Prekrastinaatio: mitä se on, syitä, esimerkkejä ja kuinka tämä ongelma vaikuttaa meihin

Viime vuosina sana "viivyttele" on yleistynyt. Tämä viittaa siihen, että jokin tärkeä jätetään myöhemmäksi joko laiskuuden tai ahdistuksen vuoksi. Se ei ole hyvä strategia, koska saamalla asiat kerääntymään meille, ainoa asia, jonka saavutamme, on tehdä ne viimeisellä hetkellä täynnä stressiä.

Voisi ajatella, että asioiden tekeminen mahdollisimman pian on terveellistä. On totta, että moniin asioihin on parempi saada ne valmiiksi mahdollisimman pian, mutta entä jos kiirehtiminen aiheuttaa meille yhtä paljon stressiä, ajan- ja energianhukkaa kuin viivyttely?

On tullut aika puhua kolikon toisesta puolelta, viivyttelyn kaksoisveljestä: prekrastinaatio.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka hallita aikaa paremmin töissä: 12 vinkkiä (ja mitä välttää)"

Mitä on prekrastinaatio?

Kaikki tuntevat viivyttelyn, huonon tavan lykätä tehtäviä, jotka meidän pitäisi tehdä mahdollisimman pian. mahdollista, houkutus jättää myöhemmäksi jotain, jonka tiedämme, että jos lykkäämme sitä pidempään, se merkitsee lisää stressiä ja pitkäkestoista työtä termi. Viivytteleminen merkitsee kärsimystä ja tuottavuuden menetystä, minkä luulisi päinvastoin, eli tehtävien suorittaminen mahdollisimman pian, olisi terveellistä ja positiivista. Itse asiassa se voi olla yhtä tuhoisaa kuin itse viivyttäminen. Puhumme prekrastinaatiosta.

Prekrastinaatio tapahtuu, kun pyrimme ja kiirehdimme saamaan työmme valmiiksi mahdollisimman nopeasti, nopeammin kuin on todella tarpeen. Tämä tarkoittaa esimerkiksi sitä, että vastaamme kaikkiin sähköposteihin, myös vähiten tärkeisiin, heti aamulla herätessämme; poista pasta kattilasta ennen sen valmistamista tai poista teepussi ennen kuin se on kyllästynyt veteen maullaan. Prekrastinointi on asioiden tekemistä etukäteen yksinkertaisen halun vuoksi, että asiat halutaan tehdä nopeammin.

Tämä termi on suhteellisen uusi, vaikka ilmiö sen takana on aina ollut olemassa ja varmasti jokainen on jossain vaiheessa elämäänsä ennakkoasentunut. "Precrastination" on sana, jonka psykologian professori David Rosenbaumin tutkimusryhmä keksi vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa. Hänen mukaansa prekrastinaatio voidaan määritellä pyrkimykseksi tehdä tehtävät mahdollisimman pian, vaikka se tarkoittaisi, että joudut tekemään enemmän työtä, tuhlaamaan enemmän aikaa tai aiheuttamaan lisäkustannuksia jos hän olisi odottanut vähän, sitä ei olisi tapahtunut.

Rosenbaum yhdessä kollegojensa Lanyun Gongin ja Cory Adam Pottsin kanssa pystyivät tutkimaan tätä ilmiötä sarjassa kokeita. Tutkimuksessaan he pyysivät oppilaita kävelemään kujaa pitkin, jota pitkin he löytäisivät kaksi vedellä täytettyä ämpäriä eri etäisyyksillä päästä. Tehtävänä oli kulkea kujan läpi pysähtymättä, ottaa toinen kauhasta ja jättää se polun päähän. Heillä oli täysi vapaus valita haluamansa vesiämpäri.

Vaikka heille annettiin mahdollisuus ottaa jompikumpi kahdesta kuutiosta, havaittu suuntaus oli, että useimmat opiskelijat pitivät parempana Tartu ensimmäiseen löytämäänsä kuutioon, vaikka se tarkoittaisi, että heidän piti kulkea pitempi matka sen kantamiseksi ja siksi vaivaa. Kysymykseen, miksi he valitsivat ensimmäisen kuution, suurin osa oppilaista vastasi: "Koska halusin saada tehtävän valmiiksi mahdollisimman pian".

