Education, study and knowledge

Ahdistus tulevaisuudesta: kuinka hallita huolta siitä, mitä tapahtuu

Elämä heittää meidät joihinkin epävakaisiin tilanteisiin sekä maailmanlaajuisesti että henkilökohtaisesti, jaksoihin, joissa meidän kykyä päästä eteenpäin ja toipua vaikeina aikoina joko oppimalla virheistämme tai luomalla konteksteja, joiden avulla voimme ole iloinen.

Mutta kriisien tai muutosjaksojen saapuessa tulee epävarmuutta, eikä sen käsitteleminen ole helppoa. Itse asiassa tällaisessa tilanteessa on helppo syntyä ahdistuneisuusongelmia, jotka johtuvat pakottamisen tunteesta analysoida jokaisen tekemämme päätöksen välttääksemme ei-toivotut seuraukset hinnalla millä hyvänsä ympäristössä, jonka tunnemme erittäin hyvin hieman.

Nämä epävakauden tilanteet voivat olla maailman talouskriisejä, mutta myös ongelmia vaikuttavat meihin suoraan, kuten työongelmat, perheet tai kriisit kumppani.

Tietää selviytyä tästä ahdistuksesta siitä, mitä tulevaisuudessa tapahtuu, tässä tarkastellaan useita hyödyllisimpiä strategioita epävarmuuden hallintaan emotionaalisesti.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"
instagram story viewer

Avaimet ahdistuksen hallintaan siitä, mitä tulevaisuudessa tapahtuu

Nämä ovat useita strategioita, joita voit soveltaa päivittäiseen elämääsi välttääksesi ahdistusta tulevaisuudesta. lamauttaa sinut ja saa sinut joutumaan tunkeilevien ajatusten ja päätöksentekostressin noidankehään.

1. Järjestä päivä kerrallaan

Järjestäytymisen puute aiheuttaa usein epämukavuutta elämämme aikoina, jolloin meillä voi olla vaikeuksia taloudellisten, sosiaalisten tai henkilökohtaisten ongelmien vuoksi.

Ylläpitämällä kurinalaista organisaatiota sekä päivittäin että viikoittain tiedämme, mitkä ovat velvollisuutemme koko ajan ja milloin voimme levätä tai rentoutua. Tämä se altistaa meidät vähemmän sellaiselle kokemukselle, että meidän on jatkuvasti pysähdyttävä ja päätettävä, mitä tehdä seuraavaksi (mikä voi olla hyödyllistä tilanteissa, joissa meidän on oltava erittäin joustavia, mutta se myös kuluttaa meitä psykologisesti, jos se toistetaan monta päivää peräkkäin).

Ahdistus tulevaisuudesta

Järjestämällä päivittäiset työvelvollisuutemme saamme myös järjestynemmän mielen, mikä auttaa meitä paremmin ja saavuttamaan parempaa mielenterveyttä.

  • Saatat olla kiinnostunut: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tunteiden hyödyntämiseen"

2. Vältä median ylivalotusta

Sosiaalisen ja taloudellisen kriisin aikana on tavallista, että tiedotusvälineet pommittavat meitä päivittäin huonoilla uutisilla, mikä lisää epämukavuutta ja lisää huolta meissä.

Sen sijaan, että käyttäisimme aikamme television katselun tai päivittäisten meille toimitettavien negatiivisten uutisten parissa media, voimme viettää aikaa tekemällä mitä tahansa muuta toimintaa, joka tuntuu miellyttävämmältä ja saa meidät tuntemaan paremmin.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Infoxation: kuinka taistella tietoylimäärää vastaan"

3. Harjoittele säännöllisesti

Harjoittelu usein, kolme tai neljä kertaa viikossa, auttaa meitä vapauttamaan endorfiineja, jonka avulla voimme vähentää stressiä, ahdistusta, hermostuneisuutta tai huonoa mielialaa, joita meillä saattaa olla päivittäin. Se on tapa kanavoida jännitteitä yhdistämällä uudelleen tässä ja nyt.

Voimme tehdä monia harjoituksia vapauttaaksemme kasaantunutta ahdistusta, joista merkittävimpiä ovat pyöräily, vaellus, kiipeily, juokseminen ympäri kaupunkia useita minuutteja tai osallistuminen kaikenlaisiin urheilukilpailuihin.

  • Saatat olla kiinnostunut: "Fyysisen harjoittelun 10 psykologista hyötyä"

4. Lepää tarpeeksi ja syö hyvin

Tavallisen urheilun lisäksi on joitain tapoja, joita meidän tulee ylläpitää jokapäiväisessä elämässämme eri alueilla terveydestämme ja se auttaa meitä olemaan parempia itsemme kanssa sekä fyysisesti että älyllisesti ja tunteita.

Näitä tapoja voivat olla hygieniatottumukset, oikea ruokavalio ja päivittäinen nukkumistottumukset, joiden avulla voimme levätä tarpeeksi tunteja yön aikana olla tuore seuraavana päivänä.

