Kuinka olla emotionaalisesti vahva: 10 käytännön vinkkiä

Emotionaalinen vahvuus on kyky, jonka avulla voimme kohdata erilaisia ​​tilanteita, hallita ja hallita tunteitamme oikein saavuttaaksemme tavoitteemme.

Kyse ei ole tunteiden tuntematta jättämisestä, vaan niiden tuntemisesta ja kyvystä löytää tasapaino positiivisten ja negatiivisten välillä voidakseen hyötyä niistä.. On olemassa erilaisia ​​strategioita, jotka voivat olla hyödyllisiä emotionaalisen sitkeyden harjoittamiseen.

Tässä artikkelissa Puhumme siitä, mitä tunnevoima on ja mitä strategioita voimme käyttää tämän kapasiteetin lisäämiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Mitä on tunnevoima?

Sanomalla, että joku on emotionaalisesti vahva, emme tarkoittanut voimakkaiden tunteiden osoittamista, päinvastoin. Harkitsemme sitä subjektilla on tunnevoimaa, kun hän pystyy hallitsemaan tunteitaan ja kohtaamaan erilaisia ​​tilanteita ilman, että hänen tunnetilansa tasapainottuu.

Vaikka tunteistamme on mahdotonta olla vaikuttamatta (ja se ei olisi toimivaa, jos näin tapahtuisi), on hyödyllistä saavuttaa tietty hallinta niihin. Pystyä arvioimaan tunteitamme etäältä ja yrittää saada rationaalisempi ja objektiivisempi näkemys tilanteesta, koska tästä lähtien Tällä tavalla meidän on helpompi välttää juuttumista merkityksettömiin ongelmiin tai ratkaista tehokkaasti ne, joita saattaa olla ratkaisu.

On normaalia, että stressaavien tilanteiden, epäsuotuisten tapahtumien edessä reagoimme ensin huonosti tai näytämme itsemme vaikuttuiksi. Kuitenkin ongelmallisimpien tapahtumien käsittelemiseksi ja kriisitilanteista selviämiseksi on tärkeää, että toimimme oppimalla hallitsemaan psykologisia prosessejamme emmekä ole passiivisia.

Termillä, joka liittyy läheisemmin tunnevoimaan, se on joustavuutta, joka ymmärretään joidenkin koehenkilöiden osoittamana kykynä kehittyä ja edistyä suotuisasti kriisitilanteista huolimatta. Nämä sitkeät yksilöt pystyvät osoittamaan suurempaa emotionaalista tasapainoa stressaavien tapahtumien edessä: työpaikkansa menettäminen, muuttaminen jne.

Siten tunnevoima antaa meille mahdollisuuden kohdata riittävästi erilaisia ​​elämämme ongelmia tai vaikeita tapahtumia. Ainoa tapa voittaa vaikea tilanne on se, että otamme itse elämämme hallintaan ja haluamme todella kehittyä. Ongelman tunnistaminen ja hyväksyminen on olennaista muutosprosessille.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Strategiat olla emotionaalisesti vahva ihminen

Kuten olemme jo nähneet, tunnevoimaa pidetään kykynä, eivätkä kaikki aiheet esitä sitä samalla tavalla. On selvää, että kaikki ihmiset eivät ole emotionaalisesti vahvoja, ja jotkut ovat alttiimpia kuin toiset. Mutta Vaikka geneettinen vaikutus saattaa olla olemassa, tämä ei ole ratkaisevaa, ja tätä kykyä on mahdollista harjoitella saavuttamaan korkeampi taso ja sen hallinta.

Joten katsotaanpa, mitkä tekniikat voivat olla hyödyllisiä emotionaalisesti vahvemmiksi.

1. tunne itsesi

Saadaksesi emotionaalista voimaa, ensimmäinen asia on tuntea tunteemme ja olla tietoisia niistä. Tällä tavoin on välttämätöntä, että emme pakene itseämme ja käytämme aikaa itseemme tuntemiseen, tietäen kuinka olemme, mikä on tilamme ja mikä on oikea tapa edetä.

Elämme yleensä vain keskittyen ulkopuoliseen, kaikkeen ympärillämme, kiinnittämättä huomiota siihen, mitä meille tapahtuu sisällämme. Ilman itsetuntemusta on erittäin epätodennäköistä, että pystymme käsittelemään riittävästi tilanteita, joihin liittyy haaste, koska emme ymmärrä reaktioiden syytä emmekä pysty ennakoimaan niitä tietyllä tavalla. tutkinnon.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

2. Hyväksy kaikenlaiset sensaatiot

Negatiivisten tunteiden kieltäminen tai kieltäminen ei ole toimivaa, koska toisin kuin oli tarkoitus, tämä kieltäminen antaa enemmän painoarvoa negatiivisille tunteille eikä anna niiden kadota.

Samalla tavalla, negatiiviset tunteet eivät itsessään ole toimintahäiriöitä, ja ne auttavat meitä tietämään, miten meillä menee, ilmoittamalla meille, että on aika tehdä muutos, jos haluamme parantaa. Eli ne toimivat tilamme indikaattoreina.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"

3. Katso vaikeudet haasteina

Sopiva tapa käsitellä vaikeuksia ja monimutkaisia ​​tilanteita, joissa olemme, on asettaa ne haasteiksi, tavoitteina, jotka meidän on voitettava. On yleistä, että stressaavassa tilanteessa tukkeudumme emmekä tiedä miten toimia. Juuri tässä vaiheessa on tärkeää pysyä aktiivisena ja kohdata tilanne katsomalla, mitä parannusmahdollisuuksia on olemassa ja mitä erilaisia ​​vaihtoehtoja voimme ottaa käyttöön.

