Ärtyneisyys: mitä se on, syyt ja mitä tehdä sen hallitsemiseksi

Ärtyneisyys on tunnetila, joka aiheuttaa ulkoistetun epämukavuuden tunteen siitä kärsivässä, yleensä vihamielisen käyttäytymisen yhteydessä. ja voimakkaat reaktiot neutraaleihin ärsykkeisiin.

Yksilöiden mielentila on vaihteleva, ja saatamme olla ärtyneitä tietyissä tilanteissa. Ongelma ilmenee, kun tämä ärtyneisyystila muuttuu pitkiksi ja krooniseksi, mikä vaikuttaa kohteen toimintaan. Tästä syystä on tarpeen tunnistaa syy, joka selittää tämän tilan, jotta se voidaan hoitaa.

Tässä artikkelissa puhumme ärtyneisyydestä, miten tämä psykologinen ilmiö määritellään, mitkä syyt synnyttävät sen ja millä strategioilla voimme yrittää hallita sitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"

Mitä on ärtyneisyys?

Psykologiassa ärtyneisyys määritellään tunnetilaksi, koska sillä on taipumus ilmaantua rajoitetulla tavalla, eli sitä ei ylläpidetä kroonisesti. Kohteen ilmaisema käytös on yleensä vihamielistä, liiallinen reagoiminen merkityksettömiin ärsykkeisiin, jotka nähdään takaiskuina tai ärsytyksinä, joilla ei ole syytä olla

. Kohde on yleensä stressitilassa ja hänellä on tunne-elämän säätelyongelmia.

Tällä tavoin näemme, kuinka ärtyneisyyden tunne ei ole miellyttävä subjektin ikuiselle ja vähemmän siitä kärsivälle yksilölle, koska se synnyttää ahdistuksen ja epämukavuuden tilan. Kohteen ulkopuoliselle antama vastaus ei ole hyvä, sillä se pystyy osoittamaan vastauksen kieltäytymistä tai yksinkertaisesti tekemättä mitään ja jättämällä huomiotta muut henkilöt (vaikka tarpeen). tehdä yhteistyötä).

Koska kyseessä on psykologinen tila, Emme pidä ärtyneisyyttä huonona tai patologisena, vaan yksinkertaisesti merkkinä siitä, että tutkittavalla on huono ajanjakso.; esimerkiksi sinulla on huono päivä. Ongelma syntyy, kun tämä ärtyneisyystila säilyy pidempään ja synnyttää siten vaikutelma sekä aiheeseen että heikentää heidän suhteitaan ympäristöönsä, muihin yksilöitä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Miksi olen huonolla tuulella?" 3 yleisintä syytä

Ärtyisyyden syyt

Odotetusti, On olemassa useita syitä, jotka voivat aiheuttaa ärtyneisyyden tilan, ja ne voidaan luokitella orgaanisiin tai psykologisiin syihin. Mitä tulee fyysisiin muutoksiin, se voi johtua kilpirauhashormonien vähäisestä määrästä (kilpirauhasen vajaatoiminta), joka liittyy ennen kaikkea mielialan vaikutuksiin; riittämättömät nukkumis- ja ruokailutottumukset tai ravintoaineiden puute; muutaman tunnin nukkuminen (alle 7 tuntia); tai kroonista kipua.

Myös ärtyneisyyteen johtavat psykologiset vaikutukset voivat puolestaan ​​olla erilaisia. Yksi yleisimmistä johtuu surullisen, välinpitämättömän mielialan läsnäolo. On havaittu, että jotkut aiheet, jotka ovat todella ärtyneitä, tunne, joka laukaisee tämän tilan, on suru. Siten suru voidaan naamioida ärtyisyyden, huonon tuulen ja vihamielisen käytöksen taakse.

Sellainen on surun ja ärtyneisyyden välinen suhde, jonka American Psychiatrists Associationin Diagnostic Manual -julkaisun uusin painos huomauttaa, että diagnoosin tekemiseksi masennus lapsilla ja nuorilla yksi sen pääkriteereistä, surullinen mieliala, voidaan ilmaista ärtyneisyydeksi. Näin ollen voimme nähdä masennushäiriöstä kärsiviä koehenkilöitä, jotka sen sijaan, että näyttävät surullisilta, ovat ärtyneitä, puolustautuvia, heistä kaikki näyttää pahalta tai tuntuu pahalta, ja he hyppäävät mihin tahansa vähäiseen ärsykkeeseen.

