toimii niin, että potilas voi altistua tilanteille. ja pelätyt ärsykkeet tai jopa ajatukset, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, koska tiettyjen paikkojen ja vuorovaikutusten välttäminen vain pahentaa ongelmaa.

Esittele pikkuhiljaa toimintaa, paikkoja, ihmisiä... jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, jotta voit kohdata ja voittaa tilanteen.

7. omistaa aikaa

On tärkeää pitää itsestämme huolta, koska kukaan meistä parempi ei voi tietää, kuinka olemme tai miten olemme. Se voi auttaa sinua kirjoittamaan ajatuksesi, tunteesi, kokemuksesi... Järjestämään mielesi. Tämän tekniikan käyttäminen voi myös auttaa sinua ilmaisemaan itseäsi ja tuomaan esiin kaiken, mitä sisälläsi on, koska se on ainoa tapa parantaa se.

Samoin, kuten olemme aiemmin huomauttaneet, yritä tehdä sellaisia ​​toimintoja, joista pidät ja jotka auttavat vähentämään jännitystä ja katkaisemaan yhteydenpitoa, kuten kävelylle tai uima-altaaseen. Rentouttavat aktiviteetit, kuten jooga, meditaatio tai jopa musiikin kuuntelu, voivat myös auttaa.

Etsitkö ammattimaista psykologista tukea?

Jos olet kiinnostunut psykologian alan palveluista, ota yhteyttä. Sisään Psykokonsultointi Palvelemme aikuisia ja vanhuksia sekä henkilökohtaisesti että verkossa.