Huomaa myös, että joskus tilanne on poissa käsistämme, emmekä voi tehdä mitään muuttaaksemme sitä, parasta Vaihtoehtona tässä tapauksessa on työstää tunteitamme ja muuttaa käsitystämme ja arviota, jonka teemme toimii. On hyödytöntä tuhlata voimaamme johonkin, joka on muuttumaton.

4. Jousta

Usein emme voi ratkaista ongelmaa, koska emme pysty näkemään sitä eri tavalla ja arvostamme vain yhtä mahdollisuutta ottamatta huomioon kaikkia useita vaihtoehtoja mitä voi olla Emotionaalinen vahvuus liittyy henkiseen joustavuuteen, kykyyn ottaa etäisyyttä tunteistamme, tilanteesta jossa olemme ja miltä meistä tuntuu, jotta voimme ehdottaa toista tapaa hahmotella toimivin tilanne ja suurin mahdollisuus paranee.

Elämä on jatkumoa uusille tilanteille, joista osa on hyviä ja toiset ei niin hyviä, muutoksiin sopeutumattomuus on este sinulle kehittymästä ja kehittymästä suotuisasti.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psyykkinen joustavuus: mitä se on, mihin se on tarkoitettu ja miten sitä koulutetaan"

5. älä syytä itseäsi kaikesta

Tiedämme, että kun kohtaamme ongelman, on funktionaalista hyväksyä osamme vastuusta sen kohdatessa. Mutta tätä implikaatiota ei pidä ymmärtää syyllistämisenä, koska syyllisyys itsessään ei ole hyödyllinen eikä toimi, se usein upottaa meidät syvemmälle sen sijaan, että se antaisi meille voimaa saavuttaa parannusta.

Emme tee tilannetta paremmaksi jatkuvasti rankaisemalla ja syyttämällä itseämme. Tunnevoimakkaat koehenkilöt ovat tietoisia teoistaan ​​ja ottavat niistä vastuun, mutta aina kunnioittaen ja rakastaen itseään. On mahdotonta olla vahva, jos emme salli itsemme olla.

6. Löydä tasapaino rationaalisen ja emotionaalisen välillä

Kuten näimme emotionaalisen voiman määritelmässä, eri tilanteissa selviytymiseksi yksi käytetyistä strategioista Se koostuu tapahtumien tarkkailusta perspektiivistä, jotta voimme hallita tunteitamme paremmin ja arvioida tapahtumia järkevämmin. toimii.

Sekä logiikka että tunteet ovat välttämättömiä ja toimivia elämämme oikean kehityksen kannalta., mutta kuten useimpien muuttujien kohdalla, optimipiste on tasapaino. Toisin sanoen, toimi molempien vaikutuksilla, mutta antamatta vain yhden heistä viedä itseämme pois.

7. taistele tavoitteidesi puolesta

Älä anna pelon tai epävarmuuden lamauttaa sinua; emotionaalisesti vahva tarkoittaa myös tavoitteidemme kohtaamista huolimatta mahdollisista vastoinkäymisistä tai vaikeuksista, joita voimme kohdata. Kuten olemme aiemmin nähneet, vaikeuksia ei pidä nähdä ylitsepääsemättöminä seininä, vaan haasteina, jotka voimme saavuttaa.

Meillä voi olla useita kohteita peräkkäin, kuten tämä on joitain, joiden saavuttaminen kestää kauemmin, ja toisten, jotka vaativat vähemmän monimutkaisuutta ja jotka saavutetaan helpommin. Jälkimmäinen auttaa pitämään meidät motivoituina saavuttamaan edellisen.

8. pysy motivoituneena

Tunnevoiman saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi on tärkeää, että pysymme motivoituneina, asetamme tavoitteita ja tavoitteita saavutettaviksi. Lisäämään tunnevoimaa on välttämätöntä harjoitella itsemotivaatiotaitoja, kohdata erilaisia ​​tilanteita, joita saattaa esiintyä ja onnistua voittamaan ne ja selviytymään niistä vahvempina.

Kuten olemme jo nähneet, emme tavoittele vain suuria tavoitteita, vaan myös pienet tavoitteet ovat välttämättömiä, jotta voimme pitää meidät aktiivisina ja vahvoina jatkaaksemme edistymistä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiolähdettä"

9. arvostaa myös positiivista

Joskus ja etenkin silloin, kun meillä ei ole hauskaa, keskitymme vain negatiiviseen huomioimatta meille tapahtuvia positiivisia tapahtumia. Tiedämme, että elämässä kaikki ei ole positiivista tai negatiivista, ja meidän on tiedostettava tämä.

Se, että näkee positiivisten tapahtumien jatkuvan, olipa se kuinka pieni tahansa, kun olemme huonolla hetkellä, auttaa meitä pysymään motivoituneina ja osoittamaan meille edelleen emotionaalisesti ja henkisesti vahvoja. varten käyttää huomiomme, ja että meidän on helpompi arvostaa hyviä asioita, käytä muutaman minuutin päivän päätteeksi siihen pohdi ja mieti kolmea positiivista asiaa, joita on tapahtunut ja mikä on ollut panoksesi ne.

10. Päästä eroon negatiivisista vaikutuksista, jotka eivät tuota sinua

Paremman emotionaalisen ja henkisen tasapainon saavuttamiseksi On välttämätöntä, että meitä ympäröivä ympäristö on riittävä. Joten aina kun voit, päästä eroon kaikesta, mikä vahingoittaa sinua ja ei tuo sinulle mitään hyvää, edistää emotionaalista tasapainoasi. Poistu ympäristöistä ja ihmisistä, jotka horjuttavat sinua eivätkä auta sinua kohtaamaan ja hallitsemaan erilaisia ​​tilanteita optimaalisesti.