Poissa kotoa: espanjalaisten siirtolaisten psykologiset avaimet

Muuttoliike on yksi monimutkaisimmista ihmiskokemuksista, joita voimme elää tänään. Samalla se tarjoaa meille mahdollisuuksia, oppimista ja hienoa Henkilökohtaista kehitystä, muuttoliike olettaa kontekstin niin syvällistä muutosta, että se aiheuttaa yleensä sopeutumisvaikeuksia, epävarmuutta, hämmennystä, jopa tyhjyyden tunnetta tai tietämättömyyttä, minkä päätöksen tehdä.

Ihminen on sosiaalinen eläin ja tarvitsemme kontekstin tunteaksemme olonsa turvalliseksi. Kun tämä konteksti muuttuu, riippumatta siitä, kuinka paljon se tarjoaa meille mahdollisuuksia, se saa meidät aina tuntemaan olonsa haavoittuvaiseksi psykologisessa ja emotionaalisessa mielessä..

Muuttoliike on puolestaan ​​yhä yleisempi kokemus espanjalaisista muissa Euroopan maissa tai Latinalaisessa Amerikassa. Näissä kokemuksissa virtaa ongelmia, jotka näyttivät voitettavan kaikissa yhteyksissä: työssä, sosiaalisessa elämässä, jopa pariskuntana. Nämä vaikeudet eivät ole seurausta muuttamisesta, vaan muutto on vaikea kokemus, joka vaikeuttaa meidän hallitsemaan kaikkea, mitä tunnemme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ulyssesin oireyhtymä: krooninen stressi maahanmuuttajilla"

Muuttoliikkeen haaste

Tässä artikkelissa tutkimme, mitä ne ovat tärkeimmät psykologiset avaimet ymmärtääksesi mitä muuttoprosessin aikana tapahtuu ja ennen kaikkea kuinka voit ratkaista nämä vaikeudet omalla henkilökohtaisella muutoksellasi (etkä siten saa "paluuta" ainoana vaihtoehtona).

Jotta tiedät, kuka kirjoittaa sinulle: nimeni on Rubén Camacho, ja viimeisen 11 vuoden aikana olen seurannut ihmisiä psykologina ja valmentajana heidän henkilökohtaisissa muutosprosesseissaan, joko luottamus-, itsetunto-, tunne-, pari-, ero- tai työelämään suuntautuneiden (päätöksenteko, tuottavuus, työsuhteet, jne.). Tänä aikana olen seurannut monia muuttaneita ihmisiä, joilla oli näitä vaikeuksia, ei vain ihmisiä Espanjan ulkomailla, mutta muiden kansallisuuksien ja hyvin erilaisissa kohteissa (Japani, Australia, jne.).

Suurin kokemus, jonka voin tässä artikkelissa antaa, ei kuitenkaan ole sarjasta akateeminen tieto (jotka kuka tahansa voisi omaksua), mutta omasta kokemuksestani a siirtolainen. Näiden 11 vuoden aikana olen muuttanut ja asunut kahdessa maassa (Ecuador ja Argentiina) ja matkustanut moniin muihin. Olen tuntenut muuttoliikkeen vaikeudet ja edut. Tästä syystä haluan kääntää sen kokemuksen psykologiasta, jotta kokemuksesi olisi positiivisempi ja ennen kaikkea niin, että se olettaa sinulle ratkaisun siihen, mitä sinulle tapahtuu, ja oppimista kaikille elinikä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Resilienssi: määritelmä ja 10 tapaa parantaa sitä"

Vaikeudet sopeutua toiseen todellisuuteen

Ei liian kauan sitten muutto oli poikkeuksellinen kokemus. Se ei tarkoita vain olemista toisessa kontekstissa, kulttuurissa, joskus kielessä jne., vaan muutoksesta tulee pysyvä. Se on mukautuva prosessi, joka vaatii psykologista muutosta, koska ensin sopeudumme tähän uuteen todellisuuteen, sitten siitä johtuvat ongelmat virtaavat. sopeutumisesta, ja lopuksi suoritamme akkulturaatioprosessin (mikä ei tarkoita sitä, että menetät kulttuurisi, vaan että omaksut uuden kulttuuri).