Rosenbaumin ja yrityksen johtopäätös oli, että ensimmäisen kuution ottamisen jälkeen heidän kokeelliset kohteet tunsivat helpotusta, kun he ottivat pois kuution poimimisen. Kun päätät minkä kuution ottaa, esteenä oli henkinen ylikuormitus, joka merkitsi sitä, että tämä asia oli vireillä ilman ratkaisua kun valittiin tehokkain vaihtoehto, joka oli ottaa kuutio lähinnä tavoitetta, jotta ei kuluisi niin paljon aikaa ladattuina. He päättivät työskennellä kovemmin älykkään työskentelyn sijaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka luoda uusia terveellisiä tapoja?"

Jokapäiväisiä esimerkkejä prekrastinaatiosta

Prekrastinaatio on yleisempi ongelma kuin monet luulevat. Se on jotain, mitä ihmiskunta on tehnyt koko historiansa. Olemme kaikki jossain vaiheessa ennakkoluuloisia, että koska ilmiö ei ollut vielä saanut nimeä, se on jäänyt huomaamatta pitkään. Tässä puhumme joistakin jokapäiväisistä esimerkeistä prekrastinaatiosta:

Ostokset supermarketissa tehottomasti

Monet ihmiset menevät supermarkettiin ostoslistalla, mikä on aina suositeltavaa. Yksi yleisimmistä asioista on ladata ostoskärryä käydessämme käytävillä sen sijaan, että tekisimme useita retkiä poimimaan jokaista tavaraa. Aluksi tämä olisi järkevää ja jopa loogista, mutta tulee ongelmaksi tuotetyypistä riippuen.

Jos esimerkiksi vesiosasto osoittautuu heti supermarketiin tullessa ensimmäiseksi ja meidän on ladattava neljä 5 litran pulloa, niiden noutaminen ensin on merkki ennakkoasennuksesta. Otamme ne pois listalta mahdollisimman pian, mutta ymmärtämättä, että parasta olisi ollut ottaa ne viimeiseksi, koska ne painavat paljon, ja nyt aiomme kantaa niitä koko ajan.

Toinen esimerkki olisi pakasteet. Jos meidän on ostettava pakasteita ja käy ilmi, että osastosi on lähellä sisäänkäyntiä, ei ole ollenkaan sen arvoista noutaa niitä heti kun astumme supermarkettiin. Koska ne ovat jäässä, mitä pidempään niitä kannamme, sitä suurempi riski on, että kylmäketju katkeaa ja menee huonosti, joten ihannetapauksessa ne on otettava juuri ennen kassalle menoa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Toimintokäynnistimet: mitä ne ovat ja miten ne vaikuttavat käyttäytymiseen"

Huonosti täytetyt tehtävälistat

Toinen esimerkki esirastinaatiosta on tehdä luettelo tehtävistä ja aloittaa yksinkertaisimpien tekeminen heti herätessämme. Käyttäydymme tällä tavalla, koska tuntuu hienolta tarkistaa tehtäviä, jotka on helppo tehdä, koska se antaa tunteen, että olemme tuottavia.

Ongelmana on, että käytämme aikaa ja energiaa merkityksettömiin tehtäviin meidän pitäisi sijoittaa ne kaikkein monimutkaisimpiin, varsinkin aamulla, jolloin meillä on yleensä enemmän Energiaa. Vaikeimman jättäminen iltapäivälle voi olla ongelma, koska meillä ei ehkä ole enää energiaa ja teemme nuo tehtävät paljon huonommin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Mitkä ovat prerastination syyt?

Ironista kyllä, prekrastinoinnin perimmäinen syy on sama kuin viivyttely: päästä eroon epämiellyttävästä tunteesta.

Keskitytään hetkeksi viivyttelyyn, kirjaimella "O". Jos kiinnitämme huomiota, siihen, mikä saa meidät viivyttelemään, liittyy usein vahva ja epämiellyttävä tunne. Se voi olla ahdistusta, tylsyyttä, häpeää... mitä tahansa, emme halua tuntea sitä. Ja nimenomaan tehtävien jättäminen myöhemmäksi on hyvä tapa päästä väliaikaisesti eroon negatiivisista tunteista. Toisin sanoen, kun viivyttelemme, teemme päätöksen sen perusteella, mikä saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi sillä hetkellä, sen sijaan että pohdimme, mikä on meidän pitkän aikavälin etumme mukaista.