Toinen syy, joka voidaan yhdistää ärtyneisyyden ilmenemiseen, on korkea itsevaatimus. Tietysti on hyvä asettaa tavoitteita, jotta voimme kehittyä ja pysyä motivoituneena, mutta kun ne ovat yli kykyjemme tai mahdollisuuksia, kun ne eivät ole todellisuuden mukaisia, on normaalia, että osoitamme turhautumista ja pystymme ilmaisemaan sen ärtyneisyys. Se, että emme saavuta tavoitettamme, saa aikaan meissä epämukavuuden, huonon tuulen ja henkisen uupumuksen, jolloin kaikki ympärillämme tapahtuva vaikuttaa meihin paljon enemmän.

Lopuksi, en tiennyt varmasti, mitä voi tapahtua enemmän tai vähemmän lähitulevaisuudessa, emme tiedä miten elämämme kehittyy, se myös luo meissä emotionaalisen häiriön, joka voi vaikuttaa mielialaamme tehden meistä surullisempia tai ärtyneempiä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työstressi: syyt ja kuinka torjua sitä"

Kuinka hallita ärtyneisyyttä?

Nyt kun tiedämme, että ärtyvän käytöksen takana piilee joitain vaikutteita, on tarpeen tunnistaa, onko olemassa muutos, joka selittää tämän käyttäytymisen, jotta voidaan hoitaa ensimmäinen syy, jotta voidaan suorittaa jokaiselle spesifinen ja tehokas hoito tilanne.

Jos meillä on ollut huono olo pitkään, tilanne on riistäytynyt käsistä, emmekä voi enää hallita sitä, paras vaihtoehto on hakea ammattiapua terapiaan psykoterapeutille analysoida ja arvioida tilannetta hyvin, opastaa meitä ja soveltaa parasta interventiota parannuksen saavuttamiseksi.

On myös joitain strategioita, joita voit tehdä itse ja jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan mielialaasi ja vähentämään ärtyneisyyttäsi.

1. ota aikaa itsellesi

Erittäin hyödyllinen ja tarpeellinen strategia tietää, miltä olemme tai miltä meistä tuntuu, on omistaa aikaa itselleen ja pysähtyä miettimään, miltä olemme ja miltä meistä tuntuu. Täten, tunnistamme ongelman nopeammin ja pystymme toimimaan mahdollisimman pian.

Monesti voimme pelätä tapaamista tai tietää, kuinka olemme, olemme kauhuissamme havaitessamme, että jokin ei mene hyvin, mutta meidän on tiedettävä, että sen tiedostaminen ja sen hyväksyminen on ainoa tapa, jolla voimme kohdata ja muuttaa tilamme, koska vain päivittää.

• Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

2. Mieti ennen kuin toimit

Tämä strategia liittyy hyvin tunnettuun lauseeseen laskea kymmeneen ennen toimimista. On yleistä, ja enemmän silloin, kun olemme ärtyneisyystilassa, jossa kaikki vaikuttaa meihin riippumatta siitä, kuinka pienestä tahansa, että toimimme tai sanomme jotain impulsiivisesti, ajattelematta, mikä pahentaa tilannetta ja vaikeuttaa epämukavuuden paranemista.

Yritä hallita käyttäytymistäsi; Saattaa olla tarkoituksenmukaisempaa, että ennen reagoimista annamme jonkin aikaa kulua, annamme itsellemme tilaa pohtia ja tietää mitä mitä tarkoitamme ja onko vihamme syy todella kohtuullinen vai saiko se vain minusta huonoa oloa herkkä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Metakognitio: historia, käsitteen määritelmä ja teoriat"

3. Suunnittele aktiviteetteja, joista pidät

Tätä strategiaa suorittaa toimintoja, joista tutkittava pitää, käytetään erityisesti yksilöiden kanssa masentuneita, koska se auttaa heitä pääsemään pois kotoa, tekemään jotain ja pitämään hauskaa rutiineista poistumisessa.