Nykyään muutamme paljon enemmän. Elämme globalisoituvaa aikakautta, jolloin löydämme usein parhaat työmahdollisuudet muissa yhteyksissä tai ehkä ne ovat henkilökohtaisia ​​tai tunteellisia tilanteita, jotka johtavat siihen muuttaa. Tärkeintä on, että tässä jyrkän muutoksen prosessissa Epämiellyttävät tunteet syntyvät epävarmuudesta, kuten epävarmuus, pelko, epäily tai hämmennys.

Nämä vaikeudet voivat kohdata milloin tahansa elämässäsi. Meillä on kuitenkin kyky muuttaa kontekstia, turvautua syviin emotionaalisiin siteisiin (etenkin ystävällisiin tai perheisiin). ulkomailla tunnemme eräänlainen eristyneisyys, joka synnyttää entisestään epävarmuutta ja epävarmuutta ja ehdollistaa päätöksiämmeikään kuin olisimme pienentyneet. Näemme nämä vaikeudet yksi kerrallaan syventääksemme niitä.

1. Hämmennys (en tiedä mitä tehdä tai päättää)

Kun tunnemme olomme hämmentyneeksi ja meillä on vaikeuksia tehdä päätöksiä, se on seurausta pelosta. Kun kohtaamme sen epävarmuuden, jota tunnemme poistuessamme kontekstistamme ja kohtaamme vaikeuksia, jotka voivat vaikuttaa tulevaisuutesi, pelko näyttää yrittävän suojella sinua. Käytännön pelon työkalu on herättää epäilyksiä. Näemme jokaisen mahdollisen päätöksen haitat ja lopulta olemme halvaantuneet.

Päivän kuluessa hämmennys synnyttää tyhjyyden tai merkityksen menettämisen tunteen, joka voi ajan myötä voimistaa muuttokokemusta. Kuitenkin, ongelma ei ole pelko, vaan tapa, jolla ymmärrämme ja hallitsemme sitä pelkoa.

Epävarmuustilanteessa, jossa sinusta tuntuu, että sinulla on vähemmän resursseja (emotionaalisia, sosiaalisia, kulttuurisia jne.), on järkevää, että pelkosi rajoittavat enemmän. Se on puolestaan ​​mahdollisuus oppia ymmärtämään ja hallitsemaan tunteitaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "4 psykologisesti terveellistä tapaa voittaa päätöksenteon pelko"

2. Epävarmuus ja lukitus

epävarmuus on pelko sovellettiin ajatukseesi omista kyvyistäsi. Epävarmuus saa sinut ajattelemaan: entä jos teen tämän päätöksen ja se ei mene hyvin? Entä jos kerron rajoistani, mutta ne torjuvat minut tai pettävät minut? Entä jos en tiedä kuinka kohdata tämä haaste ja kykyni ovat vaarassa?

Epävarmuuden edessä olemme halvaantuneet. Mutta epävarmuus on myös positiivinen tunne, koska se auttaa sinua olemaan varovainen ja tekemään tietoisempia ja harkitumpia päätöksiä. Muuttokokemuksessa se voi kuitenkin muuttua intensiivisemmiksi ja rajoittavammiksi turvattomiksi.

3. Ahdistus ja ahdistus (kun ongelma jatkuu)

Ongelman jatkuessa pelko, epävarmuus ja hämmennys voivat johtaa ahdistukseen ja ahdistukseen. ahdistus on pelko, joka on levinnyt laajalle ja vuorostaan ​​synnyttää pinnallisen ja nopean hengitystavan, joka saa sinut tuntemaan tyypillisen epämukavuuden rinnassa. Ongelma voi liittyä kumppaniisi, työhön tai sosiaaliseen suhteeseen, mutta se johtuu aina tavastasi ymmärtää ja hallita tunteitasi.