Kaikilla näillä tavoilla on erittäin positiivinen vaikutus mielialaamme ja niiden avulla voimme nähdä elämää enemmän positiivisuutta, mikä puolestaan ​​auttaa vähentämään stressiä ja huolta elintärkeä.

5. Säilytä aktiivista sosiaalista elämää

Aktiivisen sosiaalisen elämän ylläpitäminen on olennaista emotionaalisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi, koska se muun muassa altistaa meidät muille tavoille ymmärtää elämää, muille näkökulmille, Ne auttavat meitä pääsemään eroon kiertelevistä ajatuksista, joihin joskus joudumme huomaamattamme.. Tämä saavutetaan olemalla vuorovaikutuksessa niiden ihmisten kanssa, jotka tekevät meidät onnelliseksi, eli ystävien, perheen ja kumppaneiden kanssa, mutta myös saamalla uusia ystäviä.

6. Keskity suhteellisen epävarmuuden vähentämiseen

Edessä on tarve tehdä päätöksiä siitä, mitä tehdä, pitää huoli siitä, mitä tulevaisuudessa tapahtuu, loitolla Tehokkainta on hyväksyä se, että emme voi tietää kaikkea, että tapahtuipa mitä tahansa, meidän on oletettava tietty taso epävarmuus. Mutta meidän on keskityttävä suhteellisen epävarmuuden asteeseen, ei absoluuttisiin arvoihin; nimittäin, arvioida, missä määrin emme tiedä mitä tapahtuu valitsemamme toiminnan tai strategian mukaan. Tällä tavalla emme enää tunne huimausta ajatuksesta, että emme tiedä mitä tapahtuu, koska arvostamme sitä "emme tiedä mitä tapahtuu" muihin mahdollisiin vaihtoehtoihin verrattuna.

7. Harjoittele rentoutusharjoituksia

Rentoutumisharjoitukset auttavat saavuttamaan tasapainoisemmat tietoisuuden tilat ja tuntemaan olonsa paremmaksi sekä fyysisesti että henkisesti.

Alan pätevät ammattilaiset voivat helposti oppia nämä harjoitukset psykologia, ja yleisimmät ovat: meditaatio, tietoinen hengitys tai lihasten rentoutuminen progressiivinen.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

8. Ota aikaa itsellesi

Ajan omistaminen itsellemme on myös paras tapa hallita päivittäisiä huolia, jotka kimpoavat meitä ja aiheuttavat meille epämukavuutta, turhautumista tai kärsimystä. Se saa meidät kiinnittämään huomiota arvoihimme ja prioriteetteihimme, poistumalla "autopilottitilasta", varsinkin jos meillä on ongelmia itsevarmuuden kanssa ja kärsimme usein muiden meille asettamien odotusten paineesta.

Ajan omistaminen itsellemme on erinomainen tapa pitää huolta itsestämme ja oppia tuntemaan itseämme, jotta voimme tarjota meille kaiken aikaa eniten tarvitsemamme tuen tai huolenpidon.

Itsehoitoa harjoitetaan monella tapaa, olipa kyseessä kuumassa kylvyssä ottaminen pitkän työpäivän jälkeen, lukeminen lempikirjamme illalla ennen nukkumaanmenoa tai mitä tahansa toimintaa, jonka pidämme miellyttävänä ja tekee meistä onnellinen.

9. Mene psykologille

Aina kun mikään yllä olevista neuvoista ei auta, mene ammattipsykologin puoleen Se on suosituin tapa oppia hallitsemaan huolemme ja hallitsemaan korkeaa ahdistusta tai päivittäistä stressiä..

Psykologi kuuntelee meitä ja antaa meille tarvitsemamme avun sekä opettaa meille erilaisia ​​tekniikoita paremman elämänlaadun saavuttamiseksi ja kaikkien esteiden voittamiseksi.

Etsitkö ammattimaista psykologista tukea?

Jos haluat psykologin apua ylimääräisen ahdistuksen kohtaamiseen ja voittamiseen, ota yhteyttä minuun.

Nimeni on Javier Ares ja voin auttaa sinua henkilökohtaisesti tai online-terapiamuodon kautta videopuhelun avulla.

Teachs.ru
5 huonon mielenterveyden merkkiä, joita sinun ei pidä unohtaa

5 huonon mielenterveyden merkkiä, joita sinun ei pidä unohtaa

Me kaikki haluamme nauttia hyvästä mielenterveydestä, mutta koska se on hyvin subjektiivinen käsi...

Lue lisää

Kaksi psykologista hoitomuotoa tupakkariippuvuuteen

Kaksi psykologista hoitomuotoa tupakkariippuvuuteen

Ehkä jokainen, joka lukee tämän artikkelin, yrittää lopettaa tupakka-riippuvuutensa tai yrittää a...

Lue lisää

Oppositiivinen uhmahäiriö aikuisilla: ominaisuudet ja hoito

Oppositiivinen uhmahäiriö aikuisilla: ominaisuudet ja hoito

Oppositiivinen uhmahäiriö liittyy usein läheisesti lapsuuteen. Kun kuulemme nämä sanat, ensimmäis...

Lue lisää

instagram viewer