Samalla tavalla se voi toimia myös silloin, kun tunnemme ärtyneisyyttämme, murtaaksemme epämukavuutta aiheuttavan käyttäytymisdynamiikan. tai negatiivinen mielentila ja jotta tutkittava voi nauttia sellaisesta toiminnasta, josta hän pitää, ja auttaa häntä kanavoimaan kiinnostuksen kohteitaan ja huolenaiheitaan, Näin saamme motivaation lähteen, joka auttaa "päästämään raiteilleen" mielen.

• Saatat olla kiinnostunut: "23 harrastusta kotona ja pitää hauskaa"

4. urheilla

Fyysinen aktiivisuus parantaa mielenterveyttä. Nimittäin, Jos pysymme fyysisesti terveinä, hyödymme myös henkistä terveyttämme. Urheilun harjoittaminen, lukuun ottamatta jo tuntemiamme etuja, lisää kasvua endorfiinit, jotka ovat eräänlaisia ​​välittäjäaineita, jotka liittyvät epämukavuuden, kivun tunteen vähentämiseen ja siitä johtuvaan nautinnon lisääntymiseen ja kertyneen jännityksen purkamiseen.

Samalla tavalla fyysinen harjoittelu auttaa rentouttamaan kehoa ja suosii sitä, että voimme irrottautua, mikä vähentää stressiä tai ahdistusta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Fyysisen harjoittelun 10 psykologista hyötyä"

5. Luo terveellinen rutiini

Kuten jo mainitsimme, huonot nukkumis- ja ruokailutottumukset vahingoittavat myös tilaamme, mikä lisää ärtyneisyyttä. Jotta kehomme toimisi kunnolla, on välttämätöntä, että tyydytämme perustarpeet, kuten nukkuminen vähintään 7 tuntia peräkkäin ja tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio, joka tarjoaa elimistölle kaikki sen tarvitsemat ravintoaineet.

Jos yritämme saavuttaa muita tavoitteita tai tyydyttää muita tarpeita täyttämättä perustavoitteita, emme saavuta haluttua päämäärää. Samalla tavalla kuin emme yritä mennä minnekään ilman bensiiniä autossa, ei ole loogista teeskennellä toimivansa hyvin ilman energiaa kehossamme.

6. Pidä huolta sosiaalisista suhteista

Sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä ihmisille hyvän mielenterveyden tilan saavuttamiseksi. Emme saa unohtaa, että olemme sosiaalisia olentoja ja sellaisena tarvitsemme muita, kommunikoimaan heidän kanssaan tunteaksemme olomme hyväksi. Kun olemme ärtyneitä, on tavallista, että reagoimme tai toimimme ajattelematta, mikä vahingoittaa ympärillämme olevia ihmisiä, erityisesti kaikki rakkaillemme, koska heidän kanssaan meillä on enemmän luottamusta ja meidän on helpompi reagoida impulsiivisesti.

Meidän on oltava huomaavaisia ​​ja tietoisia tilastamme ja estettävä käyttäytyminen, jota myöhemmin kadumme, yrittää ajatella ennen kuin ryhtyy toimiin, joilla on merkittäviä sosiaalisia vaikutuksia. Jos ymmärrämme tehneemme väärin, on tärkeää tunnustaa virheemme ja pyytää sitä anteeksi. Kun meillä ei ole hauskaa, perheemme ja ystäviemme tuki voi olla suureksi avuksi, joten arvosta sitä.

7. tiedä rajasi

Olemme nähneet, että liiallinen itsevaatimus aiheuttaa turhautumista ja voi myös johtaa ärtyneisyyteen. Siten saavuttaakseen itsellemme asettamamme tavoitteet ja siten pystyä pyrkimään niihin ja osallistumaan niihin rutiineihin enemmän, näiden on oltava edullisia ja realistisia. On suositeltavaa asettaa lyhyen aikavälin tavoitteita, koska ne pitävät meidät motivoituina saavuttamaan suurempia, pitkän aikavälin tavoitteita.