Kaikki nämä vaikeudet, jotka pahenevat muuttoprosessissa, voivat aiheuttaa yhä enemmän epämukavuutta, mutta emme voi muuttaa tätä todellisuutta tai kontekstia (eivätkä ne todellakaan ole ongelma), mutta sopeutuminen on erittäin raju prosessi, jota meidän on opittava hallitsemaan.

Tärkeintä ja arvokkainta tässä tilanteessa on, että oppiminen palvelee sinua koko elämäsi ajan ja kaikissa yhteyksissä. Aina kun olen seurannut henkilöä, jolla on ollut vaikeuksia maahanmuuttoprosessissaan tai jolla on muita vaikeuksia siirtolaisena elänyt oppiminen ja sen hyöty on johtanut vuosien varrella ja muissa yhteyksissä ja kokemukset. Aiomme nähdä, mitkä ovat avaimet tämän kokemuksen hallitsemiseksi ja sen tekemiseksi sinulle täysin positiiviseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Avaimet siirtokokemuksen hallintaan

Kun tunnemme ahdistusta tässä muuttoliikkeessä, meillä on taipumus paeta. Meistä tuntuu, että jos muutamme kontekstia uudelleen, ongelma ratkeaa. Tämän tekeminen tarkoittaa, että ajattelet, että ongelma on kontekstissa ja se on vaarallinen ajatus siitä yksinkertaisesta syystä, että se voi saada tulevaisuuden kontekstit vaikuttamaan hyvinvointiisi liikaa.

Avain ei ole pakenemisessa, vaan oppimisessa olemaan hyvin eri tilanteessa. Sopeutumiskykysi kasvaa ja voit tuntea olosi turvallisemmaksi, tehdä tietoisempia päätöksiä ja sitoutua syvemmin ihmisiin ja ympäristöön. Tämän muutoksen saavuttamiseksi meidän on ratkaistava juuri ne sisäiset vaikeudet, jotka tekevät muuttokokemuksesta epämiellyttävämmän.

Ensinnäkin se on välttämätöntä oppia ymmärtämään ja hallitsemaan tuntemuksiasi. Ihminen on emotionaalista olentoa ja he ehdoittavat sinua jokaiselle toiminnalle, päätökselle, tulkinnalle, suhteelle tai kommunikointi- tai työskentelytavalle. Oppiminen ymmärtämään tunteitasi saa sinut tunnistamaan tunteesi, ymmärtämään, mitä tulkitset tunteaksesi ne, miten hallitset niitä (oman käyttäytymisesi kautta) siten, että ne ovat intensiivisempiä, kestävämpiä ja yleisempiä, ja lopulta oppivat hallitsemaan niitä toimiva tapa, jotta niin suuren pelon ja epävarmuuden sijasta synnytät enemmän hyväksyntää ja luottamusta, mikä saa sinut elämään enemmän ratkaiseva.

Toinen avain on työskennellä oman itsekäsityksensä kanssa. Ulkomailla olet kaukana siitä, mitä tiedät, ja jopa henkilöllisyytesi on vaakalaudalla. Tämä kokemus voi auttaa sinua tuntemaan itsesi, selvittämään, mitä ajattelet itsestäsi, miten näet itsesi ja kuinka arvostat itseäsi. Identiteettimme ja minäkäsityksemme on itse asiassa dynaaminen idea ja muuttuu läpi elämämme. Kun olet tietoinen siitä, mitä uskot itsestäsi, ja laitat sen peliin, saat hyvinvointia ja turvallisuutta.