Prekrastinaatiossa "E":llä tapahtuu hyvin samanlainen prosessi, melkein identtinen. Erona on, että tässä tapauksessa ahdistus, tylsyys tai häpeä, muiden tunteiden ohella, ne syntyvät tunteesta, että tehtäviä ei ole tehty ja että ne pitäisi tehdä mahdollisimman pian, vaikka se vaatisi enemmän vaivaa tai kustannuksia. Tavoitteena on lopettaa ahdistuksen tai muiden negatiivisten tunteiden tunteminen. Joten, kuten viivyttelyn kanssa, prekrastinointi edellyttää päätöksen tekemistä sen perusteella, mitä me teemme saisi meidät tuntemaan olonsa paremmaksi sillä hetkellä sen sijaan, että ajattelisimme, mikä kiinnostaisi tai hyödyttäisi meitä pitkällä aikavälillä termi.

Mutta, lisättynä prerastination pääsyyn, voimme havaita muita yleisiä syitä, jotka selittävät, miksi ihmiset usein tekevät tehtävän ennen sitä, mikä olisi ihanteellinen.

1. halpa tyytyväisyys

Tiede on nähnyt sen meillä on tapana saada enemmän iloa, kun teemme pieniä, helposti saavutettavia tehtäviä kiinteillä määräajoilla, kuin tärkein, mutta vaikeampi ja kestoltaan epäselvä. Yksinkertaisten ja nopeiden asioiden tekeminen on koukuttavampaa kuin mutkaton ja hitaita, koska ensimmäiset tuottavat melkein välitöntä mielihyvää.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiolähdettä"

2. Selviytymisvaisto

Koko evoluutiohistoriamme ajan lajina helpon ja läheisen etsiminen on ollut edullisempaa kuin sen lykkääminen pitkän aikavälin palkkioiden vuoksi. Alkukantainen ihminen eli vihamielisessä maailmassa, jossa hän oli vähäisessäkin vaarassa, joten välittömästä hyödystä luopuminen voi tarkoittaa kuoleman valintaa.

Esimerkiksi pimeän luolan tutkiminen nähdäkseen, onko siellä ruokaa, ei kuulosta niin hyvältä, jos ajattelee mahdollisuutta, että karhu voitaisiin tappaa. Ei myöskään olisi kovin järkevää lähteä pitkälle matkalle löytääkseen paikkaa, jossa on enemmän ruokaa, jos et ole varma, että sitä löytyy.

Koska aivomme ovat olleet tuon olosuhteen kohteena tuhansien vuosien evoluution ajan ja olemme olleet vain parisataa vuotta Suhteellisen turvallisessa maailmassa pienten asioiden lykkääminen, jotka ovat helppoja ja välittömästi palkitsevia, on vastoin selviytymisvaistoamme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kolme viivyttelytyyppiä ja vinkkejä tehtävien lykkäämisen lopettamiseen"

3. Ajanhallinta ja energianhallinta

Monet ihmiset on kasvatettu ajattelemaan työtä ja tuottavuutta ajanhallinnan kannalta oikein.. Jos opiskelijalla on esimerkiksi vain tunti aikaa kokeeseen, voi olla järkevää aloittaa helpommista kysymyksistä ja siirtyä sitten monimutkaisempiin. Kuitenkin todella älykkäin strategia on yleensä tietää, kuinka hallita paremmin energiaa, ei aikaa.

Esimerkiksi, ja liittyy yhteen esimerkeistä, jotka olemme maininneet aiemmin, jos olemme ihmisiä, joilla on enemmän energiaa aamulla, että iltapäivällä on meille mukavampi tehdä monimutkaisimmat tehtävät, ei mitään muuta nouse ylös Jos toisaalta olemme tuottavampia iltapäivällä, on parempi jättää yksinkertaiset tehtävät siihen, kun meillä ei ole niin paljon energiaa tai aikaa.

4. Huolellisuus

Ihmiset, jotka ovat yleensä ahkerampia, tarkkaavaisempia ja ahkeriampia, viivyttelevät enemmän kuin viivyttelevät. Jos pääsääntönä on, että asiat on tehtävä mitä aikaisemmin, sen parempi, on helpompi aloittaa ne pian ilman, että pysähtyy pohtimaan, kannattaako se vaivan ja ajan arvoa yhtä paljon kuin muut tehtävät.

Tunnollinen oleminen ja työn saaminen valmiiksi mahdollisimman nopeasti on yleensä myönteinen piirre. Siitä voi kuitenkin tulla ongelmallista, jos sitä ei valvota tai jos tehtävät tehdään aikaisemmin. kuin sen pitäisi ja siksi et ole älykäs energian ja energian hallinnassa sää.