Olennaista on myös konkreettinen, mitattavissa oleva ja havaittavissa oleva toimintasuunnitelma, jotta tarvitsemasi muutos toteutuu. Hyvät aikomukset, toiveet tai pelkkä pohdiskelu siitä, mitä sinulle tapahtuu, voi olla positiivista, mutta jos emme ryhdy konkreettisiin toimiin, mikään ei muutu. Toimiin ryhtyminen tarkoittaa, että sinulla on sarja erilaisia ​​toimintoja, jotka auttavat hallitsemaan mielialaasi ja tunteitasi toiminnallisemmalla tavalla. Toimintasuunnitelma antaa sinulle sitoutumisen, keskittymisen ja vie sinut kohti tarvitsemaasi muutosta.

Ja lopuksi: on asiantuntijayritys, joka ei ohjaa tai suuntaa sinua, vaan joka seuraa sinua puhtaalla tavalla, jotta voit reflektoida itseäsi, löytää tuntemuksiasi ja tulkintaasi ja siten soveltaa itsessäsi tarvittavia muutoksia.

Mullistava kokemus

Vaikka muuttoliike on vaikea kokemus ja vaikeudet näyttävät kasvavan ajan myötä, niin se samalla on sitä ainutlaatuinen tilaisuus oppia tuntemaan itseäsi, miten ymmärrät ja hallitset tunteitasi ja miten tulkitset tilanteita, ja ennen kaikkea käynnistää sinussa muutoksia, jotka auttavat sinua elämään päätöksilläsi enemmän hyvinvointia, hyväksyntää, luottamusta ja turvallisuutta. Kyse on hyvinvoinnista, missä oletkin, siten, että hyvinvointisi riippuu pääasiassa sinusta ja että muutos on vakaa.

Muuttokokemus on konteksti, joka auttaa sinua elämään tuota prosessia. Ongelmana ei ole olla "poissa" (todellisuudessa olet aina kanssasi) tai poissa ihmisistä, joista välität (ihminen voi rakentaa tärkeitä affektiivisia siteitä koko hänen elämänsä ajan), mutta tuon kontekstin muutoksen vaikeus altistaa sinut vaikeille tilanteille, jotka olivat jo sinussa.

Silloin se on loistava tilaisuus saada tarvitsemasi muutos ja että se on vakaa, eli se ei vain auta sinua voimaan hyvin muuttokokemuksesi aikana, mutta loppuelämäsi aikana ja kohtaamiesi vaikeuksien (henkilökohtaisten, työ, tunteiden, jne.).

Tapa elää muutosprosessia, jolla on vakaat tulokset, on tehdä se sitkeästi, myös joustavasti, mutta ennen kaikkea työskentele persoonallisuutesi kaikkien osien kanssa: uskomusjärjestelmäsi, itsetuntosi, tunteesi, kommunikaatiosi, ihmissuhteesi ja oma itseluottamuksesi. Työskentelet kaikkien osapuolten kanssa syvällisesti ja käytännöllisesti (ottamalla käyttöön tiettyjä muutoksia, jotka saavat sinut paranna tilannettasi alusta alkaen) teet muutoksen kestäväksi, koska se on osa sitä sinä.

Prosessin eläminen, jossa on vain istuntoja, voi olla epävakaa tai saada sinut tuntemaan, että yritys on tilapäinen. Tästä syystä ja henkilökohtaisessa tapauksessani en seuraa ihmisiä vain istunnoilla, vaan a vakio: joka päivä, kaikkiin tarpeisiisi, ilman konsultaatiorajaa, viikoittaisilla työkaluilla ja istuntoja.

Jos haluat kokea tämän prosessin ja ratkaista, mitä sinulle tapahtuu, varaa vapaasti ensimmäinen tutkiva istunto kanssani Whatsappin kautta. Tällä istunnolla tutustumme toisiimme, syvennymme ongelmaan, löydämme ratkaisun ja katsomme kuinka voin olla mukana. Voit ajoittaa tämän istunnon tämä sivu.

Lähetän sinulle paljon rohkaisua, illuusiota ja sitoutumista. Kaikki muuttuu, jos muutos tapahtuu sinussa. Anna palaa.